Как нарисовать человека на корточках: Как нарисовать человека стоящего на коленях поэтапно?


11.07.2021 Facebook Twitter LinkedIn Google+ Разное


Содержание

3. Сидя на корточках

1. Таз (ягодицы) 2. Место присоединения бедер

Вид спереди с немного приподнятого угла

Вид 3/4 с немного приподнятого угла Промежность при положении стоя выглядит немного по-другому, чем в разобранных выше вариантах 4. Сидя на ягодицах

Кривые швов изображаются по-разному, отображая контур нижнего белья.

Добавление линии здесь служит для изображения бедра, направленного вперед.

Ягодицы упираются в пол.

В зависимости от фигуры и носимого белья, возможна необходимость в изображении линии между бедрами.

Во время рисования сидящего человека, промежность может изображаться по-разному, в зависимости от того, наклонен человек вперед или откинулся назад.

Персонаж наклонен назад с откинутой назад головой, упираясь в пол руками и бедрами

Персонаж наклонен вперед с наклоненной вперед головой.)

Для придание большего реализма, оставьте немного пространства между швами белья и линией кости бедра

Вы можете предать более яркий эффект падения, добавлением контуров мускул.

Тело → Чоловіче

Шаг 1: Ничего фантастического. Просто быстрый и стремительный набросок мужского тела (так называемый «болванчик» - прим.пер.), который будет основой для нашего шедевра. Обратите внимание, что он 7 голов в высоту.

Плечи находятся на расстоянии полторы головы от верха. Также они, как и бедра, обычно две головы вширь.

Начало бедер - три головы вниз. Колени - пять голов вниз. Не прорисовывайте ничего на этом этапе, но следите за пропорциями.

Шаг2: Вы можете провести прямую вспомогательную линию, идущую от головы до ног. Вся масса тела распределена по обе стороны от нее примерно одинаково - баланс сохраняется.

РУКИ Пупок расположен на расстоянии двух с половиной голов от верха. Там же располагаются локти, если руки свободно опущены. Рука доходит до середины бедра.

НОГИ В аниме ноги обычно немного длиннее остальной части тела. Колени находятся на половине пути от ступней до начала ног.

Шаг 3:

Заполняем нашего болванчика плотью. Нужно уметь хорошо рисовать цилиндры и овалы, чтобы это сделать.

Выучите группы мышц, чтобы понять, как рисовать руки и ноги.

В мужском теле акцент обычно делается не на бедрах, а на плечах.

Ну-с, начинаем приводить наш эскиз в порядок. Берем в руки «клячу» (подробнее о ней в уроке Ластики - прим.пер.) и стираем все ненужные линии. Чем лучше мы это сделаем, тем легче будет в дальнейшем.

Шаг 4:

Я постепенно начинаю уточнять его заполненный плотью силуэт.

Мнущийся ластик («кляча») хорошо помогает мне в этом, превращая неряшливый эскиз в чистенький рисунок. Я прохожусь им по бумаге, исправляю все допущенные ошибки и подготавливаю работу к обводке.

Нет ничего хуже, чем обводить чернилами грязный и неопрятный эскиз! Этот урок создан для того, чтобы показать вам, как строить тело. Он адресован, прежде всего, тем, кто уже умеет рисовать людей. Попробуйте теперь, используя полученные знания, изображать персонажей в различных позах

Как нарисовать Пророка из Кризис 3

В этом уроке мы рассмотрим, как нарисовать игру Кризис 3 (Crysis 3) Пророка карандашом поэтапно. Кризис 3 — это продолжение игры Кризис 2, шутера от первого лица. Первое лицо — это Прокок, на котором надет нанокостюм, который усиливает определенные действия персонажа, такие как броню, прыжок, скорость, невидимость, что-то еще не помню.

Вот с этого мы будем срисовывать, но Пророка поместим в середину рисунка.

Рисуем обрыв и торчащий камень под определенным углом.

Теперь изобразим позу в упрощенной форме. Одно колено упирается в камень, сидит Пророк на корточках и целится из арбалета.

Нажмите на изображение для увеличения

Теперь упрощенно давайте нарисуем тело. Начало голову, потом грудную клетку, таз, ногу.

Вторую ноги рисуем, потом вторую руку и арбалет.

Нажмите на картинку для увеличения

Теперь сотрите линии, чтоб их было едва видно и рисуем тело Пророка, он в костюме, поэтому формы мощные.

Более детально проработаем арбалет, начинаем прорисовывать шлем.

Костюм Пророка сконструирован так, как наше тело и мышцы. На коленках, локтях, под грудью и области паха находятся металлическая защита. Обувь тоже мощная.

На спине Пророка висит автомат. Дальше рисуем сплетение веток на камне, дерево под уклоном на обрыве. Можно конечно прорисовать каждый прутик и листик, если хотите рисуйте так.

Затените полностью все наши объекты светлым тоном.

Начинаем наносить тень более мягким карандашом, чтоб придать более темный цвет. Отмечаем основные моменты.

Добавляем больше теней и переходов цвета. Чтоб казалось более гладко можно будет еще аккуратно растушевать краешком бумажки или ватой на спичке, чтоб все не размазать, а стеркой сделать блики. У меня этого не сделано. Все, рисунок Пророка из Crysis 3 готов.

Вам может быть будет интересно:

1. Бэтмен

2. Супермен

3. Демоны

4. Хиро Хамада

Как нарисовать хвост карандашом поэтапно

Тема сегодняшнего урока мягкая и приятная на ощупь – неко девушки. Кавайные существа чуть более чем давно стали популярны в российских интернетах. И нынешняя молодежь без труда узнает любимых героев аниме: усы, лапы, и хвост – вот их документы. В этом уроке мы узнаем как рисовать хвост некомими. Предпосылкой к такому образу является понятие Хули-цзин, китайского аналога феи или дриады. Это существо – женщина-лиса, как оборотень, разве что хвост оставлялся всегда на месте. Прославлялись такие, в основном, легким поведением и пакостями. Китайцы считали, что любое животное может спокойно стать человеком, нужно только найти эликсир луны или солнца.

Вот так китайцы воплощают мифы в реальность. Просто добавь хвост:

  • Фраза: держать хвост пистолетом, - не представляет угрозы физической расправы, лишь обозначает человека, твердо уверенного в своем положении в сложившейся ситуации. Например: Я нечаянно закрыл себя в клетке со львом, но я держу хвост пистолетом.
  • Сидеть на хвосте - Контролировать жизнь другого человека, преследовать его и знать даже расписание его посещений клуба анонимных художников и занятий по бальным танцам. Оставаться незамеченным поможет сидение на корточках.
  • И в хвост и в гриву. Никакой связи с избиение животных не наблюдается. Это понятие обозначает сверхъестественную активность.

Но нам нужен сейчас вполне няшный человеческий хвост и его хозяйка. Рисуем.

Как нарисовать хвост карандашом поэтапно Шаг первый. Сначала используем разные геометрические фигуры, чтобы определить позицию девушки в пространстве. Шаг второй. Теперь можно и саму няшку рисовать. Аккуратно превращаем все кубики, квадраты, прямоугольники в хвосты, руки, тело и голову. Шаг третий. Обводим тело хвостатой детальнее, прорисуем один открытый глаз, для другого проведем небольшую линию. Немного прорисуем волосы. Шаг четвертый. Нарисуем прическу, так же штриховкой сделаем эффект порванных шортов и закончим дело с чулками. Шаг пятый. Добавим складки на одежде и раскрасим чулки. Шаг шестой. Аккуратно убираем все ненужные линии, обводим четче контуры. Должно получится вот так. Осталось раскрасить. У Вас получилось? Надеюсь, что да! Не забывайте показывать свои няшные рисуночки, прикрепить их можно внизу под этой статьей!   Смотрите еще уроки по аниме:
  1. Рисуем героев мультфильма Бакуган;
  2. Плачущую девушку аниме;
  3. Красивую влюбленную пару;
  4. Пробуем рисовать эмо;

TrustNo1

Специально для DayFun

👩🏻‍🎨 Рисуем женские ягодицы | Уроки рисования, учимся рисовать, рисуем карандашом, гуашью, маслом

Поехали!

Ключом в рисовании привлекательных ягодиц является их правильное расположение относительнодруг друга. Рассматривайте линию между ними как продолжение позвоночника.
Если смотреть сзади, то щель между ягодицами фактически будет прямой линией. Однако в промежности расстояние между ягодицами увеличивается.
Различные виды ягодиц
Обнаженные ягодицы в высшей степени простом изображении.
О ягодицах часто можно сказать что, они очень похожи на перевернутое сердечко, как показано на рисунке. Ягодицы выглядят так, только когда персонаж сидит или обзор ведется с положения? как на рисунке выше.
Ягодицы в манге
«Одетые» ягодицы
Контуры ягодиц
Секрет рисования привлекательных ягодиц состоит, как мы уже говорили, в продуманном изображении линии между ними, как продолжения позвоночника.
1. Набросок из простых линий.
2. Рисуем ноги, форму ягодицам пока еще не придаем.
3. Продолжаем линию позвоночника по поверхности ягодиц.
4. Вот и результат.
Умение правильно рисовать межъягодичную линию очень важно при изображении персонажа в облегающей или джинсовой одежде. Линия эта тянется вдоль позвоночника и представляет собой центр нижней части тела.
Изображение ягодиц с низкого угла обзора
1. Создаем каркас для таза. Центральная линия станет межъягодичной линией. Овал обозначает толщину ног.
2. Рисуем ноги.
3. Убираем углы и выделяем кривые.
Вид при стойке «ноги на ширине плеч»
Ягодицы во время ходьбы
1. Когда ступает левая нога.
2. Когда ноги вместе.
3. Когда ступает правая нога.
Эффекты, которые можно использовать в рисовании ягодиц
Существует довольно ограниченное число поз и углов обзора, что позволяет вам хорошо выбирать кривизну и полноту ягодиц.
1. Изображение взгляда мимо груди на бедро.
2. Вид 3/4, когда персонаж отталкивается от бедер.
3. Вид лежа лицом вниз.
4. Вид со стороны ног.
5. Вид со спины.
6. Вид с приподнятым и повернутым торсом.
Техника наложения теней
ПРОМЕЖНОСТЬ
Использование изогнутых кривых для определения промежности

1. Стоя на коленях
Секрет рисования нижней части живота и промежности лежит в правильном изображении линии живота и линии нижнего белья.

