Рисовать раскраски антистресс: Книга: «Раскраска антистресс. Мой коуч сказал рисовать котиков». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-378-33391-2
08.06.2023
Разное
Как нарисовать АНТИСТРЕСС-РАСКРАСКУ самому? Пошаговая инструкция с фото!
Наташа сделала открытый урок! Присоединяйтесь с детьми и фантазируйте от души )))
Оригинал взят у kolodan_studio в Как нарисовать АНТИСТРЕСС-РАСКРАСКУ самому? Пошаговая инструкция с фото!
Что может быть лучшим средством от уныния в серый зимний день, чем рисование ярких позитивных картинок? Вы готовы к бою против зимней депрессии и хандры? Мы начинаем!!!
Сегодня я приготовила для вас мастер-класс по созданию собственной АНТИСТРЕСС-РАСКРАСКИ с пошаговыми эскизами и подробными инструкциями!
Для рисования вам понадобится:
черный линер (гелевая ручка, маркер)
цветные фломастеры
акварельная бумага (бумага для черчения, альбом).
Как выполнять задание:
1. Прочитайте ребенку инструкцию, рассмотрите вместе фотографии.
2. Нарисуйте черный контур и узоры.
3. Раскрасьте получившуюся раскраску.
Ну как — готовы?
Тогда заходите под кат!
И да, там ооооочень много!
Шаг 1.
Возьмите черный линер, черную гелевую ручку или тонкий маркер.
Выберите любое животное, которое нравится ребенку и помогите ему нарисовать контур.
Можно выбрать готовую раскраску и обвести или срисовать с образцов, можно придумать/выбрать свое животное.
Важно — рисуем только внешний контур, ничего не закрашиваем. И выбираем только то животное, которое нравится!!!
Шаг 2.
Добавьте внутренние детали-разделители.
На моем рисунке это глаза, ноздри и круги на панцире.
Например, у котика это могут быть линии подбородка, лапок, внутренняя часть ушей, мордочка.
Важно — это должны быть линии, которые с одной стороны разделят рисунок на крупные главные части (хвост, голова, туловище, лапы и т.п.), а с другой стороны покажут нам, где расположены глаза, нос и рот животного.
Все, подготовительная работа закончена. Дальше приступаем к созданию орнамента!
Шаг 3. Учимся рисовать орнаменты.
В разных раскрасках вы можете встретить одинаковые узоры и это не случайно. Ведь создание раскрасок строится по определенным правилам.
Поэтому часть работы мы с вами сделаем по образцу. Это поможет ребенку понять принцип построения рисунка и потом на этой основе он легко сможет создать собственные мотивы.
На этом и следующем фото представлены популярные узоры, которые легко сможет повторить каждый! Если же все-таки у вас возникли затруднения — не беда! Рисуйте свои! Главное, чтобы процесс приносил вам радость! Пусть ручка/маркер сам ведет вас, ни о чем не думайте, а просто рисуйте!
Рассмотрите фото, при желании потренируйтесь на отдельном листе и приступайте к рисованию узоров на вашей заготовке.
Освоив рисование основных элементов, фантазируйте и придумывайте свои!!!
Главное условие — при рисовании линии должны находиться либо рядом друг с другом либо часто пересекаться, чтобы узор можно было потом раскрасить.
Обязательно чередуйте крупные и мелкие элементы — это поможет сделать работу контрастнее и интереснее!
Рисуйте смело — в этом задании сделать ошибку невозможно! А еще каждая раскраска уникальна — другой такой нет! :))
Шаг 4.
Начинаем заполнять наш контур.
Черным линером (ручкой, маркером) рисуем узоры.
Сперва повторите узоры по образцу. Сделайте несколько разных, а затем попросите ребенка изобрести свои собственные Хотя как показывает практика, детей и просить не нужно :)) Они всегда готовы фантазировать!
