Как нарисовать девушку осень во весь рост и руки в стороны: 7 лучших поэтапных мастер-классов для начинающих детей

---

18.05.2023 Разное

---

7 лучших поэтапных мастер-классов для начинающих детей

Все начинающие художники стремятся достигнуть мастерства в портретном искусстве, так как оно считается самым сложным типом. Однако, если хорошенько покорпеть и постараться над изображением, у вас наверняка выйдет красивый человеческий образ. Мы же поможем вам в этом! В предыдущем мастер-классе мы рассказывали о поэтапном рисовании девочки-куклы, данная же статья расскажет, как нарисовать девочку поэтапно как начинающим, так и опытным мастерам, подскажет все нюансы построения, цветового оформления и техники штриховки.

Ведь именно представительницы прекрасного пола такие воздушные и милые, увидев шикарную даму так и хочется перенести ее на холст. Скорее ищите наиболее подходящий и симпатизирующий мастер-класс и беритесь за бурную работу! Попробовав один из ниже представленных способов изображения, вы сможете переходить к более сложным вариациям рисовки.

А еще отличная идея – изобразить на заднем плане летний либо зимний фон.

Содержание

1. Как нарисовать девочку аниме для начинающих
2. Урок рисования: клевая девочка 11-12 лет яркими цветными карандашами
3. Как нарисовать девочку в худи цветными карандашами
4. Девочка со спины карандашом: видео
5. Как легко и просто нарисовать девочку в полный рост в школе
6. Как нарисовать девочку принцессу Диснея Аврору
7. Простой рисунок принцессы для новичков в рисовании
8. Как нарисовать девочку с длинными волосами поэтапно
9. Рисуем акварельный скетч: девушка с пионами поэтапно для начинающих
10. Видео мастер-класс по рисованию скетча девушки карандашом

Как нарисовать девочку аниме для начинающих

Аниме — это всемирно известная японская мультипликация, которая имеет поклонников как среди подростков, так и среди взрослых людей. Это огромный пласт культуры, целый мир образов, который возник благодаря комиксам и мангам. У подобного стиля есть особые характерные черты, например, неестественно большие газа, ярко выраженные эмоции персонажей и разнообразие жестов и поз.

В такой технике особенно милыми получаются девчонки, поэтому их мы и попробуем изобразить.

В следующем уроке мы воплотим на бумаге милую девушку в стиле аниме с яблоком легко и просто:

• Отмечаем разметочный крест и ориентируясь на него проводим овал лица с заостренным подбородком. Намечаем размеры элементов лица. Проводим центральную ось и строим схему позы., обозначая суставы кружками.

• Начинаем конструировать разметку ладони в перчатке, бантика на голове. Кроме того, формируем яблока в форме эллипса.

• Прорабатываем отдельные пышные локоны. Делаем классические завитки, структурируя объём, отделяем границу челки.

• Дорисовываем шевелюру с противоположной стороны таким же образом. Кроме того, напишем округлый разрез глаз, который обязательно должен находиться на одном уровне. Детализируем рукава-фонарики оборками.

• Уточним волосинки и контуры завитков. Обрисуем радужки и зрачки, а также покажем небольшую ямочку на фрукте.

• Приступаем к цветовому оформлению, в работе можно использовать любые удобные для вас материалы. Но для начала следует обвести весь имеющийся эскиз черной ручкой. Там, где линии наслаиваются, делайте их толще. Лишние пометки удаляем ластиком.

• Заливаем поверхность кожи бежевым пигментом. Старайтесь не оставлять разводов и неровностей. Прорисовка волос займет достаточно много времени, мы будем делать это в несколько слоев. Первым кладем светло-розовый тон на самых светлых участках.

• Далее для придачи объема укладке вырисовываем серые тени у каждой прядки. Используем не грязную холодную гамму. Не бойтесь заезжать на предыдущую цветную основу.

• Оставшиеся пустые местечки в волосах наливаем желтоватым оттенком. Делаем дополнительную обводку некоторых границ. Разукрашиваем перчатку, оставляя блики, и бант в плотную черную гамму.

• Детализируем личико, для этого сереньким тоном проводим складку верхнего века. Зарисовываем густые реснички по окантовке, а красненьким цветом оформляем радужку.

• Раскрашиваем кофточку насыщенным синим маркером, более темной краской выделяем складки. Рукава закрашиваем невидимой тонировкой с любым отливом. Показываем бордовую выемку на яблочке.

• Мелкой штриховкой кое-где показываем затемненные участки. Красной ручкой заштрихуем носик, и покажем ноздри. Ставим несколько бликов и полосок на рубашке.

А вот еще одна статья на тему рисунков с стиле аниме. Тут очень много интересных мастер-классов, деткам очень понравится !

Это настоящее произведение искусства, правда, в особой мультяшной стилистике!

Еще одна идея рисунка аниме девочки для вас:

Урок рисования: клевая девочка 11-12 лет яркими цветными карандашами

Времена меняются и современным детям уже не интересны классические художественные построения. В моду входят совершенно другие техники и дизайны, например, авангардизм. В следующем мастер-классе мы изобразим модного подростка-девочку цветными карандашами, которая занята учебой в своем компьютере.

Мы уверены, что у вас получиться подобная зарисовка благодаря нашему пошаговому инструктажу. Он подойдет как для начинающих художников от 7 лет, так и для опытных мастеров. Желаем творческих успехов!

Давайте же скорее приступим к поэтапному рисованию девочки-подростка карандашами:

• Приблизительно намечаем части тела героини, чтобы это гармонично и композиционно вмещалось на лист. На голове соберем массивный пучок, однако задние пряди оставим нетронутыми. Очертим овал личика и шею. Наметим силуэт кофты и округлого ворота сначала простым карандашом:

• Правая рука будет держать компьютер, поэтому стоит заняться ее подробной детализацией. Если вы не знаете, как это сделать, советуем сфотографировать часть тела или разглядеть натуру, а затем срисовать на ваш холст. Дорисовываем толстовку со складками.

• Размечаем вспомогательные оси на лице и делим его на пропорциональные части. Расстояние между глазками должно составлять ширину одного элемента. Сами глаза изобразим чуть раскосыми с помощью дуг. Отмечаем пухлые губки и носик над ними.

• Тонируем кожу телесным оттенком. Розовым пигментом прорабатываем складку века, тень выделяющую нос и скулы персонажа.

• Рыжеватым тоном прорисуем передние пряди и тень на шее с левой стороны. Насыщенным коричневым маркером покажем прямые брови и очи, их дополнительно обведем и выразим черные стрелки. Наполним губы персиковой палитрой.

• При штриховке прядей, ослабляем нажатие в середине, так мы придадим воздушность коричневым волоскам. Самая насыщенная текстура находится у основания. Не бойтесь экспериментировать с оттенками и внедрять их в иллюстрацию.

• Наливаем кофту голубым карандашом, а тени обрабатываем зеленой тонировкой, чтобы он был похож не бирюзу. Кое-где материал можно растушевать чистым пальчиком.

• В черно-белой палитре оформляем милую панду на груди. На нашей работе мордочке животного выбита алая молния. Позади девушки вырисовываем фиолетовую спинку стула.

• Задний фон красим в градиентную заливку. Следите за плавностью получившегося перехода. Утемняем шевелюру внутри коричневым маркером. Завершаем шедевр дорисовкой ноутбука с синим экраном и серебристой фурнитурой.

У нас получился крайне актуальный и современный сюжет с красивой главной героиней!

Если остался запас времени, можно дорисовать сзади весенний пейзаж, либо нарисовать веточку сакуры в руке девочки.

Как нарисовать девочку в худи цветными карандашами

Молодое поколение все чаще начало носить более удобную, расслабленную повседневную одежду. Это спортивные костюмы, свободные штаны и рубашки, толстовки в стиле кэжуал (casual). Мы тоже не будем отставать от трендов моды и изобразим девчонку в худи цветными карандашами поэтапно. Если вы позовете деток в качестве помощников, процесс будет быстрым и увлекательным.

Для исполнения вам понадобиться лишь набор цветных карандашиков, ластик и плотная бумага. Приготавливайте необходимое и включайтесь в работу!

• Рисуем эллипс для головы, чтобы сделать это максимально ровно, следует обвести какой-либо округлый предмет.
  Добавляем треугольную форму в нижнюю часть композиции. Отмечаем очертание шеи двумя линиями с плавным изгибом.

• Дорисовываем туловище вытянутой формы, так как наша героиня стоит боком к зрителю. Намечаем основу руки, которая согнута в локте. Очень важно не давить на карандаш, чтобы имелась возможность скорректировать сюжет.