Вид спереди с немного приподнятого угла
Изображение данных линии более прямыми делает промежность более похожей на мужскую.
Вид спереди с немного низкого угла
Линии на нижнем белье показывают контуры промежности.
2. Сидя на коленях
Вид сбоку: промежность не соприкасается с полом.
Ягодицы мягки, поэтому они покрывают пятки.
Когда ноги раздвинуты в стороны, ягодицы растягиваются и промежность становится видна.

Использование узких или бикини — плавок
Вид снизу: бедра и ягодицы давят на пол
3. Сидя на корточках
1. Таз (ягодицы)
2. Место присоединения бедер
Вид спереди с немного приподнятого угла
Вид 3/4 с немного приподнятого угла
Промежность при положении стоя выглядит немного по-другому, чем в разобранных выше вариантах
4. Сидя на ягодицах
Кривые швов изображаются по-разному, отображая контур нижнего белья.
Добавление линии здесь служит для изображения бедра, направленного вперед.
Ягодицы упираются в пол.
В зависимости от фигуры и носимого белья, возможна необходимость в изображении линии между бедрами.
Во время рисования сидящего человека, промежность может изображаться по-разному, в зависимости от того, наклонен человек вперед или откинулся назад.)
Для придание большего реализма, оставьте немного пространства между швами белья и линией кости бедра
Вы можете предать более яркий эффект падения, добавлением контуров мускул.

Как нарисовать бурундука

Как  нарисовать бурундука реалистически? Именно на этот вопрос мы сегодня и будем отвечать. А если нужны Чип и Дейл, то это не к нам - у нас одна лишь правда без стилизации и мультипликации.

Итак, нам нужен обычный  лесной бурундук - грызун из семейства беличьих.  Впрочем, зверушки эти помельче белок будут - всего-то от 5 до 15 сантиметров. Бурундуки имеют очень характерную внешность - их спину украшают пять продольных темных полос, чередующихся со светлыми. А так же  у всех бурундуков  довольно длинный, хотя и не такой пышный, как у белки, хвост.

Как нарисовать бурундука

Сначала обязательно сделаем эскиз карандашом:

Сразу заметны беличьи черты. Когда зверёк сидит туловище как бы сгорблено:

Хвост - не толстый, не худой, но весьма длинный:

Задние лапки  согнуты(как у человека сидящего на корточках, но мех скрадывает сгибы конечностей, и мы ясно видим лишь стопы:

Голова довольно крупная, овальная, нос недлинный. Глаза большие, ушки округлые.

Передние лапки, похожие на миниатюрные руки, зверёк поднёс ко рту - грызун,видимо, как водится у них - грызёт.

Обозначим  продольные полосы на спине - и вот вам рисунок, он же  первая раскраска "Бурундук".

Теперь раскрасим. Полоски тёмные, а сам зверёк коричневато-охристый:

 

И закрепим пройденное.

Нарисуем Бурундука - урок 2

Последовательность рисования та же. Сначала изобразим туловище и, давайте, сразу же хвост:

Нарисуем лапки:

И голова. Вот и вторая раскраска Бурундук:

И правильно раскрасим:

Как нарисовать бурундука поэтапно вам рассказала Марина Новикова.

 


Метки: раскраски животных, рисунки грызунов, рисунки диких животных, Рисунки лесных животных

Читайте также:

Google+

Марина Новикова

15 способов нарисовать красивую снежную зиму

Как нарисовать зимний пейзаж с домиком

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Что вам понадобится

  • Лист бумаги;
  • чёрный маркер;
  • акварельные карандаши;
  • салфетка для растушёвки.

Как рисовать

В верхней левой части листа проведите две линии, пересекающиеся под углом, как вершина треугольника. Это еловая макушка. Соедините нижние точки линией неправильной, «рваной» формы. Она будет имитировать сугробы на ёлке. Таким же способом нарисуйте ещё три яруса ели, каждый из которых шире предыдущего верхнего.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Под ёлкой двумя вертикальными штрихами обозначьте ствол, а под ним — сугробы «скобочками». Нарисуйте слева и справа от ели контуры снежных холмов.

Начните рисовать домик: тремя вертикальными линиями примерно одинаковой длины очертите стены и добавьте крышу с плавными закруглениями, оставив на ней место для трубы.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Труба представляет собой два прямоугольника один на другом, сверху волнистыми линиями — снег. Так же с помощью прямоугольников добавьте окна и дверь домика с небольшими пластами снега сверху.

В нижней части листа слева между сугробами наметьте дорожку плавной линией. Позади домика нарисуйте ещё три ели по аналогии с первой, но поменьше размером.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Нарисуйте снеговика. Контуры фигуры — три вертикальные полуокружности, соединённые между собой. Сверху у него шляпа-цилиндр, а по бокам — руки-веточки из прямых линий. Добавьте на картинку кружочки разного размера. Это падающий снег.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Закрасьте небо голубым карандашом, оставляя снежинки белыми. Растушуйте фон салфеткой, можно её чуть смочить. Не стремитесь добиться идеальной аккуратности: лёгкие огрехи не испортят рисунок.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Раскрасьте остальные детали. Стены домика — оранжевым карандашом, двери, трубу, ствол ели и дорожку — коричневым. Можно добавить немного коричневого цвета и на стены домика. Жёлтым карандашом нарисуйте свет в окнах и отсветы на снегу под ними. Голубым, синим и фиолетовым обозначьте тени на сугробах, снеговике, елях и крыше. Фиолетовый карандаш используйте в самых тёмных местах, голубой — в самых светлых.

Кадр: Mousumi Zone / YouTube

Лучше разобраться в инструкции поможет видео:

Какие ещё есть варианты

Попробуйте нарисовать зимний пейзаж с домиком гуашью:

Или повторить нежную картину пастелью:

А это ещё один детский вариант с домиком и снеговиком:

Как нарисовать зиму в лесу

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

Что вам понадобится

  • Лист плотной бумаги;
  • гуашь;
  • набор кистей;
  • стакан с водой;
  • палитра;
  • салфетка.

Как рисовать

Смочите немного водой самую широкую кисть, наберите тёмно-синюю краску и закрасьте сверху примерно пятую часть листа. Это небо, которое проходит по бумаге изогнутой линией.

Промойте кисть и вытрите её салфеткой. Смешайте на палитре обычную синюю краску с небольшим количеством белой и закрасьте ещё одну пятую часть листа ниже только что нарисованного неба. Это самый дальний сугроб.

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

Снова промойте и вытрите кисть. Добавляя в синюю всё больше белой краски, нарисуйте аналогично ещё три сугроба сверху вниз, чтобы каждый следующий был светлее предыдущего.

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

Смочите тонкую кисть, наберите белой краски и нарисуйте ствол дерева с основанием на первом сугробе. От ствола проведите в разные стороны длинные широкие ветви, а уже от них — более тонкие. Ствол должен иметь изгибы и расширяться книзу, верхние ветки должны доходить до тёмно-синего неба. Нет необходимости прорисовывать дерево тщательно, допустима лёгкая небрежность.

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

Смешайте белую краску и немного синей и нарисуйте дерево поменьше на втором сугробе. Добавьте ещё синего в краску на палитре и повторите дерево, снова чуть меньше, на третьем сугробе. Следите, чтобы ветви не заходили за контуры нарисованных раньше деревьев.

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

«Разбросайте» по рисунку белые точки — снежинки. Под каждым из стволов нанесите штрихи голубой краской, чтобы обозначить лунки в сугробах. Нарисуйте такими же голубыми штрихами следы на снегу.

Кадр: «РИСУЕМ ДОМА» / YouTube

Подробнее процесс создания зимнего пейзажа представлен в этом видео:

Какие ещё есть варианты

Снежный пейзаж с огромной луной, нарисованный пастелью:

Ещё одна зима в лесу, выполненная гуашью:

Этот способ запечатлеть зиму подойдёт для тех, кто уже немного умеет рисовать:

Как нарисовать зимний пейзаж с оленем

Кадр: Drawing Book / YouTube

Что вам понадобится

  • Бумага;
  • простой карандаш;
  • цветные карандаши;
  • масляная пастель;
  • чёрный маркер;
  • белый маркер или белая краска;
  • круглая форма, например крышка;
  • ластик;
  • линейка.

Как рисовать

Проведите голубым карандашом слегка изогнутую горизонтальную линию, разделяя лист пополам. Это линия горизонта. Обведите круглую форму карандашом так, чтобы получилось солнце, нижней кромкой скрытое за горизонтом.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Добавьте в нижней части листа ещё две длинные изогнутые горизонтальные линии — сугробы. На фоне солнца начните рисовать простым карандашом оленя. Сначала — голову. Она похожа на наклонное яйцо, более острый конец которого смотрит вниз и влево. Следующая деталь — заострённые уши листовидной формы. Затем очертите контуры груди и спины оленя с маленьким торчащим хвостом. Нарисуйте ноги. Они сильно сужаются книзу, правая почти спрятана за левой и повторяет её форму.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Дорисуйте длинными треугольниками передние ноги и добавьте рога. Они строятся по аналогии с изогнутыми ветвями дерева. Чёрным маркером обведите контуры и закрасьте оленя.

