Раскраска успокаивающая нервы: Сложные раскраски антистресс узоры. Распечатать раскраски для взрослых

---

09.02.1971 Разное

---

Контурные рисунки животных или раскраски антистресс для взрослых

Все конечно представляют, что такое контурные рисунки, естественно, они бывают разной сложности — совсем простые или со множеством линий, детальные. Сфера их применения очень широка.

Контурные рисунки животных

Но сначала хочу поведать о том, что мои рисунки с черными контурами — это ни что иное, как всем известные раскраски, успокаивающие нервы. Или раскраски для взрослых антистресс.

Раскраски для взрослых антистресс как основа для творчества

Сначала небольшой обзор всего, что есть в посте. Это контурные черно-белые рисунки с животными. Их здесь 16 штук. Тут всего понемногу, но в основном раскраски хищники. А также еще птицы, бабочка, кролик, лошадь, слоны, заяц, лиса, волки, тигр, львы.

Эти рисунки животных были созданы как раскраски для взрослых. Говорят, что раскрашивание цветными карандашами успокаивает нервы, отвлекает. Поэтому картинки называются еще  раскрасками «антистресс». На мой взгляд интересней рисовать самому, чем раскрашивать, но на вкус и цвет, как говорится…

Вот картинка с изображением всего, что есть в посте. Так что если кого эти рисунки не интересуют, может на этом прекращать читать.

Все изображения поста

Не знаю, то ли это занятие действительно благоприятно влияет на нервную систему, то ли просто мода такая пошла. Подобные картинки раскраски успешно продаются, их с удовольствием скачивают, распечатывают и раскрашивают в свободное время.

Но есть еще одно очень полезное применение контурных рисунков. Я их использую именно так. А конкретно — их можно взять за основу для многих видов творчества. Будь то вышивка или аппликация, батик (рисование по ткани), витражный рисунок на стекле, аппликация из шерсти. Можно довольствоваться только самыми крупными очертаниями, мелочи опустить, или же взять только основной внешний контур.

Если вы хотите раскрашивать, то есть применить раскраски по прямому назначению, то дам один совет.

Лучше фломастеры для этого не использовать, а взять цветные карандаши. Тогда ничего не растечется по бумаге, но есть у карандашей недостаток — они недостаточно яркие.

Бабочка на контурном рисунке состоит из очень уж мелких деталей. Если они вам не нравятся, то возьмите за основу только основной контур, а детали нарисуйте сами.

Контурная раскраска бабочка

Следующее изображение — голова лошади  с печальными глазами. 🙂

Раскраска антистресс голова лошади

Стилизованная райская птичка с цветами на фоне солнечного неба.

Контурный рисунок птица

Слон на цветочном поле.

Слон и цветы

Раскраска антистресс сова

Кролик

Голова льва

Голова льва в профиль

Вас может заинтересовать:

Контурные трафареты с рисунками домиков для росписи

Это изделия, рисунки из которых можно позаимствовать для рукоделия и творчества. На самом деле это эмаль, но вначале наносятся контуры, а затем уже краска наносится в промежутках между контурными линиями.

И эти трафареты тоже хороши для взрослых и детей как раскраски антистресс. Получатся разноцветные дома, с разными крышами.

Трафареты контурного витражного рисунка подсвечника

Здесь я тоже немного слукавила, потому что все это не делается вручную, а рисунок нанесен на пленку. Труба из пленки одевается на предмет, а затем под воздействием высокой температуры принимает форму образца. Но все равно в любом случае контурные очертания тут присутствуют, поэтому сам рисунок может служить трафаретом.

Графический рисунок с барашками на шерстяном пледе

Это чудесное одеяло из натуральной овечьей шерсти я увидела в Норвегии, кажется во время посещения одной из старинных сохранившихся до наших дней деревянных церквей. Рядом был магазинчик с сувенирами и местными товарами. Рисуночек меня покорил своей простотой, к тому же он был очень милый. Его можно рассматривать как контурный трафарет. До сих пор жалею, что не купила, но мне было некуда его класть, путешествовала с рюкзаком.

Похожие статьи:

виды, идеи для вдохновения и успокоения — Ozon Клуб

Что такое раскраска-антистресс, где, кем и зачем используется

Цвет влияет на психику, эмоциональное состояние, поведение. Психологи используют это чудо-свойство для нормализации внутреннего состояния. В прошлом веке появилась целая наука — цветотерапия. Она помогает воздействовать на психические патологии.

Одно из направлений цветотерапии — арт-терапия. Бережный метод исцеления и развития души с помощью живописи. Он применяется в социальной сфере, бизнесе и педагогике. Игра с цветом помогает адаптироваться в социуме, ускоряет реабилитацию инвалидов, раскрывает внутренние ресурсы. Детям с раннего возраста дают в руки карандаши, просят закрасить фигурки.

Лет десять назад появились раскраски-антистресс для взрослых. Они помогают избавиться от психотравмирующих факторов, положительно влияют на эмоциональный фон.

Три причины купить раскраску:

• Поможет успокоиться.

Простой способ отвлечься от проблем, забыть о неприятностях, избавиться от напряжения. Спокойные творческие занятия помогают справляться с бессонницей.

• Разгрузит мозг.

Шесть тысяч! Именно столько мыслей ежедневно роится в голове среднестатистического человека. Сосредоточенность на раскрашивании поможет от них освободиться (хотя бы на время).

• Заменит компьютерные и мобильные игры.

Можно развлечься и скоротать время с пользой для здоровья. Занятия творчеством стимулируют выработку серотонина, который называют гормоном счастья. Он положительно влияет на работу нервной системы, пищеварительных органов, половые функции.

Основные форматы — блокноты, альбомы, журналы, плакаты. Они различаются толщиной и количеством страниц, качеством печати, стоимостью. При выборе важно учитывать тематику. Любителя флоры вряд ли вдохновят доисторические динозавры. Он получит гораздо больше удовольствия от цветущих ромашек, букета пионов, зарослей крапивы рядом с репейником.

Раскраски-антистресс: мандалы

Загадочный круг, в нём листок, цветок, завиток вместе с геометрическими фигурами. Мандала — раскраска-антистресс в прямом значении этого слова. Симметричная картинка с большим количеством мелких элементов предназначена для снятия напряжения, устранения тревожности, преодоления неуверенности и решения самых разных психологических проблем. Многие люди считают, что мандала наделена магическими свойствами.

В буддизме мандала интерпретируется как модель Вселенной, «карта космоса». Они используются для проведения ритуалов и считаются священным символом.

Иногда подборки для раскрашивания основываются на канонических узорах, которые наделены мощными янтрами (энергиями божеств). Считается, что они притягивают любовь, исполнение желаний, здоровье, богатство и благополучие.

Существуют мандалы для женской силы, уверенности, гармонии. Некоторые книжки с подборкой «волшебных кругов» соответствуют лунному календарю.

Можно не верить в их магические свойства, но одно верно точно: творческие занятия приносят радость, улучшают психическое здоровье.

Мандалы обычно состоят из мелких элементов. Поэтому узоры заполняются карандашами и ручками. Бывают карманные блокноты мелкого формата, например мини-раскраска от «Эксмо» (поместится в сумочке). Также выпускаются полноценные книги и альбомы с подробной информацией о каждом рисунке. Например, «Мандалы здоровья и благополучия» (также от «Эксмо»).

Раскраски-антистресс с животными

Пушистые, колючие, с хвостами, зубами, длинными ушами.

Животный мир никогда не перестанет удивлять. Даже опасные звери вызывают умиление, если они нарисованы на бумаге. Раскрашивание — возможность поближе познакомиться с обитателями нашей планеты, рассмотреть детали, успокоить нервы и даже побороть страхи.

Неплохой вариант для первого знакомства — раскраски-антистресс «Животные» от «Проф-Пресс». Подойдут детям и подросткам от 7 до 18 лет. Взрослым больше понравятся сложные картины с лошадьми, кошками, собаками. Любители необычных существ могут поискать единорога, пегаса, мамонта. Кого-то могут привлекать белые медведи с пингвинами либо горбатые верблюды в окружении страусов.

Сказочные раскраски-антистресс

Даже взрослые люди любят сказки. Что же говорить про маленьких детей? Это самая популярная тематика и мощный инструмент самопознания. Необычные истории пробуждают чувствительность, внимательность к окружающему миру, заставляют задуматься, помогают снять стресс и успокоиться.

При выборе раскраски-антистресс для детей желательно учитывать любимых персонажей либо отдавать предпочтение универсальным вариантам. Например, «За кроликом в сказочный лес» от «Эксмо». Книга с мелкими деталями, предназначена для детей старше шести лет. Страницы тонкие, поэтому лучше работать ручками или карандашами.

Раскраски-антистресс: цветы

Ромашки, розы, лилии, одуванчики, полевые васильки поднимают настроение. Природа подарила нам антидепрессанты, и психологи ими активно пользуются. Цветочные мотивы пробуждают любовь к жизни, воспитывают чувство вкуса, помогают справиться с плохим настроением, прогнать негативные мысли.

Влияние цветов на психическое состояние:

• ромашка дарит солнечную энергию, нивелирует последствия стресса;

• подсолнухи и прочие жёлтые цветы улучшают работу мозга;

• ирисы, сирень и другие синие и фиолетовые цветы дарят гармонию, покой;

• ландыши, белые орхидеи помогают справиться с усталостью;

• пионы пробуждают нежность.

Цветы редко изображаются по одному. Чаще составляются букеты, рисуются венки, композиции, добавляются веточки и листочки. Художники изображают целые клумбы и луга, добавляют насекомых, животных, птиц, ягоды, фрукты.

На Ozon можно купить крупные и понятные рисунки для детей. Также найдутся сложные и реалистичные картины с тенями, переходами оттенков для взрослых. Например, раскраска-антистресс по номерам «Цветение лаванды» от Colibri. «Умиляющий» антидепрессант. Набор содержит все необходимые предметы для создания собственного шедевра.

Раскраски-антистресс: бабочки

Олицетворение красоты, радости, лёгкости. Бабочек можно рассматривать часами. Но лучше «наряжать» их в самые яркие и необычные оттенки. Подойдут такие раскраски-антистресс для девочек, девушек, женщин.

Необычные факты:

• Согласно японским поверьям, пара бабочек сулит супружеское счастье.

• Древние славяне считали, что бабочки — чистые души, вещающие радость, приносящие удачу.

• В Китае насекомых дарят на день рождения дорогим людям. Считается, что это поможет им прожить минимум 90 лет.

• Ирландцы верят, что в белых бабочках живут души ангелов, маленьких детей, а сами насекомые способны проникать между мирами.

Бабочки положительно влияют на психоэмоциональный фон. Они часто рисуются в окружении цветов, птиц, стрекоз и прочих насекомых. Получаются загадочные, необычные картинки. Интересный вариант для взрослых — «Бабочки и птицы» от BONDIBON. Листы бумаги плотные, прорисовка чёткая. Можно работать цветными карандашами, гелевыми и капиллярными ручками.

Раскраски-антистресс: города и страны

Замки, дома, улицы, города и страны. Географические объекты — ещё одна увлекательная тематика. Добавим исторические памятники, знаменитые небоскрёбы, необычные современные и старинные сооружения. Каждый день можно отправляться в новое красочное путешествие. Например, прогуляться по вертикальной деревне с набором «Франция. Ракамадур».

Отдельное направление — общегеографические и тематические карты. Детей обычно привлекает животный мир. Ребёнок узнает, кто бродит по африканской пустыне, плавает на дне океана, прыгает по землям Австралии. Интересный вариант — раскраски-антистресс для мальчиков с динозаврами, историческим животным миром. Универсальная тема — «Мир вокруг меня». Подойдёт детям любого пола.

Раскраски-антистресс с надписями

Психотерапевтическое действие на взрослого человека оказывают не только сложные раскраски-антистресс с обилием мелких и замысловатых деталей. Интересный вариант — рисунки со словами. Часто используются жизнеутверждающие либо весёлые надписи.

Положительное влияние позитивных установок многократно доказано. Люди составляют аффирмации (позитивные утверждения для самовнушения), придумывают или выискивают фразы, повторяют их несколько раз в день. Написание и раскрашивание усиливают терапевтический эффект.