• Пишем угловатую ладонь лодочкой. Обобщенной формой показываем падающий кленовый лист. Немного отступая вверх от зарисовки формируем силуэт стрижки.

• Прорисовываем лицевой профиль, закрытые веки. Все мешающие наброски стираем ластиком. Добавляем развивающихся прядей волос, чтобы прическа выглядела динамично. Стараемся избавиться от ровного контура, а стремимся сделать его рванным и живым.

• Вырисовываем 3 лучика листика клёна с веточкой внизу. Прорабатываем пять пальчиков, обозначая сгибы суставов.

• Пририсовываем мешковатую толстовку с капюшоном. Рукава получаются гораздо больше нарисованной схемы. Проводите волнистый край в складку.

• Темно-фиолетовым оформляем локоны, штрихуя по направлению роста волос. Оставляйте пустые места для бликов и воздушности, не нужно плотное покрытие. Вмешайте розоватую гамму, чтобы получить изящный отлив. А также дополним каре черной обводкой.

• Коричневым цветом раскрашиваем тело, кое-где затемняя участки. Выделяем черные брови и ресницы. Листочек штрихуем желтым инструментом.

• В завершении закрашиваем худи леди простым или серым карандашиком. Поэкспериментируйте с направлением движений, как показано на фото.

По желанию можно довыполнить задний фон, нарисовав, например, осенний лес.

Интересный вариант – дорисовать сочный арбуз в руке, таким образом можно существенно разнообразить картину.

Девочка со спины карандашом: видео

Наглядный урок, который поможет самым маленьким

Как легко и просто нарисовать девочку в полный рост в школе

Урок изобразительного искусства входит в обязательный перечень образовательной программы. На нем зачастую изображают школьные сюжеты и рутину. Мы поможем вам сделать лучшее домашнее задание и гарантированно получить заслуженную пятерку.

Воплотим на холсте маленькую приветливую первоклашку в форме. Мы все подготовили за вас, приложили фотографии и подробно расписали этапы. Однако не ограничивайте своего ребенка полностью, он может смело добавлять свои детали и изюминки.

Поехали рисовать девочку в полный рост легко и красиво:

• Дугой обозначаем подбородок, а также два округлых глаза. Закорючкой дорисовываем нос, бровки и пышные ресницы. Чтобы передать радость вырисовываем улыбку.

• В верхней зоне вырисовываем неровную челку. Проводите отдельные треугольные пряди разной длинны.

• Также намечаем объем шевелюры и два хвостика на макушке, перевязанных бантиками. Образ прямо кричит о том, что девчонка бежит на первое сентября. Отмечаем два незаметных ушка.

• Обрисовываем верхнюю и нижнюю часть фартука, его пошив наверняка помнит все старшее поколение, которое училось в советских школах. Обязательно показываем кармашек на груди.

• Прорисовываем складочки и волнистые оборки. Кроме того, пишем в качестве основы костюма подол платья. На плечах обозначаем лямки рюкзачка. Дорисовываем руки с манжетами на запястьях.

• Правая ладошка поднята и приветливо машет зрителю с полотна.

• Позади школьницы обозначим общий силуэт грузного рюкзака, наверняка она сложила туда много учебников и книжек. Дорисовываем ножки в длинных гульфиках и аккуратных туфельках.

• Начинам разукрашивать форму в привычный многим коричневый цвет. Отвороты, носочки и праздничный фартучек заполняем голубеньким мелком.

• Прическу раскрашиваем розовым пигментом, а отдельные кудрявые волосинки выделяем более ярким тоном. При желании можно использовать более естественную гамму. Сумку штрихуем любой любимой палитрой.

• Бежевым оттенком наливаем тело, не заезжая за контуры эскиза. Бантики оставьте белыми или оформите в голубенькие тона.

• В завершении красим ботиночки и оставляем грязноватую теневую область с левой стороны.

Вот мы и смастерили настоящую первоклашку, которую ждут насыщенные, интересные школьные годы. Самое прекрасное время в жизни!

Как нарисовать девочку принцессу Диснея Аврору

Многие родители перед сном читают своим дочуркам сказки на ночь. Великолепная книга «Спящая красавица» Шаля Перо покорила не мало сердец, а ее экранизация Дисней ничем не уступает. Прекрасная графика, герои и сюжет завораживают и просто не дают отвлечься от экранов.

В следующем уроке мы изобразим одну из самых прекрасных принцесс мультипликации Диснея – Аврору. Ее красота будто и правда навеяна феями крестными! Мы тоже попробуем поколдовать над холстом и воплотить ее в реальность.

Приступим к рисованию девочки принцессы с длинными волосами:

• Намечаем окружность и ближе к правой половине вырисовываем дугу, которая выходит заграницы круга. Ориентируясь на данную схему достраиваем подбородок.

• В левой зоне отмечаем шею, слегка наклонённую перед и покатые плечи.

• Волосы у Авроры пышные, поэтому формируем объёмную прическу и челку. Локоны уходят за спину и завиваются к низу.

• Убираем лишние конструкции. Строим вспомогательные оси и горизонтали на лице. Обратите внимание, что глазки принцессы имеют наклон, подобно очам кошки. Сверху правого глаза будет находиться изгиб щеки.

• Прорисовываем переносицу и кончик носа, добавляем объемные верхнюю и нижнюю губу. Прорабатываем зрачки веки и реснички.

• Уточним отдельные пряди. Наверху покажем диадему и ожерелье. Обрисовываем V-образный воротник платья, который уходит к плечикам героини. Эскиз готов!

• Придаем коже нужный персиковый отлив. Охрой затемняем зону скул, верхнего века, правую часть личика и тень от головы.

• Коричневым карандашом наливаем герметичные брови. Выводим изящные черный стрелки, а губки красим в лиловый пигмент. Просто идеальный макияж!

• Желтым закрашиваем укладку, для объема будем брать несколько палитр. Штрихуем по направлению роста волосков. Коричневым тоном детально прорисовываем тени и сами локоны. Челку укладываем набок.

• Оформляем корону и треугольное ожерелье в желтоватых цветах. Орнамент алмазов и драгоценных камней выделяем ярко-розовым и фиолетовым оттенками.

• На вырез делаем несколько легких голубых штрихов, не заливая элемент плотно. Основной фасон платья закрашиваем нежно-розовой краской.

Наш шедевр готов! Вдохновившись искусством, предлагаем вам пересмотреть старый добрый мультфильм «Спящая красавица» всей семьей в домашнем уюте.

Простой рисунок принцессы для новичков в рисовании

А вот вариант простого рисунка принцессы Диснея – Эльзы:

Как нарисовать девочку с длинными волосами поэтапно

Итак, в мастер-классе мы напишем очень сочную и летнюю иллюстрацию. Ее даже можно воплотить на лицевой части открытки и вручить на день рождение близкому человеку. Длинноволосая красотка точно вызовет улыбку и яркие эмоции у виновника торжества. Главное, не забыть подписать от кого послание и добрые слова и пожелания.

Ну что ж, теперь подробно рассмотри поэтапную инструкцию для начинающих и скорее смастерим замечательную золотовласую девицу, гуляющую по цветущей полене в окружении бабочек. Немного усидчивости и терпения и у вас выйдет отличный результат!

• Обрисовываем тонкими штрихами эллипс от руки, на не нужна идеально ровная форма, так как в реальности их не бывает. В левой области чуть выше центра ставим засечку и убираем лишнюю округлость лба. Выводи горизонтальную ось очей. Прорабатываем основные элементы мордашки, причем глазки чуть смотрят в сторону.

• Намечем треугольное тельце и одну руку с пальчиками. От середины черепа рисуем шевелюру прямо до границы полотна. На лбу и с противоположной стороны выпадает несколько прядок из общей копны волос.

• Выражаем ободок, а на него крепим несколько цветочков и листочков в промежутках. Получился настоящий венок! В нижней области формируем разнообразную зелень и растения. Можете повторить кустики или придумать совершенно несуществующие силуэты. Однако следует заполнить все пространство.

• Штрихуем участки кожи бежевым карандашиком, выражаем тени и общий контур коричневой тонировкой. Изобразим здоровый выраженный розоватый румянец.

• Алым пигментом покажем губки, а черным оттенком подчеркнём заинтересованные глазки. Наверно она засмотрелась на необычную стрекозу!

