Упражнения для тренировки руки к рисованию: Что нарисовать? Идеи и упражнения на каждый день

18.02.2019 Разное

Содержание

Упражнения линии

В рисовании как и в любом деле главное — систематические тренировки. Сегодня мы расскажем, как можно отточить уверенность в движениях руки. Для этого вам понадобятся простой карандаш твёрдостью HB.

Упражнения линии:

1. Рисуем линию одним движением, примерно 4-5 см. Затем стараемся точно повторить её. Выполняем 5-10 повторов. Возможно, сначала у вас последующие линии будут выделяться и выходить за рамки начерченной первой линии. Но регулярные тренировки помогут вам научиться рисовать линии уверенно, чётко и быстро.

2. Рисуем 5-10 параллельных первой линий. Расстояние между ними небольшое, пару мм. Это упражнение также развивает глазомер и координацию движений руки. Вы можете по нескольку раз повторять контур уже нарисованных линий. Со временем вы сможете точно повторять нарисованные линии, ваши рисунки будут выглядеть более профессионально.

3. Нарисуйте более длинную линию, например в два раза длиннее первой, а затем и во весь лист А4. И повторите первое упражнение. Ваша задача нарисовать первую длинную линию как можно ровнее, а затем стараться повторить её контур. Сделайте 5-10 повторов.

4. Делаем то же самое, что и во втором упражнении, но рисуем длинные линии. Ваша скорость может быть не большой, темп ускорится со временем, когда рука будет рисовать увереннее. У вас получилось 5-10 параллельных (или почти параллельных) линий.

5. Чертим вертикальную линию. Стараемся выполнить её как можно ровнее. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете рисовать ровные и уверенные линии без особых усилий. Выполняем так же 5-10 повторов.

6. Рисуем параллельные вертикальные линии, повторяем 5-10 раз.

7. Рисуем вогнутую короткую линию и повторяем её 5-10 раз, как делали в 1-м упражнении. Затем рисуем параллельные вогнутые линии. Это упражнение уже посложнее, чем предыдущие. Но вы справитесь;)
8. Рисуем выпуклую линию, повторяем её 5-10 раз, а затем рисуем 5-10 параллельных выпуклых линий. Кому-то это упражнение может показаться сложным, но регулярные тренировки сделают из вас уверенного в своей руке и движениях художника.
9. Рисуем волну, состоящую из выпуклой и вогнутой линии. Т.е. мы объединяем 7 и 8 упражнение, тем самым усложняем задачу. Стараемся повторить контур, выполняем 5-10 повторов. Поначалу будет сложно точно повторить контур первой линии, но со временем это станет простой задачей.
Ещё усложним упражнение: рисуем параллельные волнообразные линии. Мы как бы повторяем первую линию, но уже отступив пару миллиметров.

10. Рисуем сразу несколько волн одной линией. Затем так же, как и в предыдущих упражнениях, сначала повторяем 5-10 раз первую, а далее чертим параллельные волны 5-10 раз.
Эти упражнения хороши тем, что вы можете делать их где угодно и когда угодно, были бы под рукой карандаш и бумага. А ещё это отличная разминка перед созданием своего рисунка. Ваша рука будет готова творить шедевры, движения будут уверенными и слаженными.
Достаточно уделять упражнениям по 10-15 минут в день. Главное регулярность. Творческих вам успехов, друзья!

Тренируемся рисовать
1. Две точки
Ставим на листе две точки и соединяем одной линией. Стараемся, чтобы линия была идеально ровной. С каждой тренировкой у вас будет получаться всё лучше и лучше, станете рисовать карандашом уверенно и чётко.
2. Штриховка. Позволяет показать объём и глубину рисунка. Штриховка — отдельная тема в рисунке, а для упражнения выбираем несложную штриховку.
Рисуем одинаковые палочки с равным расстоянием между ними. Затем меняем наклон и снова изображаем линии.
У правильной штриховки приблизительно одинаковая длина штрихов, наклон и расстояние между ними.
3. Прямоугольник неравенства.
Рисуем прямоугольник и заполняем его пересекающимися прямыми линиями так, чтобы все площади внутренних фигур были разными. Количество не ограничено, но 7 разных четырёхугольников будет вполне достаточно.
Упражнение развивает чувство объёма, улучшает глазомер.
4. Деление «на глаз».

Рисуете прямую линию и без линейки стараетесь поделить её на две, четыре и т.д равные части. Можете потом проверить себя по линейке.
Регулярные тренировки разовьют ваш глазомер.
5. Градиент или рисование тональных переходов.
Рисуем прямоугольник, делим его на несколько частей, это может быть и 4, и 10 или любое другое количество. Чем больше составляющих, тем плавнее переход от самого светлого к самому тёмному цвету.
Заполняем области штриховкой, каждый раз пропуская одну из зон. Т.е., сначала мы заштриховываем все области, затем за минусом одной, потом за минусом двух и т. д. В итоге одна область будет заштрихована сильнее остальных и будет самой тёмной.
Градиент показывает плавность перехода светотени. Чем больше вы можете нарисовать таких последовательных штриховок без размытия самой тёмной, тем лучшим навыком вы обладаете.
Все эти пять упражнений действительно помогают, если их выполнять регулярно, они — словно зарядка для начинающего художника. Носите с собой блокнот и карандаш, чтобы всё свободное время посвящать художественным тренировкам: ждёте в очереди — рисуйте, скучаете в пути — рисуйте, не знаете чем заняться — рисуйте!

Тренировка руки для художника
Тренируем руку — упражнение «ТОЧНОСТЬ».
Если Вы уже научились уверенно и правильно держать карандаш, то приступайте к следующему упражнению. Оно называется «Точность».

Будем тренировать точность руки при проведении линий. Упражнение очень простое, но очень нужное. Оно похоже на то упражнение, которое мы делали когда учились правильно держать карандаш, но если тогда мы проводили линии произвольно, теперь каждая проведенная линия должна попасть точно по адресу

Поставьте по всему листу бумаги точки в произвольном порядке. Для тех кто любит точность, точек должно быть около 20 штук, можно больше. Примерно так как на моем рисунке.
Закрепите лист вертикально, или на планшете под углом, возьмите карандаш в руку так, как мы учились его держать в предыдущем уроке и начинаем проводить линии от точки до точки. Выберите любую приглянувшуюся пару точек и соедините их.

После этого присмотрите следующую точку и вновь соедините. Старайтесь что бы линии были ровные, начинались и оканчивались ровно в точках. Конечно с первого раза это вряд ли получиться, даже у художников, если они не рисуют несколько лет, это упражнение получается, после некоторой тренировки.

Самое главное, при выполнении этого упражнения не пользуйтесь линейкой и не поворачивайте лист, а то толку от этого упражнения не будет. Весь смысл в том, чтобы научить руку выполнять то, что Вы ей приказываете, поэтому старайтесь проводить линии в разные стороны, с права на лево и наоборот, слева на право. Сверху вниз конечно удобнее проводить, но снизу в верх тоже надо учиться проводить ровные линии.

Когда все точки будут соединены, должно получиться непонятное нагромождение геометрических фигур. Каждый раз рисунок будет разный, ведь мы точки ставили как попало. Иногда получается что-то симпатичное))

Делайте это упражнение, пока линии не станут получаться ровными и точными. Возможно Вам придется испортить много бумаги, не расстраивайтесь, для экономии бумаги можно перевернуть лист и снова за работу. Несколько самых симпатичных листов с фигурами оставьте для упражнения с красками.

Полезно?
Сохраните ссылку, чтобы не потерять:
Как подготовить руку к письму: игры и упражнения
21 08 2017 NVL Пока нет комментариев
Этот вопрос волнует родителей уже со второго года жизни ребёнка, а иногда и раньше. И неудивительно: рисование развивает и моторику, и творческое начало; а умение держать карандаш и ручку очень пригодится в школе.

Советы можно услышать самые разные. От “надо сразу давать карандаш правильно” до “не трогайте ребёнка, подрастёт — сам научится”. Так кому же верить?
Об этом мы поговорим с экспертом — детским психологом Верой Шелеховой. Мы уже встречались с Верой на страницах сайта, когда рассказывали о тактильно-двигательных играх.
Сегодня займёмся развитием и укреплением пальчиков. Вас ждут
подробное описание этапов подготовки руки к письму и рисованию;
советы чем и когда рисовать, чтобы не отбить у ребенка желание;
игры (ссылка на странице) и упражнения (ссылка на странице) для подготовки руки к письму;
а также чек-лист: что должен уметь ребёнок от рождения до 3х лет делать руками.
Предоставляем слово эксперту.
Как научить ребенка правильно держать карандаш? Чем рисовать: мелками, карандашами или фломастерами? Посмотрим на эти и другие вопросы с точки зрения сенсомоторного развития.

Сенсомоторным развитием называют сочетание двигательных и моторных навыков, тактильной чувствительности и умения соблюдать баланс и равновесие.
Оно является фундаментом всего психического развития ребенка. Чем больше способов рисования попробует и освоит ваш малыш, чем разнообразнее по форме и фактуре будут материалы, тем легче ему будет правильно держать ручку и карандаш, рисовать и писать.
Этапы подготовки руки к письму и рисованию
К правильному, эргономичному и эффективному держанию карандаша ребенок идет постепенно, с первых месяцев жизни. Шаг за шагом он учится точно и эффективно владеть своим телом, своей рукой.
Сначала он тянется к погремушке. Поверьте, малышу не так-то просто её держать, вертеть … и даже кидать. Затем наступает очередь мелких объектов.
К году ребенок уже может брать большим и указательным пальцами (пинцетный захват) мелкие предметы и произвольно ронять их из раскрытой ладони и из пальцев руки. Думаете он просто балуется, кидая игрушку? Нет, он тренируется!