Какие цели преследуются:

• Изменение образа мышления. Аффирмации часто сравнивают с гипнозом и медитацией. Они помогают перепрограммировать подсознание, убрать негативные установки.

• Выход из «чёрной полосы». «Беда не приходит одна, бесконечная дыра» — знакомо? Избавление от негативных мыслей значительно ускоряет выход из сложной ситуации.

• Улучшение физического состояния. Занятие творчеством и работа с психологическими установками снижают уровень стресса, что положительно сказывается на работе организма.

• Развитие осознанности. Считается, что именно осознанность определяет уровень удовлетворения жизнью, помогает существовать здесь и сейчас, убирает лишний «шум».

Если говорить про забавные надписи, то они просто поднимают настроение, скрашивают серые будни. Весёлый пример — книжка «Наташа, вставай!» от издательства «Эксмо» (тренд 2021 года). Мем с очаровательными котами заполонил социальные сети. Шутки поднимают настроение, вызывают улыбку, помогают взглянуть на проблему с другой стороны. Настоящая арт-терапия. Книга имеет возрастные ограничения (15+), подходит для работы цветными карандашами и ручками.

Раскраски-антистресс: люди

Пожалуй, лучшие раскраски-антистресс с изображением людей — картины по номерам. Почувствуй себя художником! Полотно для раскрашивания разделено на пронумерованные фрагменты. Каждое число обозначает определённый цвет. Краски также пронумерованы. Здесь не нужно осваивать технику мазков, важны только аккуратность и усидчивость.

Особенность картин по номерам:

• в качестве основы используется холст, реже картон;

• кисти и краски продаются в комплекте;

• есть детские и взрослые тематики.

Тургеневские барышни, исторические персонажи, реплики знаменитых полотен — вариантов масса. Красивые мужчины, женщины, дети украсят гостиную, станут прекрасным подарком. Много раскрасок с изображением людей предлагает Paintboy. Например, картины «Люди — девушки», «Люди — герои Марвел». Помимо холстов и красок, производитель вкладывает в наборы контрольные распечатки. Они уберегают от ошибок. Также в комплекте идёт деревянный подрамник с креплениями. Ничего дополнительно покупать не нужно.

Плакаты

Раскраски в формате плакатов привлекают своей масштабностью. Ватман со временем превращается в живописную картину. Его можно раскрашивать в одиночку либо всей семьёй.

Плакаты бывают разных тематик. На них изображают животных, природу, людей, сказочных персонажей. Необычно в большом формате выглядит мандала.

Для детей рекомендуем плакат «Океан» PaperFox. На нём изображён подводный мир с рыбками, морскими коньками, осьминогами и прочими обитателями. Бумага плотная, можно использовать фломастеры, краски, ручки, цветные карандаши.

Привлекают внимание раскраски AFI DESIGN «Цивилизация» в крафтовом тубусе. В наборе два плаката, которые помогут ребёнку окунуться в мир фантазий. Можно заниматься на полу либо сразу повесить на стену. Подходят детям старше двух лет.

Современная жизнь полна стрессов и волнений. Творческая деятельность в любом своём проявлении — отличный способ успокоиться и улучшить настроение. Главное — сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие. 

Успокаивающие картины природы. Как называется успокаивающая раскраска

Двадцатый век, кроме технологического прорыва, подарил нам и свою чуму — стресс. Бесконечная гонка за эфемерным результатом, неуверенность в завтрашнем дне, толпы равнодушных к тебе людей — все это заставляет раз за разом чувствовать себя некомфортно на этом свете.

Конечно, можно вернуться к сохе или в лес, купить свой остров и поселиться у моря, но эти методы слишком кардинальные и подходят не каждому. А бороться с каждодневным напряжением можно и более простыми способами, например, украсив свое окружающее пространство успокаивающим картинами. И речь не идет о каких-то целебных полотнах адептов забытой, но возрожденной религии, а о самых обычных репродукциях картин известных художников. Ведь никто не будет спорить с тем, что любое художественное произведение несет своему зрителю какое-то настроение или эмоцию, а влияние цветов на человеческую психику научно обосновано. Конечно, нельзя сказать, что есть конкретные картины, которые всех успокаивают и настраивают на доброжелательный лад — любой человек реагирует на воздействие по-своему, однако есть полотна, способные подарить умиротворение большинству из нас.

«Тихая обитель» И. Левитан.

Этот пейзаж можно было поместить в список, только из-за названия. Но сама картина — просто квинтэссенция умиротворенности и спокойствия. Тихий летний вечер, спокойная гладь река, тропика, ведущая к монастырю, величавый лес, преобладание зеленых и голубых оттенков — все дышит покоем.

«Дубовая роща» И. Шишкин.

Вообще-то здесь может быть практически любой пейзаж этого прекрасного мастера: «Рожь», «Березовая роща», «Лесные дали», «Ручей в березовом лесу» — кому что ближе. Но именно «Дубовая роща», искрящаяся нагретым на летнем солнце зеленым цветом, дарит своеобразное чувство стабильности. Эти многовековые исполины словно растут здесь с начала времен и будут расти вечно, а именно этого ощущения стабильности так порой не хватает.

Этот неоконченный пейзаж считается прощальной картиной художника. А по настроению его можно сравнить только с колыбельной: тепло летней южной ночи, приглушенные полутона, бесконечные просторы, идеальная гладь реки — все это навевает сладкую негу сна и говорит: «завтра все пройдет».

Эта картина нехарактерна для творчества художника, который любил яркие краски, кипучие эмоции, размах сюжета. Здесь же, все это преобразуется в какое-то спокойное русло. Сама картина напоминает иллюстрацию рассказа русского классика о первой юношеской любви — весенний вечер, река, гитара, и объект этой первой любви. И весь мир, вся вселенная сосредоточена вокруг тебя! четко, но при этом деликатно говорит: «Как хорошо быть молодым!».

Люди по-разному относятся к осени. Кто-то ее любит, кто, наоборот, считает самым ужасным временем года. Но и те, и другие согласятся, что это самый спокойный сезон. Яркий багрянец листьев, прохладное солнце, моральная подготовка к «зимней спячке» — все это умиротворяет и привносит в сознание легкий привкус печали. Всеми этими эмоциями пропитана картина «Парк осенью» , который, к сожалению, малоизвестен широкой публике. Вообще, любой пейзаж этого художника будет оказывать расслабляющее действие на человека.

Как уже было сказано выше, при выборе картины для релаксации нужно учитывать только свои ощущения. Правда, есть несколько негласных правил:

1. нежелательные жанры — историческая, бытовая, жанровая, батальная живопись, натюрморт, нужно быть осторожным с портретами и маринами, лучший выбор — это пейзаж.
2. Оптимальная цветовая гамма — зеленая, голубая и синяя, нежелательно много красного, оранжевого и черного.
3. Обратите внимание на работы французских импрессионистов (в меньшей мере на и ) — эти люди любили жизнь и окружающий мир как ни кто.

В идеальном мире мы убежали бы от стресса на урок йоги или спрятались в теплую ванну, чтобы смыть в ней напряжение трудного дня. Но когда это физически невозможно, есть более быстрые способы поймать дзен, отвлечься, дать передышку уставшему мозгу – посмотреть на картинки, которые расслабляют наш ум.

Ниже приведены пять таких фотографий, которые в любой момент подарят вам необходимый отдых.

1. Зеленый лес или поле

Городские жители, которые живут рядом с зелеными зонами, психически более устойчивы. Но вам не нужен вид на парк или джунгли, чтобы испытать успокаивающее воздействие природы. Многочисленные исследования показали, что даже фотография зелени способна успокоить. В 2012 году в ходе эксперимента в голландской больнице стены некоторых палат были обклеены фотообоями с видом леса, а в холле соорудили «живые стены» из комнатных растений. Пациенты, которые находились в палатах с фотообоями и каждый день видели зелень, испытывали меньше стресса и быстрее шли на поправку.

2. Морская гладь

Шум разбивающихся о причал волн – самый популярный звук в генераторе белого шума (аппарат для лечения бессонницы и стресса, воспроизводящий звуки, которые успокаивают. – Прим. ред.). Но не только шум моря, а даже вид его оказывает расслабляющее действие на человека. Эксперты полагают, что море вызывает у нас чувство безопасности, так как мы – часть единого мирового океана. К тому же вид гладкой бескрайней поверхности расслабляет мышцы глаз. Вид гладкого ландшафта успокаивает глаза так же, как если бы мы их закрыли. Так что, глядя на изображение синей глади, вы будто лежите с закрытыми глазами.

3. Природные фракталы

Фракталы – геометрические формы с повторяющимся рисунком или узором. В природе они встречаются практически везде: в скорлупе орехов, цветах, листьях, песчаных дюнах, снежинках, дельтах рек. Кочан цветной капусты – фрактал, потому что, если отломить кусочек соцветия, он будет повторять целое. Вены нашего тела – фракталы, так как повторяют самих себя.

Успокаивающий эффект, возможно, связан с тем, что наш мозг проделывает в тот момент, когда интерпретирует их. В процессе эволюции наша зрительная система сформировалась так, чтобы мы могли эффективно обрабатывать визуальные модели фракталов, которые широко распространены в природе. Поэтому, когда мы их видим, мозг в этот момент не напрягается, чтобы передавать изображение на сетчатку. Глаза легко их воспроизводят, что помогает мозгу расслабиться.

4. Рукотворные фракталы

Фрактальные конструкции, сделанные человеком, работают подобным же образом, что и естественные, хоть и отличаются от них. Большинство искусственных фракталов называется так только потому, что они в точности повторяют природные. Архитектура на основе фрактальной геометрии воздействует на нас сродни гипнозу. На это обращал внимание еще Леонардо Да Винчи, увидевший в творениях природы принцип золотого сечения. По этому принципу созданы все великие архитектурные сооружения – от египетских пирамид до современных футуристических зданий Захи Хадид.

Убедиться в «магическом» воздействии фракталов можно, посмотрев на мозаику или расписанные купола храмов и мечетей, глядя на луковки православных соборов или на башни католических храмов, на Эйфелеву башню, узоры на коврах, мандалы. Можете поставить на рабочий стол вместо обоев изображение фрактала, созданного компьютером, и каждые 20 минут давать отдых глазам. Это поможет сохранить зрение тем, кто много времени проводит за экраном.

Оказывается, английское выражение «чувствовать синий» – «хандрить, грустить» – лучшее описание для этого цвета. Исследования показали, что прохладные оттенки оказывают хорошее психологическое воздействие на нас. Например, в одном исследовании психологи спросили студентов, какие ассоциации у них возникают в связи с различными цветами. Синий вызвал наибольшее количество положительных эмоциональных реакций, таких как чувство спокойствия, счастья, умиротворения, надежды и комфорта.

Меньше всего респондентов связывали с этим цветом отрицательные эмоции, такие как печаль и депрессия. Более того, люди, выполняющие сложные задачи, после работы чувствовали себя менее тревожными, посмотрев на картинки успокаивающих оттенков синего. Так что найдите минуту, чтобы взглянуть на что-нибудь «холодное», прежде чем вернуться к своему списку тысячи и одного дела.

Добрый день, уважаемые читатели! Взрослые раскраски, по мнению психолога Глории Мартинес Айяла, активизируют различные области головного мозга. Когда человек занят процессом раскраски, он смешивает цвета, выделяет определенные формы рисунка, проявляет свое творчество, все это тренирует логику и мышление, но самое важное — снижает активность миндалевидного тела мозга, которое принимает участие в регулировании эмоций, пораженных стрессом.

Вспомните, с каким удовольствием вы раскрашивали картинки в детстве, особенно когда они были интересными и когда нравился сюжет, хотелось быстрее оживить их яркостью красок. При раскрашивании картинок происходит глубокое погружение в себя, свои эмоции, так считают ученые-психологи. Человек на интуитивном уровне выливает все свои мысли и переживания, негативные эмоции и ощущения на бумагу. Его нервная система успокаивается, наступает уравновешенное состояние, а стресс и негатив остаются на бумаге! Сегодня в статье:

1. Чем полезны раскраски для взрослых?
2. История раскрасок для взрослых.
3. Чем лучше раскрашивать?

Чем полезны раскраски для взрослых?

