Сложные картинки антистресс: Сложные раскраски антистресс узоры. Распечатать раскраски для взрослых

31.01.1971 Разное

Содержание

Раскраски для взрослых и подростков

Содержание

Распечатать раскраски для взрослых
Раскраски Английский алфавит Зендудл
Самые красивые раскраски из альбомов для взрослых
Чем раскрашивать?
Фломастеры
Карандаши или мелки
Гелевые ручки

Распечатать раскраски для взрослых и подростков в формате А4 в хорошем качестве. Красивые сложные раскраски антистресс бесплатно.

Раскраски для взрослых и подростков отличает высокая четкость и детализация. Часто тематикой взрослых раскрасок становятся герои мифов и легенд, популярные узоры, мандалы.

Раскраски для взрослых и подростков украшаются стандартными средствами: фломастерами, цветными карандашами, пастелью, акварельными карандашами, маркерами-кисточками. Но взрослые зачастую используют более богатую палитру, чем дети.

Распечатать раскраски для взрослых

Раскраски Английский алфавит Зендудл

Самые красивые раскраски из альбомов для взрослых

Раскраски из книги «Мифоморфозы. Экстремальные раскраски«. Раскраска отличается тем, что на страницах спрятаны удивительные детали для поиска. Их список находится в конце альбома.

Интересен альбом того же автора (Розанес Керби) «Мироморфозы. Экстремальные раскраски«.

Не считайте раскрашивание видом деятельности, подходящим только для детей. Право на нее есть и у взрослых!

Альбом «Метаморфозы. Экстремальные раскраски»:

Альбом «Аниморфозы. Экстремальные раскраски»:

Раскраски из альбома «Японский театр кабуки. Раскраски-антистресс для взрослых» для очарованных волшебством традиционного японского творчества. Добавьте красок на кимоно, грим и символику декораций.

Сделайте процесс раскрашивания временем только для себя, моментом умиротворения и благополучия, спокойствия и расслабленности. Цель этого занятия заключается в том, чтобы вытеснить из вашего сознания идеи и мысли, засоряющие его, и таким образом избавиться от того давления, что вы ощущаете ежедневно. Со спокойной душой наслаждайтесь силой умиротворения и энергостимулирующем воздействием этой деятельности, используйте ее в качестве средства медитации и приобщения к изобразительному искусству. Насыщение этих шаблонов цветом в ваших руках превратится в настоящий инструмент творчества и получения личностного удовлетворения.

Раскраски для взрослых из книги «Хюгге. Самая уютная раскраска»

Альбом «Фантастические существа. Книга-раскраска»

«Drinking animals». Раскраска-антистресс для взрослых:

Из альбома «Witch spirit. Разбуди магию внутри себя! Раскраска-антистресс»:

Выбор цветов, который вы сделаете, не будет случайным: он будет отражать ваше настроение, ситуацию, ваши желания и потребности. Мир, который нас окружает – это вселенная цвета, одновременно сочетающая в себе знание, субъективные переживания и сюжеты. Каждый воспринимает его по-своему, через воспоминания и личный мирской опыт.

Чем раскрашивать?

Решение будет зависеть от вашего личного вкуса и результатов вашего собственного поиска. Прежде чем приступить к раскрашиванию, создайте вокруг себя расслабленную атмосферу отдыха. Не спешите, выберите картинку для раскрашивания, которая вам нравится, подходящие инструменты и цвета. Превратите этот момент в настоящую антистрессовую терапию, в момент внутренней изоляции.

Фломастеры

Обычные «школьные фломастеры» обеспечивают хорошее покрытие цветом и дают красивые яркие цвета. Но нередко при раскрашивании ими остаются заметными отдельные проведенные линии, даже если кончик фломастера достаточно широкий. Те же, у которых кончик совсем тонкий настоятельно не рекомендуются для раскрашивания крупных рисунков. Они больше всего подходят для мелких деталей или небольших по площади рисунков.

Обратите внимание на то, что краска некоторых фломастеров может впитываться и просвечивать с обратной стороны страницы, если бумага слишком тонкая. Таким образом, лучше использовать для рисования фломастерами бумагу высокой плотности, чертежную бумагу или (бристольский) картон. 2).

Линии, проведенные маркерами на спиртовой основе, имеют тенденцию расплываться по поверхности бумаги, поэтому следует всегда оставлять небольшой зазор между закрашиваемыми частями рисунка. Обратите внимание также на то, что спиртовые фломастеры имеют очень сильный запах, который может оказаться вам неприятным.

Правшам при использовании фломастеров желательно закрашивать рисунок слева направо.

Карандаши или мелки

Цветные карандаши позволяют комбинировать и смешивать цвета практически бесконечно. Обычные школьные карандаши, как правило, имеют довольно острый и твердый кончик, а верность передачи цвета, которую они обеспечивают, близка к пастельной.

Если вы желаете получить более яркие и живые цвета, выбирайте карандаши с более мягкими и толстыми стержнями. При использовании таких стержней, вам не нужно будет сильно нажимать на карандаш, чтобы «впечатать» цвет в бумагу; что позволит избежать отметок (оттисков) на обратной стороне страницы. Чтобы заполнить поверхность цветом с помощью карандаша, не оставляя заметных отдельных линий, лучше всего раскрашивать, выводя небольшие круги. 2 и кисти, лишь слегка увлажненные. Акварельные карандаши также позволяют получить красивые переходы и смешения цветов.

