Человек поэтапно в полный рост: Как нарисовать человека карандашом поэтапно в полный рост

---

16.07.2021 Поэтапно

---

Как нарисовать человека карандашом поэтапно в полный рост

Данный метод ни в коем случае не является лучшим и тем более быстрым, но с точки зрения большинства художников он является правильным. Он медленно, но верно помагает нарисовать карандашом поэтапно человека.
В конце статьи можно посмотреть видео о том, как нарисовать человека карандашом поэтапно
Данный способ рисования направлен на стимуляцию воображения и формирование представления о человеческом теле в трехмерном пространстве, хорошо подходит для начинающих и для людей усидчивых и терпеливых.
Почти все  начинающие рисовальщики начинают рисунок человеческой фигуры с головы, допуская тем самым грубую ошибку. И бывают весьма удивлены, когда в результате оказывается, что для ступней ног на бумаге совсем не осталось места — данный метод избавит вас от такой неприятной ситуации.

  

Рассмотрим идеальные пропорции тела человека:

Так голова у людей высокого роста укладывается по длине тела 8 раз, у людей среднего роста – 7,5 раз, у людей низкого роста – 6-7 раз.
Голова укладывается в длину туловища 2,5 раза, в длину ног – 3-4 раза.
Протянутая вдоль туловища рука должна касаться середины бедра.
Ширина плеч у взрослого мужчины обычно равна  двум длинам головы и больше ширины бедер.
Длина бедра соответствует длине голени со стопой, а голень — двум длинам стопы.
Женская фигура в отличие от мужской имеет более низкий средний рост и более короткие конечности.
Ширина бедер у женщины обычно больше

ширины плеч.
Голова женщины относительно и абсолютно меньше чем у мужчины.

 

Схематическое изображение человека:

Песенку из мультфильма «Осьминожки»: «Палка, палка, огуречик, получился человечек…» знает каждый ребенок!
И не стоит недооценивать эту фразу. 
Схематические человечки отображаю очень важную характеристику  — пропорции частей тела.  И чтобы избежать логического разлада в наших палочкообразных человечках, необходимо соблюдать так называемый «художественный канон».
А теперь давайте повнимательнее присмотримся к нашим схематическим человечкам:

Схематический Человечек №1
Такого человечка хотя бы раз в жизни рисовал каждый.
Это так называемый базовый человечек.
Но с  ним мало что можно сделать. 
Разве что попрактиковаться в соблюдении пропорций головы, торса, рук и ног.

 
Схематический Человечек №2
Здесь дополнительно вырисовываются пропорции предплечья,  бедра, голени и ступни.

 
Схематический человечек №3
Совершенный палочкообразный человечек!
Уверен, вы едва ли видели, чтобы какой-либо ребенок рисовал человечка именно так.
Плечи и таз этой фигуры уже имеют определенную ширину.

 

Задание:
Для того чтобы понять насколько точно в своих работах вы соблюдаете пропорции – нарисуйте несколько схематических человечков.
Таким образом, просто и быстро, не отвлекаясь на детали (одежду, волосы и т.п.), вы сможете оценить то, насколько хорошо вы знаете пропорции человеческого тела.  
Кроме того, вы сразу сможете определить: поместится ли фигура на листе.
 
Думаю, теперь вы понимаете насколько важно освоить пропорции. И какую немаловажную роль в будущей картине играют схематические человечки.

 

Поза человека: 

Пора оживить и заставить нашего героя что-нибудь делать. Так прежде чем начинать работу над персонажем, с помощью схематических рисунков вы можете перепробовать множество поз и выбрать одну.
Ниже представлены некоторые примеры схематических человечков в действии.

Бросает копьё 

А этот кажется танцует. ..

Бежит.  Плечи и таз человека избражены в ракурсе, так как мы смотрим сбоку.

О чём то грустит или… ищет контактную линзу…

Гладиатор. Предплечье правой руки изображено в ракурсе – мы видим его немного короче.
Также обратите внимание на поворот корпуса — словно человек оборачивается, чтобы что-то увидеть. 

Сидит на стуле. Вновь поворот корпуса – плечи развернуты относительно бедер на некоторый угол.

Странный тип. Остается только догадываться, что он в данный момент изображает… но выглядит глупо)

 
   
 
Задание: 
Чтобы прочувствовать динамику изображаемого тела — нарисуйте несколько схематических человечков, выполняющих различные действия.
 
При выборе той или иной позы не забывайте закон всемирного тяготения.

Центр тяжести будет расположен в нижней части живота.
Примеры:
 
Обычная ходьба. Человек находится в равновесии, так как центр тяжести расположен между двумя точками опоры.

Центр тяжести смещен относительно точки опоры – человек теряет равновесие и падает.

Баланс. Достигается благодаря относительной симметричности расположения тела. 

Беги,…. беги!
Во время бега центр тяжести смещается вперед относительно точки опоры. Это приводит к неуравновешенному положению, кажется, что фигурка падает. Естественно, падения не произойдет, так как человек поочередно выставляет вперед ноги.