Кадр: Drawing Book / YouTube

По внешнему контуру солнечного круга нарисуйте широкую дугу голубой пастелью, за ней — синей пастелью, а дальше — фиолетовой. Должно получиться что-то вроде радуги.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Растушуйте пастель так, чтобы цвета плавно переходили один в другой. Не заходите за контуры солнца. Закрасьте голубой пастелью верхнюю часть всех трёх сугробов, оставляя нижнюю белой. Растушуйте немного границы белым пастельным мелком так, чтобы на каждом сугробе получился постепенный переход от голубого к белому. Также растушуйте белым мелком границу голубого неба и пустого солнечного круга. Можно нанести белые дугообразные полосы на всё небо.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Проведите чёрным мелком по линейке четыре ствола деревьев разной высоты. Нарисуйте схематичные ветки.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Светло-зелёным и тёмно-зелёным мелком раскрасьте ёлки. Они должны расширяться книзу. Растушуйте еловые лапки. Закрасьте светло-жёлтым солнце и оттените его левый край более глубоким оттенком жёлтого.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Белым маркером или краской поставьте точки-снежинки на ёлках и понемногу на всём рисунке. Фиолетовым карандашом обозначьте тонкие контуры деревьев на горизонте.

Кадр: Drawing Book / YouTube

Сверьтесь с видео, чтобы прояснить непонятные моменты:

Какие ещё есть варианты

Лаконичный зимний пейзаж, нарисованный пастелью:

Зимний пейзаж с оленем в более ярких тонах:

Как нарисовать чёрно-белый зимний пейзаж

Кадр: SemiHigh / YouTube

Что вам понадобится

  • Бумага для рисования;
  • карандаш;
  • ластик.

Как рисовать

Начните с ломаной линии крыши в правой верхней четверти листа. Обратите внимание, что она не ровная, а чуть изогнута в том месте, где дом переходит в пристройку.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Проведите параллельно ещё одну такую же линию с небольшим смещением. Соедините их, превращая в крышу. Обозначьте стены: слева — две вертикальные черты одной длины, справа — одна черта примерно в четыре раза выше. Добавьте горизонтальную линию с небольшим изгибом-сугробом. В нижней правой части домика нарисуйте прямоугольник.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Маленькими прямоугольниками-кирпичиками заполните участки стены справа и слева. На обоих участках по одному кирпичику закрасьте, чтобы изобразить вентиляцию. Нарисуйте прямоугольные дверь и окошко пристройки.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Заштрихуйте дверь и боковую стену пристройки. Добавьте дверные ручки. Нарисуйте и заштрихуйте окно мансарды. Поработайте над тенью под крышей: чем ближе к крыше, тем она темнее. Обозначьте фигурный край досок на границе мансарды и первого этажа.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Нарисуйте вертикальными линиями доски верхнего и нижнего этажей. Слегка заштрихуйте их так, чтобы в правой половине каждой доски тона было больше, чем в левой. Это придаст стене рельефности.

Наметьте условными штрихами ёлочку за домом. Она представляет собой треугольник с торчащими ветвями. Тщательно прорисовывать её не нужно.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Добавьте ещё одну ёлочку, более тёмную и с более чёткими контурами. Нарисуйте параллельными изогнутыми линиями дорогу и речку произвольной формы с острыми краями, обозначающими снег и лёд. Закрасьте дорогу и речку. Река должна быть темнее.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Проведите линию горизонта. Вертикальными штрихами наметьте кусты на заднем плане. Нарисуйте деревья за домом.

Кадр: SemiHigh / YouTube

На крышу справа добавьте башенку водонагревателя. Она состоит из прямоугольного основания и треугольной крышки. Обозначьте кое-где забор с помощью горизонтальных линий и вертикальных покосившихся тёмных прямоугольников-колышков.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Добавьте устремлённые вверх линии и штрих, обозначая деревья за домом. Слегка растушуйте карандаш пальцем или мягким ластиком возле ёлки и речки, добавляя на рисунок тени.

Кадр: SemiHigh / YouTube

Весь процесс создания чёрно-белого зимнего пейзажа вы можете увидеть здесь:

Какие ещё есть варианты

Попробуйте нарисовать зиму в горах углём:

Или добавить всего один цвет и получить яркую деталь — светящийся среди сугробов фонарь:

Или передать на бумаге настоящий снегопад за городом:

Читайте также 🎨

Рисунок обнажённой натуры | Блог школы Bratec Lis School

Рисуя человека, мы обращаемся к живому объекту, поэтому первым важным моментом становится изображение именно живой натуры, непосредственное наблюдение и контакт. В начале обучения полезно делать небольшие трёхминутные скетчи, постепенно переходя к серьёзным штудиям. Однако, не следует забывать, что излишняя проработанность может “заморозить” рисунок, изображение начинает выглядеть как статуя и становится мёртвым.

Питер Пауль Рубенс

Франсуа Буше

Оптимальным является освещение модели одним источником света. Ещё старые мастера обнаружили, что наилучшее освещение для создания необходимой глубины и формы изображаемого обеспечивает один источник света. Лучше всего — высоко над моделью, немного сбоку.

Симон Вуэ

Самые важные знания при рисовании фигуры: пропорции человеческого тела и анатомия человека. Вы можете отследить, что в рисунке обращаете внимание только на то, что уже хорошо знаете. Мы так устроены, что видим только то, что уже знаем. Сначала мы видим только контуры фигуры. Когда обращаем внимание на тени, стараемся передать форму и объём в своём рисунке. Зная строение мускулов, связок и костей, мы начинаем их видеть и включаем в свой рисунок.

Леонардо да Винчи

Существует безграничное множество техник и способов рисования. Попробуйте использовать все средства и методики, которые вам нравятся, вызывают отклик. Важнее всего не то, чем мы рисуем, а как мы это делаем.

Пьер Поль Прюдон

Пьер Поль Прюдон

Пропорции тела

Конечно, не существует одинаковых типовых людей. Однако, знание общих пропорций значительно упрощает рисование. У классических греческих фигур и фигур эпохи Ренессанса рост составляет восемь размеров головы, а размер головы используется в качестве единицы измерения. В природе, средняя длина человеческой фигуры составляет семь с половиной длин голов, однако, фигура в восемь размеров выглядит на рисунке благороднее и её удобнее измерять.

Леонардо да Винчи

У классической мужской фигуры ширина плеч составляет два размера головы, а бёдер — полтора размера. У женской наоборот: бёдра — два размера головы, плечи — полтора.

Пьер Поль Прюдон

Пьер Поль Прюдон

Некоторые кости проступают на поверхности кожи и становятся важными опорными точками для рисования, при оценке пропорций. На худом теле они выступают, на полном выделяются в виде ямочек.

Фердинанд Виктор Эжен Делакруа

Передача формы

Изображая любые объекты живой или неживой природы, мы рассматриваем их или их части как простые фигуры. Части человеческого тела имеют формы цилиндра или сферы. Все угловые плоскости тела всегда завершаются мягкими скруглёнными краями. Рисуя торс или палец(в основе обеих частей тела цилиндр), мы решаем одну и ту же задачу на передачу формы. Где нам важно чётко представлять соотношение света и тени.

Легче всего рассмотреть эти отношения на примере освещённой сверху и сбоку сферы. Средним тоном мы называем общий оттенок освещённой области. Это, как правило, 80% нашего изображения. Наиболее яркая часть, выделенная светом, располагается ближе всего к источнику света. Область, обращённая в сторону, противоположную от источника света, называется тенью. Самая тёмная тень лежит на границе со средним тоном, это “акцент тени”. Область на нашем рисунке, лежащая у “границ” сферы будет светлее, так как на неё даёт рефлекс фон или другие расположенные рядом предметы. Сфера будет отбрасывать падующую тень на фон или расположенные рядом предметы. По насыщенности такая тень темнее всего рядом с самой сферой. Насыщенность смягчается, становится более светлой и диффузной, к краям отбрасываемой тени. От самого светлого к тёмному оттенки можно расположить таким образом: блик, самый яркий свет, средний тон, отражённый свет(рефлекс), тень, падающая тень, акцент тени, начало падающей тени.

Рафаэль Санти

По отбрасываемым теням можно определить как объекты соотносятся друг с другом.

Большинство старых мастеров использовали один источник света, получая три четверти освещённого пространства и одну четверть тени.

Рембрандт Харменс ван Рейн

Рембрандт Харменс ван Рейн

Формы тела

При изучении форм тела важно уяснить и держать в голове, прежде всего, как женская фигура отличается от мужской. У женщин обычно больше жировой ткани, это придаёт форме их тела и теням мягкий округлый вид. Кости обоих скелетов одинаковы, за исключение бёдер, но у женщин они меньше. Черты лица у женщин тоньше, шея изящнее и визуально выглядит более длинной, ключицы располагаются более горизонтально, а формы мускул на груди и плечах не просматриваются. Грудь лежит поверх мускул груди, различаясь по форме и строению. Женская талия выше, чем мужская, а ягодицы тяжелее, их линии плавнее. Пупок расположен ниже талии и глубже утоплен в живот.

Пьер Поль Прюдон

Павел Петрович Чистяков

У мужчин сильнее выдаётся челюсть, шея толще, плечевые мышцы больше. Ключицы вытянуты и указывают своими кончиками на верхнюю часть плеча. Размеры рук и ног, относительно размеров тела, больше, чем у женщин. Мужской скелет крупнее, а мышцы более развиты. Меньше жировой ткани, что придаёт фигуре более угловатый вид.

При рисовании стоящей фигуры, нам не нужно учитывать перспективу, в этом случае нам легче пользоваться своими знаниями о стандартных пропорциях.
Существует три способа постановки фигуры: с опорой на одну ногу, когда вес равномерно распределён на обе ноги, с опорой на одну ногу, другая поднята.