• Светло-оранжевым фломастером прорабатываем первый слой цветков на украшении, а рыжим цветом акцентируем внимание на прожилках и очертаниях. Зеленым оттенком оформляем основу из стебельков и листьев.

• Задние локоны штрихуем коричневатым тоном, им же выделяем контуры прядок. Остальную же длину заливаем бежево-желтой палитрой, смешивайте гаммы и получайте новые цветовые решения и переливы. Можно даже вывести золотой переход, все в ваших руках!

• Наливаем сарафанчик героини синим грифелем. Переходим к детализации зелени. Выделяем зеленые стебли и причудливые формы ветвей. Где-то веточки похожи на укроп, а где-то даже на борщевик! Бутоны разукрашиваем в розоватые или красные оттенки. Дайте волю фантазии!

• Наполняем пустое пространство неоново-зеленой краской, чтобы наглядно показать облик широкой распластавшейся поляны. Сверху изображаем бабочку с черненьким тельцем и разноцветными крыльями с узором. Написать ее очень просто, ведь крылышки напоминают элементарную тройку, брюшко всего лишь палочку с усиками.

• Легко тонируем задний фон, обходя пространство вокруг героини. Делайте движения в разные стороны, чтобы передать невесомость и воздушность неба.

Очень летняя и привлекательная девушка у нас вышла! Надеемся обладатель этого шедевра повесит его на самое видное место.

Рисуем акварельный скетч: девушка с пионами поэтапно для начинающих

Скетч — это скорая зарисовка, он чем-то напоминает эскиз, так как немного недоработан. Техника прекрасно подойдет для новичков, чтобы набить руку и наработать художественный взгляд. Акварельные краски же – наиболее практичный материал, так как легко смешивается и наносится на любую поверхность. Техника стремительно набирает популярность не только в среде иллюстраторов, но и художники других жанров полюбили этот вид быстрой живописи.

Скетчинг может стать отличным хобби или увлечением в художественном мире, и вы никогда не заскучаете, детализируя картину.

А мы поможем вам с вашей первой иллюстрацией, на ней напишем девочку с корзиной цветов красками:

• Ограничиваем пространство композиции на холсте. Обрисовываем квадратными фигурами расположение главных элементов сюжета. В верхнем прямоугольнике строим диагональ и вписываем по оси овал.

• Добавляем центральную трапециевидную часть соломенной шляпы дугообразной линией. Заметьте, что поля головного убора должны быть одинаковыми.

• Выражаем спину и плечи, герметично намечаем очертания руки, которая придерживает шляпку. Прорисовываем лямки и кубовидный рюкзак. Его основание чуть сужается к низу и закругляется.

• Отмечаем будущие ионы окружностями, находим форму листочков, виднеющихся из рюкзака. Пририсовываем бирку и ручку к сумочке.

• Схему следует слегка стереть. Прорабатываем детально шляпу, украсив ее лентой с бантиком. Все линии делаем более естественными.

• Уточняем летящий подол сарафана, развивающиеся локоны и плетеную текстуру сумочки. Внутри вырисовываем букет живописных цветочков различных размеров и видов.

• Желтую краску хорошенько разводим с водой и наливаем смесью головной убор, охрой выражаем теневую область. Коричневым пигментом тонируем прическу.

• Первым слоем на корзинку кладём желтую акварель, а затем коричневатым оттенком прорисовываем косички плетения. Лямки и ручки будут оранжево-коричневыми. Невесомой тонировкой покрываем платьице и пионы.

• Заливаем зеленым пигментом всю зелень. Фон оформляем в голубых тональностях, размывая внешний контур. Насыщаем платье и ленту фиолетовым цветом.

• Оставляем несколько акварельных брызгав. Выделяем границы черной тонкой обводкой, а также прорисовываем беленькие блики, чтобы придать блеска и живости.

Мы уверены, что у вас вышла картина не хуже, чем на фотографии!

Видео мастер-класс по рисованию скетча девушки карандашом

Вот еще один несложный вариант рисунка, который совершенно точно подойдет для новичков:

А вместо цветов в корзинке можно нарисовать овощи, например, грибочки, или ярко желтую морковь.

Как нарисовать поэтапно тело девушки – Как нарисовать девушку карандашом поэтапно для начинающих

Содержание

28.06.2017 Поэтапно

Как нарисовать тело?

Фигура человека – далеко не самый простой объект для рисования. Однако начав создавать рисунок с наиболее простых базовых линий, вы сможете соблюсти все пропорции и выполнить аккуратный и красивый рисунок. Наши советы помогут вам в этом.

Подготовка к работе

Чтобы в любой момент вы смогли подкорректировать рисунок, выбирайте для работы твердый карандаш. Сначала нужно будет нарисовать тело в эскизной манере. Делайте это без сильного нажима на грифель, чтобы не царапать бумагу. После завершения данного этапа возьмите в работу более мягкий карандаш. Позаботьтесь также о том, чтобы ластик был хорошего качества – такой будет легко удалять несовершенства и при этом не оставит разводов и пятен на листе.

Рисуем тело девушки поэтапно

Чтобы нарисовать поэтапно тело девушки, сначала определимся с положением фигуры. Далее наметим базовые линии, на основе которых будем строить силуэт.

Самое простое — это нарисовать тело девушки, стоящей прямо лицом к вам. Успешно справившись с этой задачей, можно попробовать нарисовать девушку, стоящую боком, сидящую на стуле или лежащую на пляже, например.

1. Рисуем овал и делим его двумя перекрестными линиями на 4 части. Ниже рисуем вертикальную линию позвоночника и горизонтальные линии плеч и бедер, в стороны отводим черточки-оси рук.
2. Беря за основу простые геометрические фигуры (прямоугольники, ромбы, квадраты), мы сможем нарисовать женское тело с правильными пропорциями. Таким способом намечаем верхнюю часть туловища и бедра.
3. Прорисовываем линию груди, стараясь делать как можно более плавные линии. Делаем первые зарисовки рук. Округляем линии бедер, рисуем верхнюю часть ног, живот. Помните про то, что вам нужно нарисовать тело с талией — тогда фигура будет выглядеть женственной.
4. Заканчиваем рисовать руки старательной прорисовкой кистей.

   Ну, урок по рисованию женского тела завершен. Я надеюсь, вы уяснили некоторые основы этого нелегкого дела, и сможете теперь рисовать своих персонажей в полный рост.

   Как нарисовать тело девушки карандашом поэтапно

   Шаг 1. Все начинается с рисования окружности, эта окружность важно, потому что это будет основа, на которой мы создаем пропорции нашего героя не имеет значения, будь то мужчина или женщина.
   Как только вы это сделаете, что мы должны сделать восемь кругов в вертикальной, то другого, говорят, что пропорции совершенного человеческого тела основаны на измерении у человека в голове, и это в восемь раз, что измеряется головой, так мы получим окончательные высоты нашего персонажа.

   Шаг 2. Следующее-это создание скелета персонажа на основе измерений окружностей, как показано на картинке, так что будьте приятными пропорциями и с небольшим искажением, если вы хотите ее характера заключается в том, что человек в одиночку должен увеличить ширину ofshoulder и уменьшить ширину бедер.

   Шаг 3. Теперь легче рисовать нашего персонажа на основе скелета является лишь вопросом создания объема, как показано на рисунке, используя в качестве направляющих плечи, бедра, локти и др.

   Шаг 4. В целях создания персонажей в разных позах все, что вам нужно сделать, это взять измерений, полученные ранее скелетных, и манипулировать их позиции, чтобы получить требуемое положение, т. е. она может двигаться коленного, тазобедренного угол или поворот позвоночника для создания самых разных позициях.

   Шаг 5. Другой совет, прежде чем рисовать реальные лица персонажа предпочтительнее первый тест рисования овалов для имитации объема конечностей и тела персонажа, это даст нам лучшее представление о том объеме и также дает нам возможность внести коррективы в положение

   Шаг 8. Это должно быть расположение черт лица также должны учитывать, что высота ушей-это то же, что и у глаза.

   Шаг 9. Теперь то, что следует, является продолжение волос в первую очередь нужно определить линию роста волос как это определяется по направлению роста волос, важно также, чтобы рисовать линии, которые представляют объем волос.

   Шаг 10. Теперь дорисовываем остальную часть волос, в зависимости от контекста персонажи должны решить, если волос будет двигаться или нет, в любом случае она должна нарисовать линию последовательно следовать линии роста волос и уважать линий волосам объем.

   Шаг 11. Сейчас у нас почти готов наш герой, но все еще голый.