Опираясь на стену.
Центр тяжести человека расположен между двумя точками опоры: плеча и ноги. 

Безусловно, поза не всегда должна быть уравновешенной. 
Иногда нам необходимо передать динамику, действие и характер персонажа.
В то время как сбалансированная поза – это спокойный персонаж.
 
 
Тело само по себе является гибкой и эластичной системой, которая изменяется под действием силы тяжести.

На рисунке – человек идущий.
Обратите внимание на движение тазобедренных суставов. Как правило, плечи движутся в противоположном направлении.  

Человек лежит на боку с опорой на одну руку.  Таким образом, грудная клетка «висит» на плече и позвоночник, прогибаясь, рисует изогнутую линию.

Для того чтобы нарисовать человеческое тело необходимо знать особенности его строения.

Скелет является основой

голова
грудная клетка
позвоночник
таз
суставы
руки
кисти
ноги
стопы 

Обратите внимание на изгиб позвоночника
(чтобы его было лучше видно, не будем рисовать руку).

Скелет можно рисовать в упрощенном виде:

Имея представления об особенностях строения скелета, переходим к мышцам и/или жиру, как повезет…).  
Для отображения частей тела мы будем использовать всевозможные формы: цилиндры, эллипсы и т.п.

Вот теперь Вы наглядно можете оценить

 

Весь процесс от наброска (создания схематического человечка) до объемной прорисовки на основе схематического рисунка:

Также данный способ поможет вам в работе с деталями. Например, в прорисовке кистей рук и ступней:

Вот и всё!
Главная идея этого урока – для рисунка важна правильная основа.
А для достижения этой цели необходимо отбросить все лишнее и представить в схематическом виде.
И схематические человечки помогут вам в этом!
Основное преимущество этого способа заключается в том, что вы легко и быстро можете примерить множество поз для вашего героя.
Выбрать наиболее подходящую позу и уже на первом этапе определиться с композицией.
Данная статья подходит для тех, кто желает узнать как нарисовать человека в полный рост или вообще как нарисовать карандашом поэтапно
Спасибо за внимание.

Автор статьи Вилиам Ли.
Перевод Со-Автор http://co-a.com/ ​

 

Мастер- класс (видео-урок)  «Как нарисовать человека пропорции тела и головы» 

 

Как нарисовать Человека паука в полный рост поэтапно для начинающих

Как рисовать Человека-паука

Понравились мои уроки рисования? Получите больше на YouTube:

Сегодня мы продолжим серию уроков по рисованию супергероев с руководством по рисованию Человека-паука. Мы собираемся создать полное изображение тела Человека-паука.

В этом уроке много деталей, но если вы будете работать медленно и дотошно, вы сможете создать свой собственный, великолепно выглядящий рисунок Человека-паука.

Сначала мы нарисуем грубый контур для рисунка Человека-паука. Первые простые формы гарантируют, что размеры и позиции будут выглядеть правильно на законченном рисунке.

Держите свой ластик под рукой и держите линии легкими. Первые фигуры будут стерты до того, как закончится иллюстрация вашего Человека-паука.

В приведенном ниже руководстве каждый шаг выделен голубым цветом.

Вам не нужны специальные ручки или инструменты. Обычный карандаш, ластик и бумага — все, что вам нужно. Если вы хотите, вы также можете раскрасить рисунок цветными карандашами или ручками.

Если вам понравился этот урок, см. Также следующие руководства по рисованию: Лицо Бэтмена,  Человека-Паука и Бэтмена

Пошаговые инструкции по рисованию человека-паука

Нарисуйте маленький круг на вершине вашей бумаги. Оставьте достаточно места для остальной части тела Человека-паука.

Нарисуйте U-образную форму для подбородка.

Нарисуйте линию через лицо, немного правее от середины.

Нарисуйте еще одну U-линию для шеи.

ДРУГИЕ ЛЕГКИЕ РУКОВОДСТВА ПО РИСОВАНИЮ:

Нарисуйте плечи .

Нарисуйте изогнутые линии по бокам тела.

Нарисуйте два овала, где соединяются плечи и руки. Добавьте кривую для талии.

Нарисуйте два овала для каждой руки и овал для каждого бедра.

Добавьте круги для коленей и овалы для голеней. Нарисуйте контуры сжатых кулаков.

Контур лодыжки и ступни.

Нарисуй глаза как две слезинки.

Сотрите лишние.

ДРУГИЕ ЛЕГКИЕ РУКОВОДСТВА:

Вытяни руки, ноги и кулаки. Добавьте детали к костюму Человека-паука с двумя изогнутыми линиями на обеих сторонах сундука.

Детализируйте ноги и лодыжки. Добавьте две кривые там, где заканчиваются перчатки.

Удалить остальные «вспомогательные» фигуры.

Добавьте маленькие изгибы к телу, ногам и рукам, чтобы очертить мышцы.

Теперь мы начнем рисовать узор паутины на костюме. Сначала нарисуйте вертикальные линии.