Иван Николаевич Крамской

Илья Ефимович Репин

Когда вес тела перенесён на одну ногу, бедро с этой стороны располагается выше, чем с другой. Другая нога обеспечивает равновесие тела. Плечи обычно образуют противоположный угол, обеспечивая баланс фигуры. Это, так называемая, поза противостояния. Когда вес тела равномерно распределён, плечи образуют прямую линию.

Мариано Фортуни

Пьер Поль Прюдон

В большинстве случаев, высота сидящей фигуры составляет шесть размеров головы: четыре на торс и две на ту часть ноги, которая расположена не в перспективе. Вес тела переносится на ягодицы и бёдра, что делает их более плоскими.

Павел Петрович Чистяков

Иван Николаевич Крамской

Илья Ефимович Репин

Когда фигура стоит на коленях, вес распределяется на оба колена или на одно, а также, иногда, на локти или кисти рук. Высота фигуры составляет шесть размеров головы. Фигуры в коленопреклонённых позах могут быть очень выразительными.

Довольно сложно изображать фигуру, сидящую на корточках. Такая поза даёт ощущение ожидания действия. Распределение веса тела носит временных характер. Трудно рисовать руки и ноги в сложной перспективе.

Рисование лежащей фигуры представляется наиболее сложной задачей из-за необходимости изображения форм тела в перспективе и различных ракурсах. Самой главной трудностью становится соблюдение пропорций. Трудно пользоваться правилом восьми голов, из-за того, что восприятие лежащего человека не так привычно, как стоящего. По-видимому, самый простой способ заключается в том, чтобы разделить протяженность фигуры на половины, потом на четверти и отметить опорные точки.

Зинаида Евгеньевна Серебрякова

Никола Бернар Леписье

Луи де Булонь

При работе над изображением фигуры человека в перспективе, важно не находиться слишком близко к объекту, так как слишком близкое расположение визуально искажает пропорции. Важно найти части тела, которые находятся на одной линии.

Чтобы создать впечатление движения фигуры, следует рисовать её свободно, не углубляясь в проработку деталей. Необходимо уловить основную линию жеста. Изображение движения бывает трёх характеров: подготовка к движению, само движение и момент, когда оно произошло. Фигура должна выглядеть несбалансировано для придания движению реалистичности.

Микеланджело Буанарроти

Микеланджело Буанарроти

Микеланджело Буанарроти

Никола Бернар Леписье

Никола Бернар Леписье

Никола Бернар Леписье

 

Текст подготовила Валерия Ольховская

Как нарисовать человека, сидящего на корточках

Запросы вокруг Как нарисовать человека, сидящего на корточках

Как нарисовать человека, сидящего на корточках, детали

Система выдала 20 полезных результатов по запросу «как нарисовать сидящего на корточках». Это рекомендуемые решения вашей проблемы, выбранные из справочных источников.Как только будет обнаружен полезный результат, система немедленно добавит его в список. Последние обновлены 8 мая 2021 года. По нашим словам, поиск «как нарисовать сидящего на корточках» довольно распространен. Одновременно мы обнаруживаем, что многие сайты и источники также предоставляют решения и подсказки для этого. Итак, чтобы помочь людям, мы собираем всех здесь. Многие люди с той же проблемой, что и вы, оценили эти способы решения.

Как я могу связаться с вами, чтобы спросить о том, как нарисовать человека на корточках?

Все результаты поиска "Как нарисовать кого-то сидя на корточках" доступны на сайте Howtolinks, на который вы можете ссылаться. В случае, если вы все еще не знаете, как нарисовать приседания, вы можете связаться с нами по электронной почте, чтобы получить нашу лучшую поддержку.

Предоставляете ли вы какие-либо видеоуроки, как нарисовать человека на корточках?

Конечно, мы обычно предлагаем пользователям рекомендации как в постах, так и в видеоуроках, как нарисовать кого-то на корточках. Эти видео размещены для справки пользователя с более подробной информацией о том, как уступить дорогу. Поэтому вы можете найти в разделе «Как нарисовать кого-то на корточках» поиск в нашем инструменте, чтобы узнать более подробную информацию.

Кто может сотрудничать с Howtolinks, чтобы решить Как нарисовать человека на корточках?

Кто-нибудь! Мы помогаем людям решать их проблемы и трудности одновременно и с радостью принимаем любую помощь от кого-либо и от групп. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите помочь нам найти решение, как нарисовать человека на корточках.

Почему при обучении рисованию фигур следует начинать с арматуры

Когда дело доходит до обучения рисованию людей, начните с простого, чтобы добиться успеха. А что проще чертежа арматуры? Они почти как прославленные фигурки из палочек! Когда вы перестанете беспокоиться о правильных пропорциях туловища и ног или о том, чтобы ваши глаза были одинакового размера и идеально выровнены, вы можете больше сосредоточиться на основной идее тела - куда идут вещи, как они работают вместе, как они двигаются.Начав таким образом, вы можете не торопиться, медленно работая над улучшением своих навыков рисования. Ниже Джефф Меллем демонстрирует основы рисования арматуры, взятые из его книги Как рисовать людей , и почему, начиная с этого пути, можно получить более точные цифры. Наслаждаться!

Чертеж арматуры 101

Лучший способ научиться рисовать человеческую фигуру - это начать как можно проще. Забудьте о прорисовке контуров. Забудьте о тенях и ценностях. И забудьте о коже, костях и чертах лица.Что вам нужно сделать, так это свести фигуру к ее сути, чему-то настолько простому, что его можно будет быстро нарисовать; что-то настолько ясное, что нет никаких сомнений в том, что оно представляет. Когда люди, которые не умеют рисовать, хотят нарисовать человека, они часто заканчивают тем, что у них получается фигурка. Это настолько просто, насколько это возможно. Проблема со стандартной фигуркой в ​​том, что она не обладает информацией, на которой можно строить рисунок. Однако с парой дополнений и модификаций вы можете превратить простую фигурку из палочек в основу для рисунка.

Выяснение фигурок на палках

Если вы возьмете фигурку и добавите несколько плеч и бедер, вы получите что-то, что больше похоже на человека, чем на обычную фигурку. Если вы также добавите несколько рук и ног и некоторые изгибы в локтях и коленях, немного объема для головы и сохраните все части примерно пропорциональными реальному человеку, вы получите что-то, что легко нарисовать и узнать. как человек. В искусстве эта упрощенная фигура называется арматурой. Обучение рисованию арматуры - отличное место для начала рисования фигур.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы арматура выглядела как человек, которого вы рисуете. Как только вы уберете все детали, у вас останется диаграмма позирования человека. Сокращая фигуру до этого простого представления, вы получаете возможность анализировать и преувеличивать позы, которые вы видите, и изобретать позы, которые вы себе представляете.

Держись жестов… пока

Одно важное замечание о рисовании арматур: это не рисование жестами. Рисунки с помощью жестов - лучший способ построить рисунок, потому что они показывают как позу, так и пропорции вашей фигуры (как арматура), но они также придают рисунку ритм и плавность.Арматура - это более конкретная, жесткая система, которая оттачивает ваше чувство меры и является простым и понятным способом создания позы. Рисование жестами - важный навык, которому нужно овладеть. Но пока придерживайтесь арматуры, чтобы помочь вам заглянуть за пределы поверхности вашего объекта. Теперь перейдем к демонстрации рисования арматуры.
1. Нарисуйте голову
Первый шаг в рисовании арматуры - это нарисовать овал головы. Я начинаю с головы, потому что она определяет пропорции остального тела.Обратите особое внимание на угол наклона головы влево или вправо. Когда вы рисуете овал, вам не нужно ходить по кругу. Просто нарисуйте эллипс в отдельные линии один раз или около того. Это помогает попрактиковаться в рисовании кругов разного размера и удлинения, пока вы не научитесь последовательно рисовать простой овал.
2. Нарисуйте карту лица
Теперь вы должны определить, как голова наклоняется вперед или назад. Вы должны думать о своей форме как о сфере, а не о плоском круге. Сфера имеет три измерения, тогда как круг - только два.Я знаю, что страница плоская, а ваш круг имеет только два измерения, но вы можете создать впечатление глубины, просто обернув линию вокруг экватора сферы. Чтобы увидеть, как это работает в реальной жизни, оберните резинку вокруг мяча или проведите линию вокруг середины воздушного шара. Когда вы наклоняете мяч или воздушный шарик от себя, изгиб линии кажется изгибающимся вверх; если вы наклоните его вперед, будет казаться, что арка опускается вниз. Эта линия вокруг середины овала представляет линию глаз.Подбородок упадет в нижнюю часть овала. Низ носа находится на полпути между глазом и подбородком. Рот находится на полпути между линией носа и подбородком. Вы можете добавить эти линии, если хотите показать направление и наклон головы.
3. Добавьте шейку
Вы захотите добавить линию шеи. Эта линия обычно представляет позвоночник. Пока не беспокойтесь об анатомии; просто начните линию с обратной стороны сферы напротив лица. Шея сильно изгибается и скручивается, поэтому обязательно придайте ей некоторую кривизну.Даже когда человек смотрит прямо, вы можете увидеть естественный изгиб шеи в профиль.
4. Нарисуйте туловище
Следующий шаг - проработать тело до ступней. Нарисуйте линию, представляющую туловище. Как и шея, эта линия повторяет общее движение позвоночника, но вы не пытаетесь нарисовать изгибы самого позвоночника. Не беспокойтесь о внешнем изгибе позвоночника в области грудной клетки или внутреннем изгибе в области талии. Вы пытаетесь запечатлеть общее движение туловища до бедер.
5. Добавьте бедра
На арматуре бедра представлены прямой линией, которая проходит под углом 90 градусов от основания позвоночника. Это позволяет легко понять, как нарисовать линию бедра. После того, как вы нарисуете линию туловища, линия бедер будет перпендикулярна ей. При взгляде вперед бедра шире головы. Но когда тело поворачивается в сторону, эта линия укорачивается и может быть всего лишь одной точкой.
6. Нарисуйте ноги
Ноги должны быть примерно такой же длины, как голова, шея и туловище вместе взятые (при условии, что тело не в ракурсе), сгибаясь посередине для колена.Добавьте простую линию, чтобы указать направление ступней и закрепить фигуру на земле.
7. Нарисуйте плечи и руки
Каждое плечо движется независимо, поэтому они не представлены прямой линией, как бедра. Когда плечи сдвинуты или повернуты вперед, линия плеч должна отражать это изогнутой линией. Линия плеча соединяется с туловищем под прямым углом, как и бедра, но изгибается вверх, вниз, вперед или назад по мере удаления от тела в зависимости от позы.Добавьте руки и кисть аналогичным образом к ногам и ступням, только немного короче.