Гелевые ручки

Они обладают большой покрывающей способностью и обеспечивают простор для фантазии, поскольку выпускаются в флуоресцентных, металлических, цветах, и даже с блестками. С другой стороны, гелевые чернила долго сохнут и могут закрасить черные линии рисунка, если вы случайно выйдете за контур.

Стоит также отметить достаточно низкий запас чернил для инструмента такой, сравнительно высокой, стоимости. Гелевые ручки можно порекомендовать скорее для небольших или не сплошных рисунков.

Подводя итог, можно сказать, что не существует идеального инструмента для раскрашивания. Однако можно их чередовать, например, карандаши и фломастеры: пользоваться карандашами для закрашивания фона и основной части рисунка, а фломастерами подчеркивать важные детали, чтобы выдвинуть их на передний план.

Сложные раскраски-антистресс — боремся с тревогой легко

Сложные раскраски — это современный способ арт-релаксации. Совмещение увлекательной работы, пестрых цветов и ярких детских воспоминаний помогут вам расслабиться, уменьшить стресс и повысить ясность ума. Узнайте больше о том, как работает раскраска.

Содержание:

Новая тенденция в борьбе с тревожным состоянием
Раскраски от стресса: пятерка самых распространенных рисунков
Картинки для снятия стресса: арт-терапия или нет?
Особенности использования

Новая тенденция в борьбе с тревожным состоянием — антистресс-раскраска

Неожиданной тенденцией в релаксации стало появление раскрасок для взрослых. С момента первой продажи и до сих пор во многих книжных магазинах по всему миру подобные книжки все еще занимают лидирующие позиции в топах, а издатели с трудом поспевают за спросом.

Стоит отметить, что они помогают ничуть не хуже медитаций и других популярных способов борьбы с последствиями негативных переживаний.

Антистресс-картинки: зачем это нужно

Каждый, кто хоть раз брал в руки подобные издания, говорит о том, что буквально после 5 минут работы результат ошеломляет:

Эмоциональный фон становится ровнее
Мысли ярче
Появляется ощущение комфорта и расслабленности

Люди утверждают, что на время занятия раскрасками их проблемы как будто испаряются. И это неудивительно, ведь сосредоточенность человека на прикладном искусстве сравнима разве что с медитацией.

Совет: исследование подтвердило, что женщины, которые боролись со стрессом посредством вязания, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, которые выбирали методы, не связанные с умственной деятельностью (такие как спорт, массаж и прочее).

Раскраски против стресса

Чем обусловлен подобный эффект от раскрасок против стресса?

Они позволяют сосредоточиться на увлекательном занятии, развивают моторику пальцев и, конечно, позволяют вспомнить о беззаботном детстве.

Удивительно, но раскрашивание успокаивает ничуть не хуже ванны с морской солью, массажа или другой подобной практики.

В настоящий момент применение раскрасок для снятия стресса шагнуло далеко за пределы простой стабилизации эмоционального состояния человека, который испытывает временные трудности.

Они также широко применяются при:

Глубоких затяжных депрессиях
Посттравматическом синдроме
Психических расстройствах и заболеваниях
Хронических проблемах со сном

Раскрашивание антистресс-картинок перед сном позволяют расслабиться, повысить настроение и сделать сон крепче и длительней. Кроме того, этот способ позволяет отвлечься от использования гаджетов или просмотра телевизора.

Воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, разрушает циркадный ритм и способствует бессоннице. Вечерние посиделки с гаджетами значительно снижают уровень гормона сна мелатонина.

Раскраска-мандала

Раскраски от стресса: пятерка самых распространенных рисунков

Мандала

Мандалы представляют собой круглые конструкции с концентрическими формами, которые имеют универсальное духовное значение. Они возникли в Индии и означают «священные круги» на санскрите.

Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают подобные узоры в свою архитектуру. Также мандалы используются в качестве рисунков мехенди, которые наносятся на части тела.

Лечебный эффект от такого узора обусловлен медитативным состоянием, которое вызывает раскрашивание сложного геометрического узора. Кроме наполнения цветом, можно также нарисовать контуры собственной мандалы.

Антистресс-раскраски: цветы

Выбор издания зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Конечно же, можно руководствоваться опытом друзей или советами специалистов, но согласитесь, эффекта при избавлении от хронического стресса можно добиться только занимаясь тем, что приносит удовольствие.

Раскраска-цветы

Именно поэтому существует множество вариаций на тему раскраски для взрослых. В пятерке самых продаваемых есть, были и будут узоры из цветов.

Некоторые считают, что это идеальный вариант для женщин, тем не менее, подходит рисунок абсолютно всем. Поскольку цветы сами по себе являются нежными и приятными, мы все получаем удовольствие от одного простого взгляда на них.

Если же вы начинаете их раскрашивать, то в мозгу постоянно будут всплывать ассоциации с запахами и яркими красками , а также воспоминания и приятные моменты, связанные в нашем подсознании именно с цветами.

Животные

Не менее востребованными являются раскраски с животными. Это не обязательно домашние питомцы или зверьки, отличающиеся мягким нравом.

Некоторые люди с большим удовольствие отдаются выкрашиванию каждой детали львов, медведей и тигров, чем повторению того же процесса при «оживлении» на бумаге собак или кошек.

Антистресс-животные в раскрасках будут также интересны и детям. Вы сможете избавляться от стресса и тревоги и одновременно заниматься с ребенком, ведь знакомство с природой прекрасно скажется на развитии малыша.

Животные раскраски

Совет: выбирайте различных производителей чудодейственных книжек с картинками Экспериментируйте! Раскраски и картинки для снятия стресса выпускают не только издательства, но и дома моды Yve Saint Laurent и Hermès. Эти издания, конечно же, содержат изображения о fashion-индустрии и стоят от 160 $.