   Шаг 12. Теперь пришло время, чтобы одеть наших персонажей, вы можете выбрать платье по вашему выбору, но наиболее важным является учитывать объемы тела персонажа так, что одежда выглядит как его часть.

   Шаг 13. Теперь, если вы готовы персонажей с правильными пропорциями и хорошим видом.

   Шаг 14. Теперь пришло время на цветные типсы, то сначала стоит определиться с цветами, которые мы используем, важно выбирать их с самого начала, поскольку это помогает нам визуализировать немного лучше готовый чертеж, желательно также выбирать их стоит учитывать, сделать хороший контраст и комбинаций не завышена, как это неприятно порой.

   Шаг 15. Следующий самый важный шаг в момент окрашивания, который заключается в определении точки света, вы можете поставить больше, чем одну световую точку, но на этот раз с одной работы.

   Оно должно отображать как лампочку и она загорается ваш персонаж, вы должны попробовать, чтобы представить, где свет более интенсивный, где есть темные тени.
   Например, чем ярче свет будет идти над головами наших героев, но волосы и складки одежды создать темные тени, в хорошо изучить этот объем даст нам больше членов в наши персонажи.

   Существует два вида светлое и темное, тяжелое, мягкое освещение и мягкие тени являются те, которые носят общий характер и воспринимается мягче и более рассеянный свет и объедки там, где свет сильнее или интенсивнее оттенок даже в белый и черный.

   Шаг 16. В качестве последнего штриха добавьте немного света в конкретных областях, чтобы подчеркнуть некоторые детали и рисунок более приятным, такие как глаза добавить точек, чтобы сделать их более привлекательными света и яркого света в волосах или ногах.

   Шаг 17. Сейчас мы закончили, вы можете добавить некоторую глубину к изображению, чтобы сделать его более интересным, если они сочтут нужным.

   Как нарисовать женщину в полный рост? Уроки рисования

   Женщины и мужчины имеют кардинальные различия в строении тела. Но, в современном мире некоторые женщины внешне похожи на мужчин, из-за своей одежды и прически. Однако, как бы женщина не старалась походить на мужчину, мы все равно можно узнать ее. Главная отличительная особенность состоит в строении тела женщины – это широкие бедра и более узкие плечи (у мужчин ровно противоположные показатели). При

   Материалы и инструменты:

   1. Белый лист бумаги.
   2. Простой карандаш.
   3. Ластик.

   Этапы работы:

   Фото 1. Для начала нужно провести простым карандашом вертикальную осевую линию. На краях отрезка оставляем засечки. Они определят полную высоту тела за которую нельзя выходить:

   Фото 2. Делим отрезок пополам. Таким образом, линия делится на две части, по которым позже мы будем выстраивать тело. Далее верхний отрезок снова делим пополам, а от получившегося верхнего отрезка отмеряем еще половину. Самый верхний отрезок – это высота головы женщины:

   Фото 3. Теперь нужно наметить расположение плеч. Линия плеч будет находиться под головой, а именно под второй (сверху) засечкой. Отступим чуть вниз от головы, оставляя немного места для шеи. Линию плеч нарисуем под наклоном, потому что женщина будет стоять немного наклонившись:

   Фото 4. Далее нам нужно узнать место талии и коленей. Для этого нужно поделить осевую линию на три части. Чтоб это сделать легко, нижнюю половину осевой линии делим пополам, но линия коленей будет чуть выше. Измеряем её высоту и переносим на осевую линию три раза, оставляя засечки. В итоге должно получится три равных части:

   Фото 5. Теперь намечаем линию талии. Она расположится на засечке между первой и второй половиной разделенной осевой линии (всего их 3 части), а бедра – чуть ниже и в два раза шире талии. Бедра и талию рисуем под наклоном, противоположно плечам:

   Фото 6. Объединяем плечи и талию по краям, а от талии прорисуем линию до бедер. Нужно наметить длину юбки – она будет равна двум расстояниям от талии до бедер:

   Фото 7. От плеч наметим расположение рук. Левая рука будет согнута в локте и находится на уровне талии, а правая – приподнята и отведена в сторону:

   Фото 9. Нарисуем голову в форме овала, а на ней «наметим» волосы. Большая часть их будет спадать на левую сторону:

   Фото 10. Прорисуем руки и придадим им форму. Левую руку девушка будет держать на талии, а правая отставлена в сторону:

   Фото 11. Далее прорисуем одежду женщины. Она одета в полосатую майку и юбку. Наметим на ткани изгибы и складки:

   Фото 12. Ластиком удаляем лишние линии, которые ранее были нужны для построения. Усилим контур тела женщины:

   Фото 13. Прорисуем черты лица женщины. Сильно упор на прорисовку лица не делаем, потому что основная наша задача – научится рисовать женщину в полный рост, а именно – тело. Вы можете изучить мой отдельный урок «как нарисовать женский портрет», где я подробно прорабатываю детали лица девушки:

   Фото 14. Зададим тон волосам. Около изгибов делаем штрихи карандаша плотнее:

   Фото 15. Теперь прорисуем верхнюю часть тела женщины: руки, грудь и лицо. На майке прорисуем полосы:

   Фото 16. Юбка будет темной, поэтому тон делаем подобно волосам:

   Фото 17. Далее прорисуем ноги. Штрихи наносим по изгибу ног. На нижней части ног (под коленями) тон делаем чуть темнее:

   Фото 18. Остается последний этап. На нем добавляем контраст и выделяем контур тела. Дорабатываем пропущенные шаги. Рисунок готов.

   На первый взгляд, рисунок женщины в полный рост кажется очень сложным. И с этим нельзя не согласится, потому что построение тела — не легкая задача. Теперь нужно закреплять полученные знания постоянной практикой, поэтому к данному уроку всегда можно вернутся и изучить повторно

   Как выбрать карандаш для рисования? Как нарисовать мужской портрет карандашом?

   Похожее

   Как нарисовать девушку | ❤Lessdraw❤

   В этом уроке я покажу, как нарисовать девушку в полный рост красиво.

   Я буду показывать сразу по два этапа на одной картинке, а вам нужно будет повторять за мной.

   Для начала разметим примерный «скелет», чтобы в последствии нам было удобно рисовать, и мы не путались в пропорциях. В первую очередь нарисуйте примерный набросок головы в виде круга, к которому пририсуйте нижнюю часть. Он середины «головы» рисуем линию шеи, от нее – линию плеч. Помечаем плечевые суставы кругами.

   Далее должна размещаться линия туловища, которая ведет к линии, соединяющей ноги. От краев рисуем линии ног с кругами в области колен. После того можно рисовать руки, которые заканчиваются в области бедер.

   Примерный скелет мы нарисовали, можно переходить к следующему этапу построения.

   • Шея имеет форму цилиндра.
   • Туловище – овальное, вытянутое.
   • В области плеч и локтей рисуйте небольшие круги. Соединяем эти круги длинными цилиндрами.
   • Дальше прорисуйте таз.
   • В области колен нужно также нарисовать круги. Обратите внимание на форму бедер и икр.

   Итак, первые два этапа пройдены.

   Далее соединяем грубые очертания построения мягкими линиями, а все лишнее стираем.

   Теперь займемся лицом девушки, которую мы рисовали в полный рост. По верхней направляющей линии рисуем ее глаза и брови, чуть ниже посередине – нос и губы. Далее нужно заняться волосами. У меня есть несколько уроков рисования волос — здесь, вот здесь, тут а также в этом уроке.

   Дальше нам потребуется дорисовать волосы до нужной длины – вы можете сделать любую прическу, какую пожелаете. Теперь можно одеть нашу красавицу – к примеру, короткий топ, брюки, сапоги, ремень.

   Таким образом у вас должно получиться нарисовать девушку в полный рост. Для того, чтобы научиться делать построение и рисовать девушек в разных позах, я рекомендую книгу авторства Джека Хамма «Как рисовать голову и тело человека» — материал там изложен доступно, и выполняя упражнения вместе с автором вы научитесь отлично рисовать человека. Вы также можете нарисовать девочку поэтапно по уроку на сайте.

   Надеюсь, у вас получилось нарисовать девушку в полный рост.

   Похожие уроки

   Как нарисовать женское тело

   В данном уроке вы увидите примеры рисования женского тела. Это сложный процесс, ведь мы хотим что бы оно было идеальным, поэтому эти примеры будут полезны лишь тем кто уже хорошо держит карандаш в руках.

   Примеры:

   Как нарисовать девушку: поэтапно карандашом видеоурок

   Сегодня мы узнаем как нарисовать девушку, будем анализировать основные отличия и особенности женского тела. Рассмотрим портрет и фигуру, узнаем как нарисовать девушку поэтапно для начинающих.