Пропорции

Когда вы научитесь позировать арматуру, вам нужно будет обратить внимание на правильную пропорцию. Каждый человек немного отличается. У некоторых людей длинные ноги и короткий торс. У других людей могут быть длинные руки, широкие плечи или приземистая голова, так что у вас есть большая свобода действий в рисовании этих вещей. Тем не менее, классическая пропорция взрослого человека составляет примерно семь с половиной голов.От макушки до лобка - четыре головы. Высота ног составляет около трех с половиной голов, но многие люди вытягивают их до более статных четырех голов. Высота этой арматуры - семь с половиной голов. Горизонтальные линии показывают, куда падают различные части тела, если измерить пропорции по высоте головы. Например, вы можете видеть, что от макушки до нижней части туловища четыре головы. Когда конечность удаляется от тела или уменьшается в ракурсе, вы можете использовать голову в качестве ориентира, чтобы определить, где начинать и заканчивать линии.

Якоря в движении

Отличный способ попрактиковаться в арматуре - дать ей чем-нибудь заняться. Эта арматура поднимает ему на плечо тяжелый мешок. На каждом из рисунков я должен был продумать, как он будет двигаться и как он будет сохранять равновесие. Это помогает разыграть движение самостоятельно, прежде чем заставить арматуру сделать то же движение на странице. Упражнение: Остановитесь здесь и выберите одну из арматур, которые вы нарисовали по ссылке. Представьте себе движение, которое совершал человек, когда был сделан этот образ.Разыграй это, если можешь. Теперь попробуйте нарисовать арматуру, которая оживляет движение до и после того момента, как вы нарисовали картинку.

Движение к жесту Рисунок

Арматуры хороши для анализа позы и четкого определения положения тела. Самый большой недостаток начала рисования с арматуры заключается в том, что она жесткая и медленно ложится на бумагу. Рисование жестами - это еще более быстрый способ передать движение и поток позы, при этом четко показывая, как расположено тело.Вам понадобятся навыки рисования арматуры, даже если вы на самом деле не излагаете это на бумаге. Рисование жестами - это не прорисовка структуры скелета или контуров тела; речь идет о том, чтобы запечатлеть всю позу как один плавный рисунок. Это означает, что вы можете отметить изгиб позвоночника или внешний изгиб бедер, но вы не думаете об этих отдельных частях столько, сколько пытаетесь уловить энергию всей позы. Он по-прежнему должен дать вам всю позиционную информацию, которую дала арматура, но он также должен дать вам ощущение всего объекта - не только того, как все сочетается друг с другом, но также отношения и энергии человека, которого вы рисуете.Вы можете увидеть разницу между арматурой и жестом на этих двух рисунках одной и той же позы. Оба показывают положение тела и пропорции фигуры, но жест дает ощущение ритма и потока. Вы можете использовать темную линию, чтобы подчеркнуть растяжение бедра или изгиб туловища, и более светлые, плавные линии на расслабленной руке. Эти начальные наблюдения, записанные в вашем жестовом рисунке, будут реализованы по мере развития рисунка и помогут сохранить энергию и эмоции до финального рендеринга.

***

Теперь, когда вы знаете, как рисовать арматуру, вы можете перейти к изучению всего, что нужно знать о рисовании жестов. Оттуда вы можете перейти к основному скелету тела, упрощенным объемам, изучению основной анатомии, а затем к тому, как собрать все это вместе для успешного рисования фигуры. И книга Джоша Меллема Как рисовать людей охватывает все это с пошаговыми уроками, упражнениями и заданиями.

Teen Wows Аудитория школьного шоу талантов, нарисовав идеальный круг с первой попытки

Подросток окончательно разгромил свое школьное шоу талантов невероятной толпой, выйдя на сцену и нарисовав совершенно идеальный круг.Вы можете увидеть впечатляющий подвиг ниже:

Это может показаться не таким уж большим, но поскольку большинство из нас с трудом может провести прямую линию, это на самом деле довольно сложно.

В конце концов, простые вещи часто оказываются наиболее эффективными.

Лукас Берт вышел на сцену, чтобы продемонстрировать миру свой необычный, но невероятный талант, во время шоу в своей школе в Бангоре, штат Мэн, 4 апреля 2018 года.

В клипе, снятом еще в 2018 году, Лукас изображен в черных солнцезащитных очках. идет перед публикой, пока два человека держатся за доску на сцене.

Затем Лукасу передают ручку и он приближается к доске, а затем уверенным движением по часовой стрелке замахивает рукой, в свою очередь очерчивая круг размером с дюйм.

Затем один из помощников в шутку бросается на пол, как будто они упали в обморок от шока от демонстрации невероятного таланта, в то время как Лукас празднует свое достижение.

Помощника пришлось унести со сцены после того, как он притворился, что потерял сознание. Предоставлено: Caters, U / zigstasta

. Друг Лукаса, Калеб, сказал: «До его выступления все предыдущие выступления были в основном певческими или танцевальными, с довольно серьезным талантом и воспринимались всерьез.

«Во время прослушивания на шоу талантов он почти не прошел, потому что это было так глупо, но они решили« почему бы и нет »и все равно сделали это.

«Реакция толпы была смесью или замешательством и огромными аплодисментами от удивительного таланта».

Радд появился на YouTube-шоу « Hot Ones », в котором знаменитость сидит рядом с ведущим Шоном Эвансом и рассказывает о своей карьере, поедая все более горячие куриные крылышки.

В середине интервью Радд решил ненадолго продемонстрировать свою веселую оптическую иллюзию.

Взяв телефон хозяина, Радд поработал руками перед объективом, прежде чем показать фотографию Эванса, на которой у него, похоже, есть обнаженный мужчина, сидящий на корточках над его головой.

Хозяин был сбит с толку изображением, но прежде, чем Эванс успел как следует собраться, Радд сделал еще один снимок, в котором добавил анатомические детали обнаженного мужчины.

Он сказал: «Через некоторое время вы научитесь новым трюкам. Вы расширяетесь, растете.

«Я обнаружил, что мой мизинец под прямым углом образует отличную мошонку."

Видите? Просто и очень эффективно.

Приседания - король упражнений | Perfomance

Приседания - отличное упражнение, поэтому мы рассмотрим его в различных формах.

Как вы их выполняете правильно, почему все должны их делать и что происходит, когда вы это делаете.

«Если ты присядешь, у тебя станут большие ноги» - какая отличная цитата ... и очень неправильная. Подобные стропы используются во многих действительно важных упражнениях, включая становую тягу. Люди, которые используют эти пренебрежительные комментарии, могут быть необразованными в темных искусствах истинного фитнеса, и обычно это не их вина.

Реклама, блоги, телевидение и все другие плохие средства массовой информации способствуют отвращению к «правильным» упражнениям…

Slendertone, abmaster 2000, семиминутный пресс (и шестиминутный пресс) и многие другие быстрые решения являются ядовитыми и бессмысленными. Как и использование таких слов, как тонус, низкое содержание жира и цельное зерно - в конце концов, все сводится к хорошей информации (опять же), поэтому посоветуйтесь с хорошим профессионалом и читайте хорошие публикации. Мы делаем все время - так вы учитесь просеивать мусор и находить хорошие вещи.

Что такое приседания? Зачем мне это делать? Что я буду из этого иметь? Есть ли вариации?

По сути, чтобы выполнить приседание, начните движение, начиная с положения стоя, затем опустите себя к земле, согнув колени так, чтобы они были под углом 90 градусов или ниже, затем снова вернитесь назад… вещи начальной школы, верно?

Но вы были бы шокированы количеством людей, которые не знают об упражнении и о том, как его правильно выполнять.

Правильная техника - ключ к эффективности этого движения, как и практически любого упражнения, которое вы когда-либо выполняли.

Существует множество вариаций приседаний, от «воздушных» приседаний, приседаний со спиной, приседаний спереди, приседаний на одной ноге, коротких приседаний, приседаний с прыжком, приседаний сумо, приседаний над головой, приседаний на одной ноге над головой, приседаний с кубиками и т. Д. и дальше.

Все эти варианты означают, что где-то для вас есть идеальное упражнение, готовитесь ли вы к спринту на 100 метров или хотите, чтобы ваша задница хорошо выглядела в паре узких джинсов ... вам нужно сидеть на корточках, нет извините, просто на корточках.

Помимо подтягиваний с собственным весом и становой тяги, эти три упражнения охватывают все основы. И на самом деле это все, что вам нужно для прогресса.

В большинстве тренажерных залов стойка для приседаний либо используется кем-то, выполняющим вертикальные тяги, либо сидящим там и пылится, в то время как скамья для сгибания рук проповедника и коврики для приседаний истощаются из-за чрезмерного использования.

И кузнечный тренажер все еще там, его использует недоумок, пытаясь выполнить PB для жима лежа, но безуспешно.