В последние годы врачи- психотерапевты и психологи прописывают в качестве лечения взрослых — обычные раскраски для взрослых, которые помогают справиться с довольно широким перечнем проблем, начиная от усталости и заканчивая серьезными психическими расстройствами.

Для этой цели издаются специальные книги раскраски для взрослых, содержащие интересные сюжеты, узоры, геометрические экспозиции, которые бы нравились всем людям, и мужчинам, и женщинам. Чем же полезны раскраски для взрослых:

Медитативная раскраска для взрослых. Раскрашивание действует как медитация. Швейцарский психиатр Карл Юнг, являющийся основоположником направления глубинной психологии еще 70 лет назад рекомендовал своим пациентам заниматься раскрашиванием. По его просьбе пациенты заполняли краской ячейки и через цветовое решение выбранное ими, он получал доступ к их подсознанию и самоощущению. Сегодня раскрашивание рассматривается, как альтернатива медитации.

Взрослые раскраски — это своеобразная релаксация, успокаивающая нервную систему, которая заставляет человека сосредотачиваться на рисунке. Выверяя отдельные мелкие детали, человек уходит в сторону от навязчивых мыслей и тревог. Он просто погружается в рисунок и на какое-то время забывает обо всем.

Раскраски лечат депрессию. Раскрашивание картинок на подсознательном уровне позволяют человеку справиться со своими эмоциональными проблемами. У большинства людей психические расстройства возникают на почве стресса или скуки, особенно у людей с наркотической зависимостью или страдающих от тревог.

Когда человек раскрашивает орнаменты, он концентрирует свое внимание на рисунке и удерживает его длительное время, тем самым перемещая акцент с негативных мыслей на продуктивную работу, что меняет его настроение.

Антистресс-терапия. Почему раскраски называют — взрослые раскраски антистресс? Психиатры считают, что раскрашивание очень полезно людям с постравматическим синдромом и тех, кто находится в состоянии хронического стресса. Сам процесс работы карандашами и фломастерами и придания картинке яркости действует на миндалевидное тело головного мозга, о чем я писала в начале статьи. Этот процесс самоуспокаивает эмоции, дает возможность головному мозгу расслабиться и отдохнуть от негативных мыслей.

Возвращение в золотую пору детства . На подсознательном уровне в процессе раскрашивания вы чувствуете себя беззаботным ребенком, без давящих проблем и обязанностей, когда все было легко и просто. Если вы хотите почувствовать себя, хоть ненадолго, беззаботным ребенком и очистить свой фон эмоциональности (возбудимость, порывистость, напряженность), то взрослые раскраски будут идеальным решением. Это занятие выведет вас из напряженного состояния и позволит на какое-то время отвлечься и забыться.

Раскраски тренируют лобные доли мозга.. Хотите верьте, хотите нет, но книги раскраски для взрослых, в которых размещены картинки для раскрашивания улучшают интеллектуальные навыки. Рассматривание рисунка, выделение отдельных фрагментов стимулируют клетки мозга, отвечающие за сосредоточенность, внимание и концентрацию.

Говорят, что в процессе раскрашивания принимают участие клетки, расположенные в лобной части мозга. Именно лобные доли решают все организационные проблемы, поэтому этот процесс развивает навыки тайм — менеджмента, причем прослеживается такая зависимость: чем больше цветов будет использовано в раскраске, тем лучше работают лобные доли.

Улучшается работа полушарий мозга . При раскрашивании активно работают левое и правое полушария головного мозга. Можно рассмотреть детально: человек рассматривая сложный рисунок, выбирает элемент, с которого он начнет работу, затем подбирает цвет для этого элемента, затем берет в руки карандаш и начинает штриховку. То есть, прослеживается два процесса: решение проблемы- (активизируются клетки полушарий) и штриховка (опять работа мозга и мелкая моторика пальцев). Простые и несложные задания заставляют клетки мозга быть всегда в напряжении, такая терапия для мозга тоже важна.

Отвлечение и уход от проблем . Концентрируя внимание на взрослых раскрасках, человек абстрагируется от внешнего мира (от посторонних шумов, от своих тревог и забот, неприятных мыслей). Постепенно может сформироваться полезный навык, который может пригодиться в жизни, когда необходимо хоть ненадолго забыть об эмоциональной боли или как-то отвлечься от физической.

Чувство удовлетворения человек получает от сделанного . Книги раскраски для взрослых содержат много красивых черно-белых заготовок. Порой это настоящие шедевры искусства, а не просто цветок или котенок в корзиночке. Представляете свое ощущение, когда шедевр оживает от ваших задумок, начинает играть яркими красками. И вы еще долго можете любоваться на ту красоту, которую создали.

Раскраска — источник креатива. Все взрослые, по утверждению психологов мыслят прямолинейно. А раскраска, ее плавные и изгибистые линии, сказочные элементы будят в человеке новые идеи, способствуя успехам в работе. Узоры и цвета раскрасок напоминают человеку, что мир прекрасен и жизнь продолжается. И если у вас темная полоса в жизни, то в ваших руках добавить в нее яркости.

Книги раскраски для взрослых развивают оптимистический настрой. Мозг устроен очень интересно, он отражает то, что человек видит ежедневно. Если вы работаете в офисе и смотрите только на черно-белые и серые тона, ваше настроение чаще будет негативным. Не случайно говорят, что надо чаще быть на природе и внимательно рассматривать строение цветов, мельчайших насекомых, смотреть на яркость природы.

В раскраске человек может использовать такие цвета, какие ему нравятся, и чем больше использовано ярких цветов, тем ярче становятся мысли.

Раскраска помогает стать ближе с детьми. Доверьте своим детям раскрашивать более простые элементы взрослой раскраски. У вас появится общее дело с детьми, общее увлечение сблизит вас и научит понимать друг друга и для себя вы получите все преимущества, описанные выше.

История раскрасок для взрослых.

Оказывается умение применять раскраски для улучшения своего здоровья имеет древние корни. Во многих древних культурах встречаются практики, которые связаны с рисованием. К примеру в Индии с древности взрослые люди разрисовывают мандалы или священные круги. Мандалы прочно вошли в архитектуру буддийских храмов, мусульманских мечетей, христианских соборов.

До сегодняшних дней раскрашиванием мандал занимаются буддийские монахи и это занятие является медитативным.

Современная художница — иллюстратор Джоанна Басфорт вновь открыла миру раскраски для взрослых. Она доказывает своими иллюстрациями, что рисовать и раскрашивать просто здорово, что это занятие не только позволяет проявить свое творчество, но и укрепляет здоровье.

Джоанна считает, что рисунок созданный вручную передает энергию автора, что невозможно сделать в компьютерной графике. Каждый ее эскиз начинается с карандашного наброска и превращается в чудные леса, прекрасных птиц и насекомых, завораживающие взор пейзажи.

Шотланская художница — иллюстратор Джоанна Басфорт в 2014 году создала две книги раскраски: «Таинственный лес» и «Секретный сад», которые стали популярны на весь мир, их копии продаются в каждом уголке нашей планеты. Рисование сказочных иллюстраций было ее увлечением, она даже не задумывалась о создании книги. Все началось со счастливой случайности, когда одно из издательств предложило Джоанне все ее иллюстрации собрать в одну книгу. Так появилась ее первая книга раскраска — «Секретный сад».

Недавно вышла в продажу еще одна ее книга: «Загубленный океан» или (Затерянный океан), в которой можно увидеть все, что живет и растет в океане (рыбы, дельфины, моллюски, крабы, водоросли..), его тайны (утонувшие корабли, затопленные дворцы, сокровища..). Готовится к выпуску книжка «Загадочные животные».

Издательский Дом Marabout (Франция), выпустили книгу Джоанны Басфорт под новым заголовком, добавив в ее название интригующие слова: » против стрессов» — «100 раскрасок против стрессов». Успех этой книжки был потрясающим.

Одна из активных сторонниц увлечения раскрасками Синтия Ривье из города Арль, утверждает, что уделяя один час в день своему увлечению, она стала спокойной, уравновешенной и забыла про головные боли.

«Антистресс: раскраска для взрослых» — эта книжка имеет специфический фокус, целью которого является снятие стресса. Книжканастолько эффективна, что ее многие компании выдают своим сотрудникам на работе.

«Антистресс для занятых людей. Медитативная раскраска» — это мини книжка раскраска — карманного формата, призвана для преобразования стрессовых эмоций в позитивные. В книжке заложены взрослые раскраски, проверенные традициями медитаций.

«Раскрась меня спокойствием.100 рисунков-раскрасок для медитации и релаксации» — в книгу входит 100 рисунков, от раскрашивания которых можно получить массу удовольствия и успокоить свою нервную систему.

«Большая книга мандал для раскрашивания» — эта книга интересна тем, что картинки содержащиеся в ней не только имеют свой фокус, но этот фокус меняется в раскрасках, что оказывает оздоравливающее действие и на глаза и на мозг и позволяет полностью расслабиться. Содержит 200 иллюстраций.

Чем лучше раскрашивать?

Раскрашивать книги раскраски для взрослых можно обычными цветными карандашами. Некоторым больше нравятся масляные или восковые карандаши, они мягкие и краски в них ярче, отчего рисунок смотрится более сочным. Но если есть в раскрасках мелкие детали, такие карандаши не подойдут. Для мелких элементов больше подходят цветные гелевые ручки, которыми с легкостью можно прорисовать самые мелкие элементы.

Фломастеры для раскрашивания иллюстраций в книжках не подойдут, поскольку они насквозь пропитывают лист бумаги, портя картинку на обратной стороне листа. Но их можно использовать на распечатанных раскрасках. Разумеется это зависит так же и от качества бумаги печатных изданий. Пробуйте для себя разные варианты и ищите свой.

В наши дни существуют разнообразные раскраски для снятия стресса, из которых вы можете выбрать для себя только ту, которая подходит для вас. Если же вы затрудняетесь в выборе, то посмотрите какие книги раскраски для взрослых наиболее популярны и пользуются успехом у людей. Но вариантов сейчас столько, что закончив одну раскраску, без особого труда можно найти другую, более интересную, чем предыдущая.

Желаю вам антистрессового творчества!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Сегодня будем успокаиваться картинками для рабочего стола , найденным на просторах интернета, в HD качестве. Чтобы скачать картинку, которая вам понравилась, в полном разрешении — нажмите на нее, а потом еще раз, чтобы увеличить. Затем правой копкой на картинке, и в контекстном меню выбрать «Сохранить изображение как…», или что-то похожее.

Вековая роща, для рабочего стола, 1920 x 1200

Вечер на островах, для рабочего стола, 1920 x 1080

Морской причал, для рабочего стола, 1920 x 1080

Зелёные горы, на рабочий стол, 2560 x 1600

Мост, утонувший в тумане, для рабочего стола, 1920 x 1080

Для рабочего стола, 1920 x 1200

Скамейка в заснеженном парке, на рабочий стол, 1920 x 1200

Море, небо и песок, на рабочий стол, 1920 x 1200

Парк Нью-Йорка зимой, 1680 x 1050

Что помогает от нервов?

Иногда надо просто приостановиться, развернуть картинку на весь экран, и вдумчиво её созерцать. Постепенно проблемы отступят на задний план, их вытеснят мысли о вечном. Ведь мы рожены не для того, чтобы сидеть в клетке.

Успокаивающие картинки. Используем статику

Чем отличаются успокаивающие картинки и фото от любых других? Фотографы, владеющие визуальным языком, понимают правила использования форм и объектов в изображении. Для создания атмосферы спокойствия нужна статика. Это значит — больше вертикальных и горизонтальных линий: такие объекты создают ощущение неподвижности.

Представьте, например, вертикальный столб или линию горизонта. Они ассоциируются у вас с неподвижностью, спокойствием? Думаю, да. Напротив, диагональных линий следует избегать, поскольку они создают эффект неустойчивости. Что удержится на столе, который наклонили на 45 градусов? Если для создания динамичных сюжетов диагонали оправданны, то в успокаивающих фото им не место.

То же самое можно сказать о смазывании. Смазывание (на профессиональном языке фотографов — шевелёнка), может создаваться с умыслом, для художественного эффекта движения, динамики. При осознанном и целевом применении эффекта можно создавать фотографии, глубоко воздействующие на зрителя. Но успокаивающими такие картинки, конечно, не назовёшь.