Добавьте горизонтальные линии. Каждая горизонтальная линия должна немного изгибаться, чтобы рисунок выглядел как паутина.

Нарисуйте логотип Человека-паука на груди.

Раскрась свой рисунок Человека-паука.

Понравилось руководство по рисованию?

Оставьте комментарий ниже или следуйте на Pinterest.

Как нарисовать человека карандашом поэтапно в полный рост

Рисование в качестве процесса представляет собой довольно приятное занятие, к тому же оно препятствует развитию зрительной памяти, особенности воображения и небольшую моторику пальцев. Можно не представлять собой великого художника, но обучиться процессу рисования вполне реально каждому начинающему.

Для этого мы начнем наше обучение с изображения человека в полном росте. Придерживаясь определенных простых правил это станет вам по силам.

Основные правила изображения

Представляем мысленным образом человеческую фигуру в роли обычных абстрактных форм. То есть голова будет представлена в виде овала, особенности торса и таза будут выступать как смягченно выполненные кубы, а конечности будут цилиндрами.

Если художник хочет нарисовать фигуру в определенном положении, то попытайтесь самостоятельно принять идентичную позу, благодаря такой методике человек сумеет посмотреть на свое тело, грубо говоря, зайти внутрь себя, и как бы стремясь в конечном итоге передать визуальный образ на бумагу.

Еще в древние времена профессиональные художники, изображая человека, выявили, что присутствуют конкретные особенности правил соотношения между частями телосложения человека со всей фигурой, в конечном счете.

Выполнение таких правил дают облегчения в процессе рисования, только не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальные особенности. Запоминаем, что за единицу измерения всегда берется размерность головы.

Расстояние от макушки и до особенности нижнего края подбородка должно составлять одну восьмую часть высоты человека в полный рост. Изобразите овал головы, и откладываем данное расстояние от элементов подбородка вниз семь раз.

Вместе с элементами головы длина туловища производит совпадение с длиной ног. Руки, которые вытянуты по швам, достигают примерным образом середину бедра. В трех головах от макушки изображаем талию.

Особенности телосложения

В длине руки обычного зрелого человека голова укладывается три раза, а в плечах два раза. Ширина таза обычно составляет полтора головы.

Безусловно, типичные пропорции являются ориентировочными, так как во всех случаях они принимают разнообразность. Ширина плеч мужского пола равняется двум размерностям высоты головы.

Также необходимо учесть, что ширина кисти руки приравниваются длине элемента среднего пальца. Обхват талии намечаем, равным двоим, обхватам шеи.

Кисть вместе с особенностями запястий изображаем приравниваемой размерности высоты головы.

Поделитесь, пожалуйста:

Схематическое изображение мужчины в полный рост карандашом поэтапно для начинающих