Первое, на что следует обратить внимание, прежде чем следовать всем замечательным советам, которые наши специалисты написали для нас ниже, - это ваша обувь!

В конце концов, это единственное, что связывает вас с землей, теперь мы не просим всех покупать пару подъемных туфель (хотя это было бы выгодно), а постараемся найти пару кроссовок, которые не накачаны. с воздухом, пузырьками, гелем или любым другим веществом, которое нарушает равновесие вашей стойки.

Неуравновешенность иногда может быть хорошей при правильном упражнении, но тяжелые приседания и становая тяга - не время, чтобы раскачиваться, как если бы вы стояли на водяной кровати, когда вам нужно твердо стоять на твердой земле вдвое больше. вес тела свисает с рук или сидит на спине.

Это упражнение может быть серьезно опасным в неправильных руках (или ногах). Второе, что следует учитывать, - это найти себе хорошего наблюдателя / партнера по тренировкам, который может обеспечить вашу безопасность, но также даст вам подсказки и мотивацию!

Если вы не можете найти достойного корректировщика, всегда убедитесь, что у вас есть английские булавки.

Вам всегда говорят, поднимая тяжелые предметы с земли, чтобы «поднимать ногами», но на самом деле каждая мышца работает, когда вы приседаете: ваши ноги перемещают вес, ваш пресс и нижняя часть спины стабилизируют его, ваши руки сжимают гриф , так далее.

Приседания - это НЕ просто упражнение для ног, это упражнение для всего тела с особым акцентом на спину, подколенные сухожилия и ягодицы (или заднюю цепочку, если хотите выразительно!) И при этом важное.

Чтобы стать лучше в любом упражнении, есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его: делайте это хорошо, делайте больше и делайте это с большей интенсивностью

Итак, прежде всего, «делайте это хорошо».

Есть несколько общих факторов, которые так или иначе повлияют на ваше приседание, поэтому познакомьтесь со своим телом (или попросите профессионала помочь вам) и осознайте то, в чем вы не так хороши, и станьте лучше в них.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вещей, которые необходимо решить:

Гибкость - мышечный дисбаланс - сила ядра - подвижность суставов

У вас есть одна или несколько из этих проблем? Работа с мягкими тканями от хорошего профессионала массажа (нет, не того типа…), регулярное использование поролонового валика и определенное количество «реабилитации / предварительной подготовки» обеспечат вам наилучшие условия для приседания. Итак, снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму, сравнить ее со своими товарищами, вы предпочитаете одну сторону? На цыпочках? Подгибаются колени? Тогда у вас будет некоторая неэффективность в вашей биомеханике с тугими сгибателями / приводящими / отводящими / отводящими / ягодичными мышцами / поясницей / подколенными сухожилиями бедра.

Если да, разберитесь с ними, но это не значит, что не приседайте!

Вышеупомянутые проблемы иногда уже есть, вы просто не знали о них. Ваше «телесное осознание» не было достаточно точно настроено, чтобы понять, что у вас есть проблема. Регулярное выполнение хороших приседаний действительно улучшит ваши проблемы. Это сложное упражнение - делать хорошо и поднимать тяжести, но не стоит отвлекаться от этих «проблемных» областей, их все можно проработать, чтобы ваша техника приседаний стала приемлемой.

Итак, как начать приседать и как начать добавлять это упражнение в свой распорядок дня?

Как предлагает Энди Маккензи из Ironmac Fitness and Training Lab, даже если вы опытный лифтер, вам нужно «отточить движение», взять штангу, накинуть ее на плечи и приседать.

Найдите зеркало, следите за своей формой, и это лучший способ улучшить и разогреться перед любой тренировкой.

Важно получить форму с самого начала упражнения, и все, что следует за ним, будет иметь гораздо лучший результат.

Это лучший способ подготовиться к отличному приседанию на спине, постарайтесь не перегружаться информацией, просто начните с легкого и повторяйте их снова и снова, это умственная вещь….

Сундук вверх .В результате вы также сможете лучше напрячь верхнюю часть спины.

Взгляд вперед . Посмотрите в потолок, и у вас заболит шея. Держите голову на одной линии с туловищем, но не смотрите на ноги.

Положение стержня . Ставьте штангу низко, ниже кости в верхней части лопаток и на мышцы спины, а НЕ на позвоночник.

Ширина захвата . Более узкая ручка облегчает сжатие верхней части спины.

Рукоятка без большого пальца .Положите большие пальцы на перекладину рядом с пальцами. Вы сможете держать запястья на одной линии с предплечьями.

Прямые запястья . Вес поддерживает спина, а не руки. Держите запястья на одной линии с предплечьем, никогда не сгибайте их.

Плотно сверху . Сведите лопатки вместе. Подтяжка верхней части спины дает штанге прочную основу для отдыха.

Колено заднее . Не позволяйте им выступать. Отвод локтей назад предотвращает травмы локтей.Кстати, спина не означает «вверх».

Стойка для ног . Узкая стойка не подходит для приседаний с низкой штангой. Каблуки должны быть на ширине плеч. Если ваша поясница округляется, сделайте это шире.

Сядьте поудобнее . Представьте, что вес, проходящий через пятки, составляет около 80%, и только 20% приходится на переднюю ногу.

Пальцы наружу . Вытяните пальцы ног примерно на 30 градусов. Пальцы ног всегда должны следовать за коленями, иначе вы получите травму колена.

По пути вниз , есть пара указателей, на которых стоит сосредоточиться:

Knees Out .Никогда не позволяйте коленям сгибаться, если вы не хотите их поранить. Приседая, выталкивайте колени наружу.

Hit Parallel . Тазобедренный сустав должен быть ниже коленного сустава. Попросите кого-нибудь оценить вашу глубину или заклейте сами. Никаких частичных приседаний, очень плохо для ваших колен, если вы не можете опускаться ниже параллели, работайте над гибкостью бедер.

В пути вверх . Постарайтесь запомнить следующие моменты, а также возможность задержать дыхание и прижать язык к небу.

Сохраняйте угол наклона туловища . Бедра и грудь должны подниматься вверх одновременно, чтобы перекладина не отбрасывала вас вперед.

Сожмите ягодицы . Сила исходит от ягодиц. Сильно сожмите их, удерживая вес. Это также защитит вашу поясницу.

Захватить пол . Возьмитесь за пол ногами, это поможет задействовать ягодицы. НЕ позволяйте пяткам отрываться от пола.

На коленях . То же, что и при спуске: не позволяйте коленям сгибаться.Выполняя приседания, выталкивайте колени наружу.

Все вышеперечисленное станет вашей второй натурой, если вы выстроите личный распорядок и будете его регулярно практиковать.

Наряду с другими упражнениями, в которых используется движение всего тела, люди часто задаются вопросом, как часто мы должны добавлять становую тягу, приседания и их вариации в свой распорядок? Но если вы не пауэрлифтер с определенной целью, конечно, не имеет значения, как часто это делается?

Можно многое сказать о том, что чем больше вы что-то делаете, тем больше пользы вы получите от этого.Возьмите старую идею о том, что отец поднимает своего новорожденного сына / дочь над головой по 10 повторений каждый день, и каждый день отец будет поднимать еще немного, пока ребенок не вырастет полностью, а отец не поднимет над головой 120 кг. на 10 повторений! Но, конечно же, там больше науки, чем это?

Как часто нужно тренировать ноги?

В зависимости от ваших целей, уровня подготовки, частоты тренировок и других факторов может быть трудно найти единый подход для всех периодов тренировок.Это называется специфичностью, и без нее вы будете попирать воду в достижении своих целей. Но есть отличное практическое правило: если вы тренируетесь 3 раза в неделю (что, я думаю, делает большинство людей со средним увлечением) и тренируетесь через день, вам нужно тренировать приседания КАЖДЫЙ из этих дней с разными типами. , нагрузок и интенсивности, не только из-за прогресса в силе, который вы увидите, но и из-за огромных физиологических преимуществ, таких как повышенная гибкость и т. д.

Повторяемость и диапазон подходов также важны, но многие эксперты по тренировкам, такие как Энди Маккензи и Энди Болтон посоветовал бы вам нагрузить достаточно тяжелую, чтобы выдержать 3-6 повторений с правильной формой и интенсивностью движения.Но с большой адаптируемостью приседания, вы можете использовать его во многих различных ситуациях, помимо тренировок на силу!

Независимо от того, поднимаете ли вы вес в 3 раза больше своего собственного веса или только начинаете, есть очень важная область, которую следует учитывать, которая хорошо следует из указателя техники выше, а именно менталитет, агрессия, уверенность и способность сказать себе, что этот вес НЕ победит меня…. Когда-либо.

Энди Болтон, плодовитый атлет, обладатель множества мировых рекордов и первый человек, когда-либо приседавший на 1000 фунтов, говорит, что это все в голове;

«Поработав со многими спортсменами и парнями, которые хотят стать СИЛЬНЫМИ, я могу сказать вам, что 80% проблем большинства людей в тренажерном зале находятся в их голове.Если вы хотите реализовать свой потенциал в приседаниях, вы должны быть сильны морально. ДОМИНИРУЙТЕ вес каждый раз, когда вы приседаете ... НЕ позволяйте ему доминировать над вами ».

Вот всего два совета, которые мгновенно укрепят мышцы между вашими ушами:

- Используйте визуализацию

Ваш разум не может отличить то, что вы сильно воображаете, и то, что вы действительно сделали. Итак, если вы визуализируете себя приседающим с большим весом снова и снова, когда вы действительно начнете делать это, ваш ум будет думать, что вы уже это сделали, и у вас будет гораздо больше шансов на успех.

- Будьте агрессивны

Когда готовитесь к своим лучшим сетам приседаний, немного рассердитесь. Вы должны атаковать веса всеми имеющимися у вас мышечными волокнами. Вы можете сделать это, только если находитесь в правильном состоянии: возбуждены, агрессивны и сосредоточены.