На этой странице для вас собраны именно успокаивающие картинки в высоком разрешении. Чтобы просто отдохнуть и насладиться красивыми видами. Качество картинок позволяет установить их в качестве обоев для рабочего стола.
Надеюсь, вам понравились некоторые из подобранных работ.

Цветовая палитра в успокаивающих фотографиях

Второй момент, это выбор цветовой и оттеночной палитры. Не секрет, что есть цвета успокаивающие, а есть раздражающие. Традиционно к успокаивающим относят оттенки белого и серого, зелёные и синие цвета, которые относятся к холодным.

Опять же, холодность — это уровень ассоциаций. Представьте себе скованную морозом деревушку, густо засыпанную снегом. Или затянутые туманом горные вершины. Тем не менее теплые оттенки — жёлтый, оранжевый, с успехом могут использоваться в успокаивающей фотографии, но в сочетании с холодным. Вряд ли вас будет раздражать поле жёлтых одуванчиков, веди они желтеют на зелёном ковре травы.

Тот же зелёный и синий могут быть не такими уж и холодными — всё зависит от оттенка. Ведь в палитре настоящих красок для художников, зелёный цвет можно получить смешивая синий и жёлтый, и оттого, в какой пропорции они смешаны, цвет становится теплее или холоднее.

В общем случае, использование тёплого для создании атмосферы спокойствия вполне уместно. Более того, именно контраст тёплого и холодного позволяет вызвать ассоциацию с уютом: представьте светящиеся жёлтым или оранжевым окна деревянного домика в густой синеве ночи. А вот горячие цвета не помогут создать успокаивающую картинку. Красный, как ни крути — активный, раздражающий воображение цвет. Разве что, его будет очень-очень мало относительно остальной площади изображения. Маленький красный спасательный круг с высоты 20 метров в бескрайнем синем море, вид сверху? Примерно так:)

По возможности, оцените качество страницы, нажав на звёздочки, или напишите в комментариях, есть ли здесь картинка, которая вам приглянулась, или скажите, на какую тему хотели бы видеть фотографию. Возможно, добавлю такую впоследствии.

Обратите внимание:

Антистресс: Успокаивающие Игры для Андроид

Антистресс: Успокаивающие Стресс Игры — это коллекция любимых антистресс мини игр на телефон для расслабления: поп-ит, слайм, кубики и др. Приложение с разными играми поможет снять стресс и успокоить нервы. Много игр в одном приложении — поп ит, слайм, резка, шарики!
Эта коллекция понравится всем, кто любит играть в игры, получая удовольствие и расслабление. Антистресс мини игры, такие как, поп ит, пузыри, асмр резка успокаивают нервы, помогают избавиться от стрессов и дарят прекрасное настроение. В сборнике антистресс игр вас ждет расслабляющий и успокаивающий интерфейс и много игр в одном приложении. Любимые разные игры Антистресс: pop it, пинг-понг, стресс игрушка подушка, color кубики, слайм, баскетбол броски в кольцо, пузыри, dots линии и точки, релакс музыка и звуки — всего более 20 веселых мини игр.

В приложение Антистресс: Успокаивающие Стресс Игры входят:
— Pop it. Дави Поп ит и наслаждайся антистрессом!
— Баскетбол: бросай мячик в кольцо до бесконечности.
— Классика Dots. Точки и линии — соединяй и успокаивай нервы.
— Слайм. Много слайма. Погружайся в текстуру ярких лизунов.
— Пузыри. Лопай мыльные пузыри и наслаждайся эти успокаивающим процессом и звуками.
— Пинг-понг. Бросай шарик по экрану. Эта мини игра отлично убивает время!
— Игрушка антистресс. Растягивай ее в разные стороны.
— Мурчащий кот. Гладь котика и слушай мурчание. Настоящий релакс!
— Кидай в стакан шипучие антистресс конфетки и релаксируй.
— Вращающиеся шестеренки. Простая и завораживающая мини игра.
— Релакс антистресс звуки природы и города: костер, лес, гроза, ручей, метель, поезд. Включай для релакса и медитации.
— Толкай много шариков мячиков по экрану. Отличная антистресс игра убивалка времени.
— Мини-io 3d с color кубиками и поглощающей дырой.

Много игр в одном приложении помогают успокоить нервы, передохнуть и расслабиться. Все антистресс поп ит игрушки помогают убить время и развлечься! Просто откройте приложение Антистресс: Успокаивающие Мини Игры, выбирайте любую мини игру, а потом попробуйте все остальные.
Антистресс мини игры помогут получить удовольствие и расслабление от стресса. Погружайся в текстуру слайма, растягивай антистресс игрушку, слушай мурчание котика, нажимай на разные поп ит или играй в классические мини игры.
Включай звуки природы, чтобы получить расслабление, успокоиться перед сном или провести медитацию. Успокаивающие игры антистресс, например pop it, помогут сконцентрироваться на тактильных и звуковых ощущениях и избавиться от ежедневных стрессов! Антистресс: Успокаивающие Стресс Игры созданы, чтобы убить время, снять стресс и успокоить нервы. Много их в одном приложении помогут успокоиться — наслаждайся поп ит и другими антистресс игрушками. Попробуйте поиграть во все успокаивающие Aнтистресс игры: pop it, слайм, шарики, асмр резка и остальные. Мы ждем тебя в приложении Антистресс: Успокаивающие Мини Игры!

Раскраска антистресс Magic 1.

01 Загрузить APK Android

Перед вами прекрасное приложение для вдохновения и воображения! Волшебная игра-раскраска Magic coloring book — это лучший способ отдохнуть и успокоить нервы.

Устали после тяжелого дня? Хотите расслабиться? Или, может быть, хотите предложить своим детям новое интересное занятие? Проведите время вместе с раскраской Magic coloring book! В этом приложении мы собрали для вас самые красивые картинки, как всеми любимые, так и новинки 2017 года! Вы сможете найти разнообразные изображения с цветами, животными, знаками зодиака, орнаментами, восточными мандалами, фантастическими существами для мальчиков и восхитительными узорами для девочек! Все картинки бесплатные, без покупок и подписок!

Выбирайте образы в соответствии с вашим настроением! Найдите более простые картинки для малышей и детей от 3 лет, или более сложные и детальные — для подростков и взрослых пользователей.

Добавь цвета! Раскрой свое воображение и фантазию! Специальные эффекты сделают простую картинку волшебной и магической!

Создавай шедевры!

Понравилось конкретное изображение? Раскрась его снова, используя другие палитры и приёмы, придай картинке новое настроение! Собери коллекцию своих чувств!

Ты можешь создать собственный дэйли-марафон! Твори каждый день и выражай и отслеживай свои ощущения и мысли!

Поделись творениями со своими друзьями через социальные сети, собери лайки и комментарии. Каждая готовая картинка может стать обоями на экране вашего смартфона.

Возможно, вы планируете путешествие со своими детьми? Совершенно не обязательно брать в дорогу много игр и игрушек. Возьмите свой планшет или смартфон с приложением Magic coloring book на нём. Время в транспорте пролетит незаметно. Дети прекрасно проведут время, отдыхая и раскрашивая свои любимые картинки. Раскраска не содержит никакой громкой музыки и раздражающих звуков, вот почему Magic coloring book — это идеальное приложение для поездок, времени в ожидании и путешествий!

Думаете, как провести выходные? У вас есть несколько часов для того, чтобы просто отдохнуть и никуда не торопиться? Возьмите чашечку чая и откройте новые красивые образы для раскрашивания с программой Анти стресс Magic coloring book. Это могут быть винтажные орнаменты, индийские мандалы, экзотические цветы, милые совы или котята, бохо принты, сочные фрукты, фантастические персонажи и много других интересных тематик. Совершите удивительное приключение в мир ярких красок!

— Новая раскраска — антистресс с новинками 2017 года!

— Удобные палитры и разнообразные эффекты.

— Простой интуитивный интерфейс с возможностью управления одним пальцем.

— Изображения для любого возраста, от самых маленьких до взрослых пользователей.

— Растения и животные, Знаки зодиака и орнаменты, много тем для раскрашивания (цветы, котята, совы, собаки, лошади, драконы, мандалы, бохо-принты, мехенди и другие).

— Делитесь своими творениями с друзьями.

— Успокаивающая раскраска для отдыха и релаксации.

— Лучшая Цветотерапия!

— Рисовалка для всей семьи.

— Полностью на русском языке.

— Работает без подключения к Интернет.

— Проведите время с Magic coloring book!</br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br></br>

🎨 таран — Бесплатные раскраски для печати для детей

Какие преимущества для здоровья дают страницы с раскраской?

И дети, и родители могут извлечь выгоду из того, чтобы провести время, раскрашивая красивые и развлекательные страницы раскраски. Стресс — это основной фактор, который влияет на всех, как детей, так и взрослых, и, к счастью, раскраска может снизить стресс. Тем не менее, пришло время взять в руки мелки, цветные карандаши и маркеры и начать делать что-то полезное и творческое!

Красота ПАГИ ХЕЛП СКОРОСТЬ И УСТОЙЧИВОСТЬ

Если вы не знали, раскраска расслабляет миндалину, которая является центром страха в мозгу. Приступая к окрашиванию, любой человек переходит в состояние медитации, так как ум уменьшает количество мыслей, вызывающих стресс. После тяжелого, долгого дня в школе или на работе, состояние тишины и внимательности позволяет каждому человеку отдохнуть, делая что-то на самом деле.

Цветные бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые бледнолицые

При раскраске весь ваш мозг начинает требовать связи между двумя полушариями, которые есть у мозга. Таким образом, окрашивание — это больше, чем просто развлечение, оно на самом деле является частью релаксации. Когда ребенок пытается оставаться внутри линий, его логика вступает в действие, но в то же время, когда нужно выбрать правильные цвета, рождается творческий мыслительный процесс. Итак, вот оно: Логика + Творчество = Великое время для ума.

Цветные бледнолицые плиты МОГУТ БЫТЬ АКТУАЛЬНО УДОБРЕННЫМ СЛАЙПом

Дети и взрослые в настоящее время, как правило, проводят так много часов ежедневно с использованием электроники. Это что-то не так, особенно если это делается ночью, из-за сильного воздействия электроники (гаджеты, смартфоны и т.д.) испускают свет, который снижает количество мелатонина, который является гормоном сна. Поэтому, отложите любой гаджет в сторону, особенно ночью, и дайте себе или вашему ребенку красивую раскраску, и вы будете лучше спать, а на следующий день все будут свежи.

КОНЦЕНТРАЦИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ЦВЕТНЫХ ПАГ (ФОКУС)

Окрашивание требует большой концентрации, но не настолько, чтобы оно вызывало стресс. Ваша лобная доля открыта (именно она контролирует решение проблем и организацию деятельности мозга) и позволяет детям или взрослым наслаждаться моментом, сосредоточиться на задаче раскрашивания. Многие из вас скажут: но я не эксперт в раскраске. Вы ошибаетесь: не обязательно быть экспертом по раскраске, а просто наслаждаться прекрасным моментом, который поможет вам забыть о повседневных проблемах и начать думать о себе. Дети — это маленькие версии нас, поэтому они чувствуют стресс так же сильно, как мы помогаем вашим маленьким людям снять стресс и использовать свое свободное время, делая что-то полезное, расслабляющее и творческое. Это настоящий образовательный метод, который Вы должны использовать в воспитании и обучении Ваших детей.

Что символизирует цвет?

Каждый цвет означает что-то, или лучше сказать, символизирует что-то на психологическом уровне. Зная, что означает каждый цвет, вы лучше поймете душевное состояние человека, который окрасил что-то. Давайте погрузимся в значение наиболее используемых цветов при раскраске красивых раскрашенных страниц.

ЧЕРНЫЙ ЦВЕТ

Положительные значения черного цвета: защита, сильный, формальный, утонченный, окончания и начала, таинственный, комфорт, содержащиеся. Негативными значениями черного цвета являются: скрытный и скрытный, консервативный и серьезный, власть и контроль, грусть и негативность, отстраненность, депрессивность, пессимизм.

Цвет белый

. Положительными значениями цвета белого являются: невинность, чистота, чистота, равенство, простота, непорочность и опрятность, самодостаточность, первозданность и открытость, новые начинания, полнота и цельность. Положительные значения цвета белого: суровый, прихотливый, изолированный, простой, далекий, невообразимый, критичный и скучный, пустой, осторожный.