   Пропорции головы и фигуры у мужчин и женщин одинаковые. Отличие в формах, которые более характерны сильной или прекрасной половине человечества. Давайте посмотрим на женское и мужское лицо, обратив внимание на то, чем они отличаются.

   Рисуем лицо

   Голову человека, независимо от пола, мы строим по одинаковым принципам, отличия открываются на этапе прорисовки. Вся суть в том, что лицо женщины обладает более мягкими чертами, плавными линиями, а для мужского портрета можно использовать прямые линии и угловатые формы. Если вы будете работать в цвете, здесь стоит вспомнить о гладкой и нежной коже.

   В предыдущих уроках мы очень детально рассмотрели, как поэтапно нарисовать лицо человека, поэтому сейчас не будем на этом останавливаться. Возьмем лишь окончательную схему:

   Это универсальная схема, она одинаково подходит для изображения мужского и женского лица.

   Чтобы понять, как рисовать женское лицо, давайте рядом нарисуем портрет мужчины, это поможет нам на практике понять отличия, поскольку этапы и схема рисования одинаковы.

   Особенности женского лица

   1. На начальном этапе нам нужно наметить форму лица и легко нанести основные оси (симметрии, глаз, носа, бровей, рта). На этой стадии мужское и женское лицо будут выглядеть одинаково, поэтому мы упустим этот момент.

   отличия в построении портрета мужчины и женщины

5. Второй этап работы над портретом девушки и молодого человека.

Как можно заметить, пока отличий мало, эти лица построены по одной схеме, с одинаковым овалом лица, формой глаз, носа и бровей. Все же, уже на начальном этапе работы:

• Лицо женщины более округлое, с мягкими и плавными формами. Изображение лица мужчины отличается прямыми угловатыми линиями и формами.
• Брови одинаковой формы, но мужские боле крупные и мощные.
• Женский нос аккуратнее мужского, немного меньше, горбинка на носу почти не выделяется.
• Губы девушки выделяются больше, чем у молодого человека. Мужчине достаточно наметить просто линию рта и легкий контур верхней и нижней губы.

Давайте уточним черты:

Наверное, главное отличие женского и мужского портрета, если не учитывать мягкость линий, и прическу, состоит в форме и размере шеи.

• У мужчин шея толще, выделяется кадык. Женская шея изящная и тонкая.
• Надбровные дуги у мужчин выделяются больше, у женщин они почти невидны.

Если помимо этих особенностей добавить:

• женщине красивую прическу и макияж;
• а мужчине щетину и явно мужскую стрижку;

вы получите два разных портрета — мужчины и женщины.

Схема и пропорции

Пропорции человеческого тела бывают самые разные. Мы будем строить фигуру высокой девушки, рост которой, примерно равен восьми ее головам. Поэтому на начальном этапе стоит наметить прямую, обозначающую рост человека, и разделить ее на восемь равных частей. Эти отметки показаны на схеме ниже красным цветом.

Для построения фигуры в полный рост мы используем схему из предыдущего урока. Если хотите более детально разобраться с пропорциями человеческого тела, переходите последующей ссылке как нарисовать человека в полный рост.

Чтобы упростить процесс построения красивой фигуры с правильными пропорциями можете воспользоваться ниже приведенной иллюстрацией. Распечатайте эту схему с уже нанесенной разметкой и потренируйтесь рисовать женскую фигуру вместе со мной, используя рекомендации следующих разделов публикации.

Далее приведены нюансы построения женской фигуры и отличия ее от мужской.

Женская фигура

Если рассматривать женскую и мужскую фигуру, то здесь мы найдем достаточно много отличий: размер и форма шеи, ключицы, ширина спины и грудной клетки, форма груди, талия, размещение тазовых костей и др.

Основной ключ особенностей состоит в том, что женское тело предназначено для вынашивания ребенка, а для этого нужно место. Поэтому у женщин таз немного шире и развернут под большим углом вперед. Грудная клетка наклонена назад больше чем у мужчин. Таким образом, расстояние между грудной клеткой и тазом увеличивается, вместе с полостью живота, а фигура становится более выгнутой.

Посмотрим на изображение фигуры мужчины и девушки анфас. Первое что бросается в глаза наличие груди и талии, об этом знает каждый, но если быть немного внимательнее, то мы увидим, что:

• Ключицы у женщин расположены прямо, в то время, когда у мужчин они находятся под небольшим углом.
• Основание грудной клетки у женщин немного выше.
• Пупок немножко выше.
• Таз шире, а между мышцами бедер чаще всего есть просвет, в то время как у мужчин расстояние между ногами полностью перекрывают мышцы.

Если посмотреть на фигуру в профиль, то мы увидим что:

• Грудная клетка более выгнута (наклонена) назад. Таким образом, расстояние между основанием грудной клетки и тазом увеличивается. Линия спины и таза более изогнута.
• Таз сильно наклонен вперед, за счет этого лобковая кость находится немного ниже, центральной линии (лобковой кости).
• Место крепления бедренной кости за счет большего наклона таза немного смещается вверх.
• Обратите внимание на мышцы ног

Линии и формы

Помимо особенностей строения фигуры обратите внимание на то, какие линии и формы помогают правильно рисовать представительниц прекрасного пола.

Это красивые кривые, плавные линии и изгибы, на иллюстрации они подчеркнуты красным цветом. Даже в согнутых локтях и коленях нет острых углов. Мышцы рук и ног очень слабо выделяются, поэтому эти части тела имеют почти идеальную цилиндрическую форму.

Как нарисовать девушку поэтапно

Поскольку мы разобрались с нюансами построения фигуры, давайте нарисуем девушку анфас, профиль и покажем вид сзади. Рисуя, будем ориентироваться на схему, чтобы сохранить одинаковые и правильные пропорции.

1. Начнем из упрощенного скелетика:
2. На скелет одеваем мышцы, не вдаваясь детали:
3. Детализируем, уточняем, исправляем, прорисовываем черты лица, прическу и т .д. На этом этапе можно добавить одежду.

Далее штрихами можно добавлять свет и тень, красками или карандашами добавить цвет.

Вот, к примеру, представлена еще одна иллюстрация-схема как рисовать девушку в стиле pin up:

Выше представлены рисунки с изображением красавиц с идеальными пропорциями, но, пользуясь подобной поэтапной схемой вы можете на скелет одеть тело с любыми пропорциями. Это может быть пышечка, у которой все формы гораздо более округлые, или красотка с сильно выдающимися бедрами или грудью и т.д. Пробуйте, экспериментируйте, тренируйтесь.

Видеоурок

Смотрите короткое видео как нарисовать девушку карандашом для начинающих:

Надеюсь, этот материал был интересен и полезен для вас.

Желаю удачи и творческих успехов!

1. Как нарисовать яркие губы
2. Рисуем лицо человека в профиль
3. Картина в стиле Прованс: «Велосипед с цветами»
4. Рисуем нос человека
5. Рисуем лицо человека
6. «Уютный летний дворик»: картина масляными красками в стиле Прованс

Загрузка.

Как нарисовать поэтапно тело девушки – Как нарисовать девушку карандашом поэтапно для начинающих. Лицо, в полный рост, профиль, со спины, сзади, с длинными волосами, короткими

Основные советы по рисованию складок и драпировки

Этот иллюстрированный урок рисования одежды от художника-комика Миюли охватывает основные концепции и подходы к рисованию тканей всех видов.

Индекс

• Тканевые материалы
• Внешние воздействия
• Движение верхней части тела
• Брюки для рисования
• Тени и блики

 

Складки и морщины ложатся в зависимости от формы

. Они неоднородны. Существует множество различных типов и факторов, влияющих на них.

 

Единого правила рисования складок не существует. Лучший способ понять драпировку — изучить как можно больше складок. Чем более реалистично вы хотите рисовать морщины, тем больше ссылок вам потребуется. Понимание некоторых общих принципов позволит убедительно нарисовать их в более стилизованном виде, как в стиле аниме в одежде.

 

Я собрал здесь некоторые указатели и общие черты, с которыми я столкнулся до сих пор.

 

Тканевые материалы

При работе со складками очень важно учитывать материалы, которые вы рисуете. Все они имеют свои особенности, которые помогают решить, где разместить соответствующие складки. Их текстура определяет, насколько рассеянными будут тени.