Разум контролирует ваше тело, поэтому убедитесь, что оно находится в наилучшей форме. Когда вы в спортзале, не обсуждайте новинки мыла, вы в спортзале тренируетесь, так что идите и тренируйтесь.

Сосредоточьтесь на текущем занятии и запомните все ключевые моменты коучинга, чтобы сделать вашу тренировку эффективной, и вы определенно станете намного лучшим «тренером», и ваша задница станет предметом зависти для всех ваших товарищей!

Удачного приседания!

Чтобы быть готовым к отличной тренировке, ознакомьтесь с советом основателя New Body Plan Джона Липси о том, как создать идеальную предтренировочную программу!

Ошибки при приседаниях: исправьте свою форму для приседаний и других упражнений

Изучение правильной техники выполнения упражнений - ключ к получению максимальной отдачи от тренировок (и предотвращению травм).

Getty Images

Человеческое тело умен: оно всегда будет идти по пути наименьшего сопротивления, чтобы добиться цели. Это становится очевидным для фитнес-профессионалов, тренирующих клиентов - как новичков, так и ветеранов - которые демонстрируют неправильную форму при выполнении основных упражнений.

Например, если вы пытаетесь приседать, но у вас слабые ягодичные мышцы, ваше тело будет задействовать мышцы нижней части спины для компенсации.Почему это плохо? Потому что вы можете легко повредить те мышцы, которые пытаются компенсировать более слабые мышцы. Даже если вы избежите травмы, вы не получите максимальной отдачи от упражнения, если у вас плохая форма.

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Поскольку продолжающаяся пандемия коронавируса затрудняет или делает невозможным посещение личного тренера или посещение групповых занятий фитнесом с профессиональным инструктором, я определил некоторые из наиболее распространенных фитнес-ошибок, которые вижу в четырех основных упражнениях: приседания, становая тяга, отжимания и жим от плеч.В этом руководстве я подробно расскажу о типичных ошибках и подробно объясню, что вам нужно сделать, чтобы их исправить.

Приседания

Ошибки при приседаниях и хорошая техника приседаний.

Аманда Капритто / CNET

Каждый должен освоить приседания. Приседания - это один из основных функциональных моделей движений, известных человеку, но большинство из нас утратило способность принимать позу приседания. Это происходит, когда мы большую часть времени проводим сидячий образ жизни и теряем подвижность бедер, лодыжек и позвоночника.

Для некоторых людей анатомические различия играют роль в том, насколько трудно приседать (например, положение шарнирно-шарнирного сустава бедер), но даже люди с наиболее устойчивой к приседанию костной структурой может научиться выполнять глубокие и удобные приседания.

Ошибка 1: Торс обрушивается

Исправить: Повысьте подвижность бедер, лодыжек и позвоночника, а также укрепите мышцы корпуса.

Как персональный тренер, наклон вперед - самая распространенная ошибка приседаний, которую я вижу.Это происходит, когда сочетание негибких суставов и слабых мышц кора не позволяет вам удерживаться в вертикальном положении при глубоком приседании. Ваши бедра и лодыжки не позволяют достаточно большой диапазон движений, в то время как ваше ядро ​​(мышцы живота и спины) не может поддерживать ваш позвоночник. Слабые ягодичные мышцы также могут вызывать наклон вперед.

Чтобы исправить наклон вперед, вам необходимо улучшить подвижность бедер, лодыжек и позвоночника, а также увеличить силу кора. Вот несколько дополнительных видеороликов, которые могут помочь вам начать работу:

Ошибка 2: пятки отрываются от земли

Исправьте: Повысьте подвижность лодыжек и бедер.

Если вы не можете удерживать ступни на земле во время приседания, это еще один частый признак ограниченной подвижности, особенно в области лодыжек. Ограничения подвижности бедра и позвоночника также могут способствовать отрыву пяток от земли.

Чтобы исправить эту распространенную ошибку при приседаниях, уделяйте много времени подвижности лодыжки, но не пренебрегайте другими суставами. Когда дело доходит до приседаний, оптимальная подвижность всех суставов (даже верхней части тела) плюс большая сила корпуса приводят к безупречной форме.

Вот еще несколько упражнений на подвижность голеностопного сустава для людей, которым трудно удерживать пятку на земле во время приседаний:

Отжимания

Ошибки отжимания и хорошая форма отжимания.

Аманда Капритто / CNET

Хотя отжимания не обязательно имитируют повседневные действия, они развивают силу кора, груди, спины и плеч. Отжимания научат вас стабилизировать мышцы кора для защиты позвоночника, а также научат, как держать тело в правильном положении, что может способствовать улучшению осанки.

Ошибка 1: локти раздуваются

Исправьте: Укрепите трицепсы и мышцы, окружающие лопатки.

Когда вы отжимаетесь, ваши локти должны быть направлены назад или немного наружу (угол наклона туловища до 45 градусов). Расширенные локти, особенно если они расширены до угла 90 градусов, указывают на слабые трицепсы и слабые мышцы верхней части спины, последние из которых способствуют округлым плечам. Округлые плечи выбивают ваш позвоночник из естественного положения и со временем могут привести к боли и неподвижности.

Чтобы избежать расклешенных локтей, укрепляйте трицепсы (тыльную сторону предплечий) и мышцы, окружающие лопатки (лопатки). Упражнения из следующих видео должны помочь.

Ошибка 2: Сердцевина сворачивается, дуги позвоночника

Исправьте: Укрепите сердцевину.

Если в какой-то момент во время отжимания ваша спина сводится к земле, вам нужно поработать над силой кора. Когда ваш позвоночник чрезмерно разгибается в положении отжимания (вверху или внизу), это означает, что ваше ядро ​​не может поддерживать ваш позвоночник.

Если вы не можете выполнять стандартные отжимания без прогиба спины, начните с отжиманий от стены и переходите к отжиманиям на коленях, а затем к отжиманиям с возвышениями. Нет ничего постыдного в изменении движения - это разумный способ начать, чтобы не развить вредные привычки и не получить травму.

И попробуйте эти упражнения на укрепление кора, которые могут улучшить вашу форму отжимания:

Становая тяга

Ошибки в становой тяге и хорошая техника становой тяги.

Аманда Капритто / CNET Становая тяга

занимает второе место в категории "наиболее функциональных движений".«Подумайте о том, как часто вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то - по сути, вы каждый раз делаете становую тягу. Освоение становой тяги учит вас, как безопасно поднимать тяжелые предметы с земли, защищая при этом свою спину.

Ошибка 1: Повороты позвоночника в исходном положении

Исправьте: Практикуйте технику становой тяги, улучшайте подвижность бедра.

Все, что требуется, - это немного отработки техники, чтобы исправить округлость позвоночника в исходном положении становой тяги. У многих новичков нет тела необходимо осознание, чтобы понять, что их спина не плоская.Однако эта ошибка иногда случается из-за недостаточной подвижности бедра. Если вы не можете «сесть» достаточно низко в исходном положении, вы, естественно, компенсируете это, округлив спину, чтобы дотянуться до веса.

Практикуйте технику становой тяги и улучшайте подвижность бедер с помощью этих демонстрационных упражнений:

Ошибка 2: Сгибание спины в конце повторения

Исправьте: Практикуйте упражнения на выравнивание кора.

Как и первая ошибка в становой тяге, выгибание спины в финишном положении часто является результатом плохой осознанности тела.Новички могут не осознавать, что они на самом деле зашли слишком далеко и оказались в таком чрезмерно растянутом положении. Когда вы закончите тягу, ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении (не выгнутым и не закругленным).

Вы можете исправить эту ошибку, попрактиковавшись в выравнивании сердечника. Когда ваш корпус выровнен, это означает, что ваша верхняя часть спины, нижняя часть спины, брюшной пресс, сгибатели бедра и ягодицы образуют один прочный, прочный цилиндр вокруг вашего позвоночника. Встаньте и следуйте этим подсказкам, чтобы добиться выравнивания кора:

  • Сделайте глубокий вдох
  • Потяните плечи назад и вниз
  • Слегка подтяните копчик (избавьтесь от любого наклона кпереди)
  • Сожмите ягодицы
  • Нарисуйте живот в позвоночник
  • Активизируйте мышцы пресса

Нужен наглядный пособие? Посмотрите эту видео-демонстрацию с несколькими различными подсказками, которые объясняют, как задействовать ваше ядро.

Жим плечами

Ошибки в жиме плечами и хорошая форма жима плечами.

Аманда Капритто / CNET

Еще одно очень функциональное движение, жим от плеч, важно для повседневной деятельности, например, для того, чтобы положить тяжелую коробку на полку. Это движение может развить силу и стабильность в верхней части тела и корпусе - если вы сделаете это правильно.

Ошибка 1: руки не полностью вытягиваются над головой

Исправьте: Повысьте подвижность плеч и верхней части спины.

Иногда неполное разведение рук над головой в верхней части жима плечами происходит просто потому, что человек не осознает, что они не полностью разгибают руки. Это можно исправить с помощью некоторой практики и осознания тела.

Однако некоторые люди не могут полностью вытянуть руки над головой из-за ограниченной подвижности плеч. Это может развиться после травмы или просто потому, что вы недостаточно двигаете плечами (точно так же, как бедра могут напрягаться, когда вы сидите весь день). Средняя и верхняя часть спины (грудной отдел позвоночника) также могут стать напряженными и округлыми из-за неправильной осанки - если вы чувствуете ощущение защемления в верхней части спины, когда пытаетесь высоко поднять руки, вы знаете, что вам нужно поработать над своей T. позвоночник.