Следите за тем, чтобы разные элементы соприкасались друг с другом, соединялись линиями. Конечно, кружочки и «улиточки» рисуются и отдельно, но тогда их стоит располагать рядом. А при раскрашивании их нужно обвести по линиям.
ШАГ 5. Заполните весь контур разными узорами.
Используйте контрасты:
1. По цвету. Какие-то детали могут выделяться светлыми на черном, как например, на черепашке по краю панциря. Черные участки закрасьте целиком ручкой или маркером (или просто черным фломастером).
2. По размеру.
Обязательно в рисунке должны быть крупные детали, так он будет смотреться разнообразнее. К тому же дети устают, это и правда непросто заполнить весь рисунок мелкими штрихами. В нашем случае это и не нужно! Пусть какие-то области будут с очень крупными узорами! Обязательно напомните об этом ребенку 🙂
Малышам бывает трудно рисовать узоры так долго, поэтому вполне можно им немножко помочь 🙂 только не рисуйте всю работу за них — лучше сделайте свою другую! :))))
А еще обязательно устраивайте перерывы — на пальчиковую гимнастику или даже общую разминку.
Примеры стихов с движениями вы найдете в описании к следующему фото!
ШАГ 6. Прежде чем приступить к раскрашиванию, немножко отдохнем и сделаем пальчиковую гимнастику. Подойдут любые стихи с движениями про вашу зверюшку, например такие:
1. Белочка.
Сидит белочка в тележке,
Раздает она орешки: (сжать пальчики в кулачок)
Лисичке-сестричке, (разогнуть большой палец)
Воробью, синичке, (разогнуть указательный и средний пальцы)
Мишке толстопятому, (разогнуть безымянный палец)
Заиньке усатому. (разогнуть мизинец)
2. Уточка.
Уточка, уточка
По реке плывет. (плавные движения кистями обеих рук справа налево)
Плавает, ныряет,
Лапками гребет. (движения лапок утки в воде)
3. Кошка
Шубка мягкая у кошки,
Ты погладь ее немножко.
(Расслабленными пальцами одной руки погладить ладонь другой руки).
4. Бабочка
От цветка к цветку порхает.
Утомится – отдыхает.
(Скрестить запястья ладоней и прижать ладони тыльной стороной друг к другу. Пальцы прямые. Резкими взмахами ладоней имитировать движение крыльев).
А когда отдохнем, то можно приступать к раскрашиванию так, как хочется именно вам!!!
ШАГ 7. Раскрашиваем!!!!!
Используйте разные цвета, разные фломастеры, карандаши, блестки и все, что вам только захочется!
СЕГОДНЯ МОЖНО ВСЕ!!!
Всем отличного настроения!
ЖДУ ВАШИ РАБОТЫ В КОММЕНТАРИЯХ ПОД ПОСТОМ!!!!
Раскраска-антистресс «Мой коуч сказал рисовать котиков». Формат:200х230х4 48стр, Проф-Пресс
Корзина пуста0
Товары для шитья и вязания
Детская бижутерия
Книги и раскраски
Обложки на документы и на учебники
Письменные и чертёжные принадлежности
Распродажа
Творчество
Товары для детей
Канцовары для офиса
Товары для праздника
Канцтовары для учёбы
Товары для художников
- Товары для шитья и вязания
Бусины
Нитки для вышивания мулине, иглы