 

 

• Более толстый материал имеет более широкие складки, которые обычно менее заметны.
• Более жесткие материалы обычно больше растягиваются в местах изгиба или на швах.
• Мягкий и тонкий материал дает наибольшее количество складок, особенно в местах изгиба.

 

 

Количество складок также зависит от плотности ткани и материала, из которого она изготовлена. При рисовании ткани рекомендуется в первую очередь учитывать, насколько ткань толстая/тонкая, жесткая/мягкая, тяжелая/легкая и гладкая/текстурированная.

 

 

Тяжелая ткань дает складки разного объема и разной ширины. Он также более простаивает и показывает меньше складок даже при движении.

Вся одежда имеет свое расположение частей, что сильно влияет на образование складок.

 

 

Полезно ознакомиться с обычным расположением швов. Вам не нужно рисовать их все, но лучше иметь хорошие фундаментальные знания о строительстве.

 

Складки имеют тенденцию стягиваться в местах выступающих швов, особенно на такой одежде, как костюмы, где переход между швами довольно заметен на плече.

Рукавные швы свитеров обычно намного ниже, а складки не так сильно их тянут.

 

 

Одежда с широким покроем имеет другие складки, чем одежда с узким покроем. Плотный крой повторяет форму тела и обхватывает его. Мешковатая одежда имеет множество обвисших складок, которые идут от точки натяжения к земле.

 

 

Одежда часто проектируется с учетом складок или их отсутствия.

Приталенный материал с минимальным количеством складок выглядит элегантно. Когда одежда слишком тесная или слишком свободная, появляется больше складок, которые придают одежде менее элегантный вид, особенно если смотреть на силуэт.

Изношенная ткань мнётся больше, чем новая или ухоженная ткань.

 

Примечание. При рисовании одежды и складок полезно подумать, какой материал в первую очередь соответствует характеру персонажа.

 

 

Внешние воздействия

Складки могут сильно страдать от ветра или воды.

Влажная ткань действует иначе, чем сухая ткань. Он имеет тенденцию больше прилипать к форме под ним. Вода делает легкий материал намного тяжелее, поэтому он больше не двигается так легко. Тонкая ткань становится прозрачной.

 

 

Движение верхней части тела

Когда тело отдыхает, ткань обычно стягивается вниз под действием силы тяжести. Чем шире и светлее ткань, тем больше заметных обвисших складок.

 

 

При сгибании ткань сжимается и образует полые формы разного размера.

 

Больше неровностей на более узком материале. Широкий материал имеет тенденцию сжиматься вместе с меньшим количеством складок.

 

 

Материал адаптируется к движению форм. Складки обычно следуют за поворотом. Может быть очень полезно подчеркнуть движения.

Обратите внимание, что на более легком и тонком материале в приведенном выше примере меньше складок, так как рука все еще в основном отдыхает.

 

 

Руки в значительной степени диктуют области натяжения, где появляются складки.

Открытие куртки поглощает часть натяжения, когда руки подняты.

 

 

Брюки для рисования

Ткань брюк поддерживается по линии талии.

Брюки начинаются шире и сужаются к коленям, потому что они приспосабливаются к костной структуре ног.

На узких брюках обычно видны складки на коленях.

При рисовании неровностей на ткани хорошо показать их происхождение и объем. Это имеет визуальное значение, когда вы можете представить складки в трехмерном пространстве.

 

 

Сзади видны складки, формирующиеся под ягодичной областью, которые доходят до бедра.

Складки на коленях также заметно стянуты бедрами, если смотреть сзади.

В целом, когда тело просто стоит и отдыхает, динамических складок меньше.

 

 

Когда нога поднимается, колено становится самой сильной точкой тяги.

Будьте осторожны с формами, которые создают штанины при движении ноги.

 

 

Тени и блики

В зависимости от толщины материала тени вокруг морщин выглядят несколько иначе.

При штриховке складок хорошо использовать сочетание мягких и жестких краев.

При покраске обратите внимание на то, насколько гладким и мягким является материал. Чем он более гладкий, тем больше он отражает свет и имеет более яркий блик. Более грубые и фактурные материалы рассеивают свет.

Самая темная область обычно находится там, где формы прижаты друг к другу и появляется окклюзионная тень. Это касается и очень глубоких складок, куда не попадает свет.

 

 

Вот несколько быстрых советов, которые я заметил при затенении материалов.

 

 

Затенение, как и ширина складок, варьируется между мягкими краями или бликами в зависимости от материала, поэтому хорошо ознакомиться с как можно большим количеством материалов, чтобы создать богатую визуальную библиотеку.

 

Миюли — иллюстратор-фрилансер и художник комиксов.

https://www.patreon.com/miyuli
https://twitter.com/miyuliart
https://www.instagram.com/miyuliart/

Лучшие упражнения для рук для женщин для достижения тонуса

Парни люблю их тренировки рук. Дамы? Большую часть времени мы предпочли бы работать на ягодицах и ногах — возможно, потому, что нас больше заметят (и осудят) по этим областям представители обоих полов, чем по нашим бицепсам. Но с учетом сказанного, добавление мышц к би и трио — это секрет подтянутых, спортивных рук, которые отлично смотрятся в майках, недоуздках и маленьких черных платьях.

Лучшие упражнения для рук, чтобы привести себя в тонус и сбросить жир

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике или просто хотите добавить рельефности своим рукам, у нас есть основной список упражнений и тренировок, которые вам необходимы. сделать для красивых линий от плеч до запястий.

Лучшие упражнения для рук для женщин

Во-первых, давайте проясним популярное заблуждение. Ваши мышцы и ваш скелет структурно очень похожи на мужские, поэтому те же виды упражнений, которые использует ваш парень для тренировки рук, подойдут и вам. Точно так же они не дадут вам оружия, как у него. У женщин не такой уровень тестостерона, как у мужчин, поэтому наращивание мышечной массы не представляет большого риска.

Тем не менее, это не означает, что копирование и вставка упражнений с мужской рукой оптимизирует ваше развитие. Мы держим пари, что есть некоторые специальные движения, которые помогут вам достичь целей рук немного эффективнее, чем обычные сгибания рук или разгибания на трицепс.

Ниже приведены мои любимые упражнения для рук для женщин.

Жим гантелей от плеч

loading…

Когда женщина видит другую женщину с большими руками, она в первую очередь замечает ее плечи. Круглые гладкие шапочки на тонированных руках придают всей руке более завершенный вид. Кроме того, работа плеч в значительной степени способствует общей силе верхней части тела.

Поскольку это комплексное движение, жим гантелей от плеч задействует гораздо больше мышц, чем просто сгибания рук или разгибания. Жим над головой активирует мышцы в плечевых и локтевых суставах, поэтому он задействует трицепсы, а также дельтовидные мышцы и позволяет вам работать с более тяжелыми весами — еще один фактор в привлечении большего количества мышц. Когда вы делаете их стоя, ваше ядро ​​​​также активируется.

Если у вас еще нет дня, посвященного тренировке плеч, или вы не выполняете несколько упражнений для плеч в течение недели, добавьте в комплекс жим от плеч. Вы можете включить их в любую тренировку верхней части тела или использовать их, чтобы начать день рук.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите гантели на высоту ключиц, локти перед собой, ладони смотрят вперед.

Шаг 2: Задействуйте корпус и используйте плечи, чтобы выжать вес над головой. Наверху убедитесь, что вы полностью заблокированы, протягивая голову так, чтобы ваши уши были рядом с локтями.

Шаг 3: Медленно опустите гири до уровня ключиц. Когда вы опускаете вес, не расслабляйтесь. Держите все включенным на протяжении всего сета.

Советы по технике:  Вы можете почувствовать, что выгибаете спину, чтобы поднять вес. Воздержитесь от этого. Сожмите ягодицы, когда вы нажимаете, и думайте о том, чтобы ваши ребра были опущены, а ядро ​​напряжено. Не позволяйте гантелям отрываться от тела в верхней точке движения. Держите их на плечах.

Упражнение на вытягивание лица

loading…

Многие люди не могут равномерно тренировать все части плеч, что может привести к дисбалансу, который может привести к травме. Дельтовидная мышца имеет три головки — переднюю, среднюю и заднюю — и большинство упражнений на плечи воздействуют на переднюю и среднюю часть, в то время как задняя дельта (на задней части плеча) игнорируется.

Упражнения для лица фокусируются на задних дельтах и ​​верхней части спины, улучшая осанку, делая плечи, руки и грудь более рельефными.

Шаг 1: Установите шкив канатной машины на уровень глаз или выше. Вы можете использовать веревочное крепление или две одноручные ручки. Если у вас нет кабельной станции, вместо этого прикрепите ленту к прочному объекту.