Попробуйте упражнения на подвижность плеч в этих видео:

Ошибка 2: Своды спины

Исправьте: Укрепите мышцы кора

Вы начинаете замечать тенденцию, согласно которой многие распространенные ошибки при выполнении упражнений происходят из-за слабых мышц кора? Когда у вас слабые основные мышцы, ваше тело будет компенсировать это, подталкивая бедра вперед и поднимая копчик (передний наклон), а также чрезмерно разгибая позвоночник (выгибание) для стабилизации веса, перемещающегося над вашей головой.

Жим плечами не должен повредить спину. Эта ошибка настолько распространена, что многие люди считают нормальным заканчивать серию жимов от плеч, чувствуя, что их позвоночник сдавлен - это ненормально. Это означает, что вам нужно работать над основной силой.

В частности, для жима от плеч вам нужно научиться втягивать копчик, сжимать ягодицы и втягивать пупок в позвоночник. Это создает чрезвычайно прочный и устойчивый цилиндр, защищающий ваш позвоночник. Вы не будете выглядеть мило при этом, но станете сильнее и не получите травм.

Эти видео по укреплению кора могут помочь вам улучшить жим от плеч:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие упражнения для мышц тазового дна для мужчин

У вас недержание мочи или кала? Недавно перенесли операцию по удалению простаты? Проблемы с эректильной дисфункцией? Укрепление тазового дна или упражнения Кегеля могут быть для вас.

Что такое тазовое дно?

У мужчин есть тазовое дно, как и у женщин, но о них мало что слышно. Если вы думаете о «ядре» или центральном стволе, у «коробки» есть 4 стороны, которые служат основной точкой стабильности для всего, что мы делаем. Вверху коробки находится наша «диафрагма» - твердая мышца, которая толкает грудную клетку вверх и контролирует наше дыхание. Задняя часть «коробки» - это наши сильные, длинные и короткие мышцы позвоночника и позвоночник (позвоночник), а передняя часть «коробки» состоит из трех слоев мышц брюшного пресса.Нижняя часть «коробки» - это тазовое дно, сложная мышца, которая помогает стабилизировать таз при движении бедер, например, когда мы ходим, а также сокращается и расслабляется, чтобы мы могли помочиться или опорожнить кишечник. Мышцы тазового дна расположены в костных структурах вашего таза и отвечают за предотвращение потери мочи и стула, помогают в сексуальной функции и поддерживают ваши внутренние органы. Кроме того, эти мышцы также играют важную роль в стабилизации мышц спины и живота.

Что такое Кегели и зачем мне их делать ?

Упражнения Кегеля относятся к тазовому дну. ОЧЕНЬ важно сохранять эти мышцы здоровыми и сильными! Однако бывают случаи, когда мышцы тазового дна могут быть СЛИШКОМ напряжены. Подобно тому, как женщины испытывают послеродовую боль в тазу, мужчины могут испытывать собственные проблемы с тазом. Обычно это связано с болью в области тазового дна, затрудненным выделением мочи или запором. Если вы считаете, что у вас есть какие-либо из этих проблем с тазовым дном, проконсультируйтесь с физиотерапевтом по реабилитации тазового дна, прежде чем начинать программу упражнений для тазового дна.

ШАГ 1. Как найти эти мышцы тазового дна?

Ключ к укреплению сильных мышц тазового дна - определить, где они находятся, и должным образом изолировать их. Чтобы правильно выполнить Кегель, представьте, что вы останавливаете поток мочи или газы. Осторожно втяните эти мышцы «вверх и внутрь», сохраняя расслабленными мышцы ягодиц и ног. Дышите нормально. Будьте осторожны, чтобы не «перетянуть» эти мышцы, сократите примерно 50-75% от полного усилия. Больше НЕ лучше.Прекратить сокращать или расслабить эти мышцы может быть так же сложно, как и активировать и сокращать их.

ШАГ 2 : Укрепите мышцы

Теперь, когда вы нашли мышцы тазового дна ... давайте займемся их укреплением! Мышцы тазового дна состоят как из мышечных волокон, способных работать на выносливость (предназначенных для поддержания функционирования в течение длительного времени), так и из быстро сокращающихся волокон (быстро реагирующих на изменения давления, такие как кашель или чихание).Важно укреплять оба типа мышечных волокон.

Сколько Кегеля должен делать мужчина в день?

Чтобы правильно укрепить тазовое дно, выполняйте 2 типа упражнений для таза.

  1. Endurance Kegels: Выполните упражнение Кегеля в течение 5-10 секунд, полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд и повторите 10 раз.
  2. «Быстрый» Кегель: быстрое сокращение и расслабление мышц, 10 повторений.

Повторяйте оба упражнения для таза 3-4 раза в день.Упражнения для мышц тазового дна для мужчин можно выполнять в любом положении, но, возможно, проще всего выполнять их вначале лежа, пока ваша сила не улучшится. Если вы чувствуете, что мышцы начинают утомляться при выполнении этих упражнений для тазового дна для мужчин, просто сделайте перерыв, чтобы мышцы восстановились.

Как быстро укрепить тазовое дно?

Правильная изоляция и постоянное выполнение упражнений Кегеля - ключ к быстрому укреплению тазового дна. Кроме того, включение их в свой распорядок дня - отличный способ быстро укрепить тазовое дно.Напрягите тазовое дно перед выполнением следующих действий:

  1. Переход из положения сидя
  2. Подъем
  3. Кашель или чихание

Сколько времени нужно для укрепления тазового дна?

Истинный прирост силы занимает от 6 недель до 2 месяцев; однако вы можете заметить изменения в своих симптомах раньше из-за правильной изоляции и задействования мышц во время выполнения функциональных задач.

Какими должны быть упражнения для мышц тазового дна?

Кегель должен ощущаться как легкое сокращение мышц между ног, и вы почувствуете, как поднимаются яички.Вы также можете почувствовать напряжение в нижней части живота. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать сокращение ануса. Кегельса не должно быть болезненных.

Приседания хороши для тазового дна ?

Приседания могут быть очень полезны для тазового дна, но будьте осторожны, чтобы не позволять мышцам ягодиц делать всю работу! Как правило, сокращайте тазовое дно во время выдоха. Во время приседания делайте вдох на пути вниз, выдох, сожмите и проделайте упражнение Кегеля на пути вверх! Обязательно освоите простое упражнение Кегеля по изоляции и сокращению мышц тазового дна, прежде чем переходить к приседаниям.Иногда более крупное движение может «скрыть» слабую мышцу, и ваше тазовое дно может получить бесплатную езду.

Какие упражнения вредны для тазового дна?

Полные приседания, когда на тазовое дно оказывается огромное давление, вредны для тазового дна. Также не поднимайте тяжелые веса и / или не задерживайте дыхание во время подъемных упражнений. Пока сила не улучшится, избегайте любой деятельности, которая вызывает утечку мочи, т. Е. Бег, прыжки или упражнения с высокой ударной нагрузкой. Попробуйте практиковать «сжать перед чиханием», чтобы полностью задействовать тазовое дно, чтобы избежать утечки, пока ваша сила не улучшится.

Укрепляет ли ходьба мышцы тазового дна?

Да, ходьба - это мягкое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает задействовать основные мышцы, которые опираются на тазовую мышцу.

Как узнать, что у вас слабое тазовое дно?

Если вы истекаете мочой или калом при кашле, смехе или чихании, возможно, у вас слабое тазовое дно. Также частое или неотложное мочеиспускание может быть признаком слабого тазового дна.

Как я могу укрепить тазовое дно без Кегеля?

Если Кегель не подходит, например, если у вас установлен катетер или если мышцы тазового дна слишком напряжены, вы можете использовать мышцы, которые прикрепляются к тазу, чтобы укрепить прочное тазовое дно. К ним относятся внутренняя поверхность бедер, ягодичные мышцы и нижняя часть живота.

Мужчины не говорят об этом, но здоровое, сильное и контролируемое мужское тазовое дно имеет решающее значение для оптимального функционирования мочеполовой системы, а также для здоровья поясницы.Обязательно найдите физиотерапевта, имеющего специальную подготовку по реабилитации тазового дна физиотерапией. Вы будете рады, что сделали это!

Статья Д-р Мишель Р. Портер, PT, CAPP

Мишель Р. Портер, DPT, CAPP, Ivy Rehab Howell, Michigan

Мишель начала свою карьеру в области физиотерапии в 2002 году, получив степень доктора физиотерапии с отличием в Мичиганском университете. Непрерывное обучение и преподавание были неотъемлемой частью ее карьеры.Мишель работала адъюнкт-профессором в Мичиганском университете на кафедрах биологии и физиотерапии, провела несколько курсов повышения квалификации, посвященных реабилитации тазового дна, и была наставником для своих коллег. Ее профессиональное развитие включает продвинутые тренировки мышц тазового дна и физиотерапию, технику Грэстона, кинезиотейпирование, несколько техник мануальной терапии, LSVT при болезни Паркинсона и сухое иглоукалывание. Мишель является сертифицированным специалистом по лечению тазового дна CAPP для мужчин и женщин.Она также имеет сертификат по сухому иглу от Интегративного института сухого иглоукалывания.

Образование:

  • Свидетельство о достижениях в области охраны здоровья тазовых органов (CAPP)
  • Бакалавр медицинских наук, Мичиганский университет
  • Доктор физиотерапии, Мичиганский университет
  • Сертифицированный интегрированный сухой игольчатый процесс (CIDN)

рисованной иллюстрации старика, сидящего на корточках, черный и белый.. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 37792779.

рисованной иллюстрации старого сидящего на корточках человека, черно-белый фон Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 37792779.

Рисованной иллюстрации старого человека на корточках, черно-белый рисунок.

M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
L Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5000 x 5000 пикселей | 42.3 см x 42,3 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5000 x 5000 пикселей | 42,3 см x 42,3 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредит

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.

Comments