Рисунок человека в полный рост для начинающих несколько отличается от рисунков опытных художников. В первую очередь такой рисунок не требует прорисовки всех деталей, но позволяет получить необходимые навыки, которые пригодятся в дальнейшей работе. Статья предназначена для начинающих и предельно доступна практически всем, кто хочет научиться рисовать. Человек, пожалуй, самый сложный объект, созданный матерью-природой.Рисовать это тоже довольно сложно. Ведь важно передать не только все пропорции тела, но и внутреннее содержание. Самое сложное — нарисовать лицо. Как правило, правильно передать все особенности может только настоящий художник, обладающий талантом и многолетним опытом. Чтобы получить действительно хороший портрет, недостаточно передать черты человека, также необходимо показать характерные качества человека, его мысли и чувства в момент, когда он позирует.В сегодняшнем материале мы поговорим о рисовальщике в полный рост для начинающих. Исходя из этого, мы не будем обращать внимание на человека и изобразим его схематично. Так вам будет легче усвоить основные моменты и уделить им максимум внимания. Есть несколько важных аспектов, на которые мы хотим обратить ваше внимание, прежде чем вы приступите к работе. Когда вы показываете этот объект, особенно если он находится в движущемся положении, вы должны сначала увидеть конечный результат, изображение, которое хотите нарисовать, перед ним. Если вы склонны рисовать короткими мазками, рывками, а затем указывать на них, делая их более выразительными, постарайтесь делать это одним движением.Не бойтесь ошибиться во время работы. Вы все еще только учитесь и со временем у вас будет все с первого раза. Главное. В изображении человека важна не столько точность прорисовки линий, сколько само изображение. Как уже упоминалось ранее, основное правило — правильно отразить характер персонажа, выражение его лица и, особенно, глаз, его личные качества. Проще всего нарисовать человека карандашом поэтапно. Для этого можно использовать разные методы.Очень часто в изображении фигуры можно увидеть несколько ошибок, в частности несоответствие пропорций, например, слишком длинные или короткие верхние или нижние конечности по отношению к телу. Также может быть сам корпус слишком велик или мал и многое другое. Чтобы не допустить возникновения таких грубых ошибок, при выполнении чертежа его можно разбить на отдельные участки. Фигура человека всего можно разделить на семь частей и вы сами можете попробовать это сделать. Тогда человек, изображенный на бумаге, будет абсолютно пропорциональным.Но мы хотим предложить вам начать другой способ работы над изображением этого объекта в полный рост. Первым этапом создания рисунка будет нанесение на бумагу исходных контуров. Прежде всего, нам нужно нарисовать геометрическую фигуру прямоугольной формы, четырехугольник, стороны которого имеют пропорции 3: 4. Точно в его центре нам нужно провести прямую линию, длина которой немного больше, чем сторона (длина) прямоугольника. Также, как на рисунке ниже, выше и ниже четырехугольника нам нужно провести овальные линии для плечевого пояса и одежды (его контуры).Следующим этапом работы будет разметка на схеме отдельных частей рисунка. Обозначим, нарисовав круги в области плеч, ключицы, головы, шеи и колен. Сначала рисуем круг головы, затем переходим к плечам, в последнюю очередь занимаемся коленями. Сделать это довольно просто, потому что требуется слишком большая точность. Поэтому заниматься этим простым занятием может каждый, в том числе и ребенок. Единственные детали, в которых необходимо соблюдать точность и пропорциональность во время работы, — это детали шеи и головы человека.Как мы видим на схеме, в деталях есть некоторая небрежность, которая не случайна. Это просто своего рода руководство, которое нам понадобится на время, потом мы удалим их ластиком. На этом этапе приступаем к прорисовке контуров фигуры. Потребуется нарисовать два небольших круга для локтей и ступней и с двух сторон туловища по линии, которую мы соединим с контурами колен. После этого нам нужно изобразить верхние и нижние конечности. По кругам, которые мы нарисовали в области плеч и локтей, сначала нарисуем руки.В нашем случае они нарисованы не полностью, без ладошек. Затем рисуем ноги. Обязательно обратите внимание на рисунок ступней. Они развернуты в противоположных направлениях. Важно на этом этапе работы проверить соответствие пропорций тела и исправить, если есть ошибки. В противном случае сделать это будет крайне сложно. Теперь нужно удалить все ориентиры (лишние линии и кружок), чтобы наш нарисованный человек ожил. С помощью ластика аккуратно стираем все лишние элементы.Если вы случайно стерли желаемый путь на чертеже, восстановите его. Рисуем линию брюк, шею и рукава футболки. Итак, мы подошли к завершающему этапу работы. Нам необходимо на основе имеющегося изображения прорисовать элементы одежды и максимально точно отобразить детали головы нашего персонажа и его лица. Создавая одежду, не забывайте, что для того, чтобы она выглядела реалистично, следует смотреть на складки и тени. Тени рисуются в зависимости от того, куда направлен поток света.В том случае, когда источник находится справа, тень должна быть, соответственно, слева. Полученный рисунок несет в себе вводный, обучающий смысл. Таким образом, мы научились рассчитывать пропорции тела, делать разметку его основных частей. В будущем нам будет проще рисовать более сложные изображения человека.

Комментарии

комментария

Векторные изображения В полном росте, Стоковые векторные изображения В полном росте | Группа профессиональных медиков. Девушка в красном с шампанским в полный рост.Векторная иллюстрация трех членов команды. Команда врачейИдеальная пропорция, мужская фигура. Рисованный контур человека в полный рост, человека. Векторные иллюстрацииЖивотные в человеческом обличье, творческие звери в полный ростЖивотные в человеческом обличье, творческие звери в полный ростНабор презентации бизнесмена приветствуютДевушка в костюме водолаза, векторный характерОфтальмологВоенный истребитель, нарисованный чернилами от рукиВоенный истребитель, нарисованный чернилами от рукиВоенный истребитель счастливая семья пожилых людей: мило улыбаясь, держась за руки, умный пожилой мужчина и женщина в полный рост, одетые в модную одежду в темных и коралловых тонах на кремовом фоне.Счастливая семья пожилых людей: мило улыбаясь, держась за руки, умный пожилой мужчина и женщина в полный рост, одетые в модную одежду в темноте и кораллах на кремовом фоне. Векторная иллюстрация плоский с Днем Святого Валентина, 14 февраля. Бородатый афро-американский мужчина с красивой рыжей женщиной, счастливая многорасовая влюбленная пара, держась за руки и глядя друг другу в глаза, стоя в полный рост, африканская женщина и африканский мужчина, влюбленная пара, держась за руки и глядя в глаза друг другу в полный рост.День Святого Валентина, помолвка, свадьба или юбилей. плоский стиль изолированы. Мужчина и женщина в полный рост на лестнице успеха. Стилизованная карьерная лестница. Парень помогает девушке подняться наверх. Мужчина протягивает женщине руку помощи. Символ дружбы, помощи, карьерного роста, мотивации. Вектор плоское понятие людей, идущих к успеху. С Днем Святого Валентина 14 февраля. Бородатый мужчина и красивая рыжая женщина, влюбленная пара, держась за руки, глядя друг другу в глаза, стоя в полный рост. шаблон для свадьбы или юбилея.Спортивный бодибилдер в полный ростСимпатичная девушка-парикмахер с феном и портретом расчески в Строении человека, скелета, мышечной системы, системы кровеносных сосудов. Красивая брюнетка-парикмахер с портретом фена в fПарикмахерская девушка векторСимпатичная рыжая девушка-парикмахер с феном и портом для расческиШерифМедицинская командаДантист IconThe люди, стиль примитивизма Набор различных женских иконокОфтальмологОптимист с наполовину полным стаканом Симпатичный повар в форме держит поднос с едой.Изолированные на белом bСилуэты жениха и невестыСилуэт мужчины с цветамиСилуэты мужчины и женщиныВекторные иллюстрации контурных мужчины, женщины и мальчика в полную длину с линиями измерения параметров тела. Измерения размеров мужчин, женщин и детей. Измерения и пропорции человеческого тела. Анимация индийская девушка в традиционной одежде на фоне гор. Полный рост. Силуэты жениха и невесты

Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПП) в настоящее время является одним из самых популярных мировых трендов в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может иметь сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает периоды голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен среди специалистов по фитнесу и здоровью.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21 часа. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько различных способов прерывистого голодания.Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно возрастает, увеличиваясь в 5 раз.Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Сюда входит аутофагия, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудение — это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса за счет изменения обеих сторон уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
• Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
• Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
• Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и вызвать у них пропуск циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод — главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

• Страдаете диабетом.
• Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
• У вас низкое артериальное давление.
• Принимайте лекарства.
• Недостаточный вес.
• Страдали расстройствами пищевого поведения.
• Женщина, которая пытается забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство обычных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак — это нормально. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут привести к потере мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься — плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вы чувствуете себя легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход — просто голодать в любое удобное время — просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, а другим — нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, — это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочитать статью на испанском

Когда пенис перестает расти?

Во время полового созревания половой член будет увеличиваться как в длину, так и в обхвате. После завершения полового созревания дальнейший рост полового члена маловероятен. Тем не менее, некоторые мужчины могут вырасти до 20 лет.

Многие мужчины в какой-то момент беспокоятся о размере своего полового члена. Однако исследования показывают, что у большинства из них размер полового члена находится в пределах нормы.

Исследования также показывают, что большинство людей довольны длиной пениса своего партнера.

Из этой статьи вы узнаете о росте полового члена в период полового созревания, среднем размере полового члена и правде, скрывающейся за некоторыми из наиболее распространенных мифов о размере полового члена.

У мальчиков половое созревание обычно наступает в возрасте от 12 до 16 лет.Он может начаться в любой момент в возрасте от 8 до 14 лет и длиться до 4 лет.

За это время пенис станет длиннее и толще. Скорость роста варьируется от одного человека к другому.

По окончании полового созревания пенис перестанет расти. Обычно это происходит к тому времени, когда мужчина достигает 18-летнего возраста.

Другие изменения, влияющие на половой член и гениталии в период полового созревания, включают:

• рост яичек
• истончение и покраснение яичек
• рост лобковых волос вокруг пениса
• ночные выделения спермы или «поллюции»
• подробнее частая эрекция и эякуляция

Исследования с участием 15 521 человека со всего мира показали, что средняя длина полового члена составляет:

• 9. 16 сантиметров (см) или 3,61 дюйма (“) в вялом состоянии
• 13,12 см или 5,16 дюйма в стоячем состоянии

Средний обхват или окружность составляет:

• 9,31 см или 3,67 дюйма в вялом состоянии.
• 11,66 см, или 4,59 дюйма при эрегированном состоянии

Исследования показывают, что большинство мужчин, считающих, что у них короткий пенис, переоценивают среднюю длину пениса. Большинство этих людей на самом деле находятся в пределах нормы размера полового члена.

Существует множество продуктов, в том числе устройства, таблетки и кремы, которые заявляют, что увеличивают длину и обхват полового члена.В Интернете также есть много утверждений о том, что упражнения на растяжку могут иметь аналогичный эффект.

Однако, по данным Фонда помощи урологам, «почти ни один из них не работает». Тем не менее, есть некоторые ограниченные научные исследования, позволяющие предположить, что удлинители полового члена могут увеличивать длину (но не обхват).

Чтобы увидеть результаты, может потребоваться использовать эти устройства по несколько часов в день в течение 4–6 месяцев. Обратите внимание, что исследования, показывающие преимущества, подвергаются критике из-за малого размера выборки и систематической ошибки отбора.

Вместо использования непроверенных устройств и методов некоторые люди могут извлечь выгоду из повышения своей самооценки и уверенности в себе, обращаясь за советом и как можно больше тренируясь.

Есть также несколько уловок, с помощью которых можно сделать половой член больше. К ним относятся похудание (если есть лишний вес вокруг живота) и стрижка волос на лобке.