СИНИЙ ЦВЕТ

. Положительные значения голубого цвета: доверие и честность, тактичность, надежность, ответственность, консерватизм и настойчивость, верность, забота и забота, идеализм, порядок, авторитет, преданность и созерцательность, спокойствие и умиротворение. Отрицательные значения синего цвета: жесткий, подавленный и грустный, слишком пассивный, самодовольный, суеверный и эмоционально неустойчивый, лживый, злобный, консервативный или даже старомодный, предсказуемый, слабый, непрощающий, отстраненный и фригидный. Это также может указывать на манипуляцию, неверность и ненадежность.

COLOR GREEN

Цвет желтый

. Положительные значения желтого цвета: оптимизм, энтузиазм, веселье, уверенность, оригинальность, креативность, доброжелательность, академическая и аналитическая, мудрость, логика, сложность. Отрицательные значения желтого цвета: критическое, осуждающее, чрезмерно аналитическое, нетерпеливое, импульсивное, эгоистичное, пессимистическое, комплекс неполноценности, злобное, трусливое, обманчивое, неэмоциональное и лишенное сострадания.

COLOR ORANGE

. Положительные значения цвета оранжевого: оптимистичный, восторженный, жизнерадостный, уверенный в себе, независимый, яркий, общительный, экстравертный и несдерживаемый, авантюрный, рискованный, творческий талант, теплое сердце, приятный или даже неформальный. Отрицательные значения цвета оранжевого: поверхностный, неискренний, зависимый, переносный, снисходительный, пессимистичный, недорогой, необщительный, гордый.

Цвет красный

. Положительные значения красного цвета: действие, энергия, скорость, внимание, уверенный в себе, напористый и уверенный, энергичный, мощный, страстный, целеустремленный, смелый, сильный, спонтанный, целеустремленный. Отрицательные значения красного цвета: доминирующий, переносящий, утомительный, злой и быстродействующий, безжалостный, страшный, нетерпимый, агрессивный, бунтарский и упрямый, обидчивый.
.

Цветное золото

Положительные значения цвета золота включают в себя: изобилие, богатство, понимание, самоуважение, мудрость, сострадание, любовь, успех, страсть, харизматичность, победу, оптимизм, позитив. Отрицательные значения цвета включают в себя: эгоцентричный, требовательный, средний энергичный, отсутствие доверия, фальшь, страх успеха, страх богатства.

Цветной СЕРЕБОК

. Положительные значения цвета серебра: освещение, отражение, женская сила, балансировка, успокаивающее, успокаивающее, гламурное, самоконтроль, ответственность, организация, проницательность, мудрость, современный, гладкий, высокотехнологичный и научный, достоинство. Отрицательные значения цвета серебра: скучный, одинокий, безжизненный, бесцветный, жесткий, негативный, нейтральный, нерешительный, неискренний, обманчивый, меланхоличный.

Цвет серебряный

. Положительные значения цвета серого часто бывают: консервативный, достойный, нейтральный, беспристрастный, профессиональный, умный, классический, солидный, стабильный, успокаивающий, сдержанный, элегантный, формальный и надежный, надежный. Отрицательные значения цвета серого включают: нерешительные, неэмоциональные, безразличный, скучный, печальный, депрессивный, одинокий, изолированные

COLOR БРУУН

Положительные значения цвета коричневого: полезный, практичный, доступный, дружелюбный, стабильный, поддерживающий, утешительный, надежный, защитный, прочный, структурированный, спокойно уверенный, приземленный, чувствительный, теплый, успокаивающий, честный, искренний, качественный. Отрицательные значения коричневого цвета: скучный, скучный, бережливый, материалистичный, отсутствие юмора, отсутствие изысканности, дешевый и скупой, предсказуемый.

Цвет Магента

. Положительные значения пурпурного цвета: эмоциональное равновесие, помогает нашему духу парить, духовное, но практичное, вселенская гармония и любовь, здравый смысл, любящий, сострадательный, поддерживающий, добрый, творческий, изобретательный, новаторский, творческий и художественный, нонконформист, переговорщик. Отрицательные значения пурпурного цвета: импульсивный, властный, нетерпеливый, нетерпимый, избегает трудностей, слишком расслабляющий, чувствуя себя оторванным от других, властный или требовательный.

Цветной ПИНК

. Положительные значения цвета розового: безусловная любовь, сострадание, понимание, воспитание, романтика, теплота, надежда, успокаивающая, сладкая, женственная и интуитивная энергия. Отрицательные значения цвета розового: излишне эмоциональный и излишне осторожный, эмоциональная нужда или нереалистичные ожидания, физическая слабость, наивность, отсутствие силы воли и отсутствие самоценности.

Цветной ТУРКВИОЗ

. Положительные значения цвета бирюзы: ясность мысли, равновесие, гармония, идеализм, спокойствие, общение, творчество, сострадание, исцеление, самодостаточность. Отрицательными значениями цвета бирюзы являются: скрытность, ненадежность и сдержанность, скупердяйство, отчужденность, обман, хвастовство, неразборчивость в средствах.

ЦЕЛЬ ЦВЕТА

. Положительные значения цвета пурпурный: творческий и изобретательский, психический или интуитивный, гуманитарный, бескорыстный или безграничный, загадочный, фантастический и будущий, необычный, индивидуальный. Отрицательные значения пурпурного цвета: незрелость, непрактичность, циничность и отчуждённость, напыщенность или надменность, мошенничество или коррумпированность, мания величия, социальный скалолаз.
Теперь, когда вы знаете, что символизирует каждый цвет, вы будете знать, какой цвет использовать, и вы наверняка лучше поймете, какие чувства вы или ваш ребенок испытывает в тот момент, когда вы берете карандаш в руки и начинаете раскрашивать.

.

Прозрачные советы и хитрости использования готовых раскрасочных страниц

. Держите раскрашенные страницы ваших детей в папке в качестве воспоминаний
. Сделайте конверт из раскрасочной страницы
. Сделать вкладыши для конвертов.
Украсьте обычные подарочные пакеты
Сделать подарочную коробку
Превратите страницы с раскраской в закладки
. Разработайте свой собственный чехол для телефона
Производить магниты
Положите свои страницы с раскраской на стену
. Сделать пакеты с семенами
Есть много ремесел учебники онлайн, которые вы можете использовать.

Как успокоить нервы и снять стресс

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Для начала вспомните, почему вы нервничаете. Иногда человек находится в плохом настроении просто по инерции. У него есть ощущение чего-то неприятного, хотя причина уже давно забыта. Например, вы пролили кофе на паспорт и он безвозвратно испорчен. Вы ругаете себя за неуклюжесть и беспрестанно расстраиваетесь по этому поводу. Сядьте и подумайте. Паспорт уже испорчен и дальше переживать по этому поводу нет смысла. От переживаний он прежним не станет. Дело уже сделано. Так зачем же терзать свои нервы? Позвоните в соответствующие инстанции с вопросом о том, как проходит замена испорченного документа, сколько времени и денег придется на это затратить. Поймите, что это вполне обычная ситуация, которая случается не только с вами. Поэтому переживать об этом не стоит.

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Когда голова забита негативными мыслями, а сердце ноет от переживаний, нужно воспользоваться контрастным душем. Включите душ и настройте его таким образом, чтобы температура воды была комфортной. После того, как кожа привыкнет, сделайте воду холодной. Чередуйте высокие и низкие температуры, чтобы улучшить кровообращение. Это полезно не только для нервной системы, но и для упругости кожи.

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях. Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.

Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.

Что поможет успокоиться?

К сожалению, у молодой, амбициозной женщины, с кучей обязанностей и задач просто не хватает времени на то, чтобы приостановиться, выдохнуть и успокоить себя. День расписан буквально по минутам, а накапливаемые в душе переживания и тревоги приходиться откладывать на второй план в сознании, ведь в первую очередь необходимо выполнить задуманные на день дела. А после напряженного дня хочется быстрее уснуть и ни о чем не думать – на релаксацию сознания просто нет времени. Здесь стоит заметить, что зачастую решения, которые приняты человеком, находящимся на гране нервного срыва, бывают ошибочными, неправильными и поспешными. Отсюда начинаются проблемы на работе, снижение эффективности труда, женщина перестает успевать выполнять то, что запланировала, что вызывает еще большее нервное напряжение. Так формируется настоящий замкнутый круг.

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.

Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.

На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.

Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.

1. Дыхательная гимнастика.

Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:

Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.

Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.

Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.

2. Учитесь ментальности.

Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.

Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.

Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.

3. Водные процедуры.

Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.

Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.

4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.

Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.

5. Уделяйте время самой себе.

Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.

Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.

6. Массаж.

Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.

7. Сладости, как способ успокоить нервы.

Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.

8. Движение – жизнь.

Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.

Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.

9. Смена интерьера.

Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.

10. Творчество.

Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.

В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.

11. Ароматерапия.

Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.

12. Правильный образ жизни.

Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.

Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.

Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.

Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.

13. Смех продлевает жизнь.

Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.

14. Успокоительные препараты.

Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.

Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.

15. Советы психолога.

В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.

Жизнь современного человека полна стрессов и напряжений, с которыми он сталкивается каждый день. Постоянное нервное напряжение не только изнуряет весь организм, но и ведет к нарушению его жизненных функций. Вот по этому очень важно знать как успокоить нервы, снять нервное напряжение, тревогу и страх. Особенно часто подвержены этому состоянию .

Доказано, что множество болезней, которые известны медицине, развиваются на почве нервного истощения. Таким образом, главной задачей является поддержка своего психологического здоровья с помощью определенных методов.

Нервный срыв — это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости нервной системы. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.

Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:

• высокий порог чувствительности к свету и звукам;
• низкая работоспособность;
• ухудшение аппетита;
• слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
• чувство собственной бесполезности;
• повышенная нервозность;
• возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.

Как успокоиться самостоятельно

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

• • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Действенные средства для восстановления нервной системы

Для предотвращения , неврозов и психологических травм применяют сильнодействующие препараты, направленные на подавление нервной деятельности. Травяные лекарства, такие как «Деприм», «Персен», валерьянка (капли, таблетки, настойка), обладают менее выраженным седативным действием. С их помощью снижается возбудимость, снимается спазм кишечника, нормализуется сон. Иногда, в крайних случаях, врач назначает и более сильные средства.

Иглоукалывание

Если бороться самостоятельно с этим состоянием у вас не получается, и если вас не покидает постоянное чувство тревоги, то с этим недугом успешно справится иглоукалывание. Этот чудодейственный метод древней китайской медицины дошел и до нас.

Воздействуя на определенные точки на теле человека, можно увеличить или снизить деятельность нервной системы и восстановить психику.

Народные средства

Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.

Какие продукты нужно употреблять

Учеными установлено, что некоторые продукты питания способствуют повышению внутренних ресурсов организма для борьбы со стрессом. К ним относят морковь, орехи, шоколад, какао, картофель и другие.

Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы

Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной .

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника .

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол .

А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну . Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут , чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ . Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания . Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды . Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.

Нагрузки и выплески энергии

Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки :

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти действия не только помогут успокоить нервы, но станут полезными для вашей фигуры. В большинстве случае психологи не рекомендуют «держать в себе» негативные эмоции, нужно их периодически выплёскивать .

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.

Отдых и природа

Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

• погуляйте по лесу;
• полазайте по горам или холмам;
• пойдите на рыбалку;
• соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Как правильно питаться

Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины :

1. Молочные продукты.
2. Морскую рыбу.
3. Яйца.
4. Масла.
5. Бобы.
6. Мясо.

Шоколад можно съесть тогда, когда нервы совсем на пределе и нужно быстро успокоиться. Благодаря этому продукту вырабатываются эндорфины (гормоны «радости »), которые помогают улучшить настроение и восстановить нервы.

Музыка для успокоения нервов

Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков :

• Шопена.
• Баха.
• Моцарта.
• Бетховена.

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу , принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу . Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются .

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
• Витамин Е . Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
• Витамин С . Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
• Витамин А . Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
• Жирные кислоты омега-3 . Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
• Магний . Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты . Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен . Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы . Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехи . Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Йогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы . Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан . Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?