Картинки для снятия стресса: арт-терапия или нет?

В данном случае, арт-терапия заключается в использовании процесса создания и созерцания искусства, с целью улучшить физическое и эмоциональное состояния и помочь восстановить нервную систему.

Люди, которые занимаются исцелением при помощи живописи, поэзии, музыки, зачастую являются специалистами в области здравоохранения, с опытом работы в искусстве или психологии.

Однако, далеко не все воспринимают рисунки для снятия стресса как нечто позитивное. Некоторые психологи считают, что их применение способствует регрессии взрослых людей в пределы безопасных шаблонов, то есть зоны комфорта. Иными словами, таким образом люди избегают реальности.

Существует также мнение, что передвижение мелка или фломастера в пределах определенных границ отупляет мозг и заставляет человека прятаться.

В то же время врачи не отрицают, что создание произведений искусства способствует:

Снижению стресса
Улучшению когнитивных способностей
Повышению концентрации внимания
Общему улучшению самочувствия и, как следствие, качества жизни

Они действительно работают!

Но эти факторы не влияют на мнение специалистов о том, что рисунки не входят в понятие арт-терапии и являются не более, чем успокоительной раскраской.

Поэтому чудотворного результата ожидать от них не следует. И все же это не значит, что картинки не смогут помочь отвлечься от проблем и гаджетов перед сном и позволить расслабиться.

Некоторые люди утверждают, что раскрашивание оказывает на них такой же успокаивающий эффект, как чашка чая с медом после тяжелого рабочего дня.

Антистресс-рисунки: особенности использования

Подобный способ расслабления отличается от многих других еще и полным отсутствием противопоказаний. Существует множество способов проведения времени за разрисовыванием увлекательных картинок.

На сегодняшний день существуют:

Сайты, с возможностью использования раскрасок онлайн
Раскраски для снятия стресса, которые можно распечатать, предварительно самостоятельно их создав в редакторах
Ресурсы, которые содержат раскраски с раскрашенными примерами

Однако одними только раскрасками со стрессом не справиться

Наиболее простым и удобным для современного человека способом, несомненно, является зарисовывание картинки онлайн. Нет необходимости платить за целую книгу, покупать дополнительно краски, фломастеры или карандаши.

Существуют также приложения на мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки. С их помощью которых онлайн раскраски антистресс можно заполнять управляя мышью или водя пальцем по экрану.

Обычно на фоне в таких приложениях играет приятная расслабляющая музыка. Прибегать к их использованию рекомендуется в крайних случаях, когда нужно срочно отвлечься или успокоиться.

Чем дольше вы занимаетесь онлайн раскрасками, тем сильнее оказывается негативное влияние на зрение.

Если вы решили купить книгу, обязательно прочитайте отзывы об издании перед тем как его купить. Особое внимание обращайте не негативные комментарии оставленные в интернет-магазинах.

Чаще всего именно здесь можно найти правдивую информацию об удобстве использования. Непременно убедитесь в качестве страниц и рисунка, перед покупкой.

Используйте реальные книжки вместо мобильных приложений

Не менее тщательно следует подбирать и материалы, применяемые для раскраски: ни в коем случае не используйте маркеры. Они содержат токсические вещества, которые могут вызвать побочные эффекты при длительном использовании (головокружение, тошноту).

Фломастеры и ручки, хоть и не скажутся на здоровье, но могут наоборот вывести вас из равновесия. Чернила некачественных канцелярских принадлежностей то и дело норовят расползтись за границы закрашиваемой области!

Нередко люди используют краски на основе меда. Мягкие карандаши являются наиболее предпочтительным вариантом. Они имеют множество нежных оттенков, а с помощью простого ластика вы всегда сможете устранить недочеты и ошибки.

Будь-то антистресс онлайн раскраска, бумажный вариант или приложение на смартфоне, эффект будет максимальным если вы сосредоточитесь на процессе и позволите себе наполниться позитивными эмоциями.

24.437 Антистресс Стоковые фото, картинки и изображения

Травяная альтернативная медицина и пищевые добавки — женщина, принимающая конопляное масло cbd падает в рот из пипетки. медицинская конопляPREMIUM

Фэнтези лесные животные черно-белый бесшовный узор. отлично подходит для раскрашивания страниц, принтов, фона, текстиля и ткани. PREMIUM

Снимок красивой молодой женщины, проходящей курс лечения рейки в спа-центре. PREMIUM

Цветочный узор мандалы в черно-белом цвете. страница книжки-раскраски для взрослых с цветами и мандалами. восточный узор, старинные декоративные элементы. рисованная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Штриховой рисунок абстрактной волны прокрутки для фона и книжки-раскраски для взрослых, раскраски для антистрессовой векторной иллюстрацииPREMIUM

Стильный ученик начальной школы держит смартфон и антистрессовую игрушку. девушка делает селфи на спортивной площадке и общается с друзьями. серфинг в интернете с помощью мобильного устройства. PREMIUM

Раскраска для взрослых и детей. милая композиция каракули с абстрактными цветами и листьями. орнаментальный антистрессовый узор. PREMIUM

Женщина с короткой стрижкой рисует в блокноте. успокаивающее хобби, антистрессовый досуг. художник за работой. уютное рабочее место.ПРЕМИУМ