Существует ряд мифов о размере и форме полового члена, которые могут вызывать ненужный стресс и чувство неполноценности у людей любого возраста.Среди наиболее распространенных мифов можно выделить следующие:

1. Размер обуви соотносится с размером пениса

Существует распространенное мнение, что размер ступни или руки мужчины указывает на размер его пениса. Это просто неправда. Нет никакой связи между размером полового члена и другой частью тела.

2. Размер вялого полового члена указывает на его размер в состоянии эрекции

Нет связи между размером полового члена в расслабленном состоянии и в состоянии эрекции. Длина вялого полового члена сильно варьируется от человека к человеку, и на нее могут влиять многие факторы, включая комнатную температуру.

3. Большинство людей хотят, чтобы пенис их партнера был больше

Многие мужчины считают, что их партнеру хотелось бы, чтобы их пенис был больше. Однако исследования показывают, что это не так.

Одно исследование 2006 года, например, сообщает, что только 55% участников мужского пола были довольны размером своего полового члена, в то время как 85% участниц выразили удовлетворение размером полового члена своего партнера.

4. Более длинный пенис увеличивает сексуальное удовлетворение

Другая проблема для некоторых мужчин заключается в том, что более длинный пенис увеличивает сексуальное удовольствие для одного или обоих партнеров. Однако, по крайней мере, одно исследование, проведенное в 2001 году, показывает, что люди склонны считать обхват для удовлетворения более важным, чем длина.

Также важно отметить, что несколько других факторов играют роль в сексуальном удовлетворении, в том числе факторы, связанные с личностью, партнером и отношениями. Например, исследования показывают, что общение, настроение и желание имеют значение.

Кроме того, некоторые эксперты полагают, что романтика и чувствительность для женщин важнее размера полового члена для сексуального удовлетворения.

Микропенис — это очень маленький, но нормально структурированный половой член. Это происходит из-за гормональных или генетических аномалий.

Врачи обычно диагностируют это редкое заболевание, когда размер полового члена на 2,5 стандартных отклонения ниже средней длины в растяжении.

Если размер растянутого пениса взрослого человека меньше 9,3 см (3,66 дюйма), врачи считают, что это микропенис.

Хотя нет лекарства, гормональная терапия может стимулировать рост у детей с микропенисом. Другой вариант — операция.Ранняя диагностика и лечение, как правило, обеспечивают наилучшее прогнозирование.

Важно помнить, что микропенис встречается очень редко. Фактически, только 1,5 ребенка мужского пола на 10 000 (0,015%) получили диагноз микропениса в период с 1997 по 2000 год.

Узнайте больше о микропенисе здесь.

Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом, если его беспокоит внешний вид своего пениса.

Мужчинам, которые беспокоятся о том, как выглядит половой член или как он работает, следует обратиться к врачу.

Врач может подтвердить и подтвердить размер и форму полового члена. Они также могут исследовать любые проблемы со здоровьем, которые могут присутствовать, чтобы поставить диагноз и составить план лечения.

Родители и опекуны, подозревающие, что у их ребенка микропенис, должны обратиться к врачу. Раннее лечение часто дает лучший результат.

Многие мужчины беспокоятся о внешнем виде своего пениса в какой-то момент своей жизни. Распространенные мифы часто подпитывают эти опасения. Информация о среднем размере полового члена может помочь людям стать более уверенными в своем теле.

Как показывают исследования, большинство мужчин переоценивают средний размер полового члена. Исследования также показывают, что большинство женщин довольны размером пениса партнера.

Тем, кто постоянно беспокоится о размере своего полового члена, может быть полезно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья за поддержкой и советом.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) — это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

• ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
• ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
• ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

	Нормальный	Избыточный вес	Ожирение	Тяжелое ожирение
От 4 футов 10 ″ до 11577 (58 ″ 904 фунтов) 904	От 119 до 138 фунтов.	От 143 до 186 фунтов.	191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″ (59 ″)	От 94 до 119 фунтов.	От 124 до 143 фунтов.	От 148 до 193 фунтов.	От 198 до 267 фунтов.
5 футов (60 ″)	от 97 до 123 фунтов.	от 128 до 148 фунтов.	От 153 до 199 фунтов.	от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм (61 дюйм)	От 100 до 127 фунтов.	От 132 до 153 фунтов.	От 158 до 206 фунтов.	От 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма (62 дюйма)	От 104 до 131 фунтов.	от 136 до 158 фунтов.	от 164 до 213 фунтов.	От 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма (63 дюйма)	От 107 до 135 фунтов.	От 141 до 163 фунтов.	от 169 до 220 фунтов.	От 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)	От 110 до 140 фунтов.	От 145 до 169 фунтов.	От 174 до 227 фунтов.	232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)	От 114 до 144 фунтов.	От 150 до 174 фунтов.	от 180 до 234 фунтов.	от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)	От 118 до 148 фунтов.	От 155 до 179 фунтов.	От 186 до 241 фунтов.	от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)	От 121 до 153 фунтов.	От 159 до 185 фунтов.	191 до 249 фунтов.	от 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″ (68 ″)	От 125 до 158 фунтов.	от 164 до 190 фунтов.	От 197 до 256 фунтов.	От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″ (69 ″)	от 128 до 162 фунтов.	от 169 до 196 фунтов.	от 203 до 263 фунтов.	От 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)	От 132 до 167 фунтов.	От 174 до 202 фунтов.	от 209 до 271 фунтов.	От 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″ (71 ″)	От 136 до 172 фунтов.	От 179 до 208 фунтов.	От 215 до 279 фунтов.	от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 ″)	От 140 до 177 фунтов.	От 184 до 213 фунтов.	От 221 до 287 фунтов.	От 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″ (73 ″)	От 144 до 182 фунтов.	От 189 до 219 фунтов.	От 227 до 295 фунтов.	от 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма (74 дюйма)	От 148 до 186 фунтов.	От 194 до 225 фунтов.	от 233 до 303 фунтов.	От 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)	От 152 до 192 фунтов.	от 200 до 232 фунтов.	от 240 до 311 фунтов.	От 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)	От 156 до 197 фунтов.	От 205 до 238 фунтов.	От 246 до 320 фунтов.	от 328 до 443 фунтов.
ИМТ	19–24	25–29	30–39	40–54