Шаг 2: Держите рукоятки в каждой руке большими пальцами друг к другу. Отойдите от тренажера так, чтобы руки были вытянуты, и примите стойку в шахматном порядке. Вот с чего вы начнете.

Шаг 3: Потяните ручки к лицу. Они должны заканчиваться у лба или челюсти. Задержитесь в конечном положении (верхняя часть спины полностью напряжена) на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Технологические советы:  Старайтесь не двигать никакими частями тела, кроме плеч и локтей. Выберите вес, который является сложным, но позволяет выполнять плавные повторения.

Упражнение на отжимания

loading…

Как уже упоминалось выше, любые отжимания/отжимания задействуют ваши трицепсы, но мне нравится использовать отжимания, когда это возможно, потому что они дают вам большую отдачу от тренировки. .

Вам не нужно никакого оборудования, оно укрепляет всю верхнюю часть тела и кор, и чем ближе друг к другу вы ставите руки, тем больше внимания вы уделяете трицепсам.

Мне также нравится программировать отжимания для женщин, потому что их легко масштабировать. Если они сложны для вас, вы можете положить руки на скамью или стул так, чтобы верхняя часть тела находилась под наклоном. Это уменьшит вес тела, который вы должны поднять. Если вы хотите усложнить отжимания, поднимите ноги на стул или скамью.

Шаг 1: Лягте на пол на живот. Положите руки под тело, примерно на ширине плеч. Согните ноги так, чтобы пальцы ног касались земли, а пятки находились в воздухе.

Шаг 2: Подверните копчик так, чтобы таз был перпендикулярен земле. Напрягите корпус, сожмите ноги и оторвите верхнюю часть тела от пола, пока локти полностью не выпрямятся. Держите руки близко к бокам. Медленно опускайтесь, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола, чтобы начать следующее повторение.

Технологические советы:  Не позволяйте нижней части спины прогибаться к полу. Держите пресс напряженным, как будто вы собираетесь получить удар в живот, и сожмите ягодицы.

  Разгибание на трицепс с тросом над головой

loading…

Трицепс имеет три головки (отсюда и слово «три» в названии). Это движение отлично подходит для тренировки длинной головки, которая проходит по внутренней стороне руки и обеспечивает большую часть силы мышц. Использование троса помогает удерживать напряжение в мышцах на протяжении всего диапазона движения, поэтому даже когда ваши руки заблокированы, трицепсы все еще работают.

Шаг 1: Прикрепите веревочную ручку (или две одноручные ручки) к верхнему шкиву канатной станции. Возьмитесь за него обеими руками и отвернитесь от станции, вытянув руки над головой, согнув локти. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц. Сместите стойку для равновесия.

Шаг 2: Разгибайте локти до упора и контролируйте их возвращение в исходное положение.

Советы по технике: Не позволяйте пояснице прогибаться во время этого движения и старайтесь не двигать ничем, кроме локтевого сустава!

Упражнение «молоток»

loading…

«молоток» задействует плечелучевую мышцу, основную мышцу предплечья. Эта область, как правило, недорабатывается, потому что людям нравится работать с бицепсами, а более сильные мышцы предплечья помогают стабилизировать локтевой сустав, снижая риск травм, особенно если вы занимаетесь спортом вне спортзала, например гольфом или теннисом.

Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.

Шаг 2: Сохраняя тот же нейтральный хват (ладони обращены внутрь), согните руки в локтях и поднимите гантели, как молоток. Вы должны чувствовать, как напрягаются ваши бицепсы. Когда верхняя часть гантели окажется примерно на уровне плеч, опустите ее обратно в исходное положение. Вы можете поднимать обеими руками одновременно или чередовать руки.

Советы по технике:  Может быть очень легко включить в это упражнение бедра, нижнюю часть спины и даже плечи, чтобы переместить гантель. Напрягите корпус и сожмите ягодицы, чтобы все, кроме рук, оставалось неподвижным.

Сгибание рук со штангой Упражнение

loading…

Сгибание рук со штангой — это надежное базовое движение, полностью задействующее бицепс. Просто не забывайте держать локти подальше от тела. Чтобы убедиться, что работают бицепсы, а не передние дельты, держите локти по бокам.

Преимущество использования штанги перед гантелями заключается в том, что ваши мышцы подвергаются более тяжелым нагрузкам. Но если прямой гриф мешает вашим запястьям или локтям, вы можете получить тот же тренировочный эффект от EZ-гриф (гриф с волнами, так что, когда вы держите его, ваши запястья находятся под углом).

Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите штангу ладонями вверх, руки на ширине плеч.

Шаг 2: Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и согните руки в локтях, чтобы поднять штангу до уровня плеч. Напрягите бицепс в верхней точке и опустите вниз.

Советы по технике:  Когда вы устаете, вам может захотеться поднять вес вверх. Держите хорошую форму. Закончите сет до того, как ваша техника сломается.

Как размять руки

Как и перед любой другой тренировкой, перед тренировкой важно разогреть руки. Хорошая разминка подготовит ваши мышцы к предстоящей работе и поможет предотвратить травмы. Используйте эти два упражнения на подвижность от тренера по стойкости Onnit, Кристиана Пласенсии, перед любой тренировкой рук.

Посмотреть этот пост в Instagram

Подвижность запястья/локтя/плеча! ••• Запястье или предплечье причиняют вам некоторую боль или дискомфорт? Тратите много времени на набор текстовых сообщений в течение дня? Собираетесь взять штангу для тренировки сегодня? ••• Эта серия упражнений на мобильность предназначена для того, чтобы помочь снять напряжение в суставах и помочь вашим мышцам двигаться более эффективно во время тренировки! Независимо от того, тренируете ли вы верхнюю или нижнюю часть тела, ваши запястья и плечи являются неотъемлемой частью вашего успеха. Не пренебрегайте ими слишком долго! ••• Попробуйте выполнить эти простые упражнения до или после следующей тренировки и дайте мне знать, как вы себя чувствуете! ••• #totalhumanoptimization #onnit #getonnit #durable #durableathlete #гибкость #мобильность #onnitsports #здоровье #wellness #сила

Пост, опубликованный Cristian G. Plascencia B.S. (@cristian_thedurableathlete) 27 сентября 2018 г. в 8:15 утра по тихоокеанскому времени

Посмотреть этот пост в Instagram

Предварительный онлайн-тренинг: декомпрессия плеча/предплечья/запястья. ••• В последнее время я получил много сообщений с просьбами о методах декомпрессии для верхней и средней части спины. Это нормально иметь остаточное напряжение в шее и трапециях из-за нашего образа жизни с преобладанием передних мышц в наши дни. То напряжение, которое вы чувствуете вокруг шеи/плеч много раз, является защитным механизмом вашей нервной системы, обеспечивающим безопасность вашего позвоночника. Я обнаружил, что эта «печать на коленях для бульдога на коленях» очень полезна для активации задних тканей и позволяет безопасно тренировать внутреннее вращение в плечевой капсуле; в конечном итоге сбрасывая большое напряжение, скрывающееся в верхней части спины. ••• Хотите узнать больше о подобных движениях, которые помогут вам в ваших практиках долголетия? Не забудьте проверить ссылку в моей биографии или прийти ко мне на следующую сертификацию долговечности здесь, в Остине, штат Техас. ••• #долговечность #мобильность #надежность #гетоннит #надежность #надежностьдляатлета #вес тела #поток тела #долголетие #производительность #спортсмен

Пост, опубликованный Cristian G. Plascencia B.S. (@cristian_thedurableathlete) 6 февраля 2018 г., 7:00 утра по тихоокеанскому времени

Получите тонус с помощью этих упражнений для рук

Лучшая тренировка для рук зависит от ваших целей и уровня опыта. Выберите один из вариантов ниже, чтобы найти правильный распорядок дня.

Тренировка рук для начинающих

Если вы новичок (или совсем новичок) в тренажерном зале, вашим приоритетом должно быть укрепление самых больших групп мышц. Это вопрос эффективности: концентрируясь на улучшении общей силы верхней части тела с помощью комплексных упражнений, которые позволяют вам поднимать тяжести и работать с несколькими мышцами одновременно, вы увидите рост повсюду. На этом этапе тренировки вам не нужна прямая работа рук, чтобы получить результаты.