К полутора годам ребенок хорошо освоил поворот руки ладонью вверх, осуществляет точный захват предметов с помощью противопоставленных большого и указательного пальцев.
К 2-м годам он может схватить карандаш ладонью, в кулачок и рисовать вертикальные линии.
А к 2.5 годам появляется пальцевой захват карандаша и возможность рисовать круги. Начинается эпоха каля-маля!
Вы можете скачать чек-лист “Развитие детской руки от года до трех”,
нажав на кнопку
СКАЧАТЬ
Правильное положение карандаша – между большим, указательным и средним пальцами руки (пальцевый захват). Такое положение ребенок может освоить ближе к 3 годам. До этого возраста, ребенок, обычно, держит карандаш всей ладонью (ладонный захват).

Правильный захват карандаша вырастает из захвата пальцами маленьких предметов, из захвата щепоткой. Когда рука хватает “лапой”, кулаком, всей ладонью, взять карандаш правильно не получится. Для правильного захвата нужна более точная дифференцировка пальцев.

Что предложить для рисования?
Задача ребенка в первые годы жизни — оставлять следы: кашей, соком, супом — чем получится.
“Я оставляю след — значит, я существую!”
Мой сын открыл для себя рисование в год и два месяца. Он раздавливал чернику и рисовал пальчиком по столу.
На этом этапе лучше предложить малышу что-то безопасное и легко смываемое, например, морковный и свекольный сок. Для тренировки сенсорной чувствительности “краска” должна быть разной по фактуре: кисель (теплый и скользкий), пена для бритья (плотная, липкая, пахнет), овощной сок.

Когда этот этап освоен, и ребенок хорошо владеет двумя пальчиками, предложите ему рисовать квадратными мелками. Это действительно хороший способ перехода от ладонного к пальчиковому захвату. Сначала ребенок держит мелок кулаком, как будто лапой. И только позже, к 2-2.5 годам переходит захвату пальцами.
Теперь очередь треугольных карандашей. Такой карандаш «сам» правильно ложится в руку. В первом классе из обязательных требований учительницы моего сына было наличие у детей треугольных ручек. Чтобы не думать, как держать.

Если ребенок не хочет рисовать
Некоторые дети не проявляют интереса к рисованию, так как слишком трудно нажимать на карандаш, результат незаметен, неинтересно. Да, жёсткими карандашами рисовать трудно и не так просто качественно наследить.
Предложите мягкие толстые карандаши, восковые мелки, фломастеры, которые дают сочный сильный цвет. Это подтолкнёт ребенка к оставлению следов и рисованию.
А чтобы пальцы были сильнее, а детки умнее, не забывайте о мелкой моторике.

Готовимся правильно держать карандаш. Полезные упражнения
Берём фасолинки и изюминки с ровной поверхности (например, со стола), с открытой ладони (при этом приходится подстраиваться под форму поверхности).
Перебираем фасоль в банке двумя руками и каждой по очереди. Для этого банку с широким горлом на ⅔ заполняем фасолью.
Находим в банке с фасолью похожие по размеру предметы. Можно начинать с более крупных: желудей, маленьких конфеток, стеклянных шариков, монеток, потом ищем и более мелкие – изюминки. Для тренировки захвата хороши спички, зубочистки или маленькие палочки (кусочки палочек для барбекю). Сначала ищем с открытыми глазами — смотрим, что и как достаем. Затем можно усложнить задачу и искать, не подглядывая.
Солим еду (настоящую или игрушечную) крупной солью. Пальцы в щепотке чувствуют размер крупинок. Усиливает ощущение круговое движение пальцев при «солении».
Перекладываем маленькие камушки, изюминки из одной емкости в другую.
Играем в больницу. Больному нужно намазать рану мазью. Аккуратно выдавливаем крем из тюбика, ватной палочкой берем его и намазываем на рану. Тренируется сила напряжения, взаимодействие глаз-рука, тонкие, дифференцированные движения пальцев рук. Это одно из лучших упражнений для подготовки руки к письму!
Подражание – главная движущая сила в развитии ребенка до школы. Детям интересно, что и как делает взрослый. Давай вместе! Существует прием «Рука в руке». Он может помочь правильно держать карандаш и освоить приемы рисования и письма.

Прием «Рука в руке»
Рисовать вместе удобней всего за столом, посадив ребенка на колени. Дети постарше работают сами рядом со взрослым. Кисти рук должны быть расслаблены. Перед занятием можно поиграть в одну из расслабляющих пальчиковых игр.
Вложите в руку ребенка карандаш (кисточку, ручку) правильным способом в пальчиковом захвате. Своей рукой обнимите руку ребенка с карандашом. Для вас карандашом становится рука ребенка. Теперь рисуйте привычным для вас способом. Рука ребенка будет следовать за вами. Ребенок может вырывать руку – я сам! Конечно сам! Вот как у тебя получается, ты сам держишь карандаш ровно и правильно!
Можно прием «рука в руку» использовать и в обратную сторону. Когда вы берете карандаш в руку, чтобы писать или рисовать, а ребенок свою руку кладет на вашу сверху. Вы пишите, а его рука следует за вашими движениями. Ребенок через руку считывает, сканирует ритм и скорость движения, улавливает моторику письма.
Такое рисование и писание дает очень интересное совместное проживание деятельности. Я и сам, и вместе с мамой! Разделенная радость удваивается!

“Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…”
Даже немножко порисовать с непривычки бывает сложно, руки устают, желание пропадает. Удержание карандаша требует достаточно высокого напряжения мышц. Трудности с правильным удержанием могут быть связаны с недостаточным тонусом руки. Можно встретить “кисти–тряпочки”, трудно удерживающие, плохо манипулирующие предметами. Тогда требуется особенно много сил, чтобы удержать руку в напряжении. От этого легко устать и истощиться. Поможем нашим малышам стать сильнее… поиграем!
А в игре потренируем расслабление и напряжение кистей рук. Такие игры будут полезны и школьникам. Не зря в первом классе наша старенькая учительница по нескольку раз за урок заставляла весь класс оставлять ручки и играть, как я теперь понимаю, в пальчиковые игры.
Игра от старенькой учительницы
Мы писали, мы писали,
наши пальчики устали (энергично сжимаем и разжимаем кулаки).
Мы немножко отдохнем
и опять писать начнем (расслабленное потрясывание раскрытыми кистями рук).

Игры на укрепление руки и пальцев
Игра «Гром, туча, дождик»
Тук-тук, сткукатук, раздается громкий звук.
(стучим кулачок о кулачок)
Туча налетела, дождиком запела
(раскрываем ладони, пальцы напряжены, растопырены)
Дождик, дождик, кап-кап-кап,
Ты не капай сильно так (трясем расслабленными ладонями).
Дождик, дождик льется,
В руки не дается (хлопаем в ладоши).
Хвать! Поймали дождик!

Игра «Волк идет»