В чем проблема с ИМТ?

ИМТ — очень простое измерение.Несмотря на то, что он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• объем талии или бедер
• пропорция или распределение жира
• доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные атлеты, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1. Измерьте длину вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

• Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
• От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
• 1,0 или более: риск высок.

У женщин

• Ниже 0,8: риск низкий.
• От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
• 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

• Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
• Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь размер талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности	Тип мужского тела	Тип женского тела
Спортсмены	6–13%	%
Подходит для не спортсменов	14–17%	21–24%
Приемлемо	18–25%	25–31%
0 Избыточный вес 26–37%	32–41%
Ожирение	38% или более	42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на более высокий риск:

• диабет
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека. ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить телесный жир

Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

• гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
• денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, дипломированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

Этапы роста 2: среднее детство и ранний подростковый возраст

Назначение

Чтобы познакомить учащихся с этапами человеческого роста и развития, которые происходят в среднем детстве и половом созревании.

---

Контекст

Этот урок является вторым из серии из двух частей, направленных на знакомство студентов с различными стадиями роста и развития человека от рождения до 18 лет. На этих уроках учащиеся знакомятся с четырьмя ключевыми периодами роста и развития человека: младенчество (от рождения до 2 лет), раннее детство (от 3 до 8 лет), среднее детство (от 9 до 11 лет) и юность ( От 12 до 18 лет). На каждом этапе развития они узнают об основных физических этапах или этапах, которые представляют собой исследования и подтвержденные наукой показатели, которые помогают отслеживать прогресс физического развития ребенка на разных этапах жизни.И наоборот, они также узнают, что для детей вполне естественно и нормально достигать этих маркеров в разное время.

Этапы роста 1: Младенчество и раннее детство помогает учащимся лучше понять все естественные физические этапы роста, которые испытывают дети в первые пять лет жизни. На этапах роста 2: среднее детство и ранний подростковый возраст учащиеся сосредотачиваются на физических изменениях, которым дети их возраста начинают подвергаться в период полового созревания.

Исследования показывают, что дети увлечены фильмами и рассказами о ранних этапах человеческого развития, и их особенно заинтриговали сравнения самих себя сейчас и ранее.На этом уровне может быть полезно информировать учащихся об изменениях, которые произойдут в них в подростковом возрасте, поскольку, когда они достигают половой зрелости, они могут быть слишком смущены, чтобы говорить об этом со взрослыми. Важность адекватного отдыха, правильного питания, регулярных осмотров и прививок для предотвращения болезней для роста должна быть подтверждена некоторыми научными данными, стоящими за советами. ( Benchmarks for Science Literacy , p.132.)

Для получения дополнительной справочной информации и исследований см. «Рост 2: Человеческое развитие».

Идеи этого урока также связаны с концепциями, найденными в следующем тесте:

• 5B Жилая среда: наследственность (3-5) # 1

---

Планирование вперед

«Этапы роста в период полового созревания». Лист учащегося был адаптирован и адаптирован к уровню на основе брошюры Американской академии педиатрии «Информация о половом созревании для мальчиков и девочек».

---

Мотивация

Этот раздел послужит кратким обзором основных понятий из первого урока этой серии и введением к изменениям роста и развития, с которыми сталкиваются дети старшего возраста.

Поскольку учащиеся этих классов относятся к позднему раннему детству (возраст от 3 до 8) и среднему детству (от 9 до 11 лет), разминка должна помочь им установить связь между стадиями роста, о которых они ранее узнали, их осознание собственного роста и развития, а также видов изменений, которые претерпевают дети в среднем детстве и раннем подростковом возрасте (в центре внимания этого урока). Вы можете спросить:

Примечание: Поскольку вы можете посчитать преподавание вопросов полового созревания на 3-5 уровнях немного сложным или неподходящим, этот урок был построен так, чтобы сосредоточиться в первую очередь на физических изменениях, которые дети испытывают в период между средним детством и ранней юностью (половое созревание) . И хотя урок вкратце охватывает все изменения, которые претерпевают мальчики и девочки, вам решать, в какой степени учащиеся исследуют и обсуждают наиболее деликатные области этой темы.