Канва и прочее для шитья
- Детская бижутерия
Бижутерия в ассортименте
Кошельки
Заколки
Банты для волос
Серьги
Кольца
Зажимы для волос
Брелки
Ободки, диадемы
Резинки для волос
Детские наборы
Невидимки
Расчёски
Браслеты
- Книги и раскраски
Учебные пособия
Детские книги
Блокноты- активити, кросворды,
Книжки-игрушки для малышей
Азбука для дошкольников, буквари и прописи
Раскраски
Музыкальные книги для детей
Детские энциклопедии
- Обложки на документы и на учебники
Обложки на документы
Обложки на учебники и тетради
- Письменные и чертёжные принадлежности
Корректоры
Карандаши чернографитные
Ластики
Стержни,картриджи, чернила, тушь, прочее
Линейки, треугольники
Точилки
Маркеры
- Распродажа
- Творчество
Эпоксидная смола
Поталь
Тату наклейки
Материал для лепки
Наклейки, стразы
Фреска-картина из песка
Полимерная глина
Декупаж
Алмазная мозайка
Наборы для квиллинга
Альбомы для творчества
Папертоль
Гравюры
Наборы для творчества
Инструменты для творчества
Картины по номерам для детей
Проволока шенил
Декоративный материал
Наборы из пайеток
Сделать своими руками
- Товары для детей
Деревянные изделия
Разное товары для детей
Летние резиновые игрушки
Игрушки
Аксессуары для плавания
Мыльные пузыри, водяные пистолеты
Конструкторы
Ветерки, летние игры
Слаймы, антистресс
Настольные игры
Летние игрушки из пластика
- Канцовары для офиса
Офисная мебель
Офисные принадлежности и мелочи
Штемпельная продукция
Бытовая химия
Информационные стенды, наклейки, бейджи
Принадлежности для делопроизводства
Сопутствующие товары для офиса
Скотч, стрейч-плёнка
Бумажная продукция
Офисная техника и оборудование
Фоторамки
- Товары для праздника
Шкатулки
Колпаки
Разное из товаров для праздника
Упаковочная бумага, банты, коробки
8 Марта
ПлакатыКонверты для денег
Салфетки
Фотоальбомы
9 Мая — День Победы
Воздушные шары
Открытки
Свечи для торта, стаканы, тарелки
14 Февраля
Грамоты, дипломы, гирлянды
Пакеты
Тарелка
23 Февраля
Новогодняя канцелярия
- Канцтовары для учёбы
Блокноты детские
Ножницы детские
Текстильная продукция
Дневники
Папки для тетрадей, папки для трудаТетради
Пластилин
Учебные принадлежности
Наборы картона и бумаги
Принадлежности для рисования
- Товары для художников
Гель декоративный, акриловый, структурный
Паста моделирующая
Мольберты, этюдники
Бумага для рисования
Краски художественные
Маркеры для скетчинга
Мастихины
Краска для граффити
Контуры
Блокноты для скетчинга, альбомы и папки для рисования
Профессиональные карандаши для рисованияХолсты художественные
Краска для ткани
Пастель художественная
Каллиграфия
Картины по номерам
Инструменты и аксессуары для рисования
Маркеры для декора
Краска для стелка и металла
Грунт, лак, разбавители, загустители
Художественные кисти для рисования
Скетчбуки для рисования
0Избранные0Сравнение0Корзина0 РТовар добавлен в корзину!
43.