Игра с фасолью
В банке (коробке) с широким горлом перебираем фасоль. Набираем полные горсти фасоли, раскрываем ладонь и высыпаем. Взял – отдал, напряг – расслабил.
Играйте, упражняйтесь, творите и… стимулируйте сенсомоторное развитие вашего ребенка.
Радости и удовольствия вам от творчества!
Вера Шелехова,
детский психолог
Поделитесь записью
Статья «Изучение основных приемов работы простым карандашом и постановка руки у учащихся начальной школы (7-10 лет)»
Кузмичева Наталья Александровна
педагог дополнительного образования МОУ ДОД ЦДОД «Росток» г.Электросталь Московской области
«Изучение основных приемов работы простым карандашом и постановка руки у учащихся начальной школы (7-10 лет)»
С рисунка начинается всякое изображение формы, он лежит в основе всех видов изобразительного искусства. Ещё Микеланджело писал: «Рисунок… есть наивысшая точка и живописи, и скульптуры, и архитектуры; Рисунок является источником и душой всех видов живописи и корнем всякой науки». Рисунок присутствует во всех видах изображения – в наброске, зарисовке, гравюре, в живописном полотне, в скульптурном изображении и т.д. Более того, рисунок — необходимое средство деятельности инженера-конструктора, техника-изобретателя, архитектора. Рисунок имеет самостоятельное значение в искусстве, являясь видом графики, и вместе с этим любой вид пластических искусств не может без него обойтись, потому что рисунок — основа живописи и скульптуры, народного и декоративно-прикладного искусства, дизайна и архитектуры.
Рисунок — структурная основа любого изображения: графического, живописного, скульптурного, декоративного. Рисунок — средство познания и изучения действительности.
Многочисленные разновидности рисунка различаются по технике, методам и характеру рисования, по назначению, жанрам и темам. Он может служить учебным, вспомогательным целям, при создании произведений разных видов искусств и украшать интерьер. Самостоятельное значение имеет станковый рисунок — выполненное на мольберте (станке художника), на отдельном листе, тщательно проработанное художественное произведение различных жанров (портрет, пейзаж, натюрморт, бытовой, мифологический рисунок и др. ). Темы для рисунков могут подсказать сама жизнь, история или фантазия.
Жизненные впечатления художник может зафиксировать в быстро выполненных набросках и зарисовках. Подготовительный рисунок необходим при создании живописных полотен, фресок, мозаик и витражей. Дизайнер или архитектор свой первоначальный замысел проекта фиксирует с помощью рисунка в эскизах. Скульптору необходимо хорошее владение рисунком, чтобы правильно передавать пропорции и объем, располагать форму в пространстве.
С помощью одних и тех же средств рисунка: линии, штриха, пятна и точки — художниками создается разнообразное восприятие мира. Все зависит от того, как художник использует эти средства художественной выразительности, как он ведет линию и кладет пятно, в какой пропорции использует светлое и темное, как передает пространство и др. Благодаря рисунку мысль, наблюдение фиксируются на бумаге. Рисунок выявляет отношение художника к изображаемому. Почерк художника отражает его душевное состояние.
Из всего выше изложенного следует, что обучение изобразительному искусству невозможно без освоения рисунка. Что это значит?
А то, что обучение рисованию целесообразно начинать с постановки руки, т.е. тренировки навыков владения простым карандашом и использования средств рисунка (линии, штриха, пятна и точки).
Для начала, познакомимся с традиционными способами и упражнениями для постановки руки. Самый привычный способ, держать карандаш, намертво усвоенный в школе и институте, это позиция «для письма».
Вот как это выглядит:
рис.1.
Думаю, долго объяснять не надо — точно так же вы держите ручку, когда что-то пишете. Угол между карандашом и бумагой здесь почти прямой. Именно так новички стараются держать карандаш, однако в классическом рисовании эта позиция используется только для определенных задач. Это, прежде всего, проработка мелких деталей, которая проводится уже на финальной стадии работы. Также позиция «для письма» годится для некоторых видов штриховки. То есть так стоит держать карандаш только в тех случаях, когда требуется высокая точность, обычно уже на законченном рисунке. Важно: когда вы рисуете карандашом в позиции «для письма», необходимо защищать бумагу. Ребро ладони лежит прямо на листе, и когда вы двигаете рукой, вы непроизвольно растираете готовый рисунок. В результате, на бумаге появляются некрасивые пятна, от которых невозможно избавиться. Для того, чтобы этого не происходило, стоит подложить под ладонь листочек чистой бумаги, опираться на лист только мизинцем или стараться не опираться вообще. Сначала это будет казаться сложным, но рука довольно быстро привыкнет.
Второй способ, наиболее широко использующийся в классическом рисовании, позиция карандаша выглядит так:
рис.2.
Я называю этот способ держать карандаш «за хвостик». Угол наклона карандаша к рисунку острый, иногда они могут быть практически параллельны друг другу. Держа карандаш таким образом, вы можете намечать основные контуры, пропорции, штриховать, набирать тон. При этом кисть не касается бумаги и не размазывает рисунок. Эта позиция универсальна, поскольку карандаш лежит в руке свободно и им легко манипулировать.
В этой позиции важно следить, за тем, чтобы движения руки не были скованными, оставлять себе пространство для маневра и ни в коем случае не вцепляться в карандашик мертвой хваткой. И тогда он будет легко летать по бумаге.
Это, конечно, не единственные два варианта. Поэкспериментируйте с линиями, со штриховкой. Может быть, вы найдете свой собственный способ держать карандаш, подходящий лично вам. Многие профессиональные художники так и поступали, благодаря чему имели неповторимый почерк.
Лучший итог занятий — когда о карандаше просто забывают, то есть он становится как бы продолжением руки — тогда он двигается непринужденно, а рисунок получается живым и свежим.
Теперь о традиционных упражнениях.
Рисование прямых — первое, на чем спотыкаются в начале обучения. Особенно, если учиться рисованию традиционно, начиная с гипсовых примитивов — кубов, цилиндров, параллелепипедов.
Упражнение 1
Нарисуйте несколько прямых в разных направлениях. Вы чувствуете, как двигается рука? Импульс идет от плеча, кисть не крутится. Запомните это движение.
рис.3.
Лист лучше закрепить вертикально, как на мольберте. Карандаш возьмите за хвостик, как на второй фотографии. Когда вы берете карандаш таким образом, он как будто становится продолжением руки. И рисуем прямые линии широким и быстрым движением от плеча. Не стремитесь к идеально ровным, как по линеечке, прямым. Важно закрепить правильное движение — чем увереннее будет двигаться рука, тем уверенней будут линии.
Упражнение 2
В учебном рисунке надо приучать себя видеть всю линию целиком. Поэтому в начале необходимо держа карандаш над бумагой, сделать несколько движений, как бы мысленно соединяя заданные точки направленной линией, а затем опустив карандаш, прочертить лёгкую, несколько шероховатую линию. Вести линию следует не по частям, а сразу по всей длине, смотря при этом не на кончик карандаша, а на конец линии, отмеченной точки.
рис. 4.
Упражнение 3
Вертикальной и горизонтальной линией разделите лист на четыре равные части. Заполните эти части горизонтальными, вертикальными и диагональными (справа налево и слева направо) линиями.
Упражнение 4
Нарисуйте квадрат примерно посредине листа. Не старайтесь нарисовать его четырьмя идеальными линиями, вы должны рисовать стороны квадрата «навылет», наводя дополнительные линии, пока квадрат не получится квадратом. Впишите в квадрат круг. Свободно водите карандашом по кругу, от одной точки соприкосновения со стороной квадрата до другой, чем больше дополнительных линий вы нарисуете в поиске правильной формы, тем лучше. Заштрихуйте круг диагональными линиями справа налево и слева направо.
Упражнение 5
Нарисуйте ряд небольших квадратов, примерно 3×3 сантиметра. Старайтесь, чтобы квадраты были одинаковыми по размеру, находились на одном расстоянии друг относительно друга. Ниже нарисуйте ряд кругов примерно такого же размера. Чередуйте ряды, стараясь получать ровные столбики фигур.
Вот упражнения, которые помогают развивать не только руку, но и глазомер.
рис.5.
рис.6.
Поставьте на листе две точки и соедините их одним движением прямой линией. Постепенно точки разносите дальше друг от друга, и ставите их под разными углами, лист нельзя вращать…. со временем перейдите на три точки…… и т. д. Обычно заканчивают пятью точками, для рисования правильной звезды, опять же развивается глазомер.
Также при постановке руки отрабатывают различные варианты штриховки чаще всего в полосе или в квадрате. Чем дольше и чаще выполняются упражнения — тем лучше результат.
Но, как же быть тем, кто, как и я работает с детьми младшего школьного возраста, которые в силу своего психофизического развития не станут долгое время проводить прямые линии и штриховать квадратики? Ведь с ними так же, а может быть даже в большей степени, важно начать занятия с постановки руки и изучения основ рисунка. Так как уровень развития мелкой моторики — один из показателей интеллектуальной готовности ребенка к школьному обучению (т.е. умения логически рассуждать, развития памяти, мышления, внимания, связной речи).
Для младших школьников характерны: чувственная восприимчивость, синкретизм (целостность мировосприятия), а также интерес к деятельному контакту с действительностью. Следовательно, упражнения должны проводиться в игровой форме и иметь форму понятных для младших школьников образов.
В своей практике я использую следующие упражнения:
У
пражнение-игра «Собачки»
рис.7.
Упражнение-игра «Собачки» помогает отработать нажим на карандаш, правильное положение карандаша в руке, линию и штриховку в пределах контура.
Первые две собачки выполняются вместе с педагогом, проговаривая стишок (учитель работает на доске, а дети в альбомах). Каждый элемент нужно рисовать не отрывая карандаш от листа и не нажимая.
Остальные собачки (обычно их бывает очень много) ребята выполняют сами, а преподаватель – работает с каждым индивидуально (показывает, как правильно взять карандаш и силу нажима на него).
Упражнение-игра «Жирафики»
Сачок и круг нарисовали,
Два уха, глаз и ножки.
А чтоб жирафа все узнали,
Рисуем – хвост и рожки

рис.8.
Детям перед выполнением этих упражнений ставятся два условия:
рисовать каждый элемент не отрывая карандаш от бумаги;
не нажимать сильно на карандаш.
Игра «Дорисуйка»
( дает возможность отработать линию, развивает моторику и воображение)