У меня на подбородке прыщ.PREMIUM

Женщина на пляже, занимающаяся йогой, делает позу на берегу океана.PREMIUM

Цветочные, нарисованные вручную цветы астры мандалы в стиле дудл, изолированные на белом фоне. забавная и милая раскраска для сезонного дизайна, текстиля, украшения детской игровой комнаты или поздравительной открытки. chrysanthemum.PREMIUM

Раскраска для взрослых и детей. милый маленький мультяшный лис с абстрактными цветами и листьями. орнаментальный lineart pattern.PREMIUM

Цветочные, нарисованные вручную цветы мандалы астры в стиле каракулей, изолированные на белом фоне. забавная и милая раскраска для сезонного дизайна, текстиля, украшения детской игровой комнаты или поздравительной открытки. хризантема.ПРЕМИУМ

Молодая женщина практикует утреннюю медитацию на природе на пляже. красивая девушка занимается йогой. поза лотоса.PREMIUM

Женщина с короткой стрижкой обнимает милого рыжего кота. пушистый питомец и художник. успокаивающее хобби, антистрессовый отдых. ПРЕМИУМ

Нахождение времени для ухода за собой и баланса между телом, душой и разумом. баланс между работой и домашней концепцией. поза лотоса белого цвета сидит медитация статуэтка будды, красный будильник на фоне. ПРЕМИУМ

Ручной обращается паутина мандала, изолированные на белом фоне. милый кальмар, осьминог, щупальца, инопланетянин, улей, ловец снов. раскраски для взрослых и детей. каракули чернила линии искусства. книга антистрессPREMIUM

Pop up игрушка, цвета радуги, в виде единорога на подиуме на ярком фоне. разноцветная, сенсорная антистрессовая игрушка хлопает и мыльные пузыри.PREMIUM

Радужная квадратная игрушка хлопает на желтом фоне. популярная расслабляющая квадратная силиконовая игрушка для снятия стресса. PREMIUM

Нарисованная вручную мандала паутины на белом фоне. милый кальмар, осьминог, щупальца, инопланетянин, улей, ловец снов. раскраски для взрослых и детей. каракули чернила линии искусства. книга антистрессPREMIUM

Геометрический натюрморт с радужным единорогом, поп-игрушкой, будильником и круглым подиумом на бирюзовом фонеPREMIUM

Крупный план: полосатый кот девон рекс и бородач, смотрящие друг на друга. красивый парень держит на руках милую мурлыкающую кошечку и нежно обнимает ее. кот любит человеческую компанию и внимание. PREMIUM

Красивый мужчина держит кошку маленькая кошка девон рекс. проводить время с кошкой, поднимая настроение и снижая уровень стресса. оставаться дома в безопасности. новая нормальность.ПРЕМИУМ

Силиконовая разноцветная поппит, модная игрушка pop it антистресс. vector illustrationPREMIUM

Силиконовая игрушка-пузырь в мужской руке на черном фоне с копией пространства. PREMIUM

Молодая женщина медитирует в гамаке в студии антигравитационной йоги, концепция гармонии и внимательности. вид сзади, место для текстаPREMIUM

Как найти баланс между занятой жизнью и здоровым психическим здоровьем. сделать перерыв, чтобы посидеть и поразмышлять о концепции. фигура будды с аромалампой и часами на заднем плане.ПРЕМИУМ

Установка дома кристаллической сетки из полудрагоценных камней поможет вашим намерениям проявиться. альтернативный образ жизни.ПРЕМИУМ

Найдите время для ухода за собой и баланса между телом, душой и разумом. баланс между работой и домашней концепцией. поза лотоса белого цвета сидящая медитация статуэтка будды, красный будильник на заднем плане.PREMIUM

Маленький ребенок, блондин, играет с антистрессовой игрушкой pop it в парке в лодке в озереPREMIUM

Поппинг силиконовая игрушка на красном фоне.PREMIUM

Горячая чашка настоя с ароматными травами и корицей, поставленная на стол рядом с книгами. ПРЕМИУМ

Руки мужчины и женщины тянутся к красочной модной поп-игрушке в виде футболки на синем фоне. ПРЕМИУМ

Портрет привлекательная, грудастая женщина с пухлыми губами и яркими глазами. ПРЕМИУМ

Крупным планом женщина держит таблетки, время принимать лекарства, лечить головную боль, высокое кровяное давление или уровень холестерина, лечить обезболивающие препараты. концепция медициныPREMIUM

Страница раскраски для взрослых и детей. милая композиция каракулей с абстрактными цветами, листьями и бабочками. орнаментальный антистрессовый узор.ПРЕМИУМ

Женщина вяжет крючком на улице. спокойный отдых женщины в городском парке. антистрессовое хобби.ПРЕМИУМ

Женщина вяжет крючком на улице. спокойный отдых женщины в городском парке. антистрессовое хобби. ПРЕМИУМ

Маленькая девочка, ребенок, ребенок играет с красочной детской комнатой, спальней. забавная модная силиконовая антистрессовая красочная сенсорная игрушка-толчок.0003

Крупным планом женщина, держащая таблетки, время принимать лекарства, лечить головную боль, высокое кровяное давление или уровень холестерина, лечить обезболивающие препараты. Концепция медициныPREMIUM

Красочная силиконовая антистрессовая сенсорная игрушка, нажимающая на розовом фонеPREMIUM

Сигарета.табачный окурок на полу.Всемирный день без табака.знак отказа от курения в день отказа от курения. черный фон.PREMIUM

Портрет привлекательного, грудастая женщина с пухлыми губами и голубыми глазами.ПРЕМИУМ