Раскраска страницы. антистрессовая раскраска для взрослых. мандала. пример контурного рисунка и раскраскиPREMIUM
Монохромный бесшовный рисунок с цветочными мотивами. бесконечная текстура с цветами, листьями и т. д. естественный фон в стиле линии каракули. страница книжки-раскраски. векторная трехмерная контурная иллюстрация. абстракционизмPREMIUM
Векторное черно-белое изображение бабочки на белом фоне. нарисованная вручную бабочка в стиле zentangle для дизайна футболки или татуировки. ПРЕМИУМ
Этнический мотив полумесяца. раскраска антистрессPREMIUM
Векторное черно-белое изображение бабочки на белом фоне. нарисованный вручную стиль бабочки в стиле zentangle для дизайна футболки или татуировки. PREMIUM
Нарисованный вручную бесшовный узор с листьями и цветами. каракули цветочный орнамент. черно-белые декоративные элементы. идеально подходит для обоев, раскрасок для взрослых, фона веб-страницы, текстур поверхности. PREMIUM
Фэнтези лесные животные черно-белый бесшовный узор. отлично подходит для раскраски, принтов, фона, текстиля и ткани. ПРЕМИУМ
Отдых, бизнес, здравоохранение, антистресс, концепция набора для медитации. коллекция мультяшных персонажей-бизнесменов, отдыхающих дома и практикующих йогу в офисе. иллюстрации здорового образа жизни.PREMIUM
Монохромный бесшовный узор с цветочными мотивами. бесконечная текстура с цветами, листьями и т. д. естественный фон в стиле линии каракули. страница книжки-раскраски. векторная иллюстрация контура. абстракционизмPREMIUM
Монохромный бесшовный узор с мотивами мандалы. индийская бесконечная текстура пейсли. йога, элемент дизайна медитации. раскраска страницы книги, арт-терапия. векторная контурная иллюстрацияПРЕМИУМ
Черно-белый цветочный рисунок. раскраска, расслабляющая деятельность для детей и взрослых. абстрактный узор с пейсли и другими элементами, а также рисунок от руки. векторная иллюстрацияPREMIUM
Черно-белый цветочный узор. можно использовать для печати, раскрашивания и оформления открытокPREMIUM
Раскраска Морские приключения. морские рисованной векторные объекты. doodle style vector illustrationPREMIUM
Черно-белый цветочный узор. можно использовать для печати, раскрашивания и оформления открытокPREMIUM
Иллюстрация для раскраски с круглым узоромPREMIUM
Забавные улитки в форме круга для раскраски для взрослых и детейPREMIUM
Монохромный бесшовный рисунок с цветочными мотивами. бесконечная текстура с цветами, листьями и т. д. естественный фон в стиле линии каракули. страница книжки-раскраски. векторная 3d контурная иллюстрация. PREMIUM
Черно-белая рамка с забавными собаками в стиле раскраски страницы. PREMIUM
Этнический мотив полумесяца. раскраска антистрессPREMIUM
Красивая подробная взрослая раскраска с абстрактным линейным монохромным рисунком.PREMIUM
Векторная страница с абстрактным рисунком для антистрессовой раскраски.PREMIUM
Дама с причудливой цветочной прической держит бабочку. векторная иллюстрацияPREMIUM
Монохромный бесшовный узор с цветочными мотивами. бесконечная текстура с цветами, листьями и т. д. естественный фон в стиле линии каракули. страница книжки-раскраски. векторная трехмерная контурная иллюстрация. абстрактное искусствоПРЕМИУМ
Книжка-раскраска с красивой черно-белой мандалой. Векторный дизайн.PREMIUM
Этнический бесшовный узорPREMIUM
Раскраска. черно-белая векторная иллюстрация мандалыPREMIUM
Книжка-раскраска с цветочной черно-белой мандалой.PREMIUM
Декоративные каракули цветы в черно-белом цвете для книжки-раскраски, обложки или фона. нарисованный вручную эскиз для страницы антистрессовой раскраски для взрослых. векторная иллюстрацияPREMIUM
Раскраска. черно-белая векторная иллюстрация мандалы.ПРЕМИУМ
Бесшовный узор с листьями и цветами. каракули цветочный орнамент. черно-белые декоративные элементы. идеально подходит для обоев, книжек-раскрасок для взрослых, фона веб-страницы, текстур поверхности. PREMIUM
Doodle цветочный фон для раскрашивания. раскраска, арт-терапия для детей и взрослых. художественная линия векторной иллюстрации. ПРЕМИУМ