рис.9.
Игра «Сто одежек»
(отработка линии, глазомера и мелкой моторики)
рис. 10.
Упражнение «Лабиринт»
Тренирует точность руки при проведении линий. Упражнение очень простое, но нужное. Каждая проведенная линия должна попасть точно по адресу, то есть в нужную точку. Для упражнения понадобятся листы любой бумаги и карандаш, и ни каких линеек!
Поставьте по всему листу бумаги точки в произвольном порядке. Для тех кто любит точность, точек должно быть около 20 штук, можно больше. Примерно так как на моем рисунке.
Закрепите лист вертикально, или на планшете под углом, возьмите карандаш в руку так, как мы учились его держать в предыдущем уроке и начинаем проводить линии от точки до точки. Выберите любую приглянувшуюся пару точек и соедините их.
После этого присмотрите следующую точку и вновь соедините. Старайтесь, что бы линии были ровные, начинались и оканчивались ровно в точках. Конечно, с первого раза это вряд ли получиться, даже у художников, если они не рисуют несколько лет, это упражнение получается, после некоторой тренировки.
Самое главное, при выполнении этого упражнения не пользуйтесь линейкой и не поворачивайте лист, а то толку от этого упражнения не будет. Весь смысл в том, чтобы научить руку выполнять то, что Вы ей приказываете, поэтому старайтесь проводить линии в разные стороны, с права на лево и наоборот, слева на право. Сверху вниз конечно удобнее проводить, но снизу в верх тоже надо учиться проводить ровные линии.
Методическая копилка «Картотека арт-терапевтических упражнений»
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад №12 г.Черемхово»
Картотека
арт-терапевтических упражнений
Составитель:
Гуро О.С. – педагог-психолог
2016 г.
Картотека
арт-терапевтических упражнений
Практическое пособие для воспитателей, методистов, родителей, узких специалистов (учителей-логопедов, музыкальных работников, инструкторов ФК)
Картотека арт-терапевтических упражнений. – Черемхово, 2016. – 26с.
Пособие содержит систему упражнений, эффективных для развития психологической культуры людей и повышения уровня их психологического здоровья посредством использования потенциала разных видов искусства. Сборник упражнений универсален и подходит для работы в условиях любого дошкольного учреждения.
Пособие адресовано, прежде всего, воспитателям, методистам, родителям, учителям-логопедам, музыкальным работникам, инструкторам ФК, специалистам широкого круга педагогических и вспомогательных профессий.
Содержание
Введение…………………………………………………………………….5
Преимущество метода арт-терапии……………………………………….6
Какие бывают виды арт-терапии…………………………………………6
Арт-терапевтические упражнения…………………………………………8
Рекомендации по применению методов арт-терапии…………………..24
Список используемой литературы………………………………………26
Введение
Арт-терапия (терапия искусством) – метод психокоррекции, который впервые был использован в психотерапии А. Хиллом в 1938 году.
Арт-терапия (лат. ars — искусство, греч. therapeia — лечение) представляет собой методику лечения и развития при помощи художественного творчества.
Помимо всего прочего, арт — терапия – прекрасный способ безболезненно для других выразить свои эмоции и чувства.
Детская арт — терапия – это простой и эффективный способ психологической помощи, основанный на творчестве и игре. Другими словами, это – лечение творчеством.
Основная цель арт — терапии состоит в гармонизации развития личности через развитие способности самовыражения и самопознания.
Посредством несложных, скорее напоминающих детские шалости, упражнений, можно не только диагностировать душевное состояние любого человека (и взрослого, и ребёнка), но и успешно бороться со многими нервными расстройствами.
Арт-терапия – упражнения для детей – это:
знакомство со своим внутренним «я»; формирование представления о себе, как о личности;
создание позитивного самовосприятия;
обучение выражению своих чувств и эмоций;
снятие психоэмоционального напряжения;
развитие мелкой моторики, коммуникативных навыков, образного мышления и способностей к различным видам творческой деятельности.
Так, творя и фантазируя, вы можете разобраться в своих душевных переживаниях, понять себя и свой внутренний мир, а можете помочь ребенку побороть робость, развеять страхи, стать более коммуникабельным и открытым для общения с людьми.
Арт-терапевтические упражнения способствуют «прорыву» страхов, комплексов, зажимов в сознание.
Каждое упражнение, снимая маски и зажимы, возвращает вас к сути, к корням, к сердцу, к первопричинам.
Преимущества метода арт-терапии в том, что он:
предоставляет возможность для выражения агрессивных чувств в социально-приемлемой манере: рисование, живопись, лепка являются безопасными способами разрядки напряжения;
ускоряет прогресс в терапии: подсознательные конфликты и внутренние переживания легче выражаются с помощью зрительных образов;
позволяет работать с мыслями и чувствами, которые кажутся непреодолимыми;
помогает укрепить взаимоотношения между участниками;
способствует возникновению чувства внутреннего контроля и порядка;
развивает и усиливает внимание к чувствам;
усиливает ощущение собственной личностной ценности, повышает художественную компетентность.
Какие бывают виды арт — терапии?
Изотерапия — рисование цветным песком, пальчиками на зеркале и на бумаге, пластилиновое рисование;
Цветотерапия — (хромотерапия) — это направление, при котором используется воздействие цветовой гаммы на психоэмоциональное состояние дошкольника, на его самочувствие.;
Сказкотерапия — это способ корректирования детских проблем психологического характера. Смысл заключается в том, что для ребенка рассказывается сказка, героем которой является он сам. При этом в самом повествовании сказки для главного героя продуманы определенные трудности, с которыми он должен непременно справиться;
Песочная терапия. Игра с песком — это естественная и доступная для каждого ребенка форма деятельности. Ребенок часто словами не может выразить свои переживания, страхи, и тут ему на помощь приходят игры с песком. Проигрывая взволновавшие его ситуации с помощью игрушечных фигурок, создавая картину собственного мира из песка, ребенок освобождается от напряжения. А самое главное — он приобретает бесценный опыт символического разрешения множества жизненных ситуаций, ведь в настоящей сказке все заканчивается хорошо;
Терапия водой. Вода – первый и любимый всеми детьми объект для исследования. Первое вещество, с которым с удовольствием знакомится ребенок, это вода. Она дает ребенку приятные ощущения, развивает различные рецепторы, предоставляет практически неограниченные возможности развития познавательной активности. Ценность технологии заключается в том, что игры с водой один из самых приятных способов обучения. Это дает возможность использовать эту технологию для познавательно, речевого развития, обогащения эмоционального опыта ребенка, при трудностях с адаптацией;
Игротерапия – воздействие на детей с использованием игр. Игра имеет сильное влияние на развитие личности ребенка, способствует развитию общения, коммуникации, созданию близких отношений, повышает самооценку. В игре формируется произвольное поведение ребенка, его социализация;
Музыкотерапия – один из методов, который укрепляет здоровье детей, доставляет детям удовольствие. Музыка способствует развитию творчества, фантазии. Мелодия действует особенно эффективно для гиперактивных детей, повышает интерес к окружающему миру, способствует развитию культуры ребенка.
Занятия с помощью средств арт-терапии проводятся в индивидуальной и групповой форме, во время НОД, самостоятельной деятельности.
Важно, что для занятий арт — терапией не требуется специальной подготовки. Взаимодействие с детьми при помощи арт — терапии проходит очень плодотворно и интересно. Занятия строятся на игровом сюжете, где дети выполняют определенные задания педагога. Эта замечательная форма позволяет включить в него ряд речевых игр, упражнений, заданий на коррекцию речи, на развитие познавательных и психических процессов, сенсорных навыков.
Арт-терапевтические упражнения
Упражнение «Маски»
Цель: Самовыражение, самосознание. Работа с различными чувствами и
состояниями. Развитие навыков, активного слушания, эмпатии, умения без оценочно относиться друг к другу.
На заранее заготовленных трафаретах масок нарисовать те лица какими
Вы бываете и те лица, какими хотели бы быть. Рассказать историю от лица каждой маски. По окончании работы устроить выставку масок. Найти среди всех масок похожие друг на друга маски.
Цель: расширение представления о людях, социальном поведении людей.
Группа делится на подгруппы: взрослые и дети. Каждой группе дается задание – сделать совместный коллаж на тему: «Что такое мальчик? Что
такое девочка?». По окончании работы проводится совместное обсуждение. По окончании обсуждения обе группы объединяются и создают единый коллаж на эту же тему. Особое внимание уделяется тому, чтобы мнение каждой группы учитывалось при создании единой работы.
Цель: Самораскрытие, работа с образом «Я».
Нарисовать себя в виде растения, животного, схематично. Работы не подписываются. По окончании выполнения задания все работы вывешиваются на стенд и участники работ пытаются угадать, какая работа кому принадлежит. Делятся своими ощущениями и впечатлениями о работах.
Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.
Графическая работа на мыльной подкладке. Работа, выполненная таким образом, напоминает гравюру, так как создается линией разного направления длиной, плавностью и получается бархатистой за счет углубления процарапывания поверхности.
Материал: лист бумаги, заранее приготовленный (лист бумаги сначала намыливают, затем покрывают гуашью, тушью или краской), ручка с пером звездочкой.
Графическая работа на восковой подкладке. Для выполнения этой работы необходимы кусочек стеариновой свечи, акварельные краски, тушь.
Красками делают рисунок или закрашивают лист сочетаниями различных тонов, в зависимости оттого, что вы задумали. Затем тщательно протирают кусочком свечи так, чтобы стеарином была покрыта вся плоскость листа. После чего тушью покрывают всю работу (весь лист). Иногда два раза. Процарапывают после высыхания.
Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.
А что если порисовать клеем, а сверху на эти участки посыпать солью? Тогда получатся удивительные снежные картины. О
13 упражнений, которые укрепят и тонизируют ваши ноги
Меню
Начните здесь
Темы
Прерывистое голодание — Изучите все тонкости. Сделай это правильно. Воспользуйтесь преимуществами. Умножьте эффект от упражнений и похудейте.
Прерывистое голодание: до и после
Методы прерывистого голодания для похудания
Прерывистое голодание для женщин: это безопасно?
Закрыть
Здоровое питание — отказ от подсчета калорий.Ешьте настоящую пищу. Пейте больше зелени. Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда вы насытились.
19 более полезных рецептов десертов, настолько хороших, что вы подумаете, что они плохие
19 высокощелочных продуктов, которые принесут пользу вашему телу
Щелочная диета: 5 спорных истин Примерно
Закрыть
Упражнения для сжигания жира — тренируйте движения, а не мышцы. Делайте больше за меньшее время.Меньше тренироваться, больше двигаться.
Как избавиться от жира в спине (лучший способ)
Средняя ягодичная мышца: 21 упражнение для тренировки забытых ягодиц
Закрыть
Будьте мотивированы — ставьте убедительные цели. Будьте настойчивы. Никогда не сдавайся. Любите себя — несмотря ни на что.
7 важнейших шагов по предотвращению остеопороза
Как повысить уровень холестерина ЛПВП (естественный путь)
7 лучших природных средств от перхоти и зуда кожи головы 9000
0005000 Закрыть
Закрыть
Прерывистое голодание — Изучите все тонкости.Сделай это правильно. Воспользуйтесь преимуществами. Умножьте эффект от упражнений и похудейте.
Здоровое питание — отказ от подсчета калорий. Ешьте настоящую пищу. Пейте больше зелени. Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда вы насытились.
Упражнения для сжигания жира — тренируйте движения, а не мышцы. Делайте больше за меньшее время. Меньше тренироваться, больше двигаться.
Будьте мотивированы — ставьте убедительные цели. Будьте настойчивы. Никогда не сдавайся. Любите себя — несмотря ни на что.
Книги
Диета для сжигания жира на весь день
Энергетическая диета на весь день
Поваренная книга для сжигания жира на весь день
Закрыть
О
Магазин
Закрыть
Упражнения для мозга для улучшения памяти
Комплексный подход к здоровому мозгу
Итак, какие упражнения приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.
В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя. Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.
Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.
«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отделения Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .
Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит д-р Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания тому, что их окружает.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором по несколько часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.
Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.
И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один из дней они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активизация мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.
10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций
Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированного когнитивного обучения (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».
Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины в отделении гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.
Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, рисование или сборку пазла.
Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.
«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «Я предсказываю, что в ближайшее десятилетие здоровье мозга будет на одном уровне со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