1. 1 Сменить деятельность . Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох . Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
3. 3 Сделать глоток воды . Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом . Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
5. 5 Не принимать все близко к сердцу . Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
6. 6 Заняться йогой . Она предусматривает полное расслабление.
7. 7 Заняться медитацией . Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Использовать секреты ароматерапии . Успокоиться поможет аромат розы, бергамота,

Успокойте нервы с помощью этих книжек-раскрасок

В последнее время популярность книжек-раскрасок во взрослом мире резко возросла. В настоящее время взрослые хвалят книжки-раскраски как инструменты для детей, которые могут научиться пользоваться карандашом или просто для юношеского развлечения. Взрослые хвалят их за их психическое здоровье и снятие стресса. В этой статье CNN подробно рассказывается, как раскраски для взрослых стали популярными в конце 2000-х годов и почему арт-терапевты и исследователи психического здоровья сочли их полезными для здоровья человека.Американская ассоциация арт-терапии превозносила искусство как способ для взрослых «исследовать чувства, урегулировать эмоциональные конфликты, способствовать самосознанию, управлять поведением и зависимостями, развивать социальные навыки…

В последнее время популярность раскрасок среди взрослого населения резко возросла. В настоящее время взрослые хвалят книжки-раскраски как инструменты для детей, которые могут научиться пользоваться карандашом или просто для юношеского развлечения. Взрослые хвалят их за их психическое здоровье и снятие стресса. В этой статье CNN подробно рассказывается, как раскраски для взрослых стали популярными в конце 2000-х годов и почему арт-терапевты и исследователи психического здоровья сочли их полезными для здоровья человека.Американская ассоциация арт-терапии превозносила искусство как способ для взрослых «исследовать чувства, примирять эмоциональные конфликты, развивать самосознание, управлять поведением и зависимостями, развивать социальные навыки, улучшать ориентацию на реальность, уменьшать беспокойство и повышать самооценку». Хотя книжки-раскраски — это не то же самое, что сеансы арт-терапии, было доказано, что они уменьшают стресс.

Если вас интересует идея арт-терапии с помощью книжек-раскрасок или вы просто хотите привлечь внимание к красивой книжке, вот несколько забавных и успокаивающих советов.

Тайный сад: охота за чернилами и книжка-раскраска Джоанны Басфорд

Джоанна Басфорд издала ряд бестселлеров-раскрасок, в том числе «Зачарованный лес: чернильный квест» и «Книжка-раскраска» . Обе книжки-раскраски занимательны и очаровательны, наполнены красивыми и волшебными иллюстрациями.

Книжка-раскраска осознанности: антистрессовая арт-терапия для занятых людей Эмма Фарраронс

Название книжки-раскраски Эммы Фаррарон говорит само за себя.Если вы взрослый человек, и у вас мало времени, чтобы расслабиться и снять стресс, то вам нужна карманная книжка-раскраска для медитации. Farrarons — это практика осознанности и антистрессового искусства.

Царство животных: раскрась меня, нарисуй меня Милли Маротта

Самая продаваемая книжка-раскраска Милли Маротта наполнена замысловатыми иллюстрациями всех типов существ, включая лягушек и стрекоз. Изысканный вид Animal Kingdom делает его идеальным для хранения на журнальном столике!

Книжка-раскраска Инди-Рок от Yellow Bird Project

Каждая страница этой раскраски вдохновлена ​​модными инди-музыкантами, от Бон Айвера до Рило Кили.Книга одновременно забавная и красивая, и у нее есть дополнительное преимущество: проект «Желтая птица» отдает все гонорары на благотворительность!

Color Me Calm: 100 шаблонов для медитации и релаксации Люси Маклоу

Арт-терапевт Люси Маклоу объединяет усилия с художницей Анжелой Портер, чтобы создать реставрационную подборку иллюстраций, которые меня раскрашивают. У них также есть восхитительная книжка-раскраска Color Me Happy .

Книжка-раскраска Доктор Кто Прайс Стерн Слоан

Войдите в запоминающийся и безумный мир Доктора Кто: путешествия во времени, ТАРДИС, галактики и эпические исследования. Эта книжка-раскраска наполнена знаковыми изображениями из мира Доктора Кто, которые обязательно порадуют любого поклонника телешоу. Тем, кто не знаком с Доктором Кто, понравятся успокаивающие, внешние иллюстрации.

Динозавры с работой Тео Николь Лоренц

Эта книжка-раскраска заставит всех нас, трудолюбивых, смеяться, «прославляя наших коллег старой закалки.«Образы и персонажи остроумны и понятны, они идеально подходят для легкого снятия стресса.

Doodle Invasion от Zifflin

Даже если вы не закончите раскрашивать эти изображения, просто глядя на увлекательные и замысловатые иллюстрации, вы будете развлекаться. Керби Розанес, отличный рисовальщик и иллюстратор, делает забавные и детально проработанные рисунки.

Фантастические города: Книжка-раскраска удивительных мест, реальных и воображаемых Стива Макдональда

Художник Стив Макдональд предлагает множество творческих иллюстраций сумасшедших городских пейзажей, некоторые из которых вы можете узнать.Колористам понравится создавать архитектурные шедевры любого цвета с помощью Fantastic Cities. Сделайте Монреаль любого цвета по вашему желанию!

Гарри Поттер: Книжка-раскраска от Scholastic Inc.

Эта книжка-раскраска Гарри Поттер , конечно, потрясающая. Раскрасьте свой путь через Хогвартс и резиденцию Уизли или сделайте лохмотья Добби более яркими. С приятными и знаковыми иллюстрациями из чудесного волшебного мира, эта книга прекрасна для красочного самовыражения.

Показанное изображение любезно предоставлено http://bit. ly/1nKY66Q

Мандала-раскраска для снятия стресса: Великая раскраска мандалы для взрослых, детей и подростков. Книга с идеальным дизайном мандалы для взрослых и детей (в мягкой обложке)

Хотите избавиться от стресса и насладиться счастьем? Если да, то эта книжка-раскраска идеально подходит для вас.

Все ваши заботы исчезнут с этой расслабляющей Книгой-раскраской Мандала.Эта книга идеально подходит для мужчин, женщин и подростков всех возрастов, которые хотят успокоить свои нервы и снизить уровень стресса.

Эти мандалы помещены на ярком фоне с замысловатыми узорами. Отпустите свое воображение и создайте восхитительный мир мандал, полный цветов.

Найдите чудесное сочетание рисунков мандалы и множества снимающих стресс дизайнов для релаксации взрослых. Раскрасьте все замысловатые узоры и прыгайте вместе с ними в пустыню. Неограниченное количество занятий для расслабления и снятия стресса.

У этой книги есть уникальные страницы, заполненные замысловатыми художественными мандалами без дубликатов. Откройте следующую страницу и удивитесь новому дизайну мандалы. В этой книге Мандала также есть прочная бумага, на которой легко рисовать прямо в книге, поэтому вам не о чем беспокоиться

Почему вам понравится эта книга:

• Расслабляющие раскраски: Каждая страница поможет вам расслабиться и получить удовольствие, чтобы улетучились все ваши обязанности и стрессы.
• Красивых иллюстраций: Мы включили 50 изображений, чтобы вы могли выразить свое творчество и сделать шедевры.
• Односторонние страницы: Страницы односторонние, чтобы предотвратить проступание, поэтому страницы можно удалять и отображать без потери изображения на обратной стороне.
• Отлично подходит для детей и взрослых всех возрастов: Вы можете раскрашивать каждую страницу и раскрашивать сколько угодно. Нет неправильного способа раскрасить.
• Большая книжка-раскраска: В этой книге большая 8. Размер 5 * 8,5, чтобы вы могли быть полностью открытыми и выразительными, не ограничиваясь меньшим пространством.
• Делает прекрасный подарок: Знаешь кого-нибудь, кто должен уменьшить стресс? Заставьте их улыбнуться, подарив им эту книгу в качестве замечательного подарка на день рождения или просто чтобы сделать их счастливыми.

Надеемся, вы покорите все достижения и счастье в жизни

Как обрести покой в ​​год хаоса

Этот год был непростым. Наши распорядки и структуры поддержки были перевернуты.Страх и тревога растут, а также наркомания и депрессия. Мы боимся заголовков. Но если мы собрали этот пакет и научились чему-то одному, так это тому, что независимо от того, что вы чувствуете сейчас, вы не одиноки. Один психолог из Университета Эмори, с которым мы разговаривали, сказал: «Никто не получает 100 баллов по этому конкретному курсу». Важно относиться к себе проще. Во-первых, основы: высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом. Но при более глубоком погружении мы собрали вопросы читателей и задали их терапевтам, консультантам и психологам за советом; держим пари, вы можете относиться хотя бы к одному из них.Нам нравится рассматривать этот пакет как бесплатное консультирование, и хотя эти статьи не заменяют индивидуальную терапию, мы надеемся, что это только начало. Мы также собрали советы о том, как лучше всего справиться со стрессом в спешке, от дневников до заваривания чая, и даже добавили раскраску в качестве упражнения на осознанность. А чтобы поднять настроение? Большие фотографии щенка, вызывающего вздох.

---

Спросите у терапевта

Несколько месяцев назад мы собрали вопросы читателей и задали их терапевтам, консультантам и психологам за советом.Спорим, вы относитесь хотя бы к одному из них. > Продолжайте читать

---

Как избавиться от стресса

Когда уровень кортизола повышается, вот шесть самоуспокоенных стратегий от экспертов, которые помогут снизить его всего за несколько минут. > Продолжайте читать

---

Территория монастыря Святого Духа

Пять мест, где можно найти утешение на свежем воздухе

Тихое чувство спокойствия и созерцания пронизывает монастырь Святого Духа в Коньерсе.Хотя впечатляющее аббатство и музей временно закрыты для публики из-за Covid-19, его территория площадью 2300 акров и сады, прилегающие к Аравийской горе, открыты для медитативных прогулок для людей всех вероисповеданий — или не вероисповеданий. Сядьте на скамейку с видом на тихое озеро и погрузитесь в душевное размышление. > Узнать о других местах

---

Щенки, пожалуйста!

Вот вам сигнал: артериальное давление снизилось. Мы подумали, что эта фотография Диего, восьминедельного микса породы бигль из Общества защиты животных Северо-Восточной Джорджии, может дать вам один большой снимающий стресс вздох, даже если вы не в состоянии завести домашнего питомца.Исследования доказали, что домашние животные, особенно собаки и кошки, могут физически успокоить нас, обеспечить комфорт и распорядок, облегчить одиночество (побочный эффект социальной изоляции) и способствовать активности. В Атланте есть десятки приютов, многие из которых в этом году приняли рекордное количество детей. К моменту публикации Диего был принят, но HSNEGA ожидала еще двух пометов щенков незадолго до выхода этого номера.

---

Ведение дневника как средство самопомощи

Научные исследования доказали, что ведение дневника помогает справиться с тревогой и стрессом.Во-первых, физический процесс записи ваших мыслей помогает вам оставаться в настоящем и пробуждает внимательность.

Ведение журнала также помогает организовать задачи и задачи, которые в противном случае могут показаться непосильными. Простой акт записи ваших мыслей делает их осязаемыми и менее абстрактными. Затем вы можете расставить приоритеты и решать проблемы или эмоции одну за другой. > Продолжайте читать

---

Цвет меня спокойствие

Да, исследования были. Раскрашивание линейного рисунка (в отличие от свободного рисования или, скажем, чтения) может уменьшить беспокойство и повысить внимательность. Нет, это не совсем арт-терапия, и вам определенно не обязательно быть художником, но вы можете взять несколько цветных карандашей и попробовать наш рисунок местного иллюстратора Брайана Пола Нельсона. Другой источник? Вы можете купить книжку-раскраску художников Атланты в ColorATL, которая проводит бесплатные виртуальные художественные мастерские и подарила раскраски медицинским и общественным организациям по всему городу. Вы также можете распечатать страницы прямо с их сайта. Вы можете распечатать нашу раскраску здесь и принять участие в нашем конкурсе раскраски до 30 ноября, чтобы получить шанс выиграть крутые призы.

---

Как прилив холода охлаждает мои нервы

Единственный навык, который служил мне лучше всего — которым я поделился с друзьями, когда они беспокоились о домашнем обучении, масках, пористых поверхностях и т. Д. — это часть практики под названием «TIPP», что означает «температура, интенсивные упражнения, ритмичное дыхание и парное расслабление мышц». «Температурная» часть — это то, что меня действительно запомнило. > Продолжайте читать

Эти статьи появятся в нашем выпуске за ноябрь 2020 года.