Красочная антистрессовая сенсорная игрушка, макросъемка.PREMIUM

Женщина следует за большим насекомым на кухонном полу. модная современная сенсорная игрушка 2021 года. векторная иллюстрацияPREMIUM

Крупным планом женщина держит таблетки, время принимать лекарства, лекарство от головной боли, обезболивающие лекарства от высокого кровяного давления дома. оставайтесь дома во время пандемии коронавируса. PREMIUM

Две молодые женщины, практикующие холистическую терапию. PREMIUM

Кавказская блондинка наслаждается массажем головы с помощью антистрессового акупунктурного металлического инструмента осьминога, оборудования, она с удовольствием закрывает глаза, желтый фон. ПРЕМИУМ

Pop up игрушка, цвета радуги, в виде единорога. разноцветная, сенсорная антистрессовая игрушка поп ап.ПРЕМИУМ

Символ антистресс против стресса. доктор переворачивает кубики и меняет слово стресс на антистресс. красивый белый стол, белый фон. медицинская, психологическая, антистрессовая и стрессовая концепция. copy space.PREMIUM

Разноцветные яркие трубки на черном фоне. сенсорная фигурка антистресс пластиковая игрушка.PREMIUM

Пищевые добавки и витамины — женщина добавляет каплю масла cbd в чашку чая с пипеткой. антистрессPREMIUM

Рука ребенка нажимает на силиконовую игрушку pop it на синем фоне. антистрессовая игрушка, тренд среди детских игрушек.ПРЕМИУМ

Женщина обрызгивает инсектицидом муравья на полу кухни. пальцы. детская развивающая игра поп это. гибкая сенсорная игрушка fidgetPREMIUM

Цветочная векторная мандала с цветами и листьями в стиле каракулей на белом фоне. забавная раскраска и симпатичная иллюстрация для сезонного дизайна, текстиля, украшения детской игровой комнаты или поздравительной открыткиPREMIUM

Вдохновленная восточная мандала раскраска. книжка-раскраска для снятия стресса и расслабления. PREMIUM

Женщина вяжет крючком на улице. спокойный отдых женщины в городском парке. антистресс хобби.ПРЕМИУМ

Символ антистресс против стресса. превратил кубики и заменил слово стресс на антистресс. красивый оранжевый стол, оранжевый фон. медицинская, психологическая, антистрессовая и стрессовая концепция. копировать пространство.ПРЕМИУМ

Грустный мальчик сидит на полу с текстом «Прекрати издеваться», написанным мелом на доске. социальные проблемы человечестваPREMIUM

Крупным планом женщина держит таблетки время принимать лекарства, лекарство от головной боли. концепция медицины во время самоизоляции и пандемии коронавирусаPREMIUM

Две силиконовые разноцветные антистрессовые игрушки, простая ямочка на сплошном синем фонеPREMIUM

Pop it Fidget toy антистрессовая игрушка pop it, лопать мыльные пузыри, развитие мелкой моторики рук и пальцы. детская развивающая игра поп это. гибкая сенсорная игрушка fidgetPREMIUM

Черно-белый абстрактный бесшовный орнамент. раскраскаPREMIUM

Веселая маленькая девочка в пижаме с единорогом играет в популярную игрушку. увлекательная детская игра с разноцветными пластиковыми трубочками.PREMIUM

Черно-белая рамка с забавными собачками в стиле раскраскиPREMIUM

Девочка держит в руках яркую красочную хлопающую игрушку в виде бабочки. игрушечная бабочка на розовом фоне. детские развивающие игрыPREMIUM

Девочка сидит на кровати и скрестив ноги играет в игруPREMIUM

Женщина вяжет на улице. спокойный отдых женщины в городском парке. антистресс хобби.ПРЕМИУМ

Раскраски. антистрессовая раскраска для детей и взрослых. природа, цветы льна, растения, лилии и бабочки. ПРЕМИУМ

Натуральные антистрессовые или снотворные таблетки, помогающие расслабиться, написание слова «расслабиться» на белом фоне, альтернативная фитотерапия. ПРЕМИУМ

Крупным планом женщина держит таблетки, время принимать лекарства, лекарство от головной боли, высокого кровяного давления или уровня холестерина; средство от болеутоляющих средств. концепция медициныPREMIUM

Молодая женщина в летнем платье сидит на дороге в лесу в позе лотоса йоги и медитирует в мирном равновесии, духовности и концепции природы. ПРЕМИУМ

Женщина сжимает антистрессовый белый мяч в руке, чтобы уменьшить стресс во время онлайн-конференции в изоляции, психиатрической помощи и здоровье, новая нормальная реальность, социальная удаленная работа, домашний образ жизниPREMIUM

Девушка держит в руках красочную модную игрушку pop it в виде цветка, сидящую на полу с другими игрушкамиPREMIUM

Игрушка-непоседа Pop it антистрессовая игрушка лопать, лопать мыльные пузыри, развитие мелкой моторики рук и пальцев. детская развивающая игра поп это. гибкая сенсорная игрушка fidgetPREMIUM

Кошка снимает мультфильм легко раскраскаPREMIUM

Две молодые женщины практикуют холистическую терапиюPREMIUM

Векторная книжка-раскраска для взрослых. рождественская раскраска с вязаными перчатками, шапкой, шарфом, носками и клубками ниток между декоративными снежинкамиPREMIUM

Снимок красивой молодой женщины, проходящей курс лечения рейки в оздоровительном спа-центреPREMIUM

Крупным планом женщина держит таблетки, время принимать лекарства, лекарство от головной боли. концепция медицины во время самоизоляции и пандемии коронавируса. PREMIUM