Упражнения по круговой тренировке
На этой странице представлена подборка круговых тренировок. упражнения для верхней части тела, корпуса и туловища, нижней части тела и всего тела.
Упражнения для верхней части тела
Отжимание
Начните в стандартном положении для отжимания на полу. Твой верхняя часть тела должна опираться руками на пол — на ширине плеч отдельно. Ваши руки полностью вытянуты, а ноги и ступни поддерживаются пальцы ног на ширине плеч. Опустите тело, пока локти не достигнут 90 °, а затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Альтернативный удар гантелей
Стойка с гантелями в каждой руке, согнутыми руками и гантелями. около подбородка.Ударяйте по одной руке за раз и возвращайтесь к началу должность.
Разгибание туловища лежа
Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, ноги прямо и руки вперед (они были бы «над головой», если вы стояли). Медленно поднимите грудь, плечи и руки к потолок как можно выше, при этом пальцы ног должны касаться пола все время.Затем медленно опустите грудь, плечи и руки до пол, но не упирайтесь в пол — поддерживайте некоторое напряжение мышц на всем протяжении спину на протяжении всего упражнения.
Жим лежа
Лягте на скамейку с гантелями в каждой руке на груди. Нажмите каждую гантель вверх и вернуться к груди.
Гребля в наклоне
Встаньте, расставив ноги и слегка согнув, тело согните в талии.Держи гантель в каждой руке свисает к земле. Поднимите гантели по направлению к плечам и позвольте вернуться к вытянутым рукам.
Сгибания рук на бицепс
Стойте с гантелями в каждой руке и вытянутыми руками. Ладонями вверх, завить гантели к плечу.
Гантель согнута в руке пуловеры
Лягте на спину на скамейку.Гантель держится двумя руками с вытянутыми руками. Опустите гантель за голову, а затем вытяните руки.
Подъем гантелей в стороны
Встаньте или сядьте, держа по гантели в каждой руке сбоку от тела. Вытяните руки в стороны, пока руки не окажутся на уровне плеч.
Отжимания сидя
Сядьте, положив руки на край скамьи, вытянув ноги перед собой.Позволять ваше тело опускается на пол, а затем отжимается.
Жим от плеч
Встаньте или сядьте с гантелями в каждом КПК на уровне плеч. Нажмите гантель вертикально вверх до полного разгибания, а затем опустите, чтобы Начальная позиция.
Жим гантелей на трицепс
Встаньте или сядьте, держа гантель в одной руке над плечом с согнутой рукой.Медленно выпрямите руку в вертикальное положение (используйте другую руку для остановки боковых движений).
Пуловеры с прямыми рукавами
Лягте на скамью с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки. за головой. Медленно приведите руки в вертикальное положение, а затем опустите их на твои бедра. Держите руки прямо на протяжении всего движения.
Fly’s
Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вертикально.Осторожно опустите руки в вытянутое (распятие) положение и верните начать.
Гребля в вертикальном положении
Встаньте с гантелями в каждой руке и вытяните руки на бедрах. Медленно поднимите гантели к груди, держа локти высоко.
Упражнения с сердечником или стволом
Стабилизаторы нижние
Для этого упражнения вам понадобится скамья, мягкий стол или Скамейка «Роман-Стул».Лягте лицом вниз, вытянув тело, бедра края опорной поверхности скамьи. Ваши руки должны быть вытянуты прямо к полу перед вами. Для дополнительной стабильности это помогает если ваши ступни зажаты между концом скамейки и стеной. Плавно поднять обе руки над головой одновременно, сохраняя туловище полностью разгибание (ваше тело должно быть горизонтально по отношению к полу и держаться прямо как стрелка), а затем верните обе руки в исходное положение.Повторите это действие повторно в течение установленного времени.
Спинки для брюшной полости
Для этого упражнения используйте ступеньку, скамью или стул, не иметь вертикальную опору для спины. Сядьте, согнув ноги, а руки вытянутся перед собой, а затем откинуть туловище назад в бедрах на около 45 градусов.Сделать откинувшись назад, поднимите обе руки одновременно над головой, удерживая мышцы живота и квадратная грудь. Затем верните руки в вытянутое положение перед собой, не двигая туловищем и ногами. Повторение это движение руки вперед-назад плавно, непрерывно без пауз в любой момент во время движения.
Гиперэкстензия спины
Лягте на живот, положив руки на плечи.Поднимите туловище от земли, удерживайте позицию, затем опустите грудь.
Обратное сгибание живота
Лягте на спину, подняв ноги к потолку. Поднимите ноги выше а потом ниже. Бедра оторвутся от пола.
Приседания
Лягте на пол, согнув колени. Выполняйте приседания, положив руки на боковые стороны головы или сложенные поперек груди.
V приседания
Лягте на пол, вытянув руки перед собой на полу. Поднимите туловище и ноги одновременно, чтобы сформировать V-образную форму с телом. Вернитесь в положение лежа.
Хрусты живота
Лягте на спину, руки на бедрах, колени согнуты, ступни поставлены на землю.Поднимите руки к коленным чашечкам, чтобы оторвать плечи от пола, а затем опустите их обратно на пол.
V-образные приседания на альтернативные ноги
Лягте на спину, вытянув ноги и скрестив руки на груди. Поднимайте ноги поочередно, при этом время поднять ствол от земли.
Доска
Лягте на живот и поддерживайте вес тела на предплечьях и пальцах ног.
Упражнения для нижней части тела
Шаг вверх на скамье с прыжками
Начните из положения стоя на скамейке, которая примерно по колено, вес тела приходится на левую ногу, а вес сместился в сторону левой пятки. Правая ступня должна быть свободной и удерживаться немного позади тела. Опускайтесь контролируемым образом, пока пятка правой ступни касается земли, но весь ваш вес должен опираться на левая нога.Вернитесь в исходное положение (и пройдите), спустившись с левую пятку и как можно быстрее выпрямляя левую ногу, чтобы вы прыгаете вертикально и отрываетесь от поверхности скамьи. При приземлении с прыжка опустите снова контролируемо, пока ваша правая нога не коснется земли.
Спринт на высоких коленах
Бег на месте с высоким подъемом колен.Скорость движений и высота колен определяет степень прилагаемого усилия.
Домкраты для прыжков
Встаньте прямо, руки по бокам. Пружина к ногам верхом в положении в то же время вскинуть руки в позицию похищения. Вернуться к Начальная позиция.
Перейти
Используйте несколько скамеек, зафиксированных в положении, как коробку, чтобы обеспечить некоторую высоту.Встаньте сбоку от скамейки, положив руки на нее. Используйте двуногий прыгайте, чтобы очистить скамейки и приземлиться на другой стороне.
Откаты
Встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу над землей и вытяните ее. перерастянитесь и вернитесь к началу.
Подъем ноги
Используйте альтернативные ноги при сильном ударе ногой вперед.
Постарайтесь сохранить при ударе ногой прямая.
Компас для прыжков
Представьте, что вы стоите в центре компаса — север должен ваш фронт. Вы прыгаете обеими ногами вперед в положение на север, а затем подпрыгиваете назад в центр, прыжок вправо, а затем обратно в центр, прыжок назад и обратно в центр и, наконец, прыгните влево и обратно в центр.Повторяйте это действие ритмично и непрерывно, не останавливаясь на отведенное время.
Прыжки верхом
Встаньте, поставив ноги на скамью. Запрыгивайте на скамейку и немедленно вернитесь в положение верхом.
Пинки раком
Начните, стоя на четвереньках на коврике. Похищение и возвращение по очереди ноги, держа колени согнутыми.
Выпады в 6 направлениях
Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч.Твои руки следует согнуть в локтях, положив руки перед плечами. Шаг вперед правой ногой в положение длинного выпада и наклонить верхнюю тело вперед примерно на 45 градусов в талии. Опустите руки сбоку от правого колена, когда правая ступня соприкасается с землей. Быстро разогните правое колено и верните тело в исходное состояние, стоячее положение. Повторите с левой ногой.
Из полного положения встаньте прямо вправо. с правой ногой в положение с боковым выпадом.Ваша верхняя часть тела должна быть обращена вправо и наклонитесь вперед над правой ногой примерно на 45 градусов угол. Опять же, опустите руки по обе стороны от правого колена, как от правого. ступня соприкасается с землей. Ваша левая нога должна указывать прямо вперед. Быстро разогните правое колено и верните тело в исходное, стоячее положение. Повторите то же самое, двигая левой ногой влево.
Затем, из исходного положения стоя, сделайте шаг по диагонали. и назад с правой ногой в положение выпада назад-боку.Ваша верхняя часть тела должна быть обращена в правое заднее положение (примерно на «4 часа»), и он должен наклоняться вперед над вашей правой ногой примерно на 45 градусов. Опять брось руки по обе стороны от правого колена, когда правая нога соприкасается с землей. Ваша левая нога должна оставаться направленной прямо вперед. Быстро разогните правое колено и верните тело в исходное положение. Повторение левой ногой, переведя ее в лево-заднее («8 часов») положение.
Повторить всю серию движений (вперед правой ногой, передняя левая нога, правая нога правая, левая нога левая сторона, спина и правая правая нога, задняя и левая левая нога) заданное количество раз. 6-ходовой выпад растягивает и укрепляет мышцы подколенного сухожилия во всех трех основных плоскостях движения (сагиттального, фронтального и поперечного). Крепкие и гибкие подколенные сухожилия стабилизирует колено во время бега и помогает обеспечить движущую силу требуется для мощных шагов.