Бесшовный узор. наброски ручной рисунок. хорошо подходит для раскраски страницы для взрослых раскраски. фондовый вектор иллюстрация.абстрактный вектор декоративная этническая мандала черно-белаяПРЕМИУМ
Черно-белая круглая мандала на белом фоне. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ
Цветок. мандала. раскраска страницы. черно-белая векторная иллюстрацияPREMIUM
Бесшовный узор. наброски ручной рисунок. хорошо подходит для раскраски страницы для взрослых раскраски. фондовый вектор illustration.abstract вектор декоративные этнические мандала черно-белыйPREMIUM
Doodle птицы шаблон формы круга для раскраски. раскраска ПРЕМИУМ
Монохромный каракули ко дню святого патрика бесшовный узор. декоративный талисман листьев клевера, абстрактные монеты и вихрь. элегантный естественный фон. страница книжки-раскраски. векторная контурная иллюстрация ornatePREMIUM
Бесшовный узор. наброски ручной рисунок. хорошо подходит для раскраски страницы для взрослых раскраски. stock vector illustration.abstract vector декоративные этнические мандалы черно-белые. PREMIUM
Набор абстрактных рисованных закладок. раскраски для взрослых и детей. doodle background.PREMIUM
Устройство Fidget finger spinner в руке с огненными световыми эффектами и мягким светящимся фоном.0003
Черно-белая книжка-раскраска для взрослых. ажурный зонт с декоративными цветами и листьямиPREMIUM
Черно-белый творческий рисунок с подробным художественным фоном, различным оборудованием для рисования, рисования и рукоделияPREMIUM
Винная иллюстрация йоги. молодая женщина со скрещенными ногами позирует с бокалами белого и красного вина. векторный рисунок линии каракули.ПРЕМИУМ
Сердца, украшенные цветочным узором. контур и цветная версия. раскраска антистресс для взрослыхPREMIUM
Монохромный бесшовный узор с цветочными мотивами. ПРЕМИУМ
Знак мира. раскраска страницы. черно-белая векторная иллюстрацияPREMIUM
Монохромная красивая декоративная богато украшенная мандала. цветочный этнический индийский амулет. арт-деко, элемент дизайна в стиле пейсли-сад. страница книжки-раскраски. векторная иллюстрация контура. орнамент абстракцияPREMIUM
Раскраска. антистрессовая раскраска для взрослых. мандала. пример рисования контуров и раскраскиPREMIUM
Абстрактные забавные каракули в стиле раскраски со множеством замысловатых волн.PREMIUM
Монохромные контурные мандалы с нарисованными от руки элементами в арабских, индийских, турецких, пакистанских мотивах для йоги, антистрессовой терапии, книжки-раскраски для взрослых, одежды, настенного искусства. ПРЕМИУМ
Узор в форме круга с милой фантазийной рыбкой для раскраски . морская жизнь черно-белый фон. illustrationPREMIUM
Абстрактная цветочная линейка для фона и страницы книжки-раскраски для взрослых. векторная иллюстрацияPREMIUM
Черно-белый абстрактный этнический бесшовный узор. PREMIUM
Букет абстрактных черно-белых цветов для раскрашивания. векторная иллюстрация. раскраски для детей и взрослых. арт-терапия.ПРЕМИУМ
Лист конопли. каракули и стиль zentangle. рисованной книжка-раскраска. vector illustration.PREMIUM
Векторная книжка-раскраска для взрослых. ножки балерины в пуантах среди цветов роз с шипамиPREMIUM
Озеро и горы.раскраска антистресс для детей и взрослых. иллюстрация на белом фоне.ПРЕМИУМ
Черно-белые щупальца осьминога квадратный узорPREMIUM
Книжка-раскраска Стрекоза для взрослых векторная иллюстрация изолирована на красном. антистрессовая окраска. клубок стиль. для взрослых раскраски, футболка, дизайн, печать. PREMIUM
Векторная монохромная мандала. этнический декоративный элемент. Круглый абстрактный объект на белом фоне. PREMIUM
Круглая раскраска с забавными сафари-животными. черно-белая печать.ПРЕМИУМ
Антистрессовая раскраска. векторная черно-белая иллюстрация для раскраски. ПРЕМИУМ
Раскраска в форме круга со счастливым солнцем. черно-белая печать для раскраски.PREMIUM
Векторное черно-белое изображение бабочки на белом фоне.PREMIUM
Мандала для раскраски, изолированная на простой презентации.PREMIUM