Крупным планом женщина держит таблетки, чтобы принимать лекарства, лечить головную боль, высокое кровяное давление или уровень холестерина, лечить обезболивающие. оставайтесь дома во время пандемии коронавируса и карантина самоизоляции. PREMIUM

Антистрессовая игрушка snapperz на розово-голубом фоне. вид сверхуPREMIUM

Детские ручки с игрушкой, альтернатива гаджетам, спокойствие и релаксацияPREMIUM

Азиатская молодая женщина, смотрящая в зеркало, беспокоится о порах, проблемах кожи лица с прыщами и сухой кожей, концепция ухода за кожейPREMIUM

Радужная поп-игрушка лежит на заднем плане. место для текста. фото высокого качестваPREMIUM

Несчастная азиатка 40 лет проверяет свою проблему круга темных глаз в зеркалеPREMIUM

Игрушка-непоседа Pop it, детская игра с антистрессовой игрушкойPREMIUM

Символ антистресс против стресса. превратил кубики и заменил слово стресс на антистресс. красивый белый стол, белый фон. медицинская, психологическая, антистрессовая и стрессовая концепция. copy space.PREMIUM

Смешные улитки круглой формы раскраски для взрослых и детейPREMIUM

Радужная силиконовая сенсорная антистрессовая игрушка pop it со смайликом из разноцветных конфет на желтом фоне. PREMIUM

Силиконовая современная игрушка антистресс попит круглой формы на белом фоне. toy pop it or simple dimple. PREMIUM

Маленькая милая девочка сидит на траве — антистрессовая игрушка. ПРЕМИУМ

Похожие запросы:раскраскараскраски

10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

В следующий раз, когда ваш уровень стресса начнет расти, наполните свою тарелку этими продуктами которые научно доказаны, чтобы помочь вам чувствовать себя менее измотанным.

Автор Калах Сигел. Проверено Келли Кеннеди, RDN

. Проверено: 26 марта 2019 г. iStock

Существует множество способов справиться и даже снизить уровень стресса, когда вы чувствуете напряжение. Еда может быть одним из ваших самых больших союзников или врагов. Это может привести к снижению или повышению уровня стресса, поэтому очень важно обращать внимание на то, что вы едите, когда чувствуете себя измотанным. Не говоря уже о том, что просто стресс может увеличить вашу потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С, витамин В, селен и магний, отмечается в обзоре, опубликованном в июне 2016 года в Journal of Nutrition & Food Sciences 9.0220 .

Статья, опубликованная в августе 2015 года в журнале Stress , предполагает, что количество и качество питательных веществ, которые вы принимаете с течением времени, могут влиять на нейронные цепи организма, которые контролируют эмоции, мотивацию и настроение. Другое исследование, например исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine , указывает на кишечную микробиоту — микроорганизмы в кишечнике, состоящие из хороших и плохих бактерий — как на важное звено взаимосвязи между тем, что вы едите и пьете, и как вы себя чувствуете.

«Здоровье микробиома, или здоровье кишечника, влияет на ваше настроение, эмоции и психологическое здоровье», — говорит Элис Фигероа, RDN, MPH, диетолог из Нью-Йорка и основательница Alice in Foodieland.

Борьба со стрессом с помощью еды — тактика, доступная каждому, — говорит Фигероа. Никаких дорогих добавок или сложной методологии не требуется.

Нездоровое питание может вызвать резкий скачок уровня стресса и потенциально увеличить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, если вы не решите их. Согласно обзору за июнь 2016 г., опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Food Sciences , хорошо сбалансированная и питательная диета, вероятно, была самым важным компонентом хорошего здоровья. Так что в следующий раз, когда вы будете в стрессе, вооружитесь этим восхитительным арсеналом из 10 основных продуктов для снятия стресса:

1039

Травяной чай способствует ощущению тепла и спокойствия

Marti´ Sans/Stocksy
Иногда возникает ощущение, что пища или напитки вызывают, а не их питательные вещества, что помогает уменьшить стресс. Выпить чашку теплого чая — это один из способов почувствовать себя спокойнее, — говорит Сандра Мейеровиц, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, онлайн-тренер по питанию и владелица Nutrition Works в Луисвилле, штат Кентукки.
Прошлые исследования показали, что, держа в руках и потягивая теплый напиток, вы увеличиваете чувство межличностной «теплоты» и дружелюбия. Потягивание теплого напитка оказывает успокаивающее действие, независимо от вкуса, но некоторые травы, такие как лаванда и ромашка, оказывают расслабляющее действие сами по себе, говорит Мейеровиц.
Фигероа соглашается с тем, что травяной чай отлично подходит для успокоения, но говорит, что зеленый чай отлично подходит, когда вам нужна небольшая доза кофеина, потому что он полон флавоноидов, которые, как показывают исследования, поддерживают здоровье мозга. Согласно предыдущим исследованиям, они могут помочь защитить нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, подавить нейровоспаление и улучшить память, обучение и когнитивные функции.
По данным клиники Майо, чашка заваренного зеленого чая содержит от 25 до 29 миллиграммов (мг) кофеина по сравнению с 95-165 мг черного заваренного кофе на чашку. Таким образом, зеленый чай также может быть предпочтительным выбором по сравнению с кофе, если вы хотите расслабиться.
Флавоноиды представляют собой класс полезных растений и грибов, которые также содержатся в темном шоколаде, цитрусовых и вине. Несмотря на зеленый свет зеленого чая, Фигероа советует сократить потребление кофеина во второй половине дня, чтобы повысить свои шансы на хороший ночной отдых.
СВЯЗАННЫЙ: Вы чувствительны к кофеину?
1040
Темный шоколад, богатый антиоксидантами
Елена Емчук/iStock
Темный шоколад в рационе может снизить стресс двумя способами — посредством химического и эмоционального воздействия. Шоколад кажется такой роскошью, что просто насладиться его кусочком может быть настоящим удовольствием, и само по себе это чувство может помочь уменьшить стресс, говорит Мейеровиц.
Темный шоколад, богатый антиоксидантами, также может помочь уменьшить стресс за счет снижения уровня гормонов стресса в организме, согласно исследованию , в котором участвовали участники, которые съедали около 1,5 унций (унций) в день в течение двух недель. Но обязательно наслаждайтесь темным шоколадом в умеренных количествах, советует Мейеровиц. Это означает, что вы должны стремиться съесть только одну четверть небольшой плитки темного шоколада (около 1 унции). Кроме того, убедитесь, что в батончике нет излишков добавленного сахара, — говорит Фигероа.
Также важно выбирать качественный темный шоколад, говорит она. Возможно, вы слышали о движении «bean-to-bar», которое фокусируется на высококачественных ингредиентах и внутренней ответственности за каждый аспект процесса производства шоколада. Такой подход «от фермы к столу» гарантирует, что батончик состоит из чистых компонентов и не содержит скрытых добавок или химикатов. Посмотрите на этикетке только два или три ингредиента, таких как какао-бобы, тростниковый сахар и какао-масло.
1041
Цельнозерновые продукты улучшают настроение и способствуют насыщению углеводами
Getty Images
Согласно предыдущим исследованиям, углеводы могут временно повышать уровень серотонина, гормона, повышающего настроение и снижающего стресс. Как только уровень серотонина повышается, люди, находящиеся в состоянии стресса, лучше концентрируются и сосредотачиваются. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые нерафинированные углеводы, такие как сладкий картофель и цельные зерна, для лучшего питания, и ограничьте простые углеводы, такие как печенье, пирожные и «белые» продукты, включая белую пасту и белый хлеб. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нерафинированные углеводы вызывают быстрый всплеск и падение уровня сахара в крови, в то время как сложные углеводы содержат витамины и минералы, а также клетчатку, поэтому для их переваривания требуется больше времени, и они меньше влияют на уровень сахара в крови.
Поскольку клетчатка также может поддерживать здоровый микробиом кишечника, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельную рожь, гречку и коричневый рис, говорит Фигероа.
СВЯЗАННЫЕ: В чем разница между здоровыми и нездоровыми углеводами?
1042
Авокадо содержит жирные кислоты омега-3, помогающие снять стресс
iStock
Авокадо не только вкусно пюрировать с гуакамоле или нарезать ломтиками и добавлять в салат — они также содержат омега-3 жирные кислоты. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, эти полезные незаменимые кислоты уменьшают стресс и тревогу, повышают концентрацию внимания и улучшают настроение. Мейеровиц подчеркивает важность получения необходимого количества жирных кислот омега-3 в вашем рационе для общего состояния здоровья — в дополнение к преимуществам, помогающим уменьшить стресс — который в рекомендациях по питанию федерального правительства определяется как 1,6 г АЛК (альфа-линоленовая кислота, форма жиров омега-3) для взрослых мужчин и 1,1 г АЛК для взрослых женщин.
Возможные сверхспособности авокадо не ограничиваются их жирными кислотами омега-3. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, они также состоят из фитохимических веществ, клетчатки и основных питательных веществ. Опрос, который был опубликован в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показал, что авокадо связано с улучшением качества питания и потребления питательных веществ, а также с более низким риском метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, включающих высокое кровяное давление. и ожирение. Однако важно отметить, что опрос показал только связь, а не причинно-следственную связь между употреблением авокадо и этими улучшенными маркерами здоровья.
1043
Рыба может укрепить ваше сердце, борясь со стрессом
Нина Ван Дер Клей/GettyImages
Боритесь со стрессом и предотвратите сердечные заболевания, добавляя морепродукты в свою тарелку. Жирная рыба, в частности, является отличным вариантом, потому что она полезна для сердца, а содержащиеся в ней омега-3 могут помочь облегчить депрессию, поскольку питательные вещества легко взаимодействуют с молекулами мозга, связанными с настроением, согласно Harvard Health Blog. По данным Американской кардиологической ассоциации, к жирной рыбе относятся тунец, палтус, лосось, сельдь, скумбрия, сардины и озерная форель.
Не любитель рыбы? Существуют и другие варианты цельных продуктов, таких как морские водоросли, семена чиа, льняное семя, грецкие орехи и обогащенные продукты, такие как яйца определенных марок, молоко, соевое молоко и ореховое молоко. Вы также можете попробовать добавки омега-3 в виде рыбьего жира, который можно найти в местной аптеке или продуктовом магазине. Гарвардский блог о здоровье отметил, что они связаны с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.