Исходное положение
Легкое вперед и назад
Легкое вправо
Легкое слева
Разминка!
Прочтите статью, а затем возьмите лист активности! В нем представлены примеры с инструкциями, которые учащиеся могут использовать для установления хороших техник разминки.
Разминка — важнейший компонент художественного процесса.В спорте профессиональные спортсмены знают, что для достижения максимальной производительности своих мышц необходимо постепенно соответствовать предъявляемым к ним требованиям. Искусство ничем не отличается, кроме одного. Контроль над мышцами, безусловно, является важным фактором, но реальная польза от упражнений по рисованию для разминки заключается в том, как они задействуют ваш ум.
Запутались? Возможно, вы слышали о знаменитом рисунке «Рисунок на правой стороне мозга» Бетти Эдвардс. Он предполагает, что два полушария мозга контролируют отдельные мыслительные процессы.У большинства людей левое полушарие мозга большую часть времени активно, что позволяет вам вербально и логически перемещаться по окружающему миру. Но правое полушарие — это место, где происходят визуальные и творческие процессы, и это та часть мозга, которую мы пытаемся задействовать, когда рисуем. Эти разминки помогут вам выработать визуальное мышление, и их следует использовать ежедневно.
Каждый должен с чего-то начинать, и если вам интересно рисовать, то вот оно.
Держа чертежный инструмент
Не существует «правильного» способа держать карандаш / ручку / что угодно, но есть разные формы, из которых вы можете выбирать.На рисунке A в приведенном выше примере показана стандартная форма удерживания инструмента для рисования, которая должна быть вам уже знакома (это ручка, которую большинство людей используют при письме). Основным преимуществом этой рукоятки является то, что она дает вам значительный контроль над мелкой моторикой, но при этом имеет определенные недостатки. Во-первых, рисунок A затрудняет управление давлением (насколько сильно или мягко вы нажимаете на страницу, оставляя отметку). Кроме того, при использовании этой ручки есть тенденция слишком полагаться на регулировку запястья при движении (это будет объяснено более подробно через минуту).
Рисунок B — еще один надежный вариант захвата орудия. Это не позволяет полагаться на регулировку запястья и позволяет вам полностью контролировать давление, которое вы используете. Одним из возможных недостатков является неравномерный износ инструмента для рисования (что не очень важно), и обычно требуется небольшая настройка, чтобы чувствовать себя комфортно.
Из двух вариантов я обычно использую рисунок A.
Нарисовать от плеча
Это ключ.
Когда вы рисуете, убедитесь, что движение вашего удара начинается с плеча.Это может показаться нелогичным, но рисование с плеча дает вам гораздо больше контроля, чем внесение изменений с запястья. Цель состоит в том, чтобы линии были плавными и четкими, чтобы запястье и локоть оставались свободными. Сделайте несколько тренировочных мазков, не делая отметок на бумаге, чтобы укрепить мышечную память о том, как должен ощущаться удар, , затем , оставьте свой след.
Это не означает, что вам вообще не следует двигать запястьем. . Можно корректировать запястье и локоть, чтобы поставить желаемую отметку, но они всегда должны быть продолжением движения, которое начинается на плече.
Упражнение 1: Строки
Во-первых, следует сказать, что вы можете выполнять все эти упражнения в любом порядке. Попробуйте включить их в свой распорядок дня, чтобы заполнить праздные моменты рисованием.
Упражнение 1 посвящено удалению ржавчины и освоению вами шагов 1 и 2. Начните с рисования серии параллельных линий, расположенных на одинаковом расстоянии.
«Но я не могу провести прямую линию», — можете подумать вы. Ничего страшного. Выберите начальную точку для линии и направление, затем проведите карандашом по странице равномерным движением от плеча.Не сосредотачивайтесь на линии, пока вы ее проводите, сосредоточьтесь на движении. Проведя одну линию, повторите ее через небольшой интервал. Попробуйте контролировать качество линии (прямая) и расстояние между линиями (четное).
Затем нарисуйте группу смещенных параллельных линий. Нарисуйте около четырех или пяти параллельных линий, затем нарисуйте еще одну группу, повернутую в случайном направлении. Тогда сделай это снова. Держите смещенные группы близко друг к другу, по возможности касаясь друг друга.
Последний вариант — непрерывная петля.Во время рисования меняйте траекторию линии, сохраняя регулярные петли. Попробуйте представить себе линию как объект, существующий в трехмерном пространстве.
Упражнение 2: Круги
Круги немного сложнее линий. Здесь действительно окупается использование плеча для управления движением гребка. Этот процесс аналогичен линиям (т. Е. Выберите начальную точку, сфокусируйтесь на движении и т. Д.), За исключением того, что вы пытаетесь создать кривую, полностью равноудаленную от воображаемой центральной точки в центре круга.У вас может возникнуть соблазн рисовать быстро, и это нормально. Однако вы можете найти полезным на самом деле замедлить и сделать свой след более осознанным. Не волнуйтесь, если ваш круг не идеален (мой).
Затем нарисуйте много кругов самых разных размеров. Ничего страшного, если они пересекаются. Вы можете заметить, что при случайном переходе между рисованием маленьких кругов и больших, ваш контроль над движением со временем увеличивается.
Наконец, попробуйте нарисовать концентрические круги.Вы уже практиковались в управлении размером, поэтому при рисовании следует сосредоточить внимание на равном расстоянии между слоями кругов. Не расстраивайтесь, если у вас возникнут трудности — это сложное упражнение!
Упражнение 3: Овалы
С третьим упражнением пора приступить к приданию глубины вашим рисункам. Рисование овала похоже на рисование круга, за исключением того, что вы приближаете две «стороны» к воображаемому центру.
Лучше всего думать об овалах как об кругах, вращающихся в пространстве.Некоторые смотрят на вас более прямо и кажутся более круглыми, в то время как другие отвернуты и кажутся намного тоньше. Если бы вы могли смотреть им прямо в глаза, все эти овалы были бы кругами.
Нарисуйте несколько овалов разного размера и ширины. Если вы изо всех сил пытаетесь представить их как обладающие глубиной, разделите свой круг пополам между самой тонкой и самой толстой осями. Это покажет вам центральную точку и изменение расстояния по мере удаления дальнего края круга в пространстве.
Упражнение 4: Цилиндры
Пора начать комбинировать предыдущие элементы, чтобы сформировать базовые трехмерные формы.Вы будете постоянно использовать эти формы для создания фигур и предметов, поэтому время, потраченное на практику сейчас, окупится позже.
Начните с рисования овала (толщина овала зависит от вас). Это конец цилиндра, обращенный к вам. Если вы представите банку с супом, довольно легко представить, что вы можете одновременно смотреть только на один конец банки.
Затем добавьте две линии для сторон цилиндра. Продолжая метафору «банка супа», если вы не смотрите на банку сбоку, линии, которые вы видите, не будут параллельны.Это связано с перспективой — важной концепцией, которая будет рассмотрена в следующей статье (здесь слишком много информации, чтобы охватить ее). Краткая версия такова: чем больше угол наклона банки от вас, тем острее угол линий, образующих стороны банки. Если ваш начальный овал довольно круглый, это означает, что вы стоите лицом к этому концу банки. Из-за этого вы не можете хорошо рассмотреть стороны банки, поскольку они в ракурсе (вещи, которые удаляются в пространстве a
13 эффективных упражнений для рук, которые нужно включить в вашу тренировку для более сильных рук
Простое рукопожатие может сказать насколько он силен, уверен в себе, доминирует и заслуживает доверия.Все дело в сцеплении. Но наши руки делают гораздо больше, чем просто рукопожатие! Наши руки делают большую часть нашей работы, будь то письмо, поднятие, толкание или удержание чего-либо. Но что мы делаем для своих дорогих рук? Почти ничего, правда? Когда мы начинаем заниматься фитнесом, мы так заняты тренировкой пресса, вооруженных горячим пистолетом и огромных ягодиц, что наши руки (и другие подобные области суставов) забываются. Об этом забывают, пока мы не столкнемся с каким-либо заболеванием, связанным с суставами! Итак, теперь самое время подумать о наших руках, прежде чем они будут жаловаться!
Преимущества упражнений для рук:
Почему нам нужно делать упражнения для рук? Для этого есть несколько причин, в том числе:
Поддерживает здоровье суставов.
Повышает прочность захвата.
Повышает выносливость рук.
Повышает ловкость.
Помогает при заболеваниях суставов, таких как артрит, остеоартрит и т. Д.
Укрепляет и улучшает мышцы предплечий.
Top13 Упражнения для сильных рук:

Упражнения для рук можно разделить на две категории — упражнения на диапазон движений и упражнения на силу хвата. Вот тринадцать лучших упражнений, которые вы можете попробовать для более здоровых рук:
Упражнения на диапазон движений:

Эти упражнения улучшают диапазон движений ваших пальцев и запястий, а также помогают облегчить боль любого рода.Самое приятное в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте — сидя в офисе, смотря телевизор, читая книгу, путешествуя в автобусе — вы понимаете!
1. Скольжение сухожилий кисти:
Начните с того, что пальцы вытянуты прямо наружу, насколько это возможно. Теперь сначала сожмите кулак с крючком. Задержитесь на 5 секунд, а затем разверните. Затем сожмите кулак, удерживайте 5 секунд, а затем вернитесь в положение прямой руки. Затем сожмите кулак, удерживайте и возвращайтесь.Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.
2. Сгибание пальцев:
Поместите пальцы одной руки на ладонь другой руки. Теперь осторожно надавите, сгибая пальцы как можно сильнее, не повредив их.
3. Сгибания большого пальца:
Начните с вытянутыми вперед пальцами и большим пальцем. Теперь проведите большим пальцем по ладони и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для достижения наилучших результатов.
4.Вращение запястий:
Вращайте запястьями, создавая круги для мини-гольфа, руками по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите по 10 раз в каждом направлении каждой рукой.
5. Разгибание и сгибание запястий:
Начните с согнутого в локте бока ладонью вниз. Теперь переместите ладонь вверх, пока не почувствуете хорошее растяжение. Вернитесь в исходное положение. Затем переместите его вниз и вернитесь в исходную позу. Удерживайте каждую позу 3-5 секунд и повторите 10 раз.
6. Локтевое и радиальное отклонение запястья:
Начните с согнутого в локте бока ладонью вбок и большим пальцем вверх. Теперь переместите запястье вверх и вниз во всем диапазоне движения.
Упражнения на силу хвата:

Это упражнения, которые помогают развить этот сильный хват. Для этих упражнений вам понадобится несколько приспособлений, таких как теннисный мяч, захват для рук, гантели (вес в соответствии с вашим уровнем комфорта) и эспандер.
7. Упражнение на сжатие мяча:
Возьмите теннисный мяч в руку и сожмите его изо всех сил. Удерживайте мяч 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. На последнем надавливании начните делать 10-15 пульсирующих небольших надавливаний, не расслабляя хватку. Затем расслабьтесь и повторите с другой рукой.
8. Импульсы ручного захвата:
Для упражнений с ручным захватом выбирайте ручной захват хорошего качества. Теперь возьмитесь за захват одной рукой и сожмите его как можно дольше.Теперь расслабьте хватку на секунду. После этого увеличьте количество повторений и сжимайте столько раз, сколько сможете за 30 секунд. Но не идите на компромисс с вашей хваткой, чтобы увеличить числа, хорошо? Повторите с другой рукой. Следите за своим временем и числами, чтобы убедиться, что вы прогрессируете.
9. Восходящая пирамида захвата:
Удерживая захват одной рукой, сделайте одно повторение. Затем возьмите захват в другую руку и повторите упражнение. Теперь снова смените руки и сделайте по два повторения каждое.По три повторения в следующем раунде и так далее. Сделайте до 6 повторений каждой рукой. Затем остановитесь, если почувствуете напряжение. А если нет, делайте нисходящую пирамиду.
10. Вращения гантелей:
Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам параллельно земле. Теперь поверните запястья по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Убедитесь, что вы выбрали удобную гантель, а не тяжелую. Сделайте по 8 повторений в каждую сторону. Это упражнение одновременно увеличивает ваш диапазон движений и силу захвата.
Если вращение с гантелью для вас слишком много, начните с сгибания запястья вверх и вниз, удерживая гантель.
11. Упражнение с эспандером:
Поставьте ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба конца, по одному в каждую руку. Теперь начните тянуть концы к себе как можно выше, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
В другом варианте этого упражнения возьмем один конец ремешка в одну руку и поставим ногу другим концом на пол.Теперь потяните конец в руке к потолку, а затем вернитесь к полу. Повторите это 10 раз, затем сделайте это другой рукой.
[Читать: Упражнения, чтобы держать руки в форме ]
12. Повешение:
15 лучших упражнений для тренировки уха
Ни для кого не секрет:
Тренировка слуха — это то, чем занимаются все великие певцы.
И не зря.
Неважно, учитесь ли вы петь или давно занимаетесь выступлением, тренировка слуха улучшит ваше пение.
Период.
Тренировка слуха — лучший способ узнать, действительно ли вы улучшаетесь, особенно если вы только начинаете учиться петь.
Почему?
На самом деле трудно понять, правильно ли вы тренируетесь, если вы не натренируете свой слух.
Тренируя слух, вы лучше поймете, когда поете на поле, а когда нет.
И даже если вы поете не на высоте, тренировка слуха поможет вам научиться это исправлять.
Итак, сегодня я хочу показать вам 15 эффективных способов тренировки слуха, чтобы вы всегда были в тонусе.
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте поговорим еще немного о том, что может вам помочь тренировка уха.
Что такое тренировка уха?
Тренировка слуха — это способность слышать разные ноты, интервалы и аккорды в музыке.
И, как я упоминал ранее, многие студенты будут практиковаться вместе с гаммами и упражнениями, не зная, на поле они или нет.
Если вы прошли онлайн-курс пения или просто смотрели видео с упражнениями по пению на YouTube, трудно понять, настроены ли вы.
Но это не потому, что ты глухой.
Скорее всего, это потому, что вы не получаете правильную обратную связь , чтобы исправить вашу подачу.
Между прочим, когда я говорю «обратная связь», я не имею в виду кричащий гитарный усилитель.
Я говорю о способности правильно слышать себя .
А без обратной связи как можно узнать как исправить?
Зачем нужна тренировка уха?
Я видел, как студенты годами проходят курсы пения, не добившись каких-либо результатов!
И это был мой личный крестовый поход, чтобы помочь этим заблудшим душам.
Вот жестокая правда:
Если вы не уверены, что подходите к делу, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному преподавателю вокала .
Да, учитель голоса скажет вам, если вы расстроились.
Но учитель голоса также может помочь вам исправить это!
Но что еще более важно, тренировка слуха поможет вам лучше понять свой голос.
Если вы новичок в пении, возможно, вы понятия не имеете, какой у вас голос или как брать высокие ноты.
Но если вы потренируетесь тренировать слух, вы лучше поймете разницу между вашим голосом и голосом ваших любимых певцов.
И это поможет вам выбрать правильные песни для вашего голоса.
Например, вы, вероятно, можете услышать разницу между типом голоса Bass, например Томом Уэйтсом, и контртенором, например, Bruno Mars.
Вот отличная песня Тома Уэйтса под названием «Hold On».
А вот Бруно Марс поет «Когда я был твоим мужчиной»:
Очевидно, голос Тома Уэйтса тише.
Но слышите ли вы, насколько высоки высокие ноты каждого певца?
И что еще более важно, можете ли вы сказать, какой из них лучше подходит для вашего голоса?
Каковы преимущества тренировки уха?
Тренировка слуха не только помогает вам распознавать различные ноты и расстояния между ними, но и имеет множество других преимуществ. Некоторые из них:
Улучшенная способность петь в тон
Быть лучше информированным, чтобы помочь вам выбрать правильные песни
Поиск вокалистов, похожих на ваш стиль
Лучшее прослушивание (способность услышать и удерживать в уме ноту, прежде чем спеть ее)
Улучшенная музыкальность
Итак, прежде чем мы перейдем к методам тренировки слуха, давайте поговорим о том, как это делать.
Слушание и пение звука