Делай все возможное. раскраска страницы. векторная иллюстрация цветов. ПРЕМИУМ
Цветок. раскраска страницы. черно-белая векторная иллюстрацияPREMIUM
Раскраска декоративная фантазийная стрекоза. векторные декоративные абстрактные векторные контурные иллюстрации на белом фоне. фондовая иллюстрация для раскраски, дизайна, печати, украшения и татуировки для взрослых.ПРЕМИУМ
Черно-белые абстрактные каракули без швов.ПРЕМИУМ
Морская звезда и ракушки.Раскраска антистресс для детей и взрослых. иллюстрация на белом фоне. ПРЕМИУМ
Наслаждайтесь сегодня. раскраска страницы. черно-белая векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ
Мандала. страница книжки-раскраски. каракули линейного искусства. антистресс для взрослых и детей для отдыха. нарисованный вручную декоративный монохромный элемент для дизайна. PREMIUM
Хэллоуин тыква и летучие мыши на фоне полной луны и звезд — антистрессовая книжка-раскраска — векторная линейная картинка для раскраски. луна, летучие мыши и фонарь домкрата — с антистрессовыми рисунками.ПРЕМИУМ
Набор векторов гномов. коллекция гномов в шапке Санты, пасхальных и валентинных гномахPREMIUM
Раскраска. vector illustration.PREMIUM
Рисованная паутина для антистресс. иллюстрация в стиле zentangle. PREMIUM
Пасхальные яйца бесшовные модели раскраски. антистрессовая раскраска для взрослых. Векторный фон.PREMIUM
Антистрессовая раскраска для взрослых и детей. абстрактные каракули океанские или морские волны. рабочий лист для творчества. черно-белая векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ
Декоративный цветочный узор различной формы. наброски декоративные черно-белые взрослые цветочные окраски фона. векторная иллюстрацияPREMIUM
Раскраска с елочными украшениями. елка, колокольчики, елочные шары, старинные снежинки. рисунок от руки для поздравительной открытки с новым годом 2018 или антистрессовой книжки-раскраски для взрослых.PREMIUM
Книжка-раскраска для взрослых. сова птица. бесцветный и цветной образец, окрашенный в стиле, имитирующем акварель. дизайн раскраски с элементами каракули и zentangle. векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ
Бесшовный рисунок с черно-белыми стилизованными завитками и волнами для текстильного дизайна ткани, подушки или обертывания. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ
Больше улыбайся. раскраска страницы. черно-белая векторная иллюстрацияPREMIUM
Раскраска с зимним домиком. забавные рождественские символы. vector illustration.PREMIUM
Красивая монохромная иллюстрация для взрослой книжки-раскраски с декоративным линейным пейзажемPREMIUM
Дзен-дизайн черепахи. сложная раскраскаPREMIUM
На пне и рядом с полевыми цветами растут разные грибы. векторная раскраска для взрослыхPREMIUM
Кельтский символ триединства, знак трикетра. монохромный день святого патрика бесшовный узор с талисманом листьев клевера, монетами и вихрем. элегантный фон. страница книжки-раскраски. векторная контурная иллюстрацияPREMIUM
Арктические животные в форме круга для раскраски. черно-белая печатьPREMIUM
Больше улыбайся. раскраска страницы. векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ
Черно-белые векторные листья бесшовный узорPREMIUM
Черно-белый фон для рисования. арт-терапия. раскраска страницы. цветочный векторный рисунок.PREMIUM
Цветная векторная черепаха в стиле на черном фонеPREMIUM
Красивая монохромная иллюстрация для страницы раскраски для взрослых с абстрактным линейным узором на белом фонеPREMIUM
Векторные абстрактные цветочные элементы бесшовный узорPREMIUM
Этнический черно-белый бесшовный узор . цветочные мотивы.ПРЕМИУМ
Молодой мужчина и женщина смотрят друг другу в лицо. бабочки на заднем плане. черно-белая векторная иллюстрация. антистрессовые раскраски для взрослыхPREMIUM
▷ Антистрессовые раскраски: 5 книг Мандалы
Антистрессовые раскраски Мандалы стали модными, во многом из-за острой необходимости снять стресс и отключиться от повседневной жизни, даже для несколько коротких мгновений, минимум, необходимый для того, чтобы наш разум немного прояснился.