Фигероа говорит, что рыбий жир подойдет, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, богатую омега-3, и не включаете рыбу не реже двух раз в неделю. Но она предупреждает, что важно проконсультироваться со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать прием добавок, чтобы вы могли определить лучшую марку и дозировку для ваших целей в области здравоохранения.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшая и худшая рыба для вашего здоровья старое домашнее средство для лучшего ночного сна. Согласно SleepAdvisor.org, теплое молоко может оказывать расслабляющее действие как на тело, так и на психологический уровень. Например, для людей, которые выросли на теплом молоке перед сном, эта рутина может сигнализировать о том, что пора ложиться спать. Кроме того, акт потягивания теплого напитка, свернувшись калачиком на диване, изначально расслабляет.
Продукты, богатые кальцием, являются неотъемлемой частью здорового питания для здоровья костей, но это питательное вещество также может помочь уменьшить депрессию, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в журнале Nutrition Research and Practice . Молоко и другие молочные продукты с кальцием и добавленным витамином D могут помочь мышцам расслабиться и стабилизировать настроение — одно исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале Obstetrics and Gynecology , даже показало, что оно также может облегчить симптомы предменструального синдрома.
Фигероа говорит, что главным антистрессовым средством здесь является кальций. Если вам не нравится молоко, другие источники молочных продуктов, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция, согласно данным MedlinePlus. Если у вас непереносимость лактозы, консервированный лосось, миндаль, семечки подсолнуха и зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи, зелень репы и китайская капуста, также являются источниками кальция, отмечается на сайте.
1045
Орехи отлично снимают стресс и содержат много полезных жиров
Юлия Судницкая/iStock
Орехи богаты питательными веществами, в том числе витаминами группы В, а также полезными жирными кислотами. Мейеровиц говорит, что витамины группы В являются важной частью здорового питания и могут помочь уменьшить стресс. Миндаль, фисташки и грецкие орехи могут даже помочь снизить уровень артериального давления. Согласно прошлому исследованию, фисташки, в частности, могут играть роль в снижении уровня стресса. Просто не забудьте ограничить порции до нескольких штук в день, чтобы избежать лишних калорий.
Орехи и семечки также богаты магнием, и это плюс, говорит Фигероа, потому что магний помогает лучше справляться с тревогой. Результаты обзора, опубликованного в апреле 2017 года в журнале 9.0219 Nutrients предполагает, что магний приносит пользу людям с легким и умеренным уровнем тревожности, но необходимы дополнительные испытания, прежде чем делать эту рекомендацию по лечению для всех.
СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов с высоким содержанием магния
1046
Цитрусовые и клубника содержат витамин С, который помогает бороться со стрессом уровни. Одно двойное слепое исследование, опубликованное в январе 2015 г.0219 Пакистанский журнал биологических наук
сообщил, что витамин С снижает уровень стресса у участников, принимавших 500 мг в день, а также указал на возможную профилактику беспокойства. Другое исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в Пакистанском журнале биологических наук , изучало витамин С и витамин Е и обнаружило значительное снижение уровня тревожности в группе, принимавшей витамин С, по сравнению с другими группами. Употребление фруктов, таких как апельсины, грейпфруты и клубника, — хорошее место для начала.
1047
Пробиотики могут создать здоровую микробиоту кишечника, помогая вам справляться со стрессом
Getty Images
Лучший способ поддержать здоровье кишечника — это использовать полезные для вас бактерии, называемые пробиотиками, говорит Фигероа. По данным Harvard Health Publishing, пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему, защитить от вредных бактерий и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. В статье, опубликованной в декабре 2018 года в University Health News, цитируются несколько исследований, которые показали, что здоровье кишечника напрямую связано с уменьшением беспокойства, депрессии и настроения. Одним из способов является то, что кишечные бактерии могут производить молекулы с нейроактивными функциями, включая серотонин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые положительно влияют на настроение.
Пробиотики могут быть доступны в форме добавок, но это не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), а таблетки могут быть дороже, чем их пищевая форма, говорит Фигероа. Например, некоторые из самых популярных брендов стоят более 40 долларов за месячный запас.
К счастью, пробиотики также естественным образом встречаются в пище и, по-видимому, немного лучше, чем в форме таблеток, хотя оба они являются эффективными переносчиками полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному в августе 2014 года в журнале 9.0219 Критические обзоры в области пищевой науки и питания .
Фаворитом Фигероа является кефир, ферментированный йогуртовый напиток, который доступен как в молочной, так и веганской формах. Она также рекомендует йогурт и ферментированные продукты, в том числе чайный гриб и мисо, японскую пасту из ферментированных бобов, которую можно найти в супе мисо.
СВЯЗАННЫЕ: Как микробиом кишечника может повлиять на диабет
1048
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить стресс и тревогу0002 Как упомянул Фигероа, продукты, богатые клетчаткой, полезны для кишечника и могут играть роль в снижении стресса.
Согласно обзору, опубликованному в июле 2018 года в журнале Nutritional Neuroscience , диета с высоким содержанием клетчатки может быть связана с уменьшением беспокойства, депрессии и стресса. Предварительное исследование на крысах, опубликованное в журнале Pharmacological Research , показало, что клетчатка может помочь бороться с окислительным стрессом и воспалением — двумя эффектами, которые предыдущие исследования связывали с раком и другими заболеваниями.

Чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, Фигероа рекомендует есть фасоль, зеленый горошек, ягоды, миндаль, фисташки, льняное семя, семена кунжута и много зелени, такой как капуста и брокколи. Цельнозерновые продукты также являются чемпионами по клетчатке. Часто продукты на основе цельного зерна имеют символ или формулировку на упаковке, говорящую об этом, но для уверенности ищите «цельное зерно» или «цельная пшеница», указанные в первом ингредиенте.
«Мы постоянно слышим: «Ешьте продукты, богатые клетчаткой», и это потому, что они уравновешивают уровень сахара в крови и предотвращают скачки уровня инсулина», — говорит Фигероа.

Comments

Leave Comment