---

Развитие

Предложите учащимся прочитать «Я расту — но нормальный ли я»? с веб-сайта KidsHealth, чтобы более глубоко рассмотреть виды изменений и проблем, с которыми они столкнутся или с которыми в настоящее время сталкиваются в период полового созревания. Этот ресурс поможет им получить некоторые факты о скачках роста в среднем детстве и подростковом возрасте — в основном о том, что для всех детей совершенно нормально расти с разной скоростью и в разной степени (в разное время).Это ключевой ориентир.

Закончив чтение, просмотрите прочитанное, задавая такие вопросы:

• Каким образом гены влияют на рост и развитие человека? (Гены влияют на рост и развитие человека бесчисленным количеством способов. Они во многом определяют форму и размер человека, цвет глаз, волос и т. Д.)
• Что еще, кроме генов, может повлиять на рост и развитие человека? (Окружающая среда может повлиять на скорость роста человека, особенно если он или она не в состоянии поддерживать здоровую диету, выспаться и заниматься спортом.)
• Когда у мальчиков и девочек обычно наступает половая зрелость? (Для всех детей период полового созревания является нормальным явлением в разное время. Однако средний возраст начала полового созревания у девочек составляет около 10 лет, а у других — от 7 до 13 лет. между 9 и 15.)
• Что важно помнить о наборе или похудании? (Поскольку люди бывают всех форм и размеров, важно помнить, что для человека часто нормальным или здоровым является вес больше или меньше, чем считается нормальным.Как и все остальное, наши гены играют большую роль в определении нашего веса, поэтому важно принять этот факт и не садиться на какие-либо радикальные диеты, чтобы похудеть или набрать вес. Врачи могут помочь определить диапазон здорового веса для человека.)

Затем раздайте студенческий лист «Этапы роста в период полового созревания», который разделяет и разбивает ключевые области роста, которые испытывают мальчики и девочки, и кратко описывает виды естественных эмоциональных изменений, которые они обычно претерпевают в этот период.

Примечание: Многие из областей роста, перечисленных в листе для учащихся, могут вызывать у учащихся дискомфорт или вызывать поддразнивание среди других. Акцентирование внимания на том, как каждый человек переживает эти естественные и нормальные изменения, может помочь классу сохранять правильную направленность при изучении того, что их ждет впереди в процессе развития.

Когда закончите читать лист ученика, обсудите прочитанное и проверьте, что он понял, с помощью таких вопросов, как:

• Кто обычно сначала переживает половое созревание, мальчики или девочки? (Девочки начинают примерно на год раньше мальчиков.)
• Как меняется форма тела мальчика за это время? (Плечи расширяются, мышцы развиваются, и они прибавляют в весе.)
• В какой области девочки обычно впервые растут в период полового созревания? (Грудь.)
• Что происходит с голосом мальчика в этот период? (Голос становится глубже и может на некоторое время начать трескаться.)
• Какие чувства или эмоциональные изменения происходят в этот быстрый период роста? (И мальчики, и девочки начинают заботиться о том, что думают другие, начинают стесняться изменений в росте, отделяются от родителей и больше отождествляются с друзьями и т. Д.)

---

Оценка

Просмотрите и закрепите материал урока. Обдумайте и задайте вопросы, которые помогут учащимся определить и применить полученные знания в своей жизни. К таким вопросам могут относиться:

• Как вы думаете, какие хорошие способы справиться с изменениями, происходящими в этот быстрый период роста? (Поговорите с членами семьи, поймите, что изменения естественны и нормальны, обратитесь к врачу, если это чрезмерно обеспокоено, прочтите статьи или книги по этому вопросу.)
• Как вы думаете, полезно знать об изменениях такого рода? Почему или почему нет? («Да» — предпочтительный ответ, поскольку большинство согласится с тем, что лучше понять и быть готовым к тому, что их ждет впереди. Если некоторые студенты говорят «Нет», предложите им объяснить, почему.)
• Могут ли дети контролировать такого рода изменения? Почему или почему нет? (Не совсем. Опять же, ваша семейная генетика служит для вас естественным планом роста. Важно ценить и принимать этот факт.Однако у вас есть некоторый контроль над собственным ростом и развитием. То есть, если вы правильно питаетесь, много высыпаетесь, регулярно занимаетесь спортом и регулярно посещаете врача, вы поможете обеспечить свой рост и развитие в полной мере.)

---

Добавочные номера

Внутри человеческого тела: дыхательная система — отличный ресурс для учащихся начальной и средней школы. Учащиеся младших классов начальной школы могут пользоваться сборником рассказов, книжкой-раскраской, играми, рабочими листами и статьями, которые содержат основные материалы о загрязнении воздуха, курении, здоровье легких и дыхательной системы.