Секрет в том, что когда мы сосредотачиваемся на рисовании, мы заменяем негативные мысли более приятными образами, так что в итоге мы чувствуем себя лучше, как физически, так и эмоционально.
Почему антистрессовые раскраски Мандалы, а не другие иллюстрации?Книги с рисунками не имеют такого же психологического эффекта, как мандалы, поскольку это подлинные энергетические центры баланса, которые помогают нам трансформировать наше видение окружающей среды и самих себя.
Когда мы рисуем и интерпретируем Мандалу, мы вступаем в контакт со своим «эго». На самом деле в мандалах все предназначено для стимуляции состояния расслабления и медитации. Его круговая структура, количество деталей и повторяющиеся узоры способствуют состоянию самоанализа.
На самом деле слово Мандала, происходящее из санскрита, означает круг или центр, что связано с «эго». Эксперимент, разработанный на кафедре творческой арт-терапии Назаретского колледжа, вызвал тревогу у группы людей, после чего их попросили раскрасить мандалы, нарисовать на чистом листе бумаги или раскрасить иллюстрацию. Так они обнаружили, что те, у кого были цветные мандалы, чувствовали себя намного спокойнее и расслабленнее, чем остальные.
«Рисование — это еще один способ вести дневник», сказал Пабло Пикассо, поэтому неудивительно, что сегодня антистрессовые раскраски Мандала рекомендуются людям, страдающим синдромом дефицита внимания, тем, кто подвержен огромным стресс, те, кто страдает бессонницей или беспокойством.
Однако любопытно то, что эта методика не нова в психологии. Карл Юнг просил своих пациентов рисовать мандалы, потому что был убежден, что эта задача облегчает интеграцию психологического содержания, давая нам лучший эмоциональный баланс и улучшая самопознание.
Психоаналитик считал, что мандалы облегчают психологическую интеграцию сознательного и бессознательного, способствуя процессу значимой саморефлексии. Временное удаление в символический мир — процесс, который Юнг назвал «активным воображением», — наряду с медитацией обладает почти «гипнотической» силой, так что некоторые области мозга отключаются, особенно области, отвечающие за критику, что позволяет нам чтобы лучше соединиться с нашим самым глубоким «эго».
Сегодня теория Юнга доказана. Исследователи из Университета Джорджа Вашингтона набрали 180 студентов и обнаружили, что раскрашивание мандал помогло им справиться с конфликтами между их новым «профессиональным я» и их «личным я».
Как действуют мандалы для снятия стресса?Секрет снятия стресса с помощью мандал очень прост: они позволяют нам сконцентрироваться на настоящем, чтобы развить внимательность. Хотя мы не всегда осознаем это, наш ум постоянно перескакивает с прошлого на будущее, мы огорчены заботами о завтрашнем дне и поглощены вчерашним чувством вины. Мы полностью откладываем в сторону настоящее, поэтому неудивительно, что возникают стресс и беспокойство. Наш разум постоянно перескакивает с одной заботы на другую, часто создавая несуществующие проблемы или воображая катастрофические и невероятные последствия.
С другой стороны, антистрессовые раскраски Мандалы позволяют нам вернуть сокровище, которое мы потеряли в детстве: способность делать что-то, не преследуя никакой конкретной цели, просто потому, что нам это нравится. Детская игра есть и средство, и цель. Дети играют, потому что им это нравится, они не преследуют конкретной цели, а погружаются в задачу. Антистрессовые раскраски Мандалы позволяют нам вернуться в детство и восстановить способность наслаждаться полным присутствием, не подвергаясь давлению какой-либо цели.