Есть огромная разница между прослушиванием ноты и умением ее спеть.
Возможность слышать высоту звука называется определением высоты звука.
И способность слышать музыкальный тон, который вы пытаетесь петь, имеет решающее значение для тренировки слуха.
Но это только половина загадки.
Другая половина может воспроизвести ноту, которую вы слышите в своей голове.
Пение ноты, которую вы слышите, требует вокальной координации.
Другими словами, сначала вы должны уметь видеть целевую ноту в своей голове.
Но тогда ты должен уметь поразить цель своим голосом.
Вот почему:
Многие певцы прекрасно слышат ноту, но им трудно координировать свои голосовые связки, чтобы достичь нужной высоты звука.
На самом деле, Глухота по тону (также известная как «амусия») очень редка и встречается только у 4% людей.
Так что, скорее всего, ты не совсем глухой.
Вам просто нужна помощь, чтобы скоординировать свой голос, чтобы петь гармонично.
Итак, когда мы сегодня работаем над тренировкой слуха, важно, чтобы мы не только слышали высоту звука, но и могли петь правильную высоту звука.
Как научить ухо распознавать заметки?
Пока мы говорим об идентификации высоты тона, давайте поговорим о разнице между абсолютным слухом (он же «идеальный слух») и относительным.
Наличие идеального слуха означает способность распознавать любой музыкальный тон, просто услышав его.
Абсолютная высота звука встречается довольно редко, примерно у 7% населения.
И наблюдать, как кто-то с абсолютным слухом распознает ноты, довольно удивительно.
Просто посмотрите, как этот ребенок мгновенно определяет поля.
Но если вы не родились с абсолютным слухом, не волнуйтесь.
Намного важнее уметь слышать взаимосвязь между разными нотами.
Способность слышать расстояние или интервал между разными нотами называется относительной высотой тона.
И хороший относительный шаг гораздо важнее, чем идеальный слух.
Почему так сложно тренировать слух?
Как я уже говорил, абсолютный слух НЕ требуется, чтобы стать отличным вокалистом.
Вот почему:
Безупречный слух не принесет вам пользы как певцу, если вы не умеете петь по нотам.
Помните, эта головоломка состоит из двух частей:
1. Услышать подачу и…
2.Поющая подача
А когда дело доходит до идеального слуха, способность слышать ноты не поможет вам лучше петь.
Итак, независимо от того, есть ли у вас абсолютный или относительный слух, вам необходимо уметь правильно петь ноты, которые вы слышите.
И, к счастью, работая над следующими упражнениями для тренировки слуха, вы обнаружите, что оба этих навыка развиваются вместе.
Итак, без лишних слов, вот 15 техник тренировки слуха, которые помогут вам каждый раз слышать и петь нужную высоту.
Как улучшить тренировку уха:
Когда вы выполняете следующие упражнения для тренировки слуха, невероятно важно, чтобы вы активно слушали свое пение.
Не делайте только упражнения.
Помните, что сосредоточение внимания на упражнениях — один из секретов отличной вокальной разминки.
Так что уделяйте этим упражнениям такое же внимание и выполняйте их ежедневно.
Методика тренировки уха №1: накройте уши крышкой
Хотя это может показаться очевидным, первый шаг в тренировке слуха — это способность правильно слышать себя.
Теперь, когда вы выполняете следующие упражнения дома, очень важно увеличить объем вашей обратной связи.
Петля обратной связи — это просто способность четко слышать то, что вы поете.
Наличие четкого контура обратной связи означает, что вы сможете слышать, когда вы находитесь в плоском или резком положении, и сможете исправить это, если вам нужно.
Один из лучших способов увеличить громкость петли обратной связи — это положить руки за уши.
Закрыв уши руками, вы автоматически увеличиваете громкость, которую слышите, за счет захвата частот вашего голоса руками.
Обычно, когда вы поете, звуковые волны вашего голоса уходят прямо изо рта.
Затем вам нужно подождать, пока волны не коснутся ближайшей стены и вернутся к вашим ушам, прежде чем вы отчетливо услышите себя.
И хотя этот процесс занимает всего миллисекунды, он все же может помешать вам четко слышать себя.
Многие певцы на самом деле закрывают пальцем одно ухо, чтобы более отчетливо слышать вибрацию в своей голове.
Но поскольку мы еще не Мэрайя Кэри и тренируемся в наших комнатах для тренировок, я бы порекомендовал вместо этого надеть уши.
Вы можете слышать себя намного отчетливее, чем заткнув одно ухо.
Вот как это сделать:
1. Согните пальцы по направлению к ладони, чтобы руки сложились в форме «чашки».
2. Поместите чашку прямо за уши, касаясь пальцами задней части ушей.
3.Спойте ноту или фразу, которую вы повторяете.
*** Вы заметите, насколько больше звука вы получите, закрыв уши таким образом.
И если вы сможете лучше слышать себя, вы будете поражены, насколько улучшится ваша тренировка слуха.
Если вы чувствуете, что выглядите слишком глупо, выполняя это упражнение, популярная альтернатива — петь в углу.
В этом упражнении вы просто напеваете в угол между двумя стенами.
Удерживая звуковые волны в этом меньшем пространстве, вы сможете лучше слышать себя.
Обратной стороной пения в угол является невозможность видеть, следить за положением рта и расслаблять челюсть, и то и другое является важной частью вокальной разминки.
Методика тренировки уха № 2: Используйте микрофон и аудиоинтерфейс, чтобы слышать себя

Еще один способ увеличить громкость петли обратной связи — использовать микрофон и наушники, чтобы лучше себя слышать.
В этом упражнении просто вставьте микрофон в микшер или аудиоинтерфейс и следите за своим пением с помощью бесплатного программного обеспечения для записи, такого как GarageBand.
Звук слишком технический?
Это просто.
Вот как это сделать:
1. Просто подключите микрофон к аудиоинтерфейсу или микшеру.
2. Затем подключите аудиоинтерфейс или микшер к компьютеру.
3. Загрузите бесплатную копию GarageBand (для Mac) или Audacity (для ПК)
4. Щелкните значок «Монитор» (оранжевый), когда вы подключены к сети, и вы сможете очень четко себя слышать.
Вам даже не нужно ничего записывать, если вы этого не хотите.
Вы удивитесь, насколько хорошо вы себя слышите.
И хотя эта установка может показаться очень дорогой, вы можете купить все это оборудование примерно за 200 долларов.
Просто возьмите микрофон Schure SM 57 (я обсуждаю различные типы микрофонов для пения в этой статье) примерно за 99 долларов и интерфейс Presonus Audiobox за 99 долларов.
Затем загрузите бесплатную копию GarageBand или Audacity, и у вас все в порядке.
*** В качестве бонуса: Когда вы готовы записать мелодию, у вас уже есть отличный микрофон и программное обеспечение для записи премиум-класса.
Методика тренировки слуха № 3: подбирайте индивидуальную высоту звука
Поете ли вы 20 лет или только начинаете, вся тренировка слуха начинается с подбора индивидуальной высоты звука.
Помните, что высота звука — это музыкальный тон, который вы пытаетесь сопоставить со своим голосом.
Во время уроков вокала мои певцы постоянно подбирают подачу.
Иногда даже продвинутым ученикам нужно услышать все ноты во фразе, прежде чем они смогут ее спеть.
Так вот, существует масса примеров индивидуальных звуков для пения.
Вы можете спеть первую ноту одной из ваших любимых песен.
Если вы парень, взгляните на «Представь» Джона Леннона.
Вот музыка для первой фразы:
Первые три слога все на высоте G3.
Вот три шанса на правильную первую подачу!
Итак, начните с сопоставления этих нот.
Или, если вы девушка, посмотрите песню «Back to Black» Эми Уайнхаус.
Вот музыка для первой фразы:
За исключением небольшого пробега, который она делает в начале, вся первая фраза находится на той же высоте D4.
У вас достаточно времени, чтобы настроить высоту звука, когда вы пытаетесь сопоставить ноты!
Не стесняйтесь игнорировать бег, который она делает, и просто старайтесь соответствовать высоте D4, которую она поет.
Или, в другом подходе, вы можете просто сопоставить случайные отдельные ноты.
Вот классное видео, в котором есть множество различных звуков, которые можно сопоставить, и которое поможет вам найти свой диапазон.
Просто поставьте видео на паузу при воспроизведении новых нот и попробуйте сопоставить их.
Если вы закрываете уши или поете в микрофон, вы должны отчетливо слышать, как вы поете эти ноты.
Вы также можете проверить, на высоте ли вы, спев в этом классном приложении для мониторинга высоты звука.
Просто пропойте музыку и проверьте, на высоте ли вы или нет.
Методика тренировки слуха №4: подбирайте высоту звука различных инструментов
Пока вы учитесь тренировать слух, важно прислушиваться к другим инструментам, из которых складывается музыка.
Слушаете ли вы рок, поп или RnB, в 99% музыки больше инструментов, чем просто голос.
Итак, когда вы начинаете тренировать свой слух, важно внимательно слушать, что делают эти инструменты.

Comments

Leave Comment

	Поставьте по всему листу бумаги точки в произвольном порядке. Для тех кто любит точность, точек должно быть около 20 штук, можно больше. Примерно так как на моем рисунке.
	Закрепите лист вертикально, или на планшете под углом, возьмите карандаш в руку так, как мы учились его держать в предыдущем уроке и начинаем проводить линии от точки до точки. Выберите любую приглянувшуюся пару точек и соедините их.
	После этого присмотрите следующую точку и вновь соедините. Старайтесь что бы линии были ровные, начинались и оканчивались ровно в точках. Конечно с первого раза это вряд ли получиться, даже у художников, если они не рисуют несколько лет, это упражнение получается, после некоторой тренировки.
	Самое главное, при выполнении этого упражнения не пользуйтесь линейкой и не поворачивайте лист, а то толку от этого упражнения не будет. Весь смысл в том, чтобы научить руку выполнять то, что Вы ей приказываете, поэтому старайтесь проводить линии в разные стороны, с права на лево и наоборот, слева на право. Сверху вниз конечно удобнее проводить, но снизу в верх тоже надо учиться проводить ровные линии.
	Когда все точки будут соединены, должно получиться непонятное нагромождение геометрических фигур. Каждый раз рисунок будет разный, ведь мы точки ставили как попало. Иногда получается что-то симпатичное)) Делайте это упражнение, пока линии не станут получаться ровными и точными. Возможно Вам придется испортить много бумаги, не расстраивайтесь, для экономии бумаги можно перевернуть лист и снова за работу. Несколько самых симпатичных листов с фигурами оставьте для упражнения с красками.

Тук-тук, сткукатук, раздается громкий звук. (стучим кулачок о кулачок)
Туча налетела, дождиком запела (раскрываем ладони, пальцы напряжены, растопырены)
Дождик, дождик, кап-кап-кап, Ты не капай сильно так (трясем расслабленными ладонями). Дождик, дождик льется,
В руки не дается (хлопаем в ладоши). Хвать! Поймали дождик!