Раскрашивание снижает стресс и повышает креативность

Резюме: По мнению исследователей, покупка книжки и карандаша для раскрашивания может быть полезна для вашего психического здоровья. Новое исследование показывает, что окраска помогает улучшить настроение, снизить стресс и повысить творческий потенциал.

Источник: Университет Западной Англии.

Как показало исследование, проведенное исследователем из Университета Западной Англии (UWE Bristol), окрашивание может помочь снизить стресс и улучшить творческие способности взрослых.

Вместе со своими коллегами-исследователями психолог доктор Никола Холт провела два исследования со студентами бакалавриата, чтобы изучить преимущества раскрашивания картинок.

В первом исследовании 47 первокурсников (36 из них — девушки) посетили сессию, на которой их попросили принять участие в чтении и раскрашивании. Они проходили различные психологические тесты в начале занятия и после участия в каждом мероприятии.

Некоторые участники сначала читали, а другие раскрашивали.Чтение состояло из главы, посвященной навыкам обучения, а задание по раскраске включало раскрашивание мандалы.

Исследователи обнаружили, что после раскрашивания в течение 20 минут участники сообщили, что стали более удовлетворенными, более энергичными и спокойными, чем после чтения. Они также сообщили о более высоком уровне внимательности (внимание к тому, что происходит в настоящий момент) и потока (нахождение «в зоне»). Не имело значения, раскрашивали ли они первыми или первыми читали, и все эти результаты достигли статистической значимости.

Исследователи обнаружили, что после раскрашивания в течение 20 минут участники сообщили, что стали более удовлетворенными, более энергичными и спокойными, чем после чтения. Изображение NeuroscienceNews.com взято из пресс-релиза Университета Западной Англии.

Во втором исследовании 51 студент первого курса (40 из них девушки) принимали участие в тех же упражнениях по раскрашиванию и чтению, но выполнили другой набор психологических тестов.

И снова исследователи обнаружили, что после раскрашивания студенты стали более спокойными и внимательными, но они также обнаружили, что у них более творческое мышление и лучшее визуальное внимание.

См. Также

Доктор Холт, старший преподаватель кафедры здравоохранения и социальных наук UWE Bristol, сказал: «Наше первое исследование подтвердило доказательства пользы окраски для настроения, которые были обнаружены в более ранних исследованиях, но результаты о внимательности, творчестве и визуальном внимании новы и интересны.

«Было бы хорошо, если бы они были воспроизведены другими исследователями, но они действительно предполагают, что раскраска может быть эффективным способом снижения стресса и улучшения когнитивных способностей учащихся.”

Об этой статье исследования в области нейробиологии

Источник: Университет Западной Англии
Издатель: Организовано NeuroscienceNews.com.
Источник изображения: NeuroscienceNews. com Изображение адаптировано из пресс-релиза Университета Западной Англии.
Оригинальное исследование: Результаты исследования будут представлены на ежегодной конференции Британского психологического общества в Ноттингеме, Великобритания.

Cite This NeuroscienceNews.com Статья

[cbtabs] [cbtab title = ”MLA”] Университет Западной Англии «Раскрашивание снижает стресс и повышает творческие способности». NeuroscienceNews. NeuroscienceNews, 4 мая 2018 г.
. [/ Cbtab] [cbtab title = ”APA”] Университет Западной Англии (2018, 4 мая) . Раскрашивание снижает стресс и повышает творческие способности. NeuroscienceNews . Получено 4 мая 2018 г. с веб-сайта https://neurosciencenews.com/coloring-stress-creativity-8969/[/cbtab inventory[cbtab title = «Чикаго»] Университет Западной Англии «Раскрашивание снижает стресс и повышает творческие способности.”Https://neurosciencenews.com/coloring-stress-creativity-8969/ (дата обращения 4 мая 2018 г. ). [/ Cbtab] [/ cbtabs]

Не стесняйтесь делиться этими новостями неврологии.

Бесплатные распечатать милые раскраски на День благодарения

Отметьте день индейки с этими милыми раскрасками на День благодарения для детей и взрослых. Бесплатные раскраски на День Благодарения — развлечение для всей семьи!

Эти милые раскраски на День Благодарения отлично подходят для распечатки и отправления на развлечение в день индейки.Веселые мероприятия на День Благодарения для детей всех возрастов.

Эта раскраска «Ужин на День Благодарения» вместе с другими — отличный способ объединить ее со всем Днем Благодарения. К другим раскраскам на День Благодарения относятся: Раскраски С Днем Благодарения, Раскраска Турция и Салфетки для печати на День Благодарения.

Мы выделили эту распечатку на День Благодарения вместе с некоторыми другими детскими поделками осеннего сезона в наших ноябрьских поделках для детей вместе с нашими 101+ простыми идеями для детей.

Вы также не хотите пропустить наши 101+ забавных раскрасок для детей и 101+ бесплатных детских распечаток , полных поделок и раскрасок.

Детские раскраски

Все мы знаем, что раскраски — это интересный способ собрать вместе всю семью, но знаете ли вы, что раскраска тоже имеет некоторые преимущества?

Было доказано, что окрашивание способствует развитию мелкой моторики. Научившись раскрашивать линии, можно нарастить мускулы маленьких рук и отточить их навыки.

Также было показано, что он помогает при тревоге. Несколько лет назад раскраски для взрослых стали огромным явлением. Было показано, что раскраска успокаивает нервы и расслабляет людей, и взрослые в этом нуждаются не меньше, чем дети.

Раскраска День Благодарения

День Благодарения может стать отличным временем на празднике. Пока готовится ужин из индейки, ваша семья и друзья собираются, чтобы наверстать упущенное, поиграть в игры и расслабиться.

Каждый год мне нравится накрывать небольшой столик с раскрасками для печати, такими как эта, фломастерами, мелками, настольными играми и головоломками.

Дети младшего и старшего возраста, а также все взрослые (большие дети) могут взять красивую раскраску или пять, сесть и дать волю своему творчеству.

Это может быть особенно полезно, если у вас есть дети, у которых заняты руки, пока вы готовите. Это позволит детям чем-то занять себя, пока вы готовите.

Раскраски для печати на День Благодарения

У нас есть две милые раскраски на День Благодарения, включенные в нашу загрузку.Эти бесплатные раскраски для печати очень забавны и включают в себя нашу любимую раскраску на День Благодарения.

Эта раскраска «С Днем Благодарения» полна осенних листьев в честь праздников. Эти замечательные раскраски на День Благодарения СЧАСТЛИВЫ и делают меня таким СЧАСТЛИВЫМ.

И это счастливые раскраски индейки на День Благодарения. Кто не любит раскраску сладкой индейки!

Просто добавьте знамя Дня благодарения и тыквенный пирог на свой стол Дня благодарения, и у вас есть готовый день!

С Днем Благодарения! Мы искренне надеемся, что вы и ваши близкие прекрасно проведете время со своей семьей в этот праздник.

Ресурсы для печатных материалов для детей

Меня часто спрашивают о ресурсах для всех наших печатных мероприятий для детей. Вот некоторые из наших любимых ресурсов, от бумаги до принтеров и многого другого.

Загрузите бесплатные раскраски на День Благодарения для печати

Если вы не хотите заполнять форму, вы также можете приобрести здесь набор раскрасок в моем магазине.

Получите весь комплект ко Дню Благодарения!

Приобретите в нашем магазине эксклюзивный комплект для печати на День Благодарения с этими раскрасками, а также с 14 другими раскрасками, поделками и играми для печати на День Благодарения!

Другие поделки на День благодарения, которые вам понравятся

Другие веселые игры на День благодарения, которые вам понравятся

СВЯЗАТЬСЯ С MADE WITH HAPPY!

Обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста!

Facebook | Twitter | Youtube | Pinterest | Instagram

Ищете поделки, чтобы занять ребенка? Подпишитесь на мои 5 смешных СЧАСТЛИВЫХ мероприятий менее чем за 30 минут для ваших детей, доставленные прямо на ваш почтовый ящик!

Найдите и купите мои любимые товары в моем магазине Amazon здесь!

РАСКРАСКИ ПРИЯТНОГО БЛАГОДАРНОСТИ

ПРИКЛЮЧИТЕ ЕГО К ЛЮБИМОЙ ДОСКЕ НА ПИНТЕРЕСТЕ!

ПОДПИСАТЬСЯ НА MADE WITH HAPPY НА PINTEREST FOR ALL THINGS HAPPY!

Управление презентационными нервами — от MindTools.

com

Как успокоить свой страх сцены

Ваш желудок тошнит, ваши ладони вспотели, и вы ничего не думаете о начальных строках. Как вы будете, когда вас представят и в комнате станет тихо?

Вы обречены на панику или паралич презентации, или вы можете преодолеть эту изнуряющую нервозность и произнести речь, которая поразит аудиторию? (Или, по крайней мере, оставляет их довольными?)

Если вы похожи на большинство людей, то публичные выступления или презентации — один из ваших основных страхов (он известен как «глоссофобия»).Тем не менее, эти навыки часто требуются. Возможно, это не для сотен аудиторий, но презентации для сотрудников или даже членов команды — достаточно частое явление. Вы обязаны разработать некоторые стратегии и приемы, позволяющие управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Позитивный настрой жизненно важен для создания хорошей презентации.

Как вы нервничаете перед выступлением?

Обратите внимание, что мы не сказали избавиться от вашей нервозности.Это потому, что презентация — это не естественное занятие, и даже самые опытные докладчики немного нервничают. Дело в том, что ваша нервная энергия может быть использована в ваших интересах.

Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который закачивается в ваше тело, вы можете использовать эту энергию для энтузиазма, убедительности и страсти. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли использовать свою энергию для этих позитивных действий, а не для того, чтобы контролировать свои нервы.

Итак, чтобы обуздать нервозность и взять ее под контроль, следует запомнить шесть ключевых советов. Все эти советы призваны помочь вам сосредоточиться на своей аудитории и ее потребностях, а не на себе и своих чувствах. Все они проистекают из одной истины:

.

Чем больше вы не уверены, тем больше будете нервничать.

Чем больше вы можете контролировать неопределенность, тем меньше нервозности вы испытаете и тем больше остаточной энергии вам придется посвятить самой презентации.

Шесть шагов к победе над презентационными нервами

1. Знайте свою аудиторию

Проконсультируйтесь с аудиторией перед презентацией. Чем больше вы уверены в том, что преподносите им полезный и интересный материал, тем меньше вы нервничаете в целом. Вы действительно не хотите, чтобы ваша презентация стала сюрпризом. Если это так, вы теряете полный контроль над реакцией аудитории, а это большой фактор нервозности. Итак:

• Определите вашу целевую аудиторию.
• Спросите представителей аудитории, чего они ждут от презентации.
• Составьте свою повестку дня несколькими людьми, чтобы увидеть, не думают ли они, что чего-то не хватает или что-то излишне.
• Вы можете заранее связаться с участниками по электронной почте и задать им несколько вопросов о том, чего они ожидают.
• Поприветствуйте аудиторию у двери и быстро выясните, почему они пришли и чего ожидают.

2. Знайте свой материал

Нет ничего хуже для нервов, чем попытка провести презентацию на тему, к которой вы плохо подготовлены.Это не означает, что вы должны быть экспертом заранее, но вам лучше знать это задним числом в день презентации. И если вы правильно поняли свою аудиторию и ее потребности, это поможет вам убедиться, что ваш материал соответствует их потребностям.

Еще один важный момент, о котором следует помнить, — это то, что вы не можете охватить все, что знаете, в своей презентации. Скорее всего, это будет долго и скучно. Поэтому выберите наиболее подходящие моменты и дополните их другим материалом, если позволяет время.

Совет:

Чтобы сделать ваш материал интересным и запоминающимся, время от времени задавайте вопросы, чтобы стимулировать участие аудитории. Это расширяет возможности обучения и дает вам возможность отдохнуть от презентации. Это также позволяет вам доносить информацию в более разговорной манере, которая зачастую более правдоподобна.