Психологи из университетов Техаса и Эмори установили, что, по сути, антистрессовые раскраски Мандалы являются альтернативой невербальной терапии, помогающей снять симптомы посттравматического стресса. Эти исследователи попросили людей с посттравматическим стрессом нарисовать свои собственные мандалы в течение трех дней во время 20-минутных сеансов. Затем участники должны были поразмышлять над смыслом своих рисунков. Они обнаружили, что эта деятельность не только помогала им расслабиться, но и позволяла эмоционально выражать себя и облегчала символическую обработку травмы, что приводило к снижению уровня тревожности.
Конечно, это не означает, что мы должны полагаться исключительно на книжки-раскраски Мандалы, чтобы управлять своими эмоциональными состояниями, так как в конечном счете это будет означать уклонение от реальности. Мы должны использовать их как инструмент для снятия стресса и беспокойства, развития полного сознания и восстановления способности получать удовольствие.
Если вы хотите использовать Мандалы для снятия стресса, забудьте о рисовании по дороге на работу, в метро или когда у вас есть пять минут до встречи. Чтобы воспользоваться преимуществами этой техники, важно, чтобы вы находились в спокойной обстановке и располагали временем, чтобы вы могли соединиться с самим собой.
В идеале, раскрашивая мандалы, вы должны сосредоточиться на своем дыхании и не отвлекаться ни на что, включая музыку. Поначалу это нормально, что вы обнаруживаете, что думаете о других вещах, ум нужно тренировать. Не сердитесь и мягко перенаправьте внимание на рисунок, не осуждая себя и не злясь за невнимательность. Помните, что идея в том, чтобы вам нравилось это занятие, а не в том, что оно становится дополнительным фактором напряжения и неудовлетворенности.
Как правило, всего 10-15 минут в день достаточно, чтобы снять стресс и лучше сконцентрироваться на настоящем.
4 книги антистрессовых раскрасок Мандалы, от новичка до экспертаЕсли вы решитесь попробовать эту терапию, вам следует иметь в виду, что существует множество книжек-раскрасок Мандалы, и хотя некоторые из них имеют очень яркие иллюстрации, не все имеют одинаковую терапевтическую силу.
- Мастер-мандалы: книжка-раскраска для взрослых
«В повседневной суете мы все слишком много думаем, слишком много ищем, слишком многого хотим и забываем о простой радости бытия», — сказал Экхарт Толле. Эта книга содержит не только раскрашивающие мандалы, но и мотивационные цитаты. Он идеально подходит для тех, кто входит в этот мир и не хочет невозможных рисунков крошечными штрихами.
- Мандалы в полночь книжка-раскраска для взрослых
Эта книжка-раскраска для взрослых с 30 рисунками мандал на насыщенном черном фоне для созерцания и самоанализа побуждает вас использовать свое воображение для создания ярких узоров, раскрывающих ваш скрытый творческий потенциал и приблизит вас к вашему истинному Я.
- Намасте: Мандалы для снятия стресса
Это относительно небольшая книга, поэтому ее можно брать с собой повсюду. В нем также есть мотивационные цитаты и цветочные мандалы различной степени сложности, от самых простых до более замысловатых.
- Мандала-раскраска для взрослых
Снимайте стресс с каждым штрихом цветного карандаша или ручки. Оригинальные мандалы ColorIt — одна из самых популярных книжек-раскрасок для взрослых. Каждый священный круг поможет вам очистить свой разум и обострить творческие способности. Это лучшая книга для раскрашивания для мужчин, женщин и детей.
Источники:
Potash, J. S. et. Ал. (2015) Создание мандалы студента-медика для целостного благополучия. БМЖ; 42(1). Vennet, R. & Serice, S. (2012) Может ли раскрашивание мандал уменьшить тревогу? Исследование репликации. Журнал Американской ассоциации арт-терапии; 29(2): 87-92.
Leave a Comment