Скептически? Задача бицепсов и трицепсов — сгибать и разгибать локоть. Когда вы сгибаете руку (сгибаете локоть), вы можете почувствовать, как сокращаются ваши бицепсы. Когда вы вытягиваете руку (делаете ее прямой), вы можете почувствовать, как сокращается ваш трицепс. Это означает, что любые тянущие или нажимающие движения активируют эти мышцы. Таким образом, тяга вниз и тяга широчайших — в первую очередь упражнения для спины — задействуют ваши бицепсы точно так же, как это делают сгибания рук. Точно так же отжимания, жим лежа и плечи тренируют ваши трицепсы.

Эта тренировка организована с использованием суперсетов (обозначены буквами A и B). Вы будете делать два упражнения подряд, и после того, как вы выполните по одному подходу каждого из них, отдохните. Суперсеты повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы также можете сжигать жир во время подъема. Это беспроигрышный вариант!

Суперсет 1

1A Тяга верхнего блока

Подходы: 3–4 Повторы: 12–15 Отдых: 9025 сек.

loading…

Сядьте на тренажер для тяги широчайших и зафиксируйте колени под подушечками. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч ладонями вперед. Подтяните штангу к ключице и контролируйте ее движение вверх.

1B Жим гантелей от плеч

Подходы: 3–4   Повторения: 12–15  Отдых: 1–2 минуты

См. указания выше.

Суперсет 2

2А Тяга в наклоне

Подходы: 2–3  Повторения: 10–12  Отдых: 0 сек.

loading…

Положите штангу на стойку примерно на уровне бедер. Возьмите штангу руками на ширине плеч и вытяните штангу из стойки. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине бедер, удерживая штангу на расстоянии вытянутой руки от бедер. Сделайте глубокий вдох и согните бедра назад, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне. Наклоняйтесь, пока туловище не станет почти параллельным полу. Сведите лопатки вместе, подтягивая штангу к пупку.

Отжимания 2B

Подходы: 2–3  Повторения: 10–12  Отдых: 1–2 минуты

См. инструкции выше.

Суперсет 3

Сгибание рук с EZ-грифом 3A

Подходы: 2  Повторения: 12  Отдых: 0 сек.

См. указания выше.

3B Разгибание на трицепс с тросом над головой

Подходы: 2  Повторения: 12  Отдых: 1–2 минуты

См. указания выше.

Дневная тренировка рук

Эта тренировка предназначена для девушек, которые регулярно поднимают тяжести в течение нескольких месяцев и более и хотят более целенаправленно проработать руки. Как я уже говорил ранее, по моему опыту, женщинам, которые хотят красивые руки, действительно нужно начинать с плеч, поэтому, пока вы будете делать здесь сгибания и разгибания, я также добавляю немного работы с плечами.

Если у вас уже есть день для плеч, вы можете сократить количество повторений и подходов в упражнениях для плеч или просто убедитесь, что между днем ​​для плеч и этой тренировкой вы выделили два или три дня.

Для этой тренировки мы будем выполнять все подходы и упражнения последовательно. Это означает, что вы начнете с тяги к лицу и сделаете все подходы для нее, прежде чем перейти к подъему гантелей вперед и так далее. Сосредоточение внимания на одном упражнении за раз помогает избежать чрезмерной усталости и позволяет использовать более тяжелые веса.

Отдыхайте по мере необходимости, но я предлагаю ограничить отдых между подходами 60 секундами.

Face Pull

Наборы: 4   Повторений: 12

См. указания выше.

Подъем гантелей вперед

Подходы: 4   Повторения: 12

загрузка…

Встаньте, держа перед собой пару гантелей на расстоянии вытянутой руки. Сведите лопатки вниз и вместе (представьте: «гордая грудь») и поднимите их перед собой до уровня плеч. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.

Сгибание молотком

Наборы: 3  Повторы: 10 (каждая рука)

См. указания выше.

Сгибание рук со штангой

Подходы: 3  Повторы: 12, максимальное количество

См. указания выше. Выполните два подхода по 12 повторений, а затем уменьшите вес на 10% и сделайте столько повторений, сколько сможете.

Разгибание на трицепс с тросом над головой

Подходы: 3  Повторения: 15

См. указания выше.

Отжимания от скамьи

Подходы: 3  Повторы: Как можно больше

loading…

Встаньте перед скамьей и положите на нее руки позади себя. Вытяните ноги перед собой и опустите тело, пока плечи не окажутся параллельны полу. Нажмите на скамью, чтобы разогнуть локти.

Завершающая тренировка рук

Если вы опытный тренирующийся, уже занимающийся сплитом на все тело или верхнюю часть тела/нижнюю часть тела, этот финишер рук — идеальный способ завершить тренировку.

Смысл этой тренировки в том, чтобы немного нагрузить руки без необходимости кардинального пересмотра тренировок. Включите эту мини-программу в конце любой тренировки, которую вы делаете два раза в неделю.

Выберите любое упражнение на бицепс и трицепс. Например, сгибания рук со штангой и разгибания троса над головой. Теперь сделайте подходы с обратным отсчетом для каждого, начиная с 10 повторений.

Итак, вы сделаете 10 сгибаний и затем 10 разгибаний без отдыха между ними. Затем вы вернетесь к кудри и сделаете 9повторения, а затем расширения на 9 повторений. Продолжайте до 1 повторения в каждом упражнении.

Это будет выглядеть следующим образом:

Сгибание рук x 10 повторений

Разгибание рук на трицепс x 10 повторений

Сгибание рук x 9

Разгибание рук над головой x 9

Сгибание рук x 1

Разгибание рук на трицепс над головой x 1

Домашняя тренировка

Если вы тренируетесь в домашнем тренажерном зале (или в гостиной, с отодвинутым журнальным столиком), все, что вам нужно для отличной тренировки рук подойдет одна гантель или гиря.

Чтобы выполнить эту тренировку, вы будете выполнять наборы каждого упражнения, одно за другим, без отдыха. Вы отдохнете после того, как выполните один полный круг упражнений. Сделайте 3–4 подхода, отдыхая до 2 минут между подходами.

Отжимания на наклонной скамье

Повторений: 8–10

Примите положение, как при обычном отжимании, но положите ноги на скамью или другую поверхность, чтобы они были приподняты.

Выход на доску

Повторений: 10

loading…

В положении отжимания держите позвоночник вытянутым, а корпус напряженным. Проведите руками вперед, насколько сможете, не позволяя нижней части спины прогибаться к полу. Идти назад. Это одно повторение.

Тяга гантелей одной рукой

Повторений: 10 (каждой рукой)

загрузка…

Положите левое колено и руку на скамью или стул и возьмите гантель правой рукой. Пусть вес висит прямо вниз. Отведите плечо и подтяните гантель к боку. Опустите вес обратно в исходное положение.

Z-жим одной рукой

Повторений: 8 (каждой рукой)

загрузка…

Сядьте на пол с гантелью в одной руке на уровне плеч и вытяните ноги перед собой. Держите туловище как можно более вертикально и выжимайте вес прямо над головой.

Отжимания от скамьи

Повторений: 15

См. указания выше.

Строка Супермена

Повторов: 10

loading…

Лягте животом на пол, взяв в каждую руку по небольшому весу (или может быть достаточно только веса вашего тела). Вытяните руки над головой. Сожмите ягодицы и поднимите туловище от пола как можно выше и опустите руки, сгибая локти и разводя их в стороны, как будто делаете тягу широчайших.

Как избавиться от жира на руках

К сожалению, вы не можете решить, где ваше тело будет терять жир в первую очередь. То, как вы набираете и теряете вес, во многом связано с вашей генетикой и может зависеть от проблем со здоровьем. Так что, если вы страдаете от небольшой лишней дряблости рук, которая волнует людей всякий раз, когда вы это делаете, нет никакой тренировки, которую вы могли бы сделать, чтобы специально нацелиться и уничтожить ее.

Однако, нарастив мышечную массу и изменив свой рацион, вы сможете укрепить руки и избавиться от покрывающего их жира. Чтобы узнать, как лучше питаться, ознакомьтесь с другими статьями о кето-диете и диете пещерного человека (также отлично подходит для пещерных женщин).

Помните также, что стройные, подтянутые руки можно получить только в результате тренировок с отягощениями, а поднятие тяжестей является лучшей формой сопротивления. Кроме того, результаты приходят от поднятия тяжестей. Вы должны прилагать усилия во время подъема, а не просто делать повторения с банкой супа в каждой руке.

Как я упоминал в начале, у большинства женщин гормональный фон не такой, как у мужчин, чтобы нарастить мышечную массу, поэтому поднятие тяжестей не приведет к так называемым «мужским» рукам.