3. Структурируйте презентацию

Распространенный метод успокоения нервозности — это запоминание того, что вы собираетесь сказать. Но все это заставляет вашу доставку звучать так, как будто она исходит от робота.Если вы пропустите слово или сделаете пробел, вся ваша презентация будет сброшена, и ваша нервозность усугубится с каждой оставшейся секундой. Гораздо лучше структурировать вашу презентацию, чтобы вы могли понять, что будет дальше.

Вот несколько советов для этого:

• Запишите набор ключевых фраз на карточке-подсказке.
• Обращайтесь к этим фразам, чтобы понять, что будет дальше.
• Если вы используете слайды, используйте эти ключевые фразы в своих переходах.

Этот подход помогает вам контролировать вашу собственную неуверенность в том, запомните ли вы свою презентацию — как то, что вы хотите сказать, так и порядок, в котором вы хотите это сказать.

Совет:

Простая, широко используемая и очень эффективная структура — сказать аудитории, что вы собираетесь сказать, затем произнести это, а затем повторить то, что вы сказали. Наша статья о том, как структурировать презентацию подробно описывает это.

4. Практика, практика, практика

Несмотря на то, что вам следует избегать запоминания своей презентации, вы все же хотите, чтобы она была очень удобной.Знакомство дает уверенность, а практика помогает естественным образом произносить слова. Это означает, что они будут исходить скорее из вашего сердца и разума, чем из бумаги.

Вот что делать во время репетиции:

• Изучите организацию и порядок презентации.
• Если вы действительно чувствуете потребность запоминать, ограничьтесь своим открытием. Это поможет вам начать гладко.
• Попробуйте снять себя. Вы узнаете, как вы выглядите и звучите для других, а затем составите план, как изменить то, что нужно изменить.
• Подготовьтесь к большим выступлениям, сначала потренировавшись с небольшой аудиторией; например, пригласив коллег послушать «пробный ход» во время обеденного перерыва.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5. Подготовка, подготовка, подготовка

Когда вы знаете, что собираетесь сказать, вам нужно подготовиться к фактической доставке.

• Решите, что вы собираетесь носить — сделайте это удобно и уместно.
• Приезжайте пораньше и настройте свое оборудование.
• Предвидеть проблемы и иметь резервные копии и на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если что-то не сработает, вы что-то забудете и т. Д.
• Если возможно, дайте всему последний тест в реальной среде.
• Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы. Попробуйте думать так, как тот человек в первом ряду, который всегда пытается сбить с толку ведущего.

6. Успокойтесь изнутри

Нервозность вызывает физиологические реакции, которые в основном связаны с повышением уровня адреналина в организме. Вы можете противодействовать этим эффектам с помощью нескольких простых приемов:

• Практикуйте глубокое дыхание. Адреналин заставляет вас дышать неглубоко. Глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть при нерегулярном дыхании.
• Пейте воду. Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Имейте под рукой стакан воды. Время от времени делайте глотки, особенно если хотите подчеркнуть какую-то мысль.
• Улыбка. Это естественный релаксант, который рассылает по вашему телу положительные химические вещества.
• Использовать методы визуализации . Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы продолжить.
• Надавите и помассируйте лоб , чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
• Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.
• Говорите медленнее, чем в разговоре , и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
• Перемещайтесь во время презентации. Это отнимет часть вашей нервной энергии.
• Перестань думать о себе .Помните, что аудитория должна получить некоторую информацию — и ваша задача — донести ее до них.

Примечание:

Чтобы перейти на новый уровень, послушайте наш «Выступление под давлением». «Интервью эксперта с доктором Доном Грином. Это дает вам много других советов и методов управления стрессом, связанным с производительностью.

Ключевые моменты

Когда дело доходит до презентации, нервы неизбежны. Позволить им взять верх над вами — нет. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую отвлечься от нервозности и использовать эту энергию с пользой.

Управляя как можно большей степенью неопределенности, вы повысите свою уверенность в своей способности сделать отличную презентацию. Эта уверенность затем действует на ваши нервы, и вы создаете для себя позитивный цикл.

Для вашей следующей презентации будьте хорошо осведомлены, хорошо натренированы и подготовлены, а также попробуйте некоторые методы физического расслабления. Удивите себя и поразите аудиторию своей спокойной и крутой подачей отличной презентации.

Раскраски для взрослых: что делает раскраска от стресса?

Раскраски для взрослых — это легкий, веселый и недорогой способ расслабиться.Большинство людей не знают, что окраска действительно может активировать расслабляющую реакцию вашего тела, чтобы противодействовать пагубным последствиям стресса.

Мы хотели бы видеть больше исследований, чтобы определить точные преимущества окраски для взрослых и то, как они могут помочь нам снизить уровень стресса. Некоторые первоначальные исследования дали многообещающие результаты: исследователи обнаружили, что окраска — безопасный и недорогой инструмент для снижения стресса. Вот что нам известно.

Что такое стресс и как он влияет на организм?

Все мы знаем, что такое стресс.Но что такое — это напряжение ? И как это влияет на организм?

Стресс — это психологический термин, который используется для описания реакции нашего тела, когда мы испытываем сильное давление. Когда вы чувствуете угрозу или не можете удовлетворить стоящие перед вами требования, тогда начинается стресс.

Реакция на стресс активируется вашей симпатической нервной системой (часть вашей вегетативной нервной системы). Часто называемый реакцией «драться / бегать / замораживать», он предназначен для того, чтобы посылать в ваш мозг предупреждающие сигналы о том, что вы в опасности.

Реакция нервной системы на стресс активирует различные области вашего тела. Вы когда-нибудь замечали, когда испытываете стресс, беспокойство, учащение сердцебиения и прилив адреналина? Это активизирует вашу симпатическую нервную систему. Реакция на стресс высвобождает поток химических веществ, таких как адреналин и кортизол, в кровоток. Различные части вашего тела начинают работать вместе, чтобы избежать любой стрессовой ситуации или бороться с ней.

Стресс — это плохо?

Мы часто говорим о стрессе как о чем-то плохом, но это не всегда так.У людей выработалась реакция на стресс, чтобы защитить себя от опасности. Оказаться лицом к лицу с медведем гризли? Ваша реакция на стресс поможет вам бороться с ним (или, что более реалистично, спасать свою жизнь). Нам нужен стресс, чтобы пережить определенные ситуации.

Проблема в том, что многие из нас живут с хроническим стрессом . Этот тип стресса не является реакцией на угрозу вашей жизни; он просто постоянно активирован, реагируя на повседневные стрессовые факторы, такие как дедлайны и проблемы в отношениях.Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать постоянный высокий уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в течение длительного времени.

Хронический стресс очень вреден для вашего здоровья в целом. Хронический стресс связан с обострением проблем с психическим здоровьем, повышенным кровяным давлением и ослабленной иммунной системой. Вот почему так важно контролировать свой уровень хронического стресса и балансировать активацию симпатической нервной системы с расслаблением.

К счастью, мы можем что-то с этим поделать.Определенные виды деятельности, такие как внимательность и глубокое дыхание, могут активировать реакцию расслабления тела, часть парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система помогает вашему телу осознать, что опасность миновала, и ему не нужно быть настороже. Органы начинают успокаиваться, и ваше тело перестает выделять гормоны стресса.

Самое приятное то, что мы можем сознательно выбирать, когда мы хотим расслабиться; мы можем изучить и практиковать этот навык, чтобы при необходимости было легче погрузиться в расслабленное состояние.Раскрашивание — это простой способ попрактиковаться в задействовании парасимпатической нервной системы и противодействовать негативным последствиям стресса.

Какая польза от раскрашивания при стрессе?

Раскраска для управления стрессом — относительно новая область исследования. Из существующих исследований мы знаем, что окрашивание приносит пользу психическому здоровью, как и другие научно обоснованные практики, такие как внимательность.

Вот 5 способов, которыми раскраска может помочь снизить стресс.

Арт-терапия от стресса

Рассматривая преимущества окрашивания для снятия стресса, мы должны начать с многообещающего исследования арт-терапии.Арт-терапия — это область психологии, которая использует творческое самовыражение, чтобы помочь людям излечиться от психических расстройств.

Арт-терапия сложна и требует наличия лицензированного арт-терапевта, который проведет вас через конкретную творческую деятельность. Тем не менее, некоторые из положительных исследований, проведенных в области арт-терапии, могут быть применимы и к окрашиванию. Например, одно исследование с участием ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что как структурированные упражнения по раскрашиванию, так и рисование в свободной форме помогли снизить уровень их стресса.

Раскрашивание как практика осознанности

Внимательность приобрела огромное количество поклонников на Западе в последнее время как инструмент, основанный на фактах, для решения всех видов психических расстройств, включая стресс и тревогу. Внимательность — это практика намеренного внимания к настоящему моменту. Очень часто стресс возникает из-за беспокойства о прошлом или будущем. Когда вы практикуете внимательность, вы сосредотачиваетесь только на настоящем моменте.

Существует множество доказательств, подтверждающих использование внимательности при тревоге, стрессе, депрессии и других состояниях физического и психического здоровья.Структурированное вмешательство, основанное на внимательности к стрессу, которое называется Снижение стресса на основе внимательности (MBSR), может снизить уровень стресса у людей всего за несколько недель.

Обычно практикующие осознанность опираются на какой-то якорь. Часто этот якорь — ваше дыхание, но это может быть любое ощущение в настоящий момент, от звуков, которые вы слышите вокруг себя, до ароматов еды, которую вы едите.

Мы можем использовать окраску как якорь внимательности. Раскрашивание естественно поддается внимательности; Трудно беспокоиться о прошлом или будущем, когда вам нужно полностью присутствовать с раскраской перед вами.

Попробуйте это: Обратите внимание только на свой цвет. Каково это, перемещая карандаш или маркер взад и вперед? Как выглядят цвета? Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, осторожно верните свое сознание к раскраске перед вами.

Раскраска в сочетании с упражнениями на дыхание

Некоторые дыхательные упражнения могут физически противодействовать реакции организма на стресс и активировать парасимпатическую нервную систему. Фактически, дыхание — одна из основных стратегий, рекомендуемых для быстрого снижения уровня стресса.

Одно исследование, измеряющее эффекты стресса (например, частоту сердечных сокращений) у молодых людей, показало, что, сочетая целенаправленные дыхательные упражнения с окрашивающей активностью, люди испытывали меньше стресса и беспокойства по сравнению с контрольной группой.

Попробуйте это : переключите внимание с окраски на свое дыхание. Держите дыхание как можно более ровным и мягким. Сосредоточьтесь на своем дыхании; обратите внимание на то, как он входит и выходит из легких и носа. Достаточно лишь легкого осознания своего дыхания; Вы все равно сможете завершить раскрашивание без каких-либо проблем.

В исследовании участники снизили уровень стресса уже через 7 минут. Так что попробуйте сами. Как ты себя чувствуешь потом? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Раскрашивание как досуг

Психологи всегда рекомендуют людям, которые испытывают стресс, заниматься активным отдыхом. Исследования показывают, что если больше времени уделять активному отдыху, это может сразу снизить стресс и обеспечить долгосрочную пользу для здоровья.

Включение практики раскрашивания в свою жизнь — хорошее начало для защиты вашего досуга, особенно если у вас еще нет хобби, которое вам нравится.Помимо перечисленных выше преимуществ, раскраска также неконкурентоспособна и имеет низкие ставки. Это не похоже на игру в покер, тренировку или коллекционирование антиквариата; начальная стоимость минимальна, и вы ничего не потеряете, если сделаете это «плохо» (мы бы поспорили, что нет такой вещи, как «плохо» раскрашивать!).

Раскрашивание как творческое упражнение

Наконец, в научных исследованиях творческая деятельность связана с уменьшением тревожности, депрессии и стресса. Высокий хронический стресс подавляет вашу способность к творчеству, поэтому отношения носят цикличный характер.Раскрашивание может быть отличным и простым способом задействовать свои творческие способности и снизить стресс.

Попробуйте этот : используйте комбинации цветов, которые вы раньше не пробовали. Раскрашивайте предметы в другие цвета, чем в физическом мире. Чем больше вы проявите творчества, тем лучше.

Хотя мы хотели бы видеть больше исследований, связанных с окрашиванием, хорошая новость заключается в том, что с окрашиванием нет никаких рисков или побочных эффектов, и каждый может это сделать.